Апельсиновая диета рецепт

Содержание

Диета на апельсинах

Апельсиновая Диета Рецепт. Апельсиновая диета: безопасность и эффективностьТрудно встретить человека, не получающего удовольствие от потребления апельсинов. Сладкий освежающий плод любят повсеместно. Диета на апельсинах позволяет вкусно и действенно сбрасывать лишние килограммы даже в случаях, когда организм, казалось бы, вышел из-под контроля. Ограничивая себя в питании и наслаждаясь плодами апельсина, уже через неделю можно увидеть отвес до -5 килограммов.

Содержание

Суть рациона

Апельсиновая диета относится к монодиетам и преимущественно состоит из апельсинов. Основное меню питания выстроено по фруктово-углеводному принципу.

Апельсин является кладезем витаминов и антиоксидантов. Его состав насыщен витаминами С, В, А, а также микроэлементами (калием, кальцием, фосфором, цинком).

Витамин С связывается со сложными углеводами и протеином животного происхождения. Жировая масса преобразуется в энергию, выводит лишнюю жидкость из клеток.

Аскорбиновая кислота устраняет свободные радикалы, является профилактическим средством, предотвращающим развитие раковых клеток. Она обладает способностью восстанавливать разрушенные клетки, настраивать бесперебойную работу пищеварительного аппарата. Участвует в обменных процессах и выводит токсические соединения и шлаки из организма.

Под действием кислот укрепляются и становятся эластичнее стенки сосудов. Присутствие фолиевой кислоты в структуре плода ценно для кожных покровов и людей, нуждающихся в корректировке артериального давления.

Принципы диеты

Основные принципы, придерживаться которых следует обязательно:

  1. На период диетического питания настоятельно рекомендуется отказаться от пагубных привычек (злоупотребления спиртными напитками, пристрастия к табаку).
  2. Временно придется снизить уровень физической активности, так как объемов поступающего белка в организм недостаточно для активной деятельности.
  3. Рацион рассчитан на трехразовый прием пищи. При этом допустимы незначительные перекусы (напиток из лимона и меда, фреш апельсина либо сам плод).
  4. Количество потребляемых апельсинов откорректировано и в уменьшении или увеличении количества не нуждается.
  5. Ощущение голода при соблюдении апельсиновой диеты недопустимо.
  6. На протяжении всей диеты и после нее следить за соблюдением водного баланса обязательно.

Придерживаясь нехитрых правил, можно в сжатые сроки улучшить формы и уменьшить объемы.

Апельсиновая Диета Рецепт. Особенности и правила соблюдения апельсиновой диеты, меню для похудения

Плюсы и минусы апельсиновой диеты

У апельсиновой диеты много достоинств, которые обусловлены ценным составом плода. Плод апельсина:

  • Ускоряет метаболизм;
  • Вычищает организм от свободных радикалов, токсических соединений, шлаков, солей и лишней жидкости;
  • Является профилактическим средством, не допускающим развитие раковых клеток;
  • Эффективен в борьбе с гипертензией;
  • Восстанавливает уровень холестерина в крови, исключает развитие атеросклероза;
  • Укрепляет барьерные функции организма, делает его более устойчивым к различным недугам;
  • Является профилактикой образования камней в почках;
  • Обеспечивает слаженную работу пищеварительного тракта и избавляет от запоров;
  • Положительно влияет на вид и здоровье кожных покровов, ногтевые пластины, волосы, ткани костей;
  • Стимулирует работу головного мозга, улучшает память;
  • Положительно влияет на мужскую половую сферу, репродуктивную функцию;
  • Несмотря на низкое содержание калорий, диета протекает легко и с ощущением насыщенности;
  • Регенерируются клетки.

Как и любая диета, требующая строгих ограничений, апельсиновая имеет свой перечень недостатков:

  • Не всем показано потребление плода с чрезмерным содержанием кислоты;
  • Апельсин является аллергеном. Для большинства плод допустим в количестве не более 1 шт. в день, так как витамин С способен спровоцировать передозировку, грозящую появлением сыпи и зуда.

По мнению врачей, такая диета не сбалансирована и является чрезмерно жесткой.

Апельсиновая Диета Рецепт. Диета на апельсинах — вкусный путь к похудению

Разновидности диет с применением апельсинов

В зависимости от того, какие цели преследует человек, существует несколько вариантов апельсиновых диет. Предлагаемые схемы рассчитаны на экспресс коррекцию фигуры перед важным событием, позволяющие избавиться от 7 до 21 кг.

Разновидности в зависимости от предпочтений:

  1. Апельсиновая диета на три дня.
  2. Апельсиновая диета на 7 дней — «Неделька».
  3. Апельсиновая диета на 2 недели.
  4. Апельсиновая диета на 4 недели.
  5. Яично-апельсиновая (4 недели).
Апельсиновая Диета Рецепт. Диета на апельсинах

Меню апельсиновой диеты на 3 дня – таблица

ДЕНЬГРАФИК ПИТАНИЯПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
Первый деньЗавтракТост, хлопья отрубные (100 г), апельсин (1 шт.)
ОбедКартофель отварной (2 шт.), томат, огурец, сыр с низким содержанием сыра (50 г), легкое масло (1 ч. л.), апельсин
УжинКурица отварная с добавлением паприки, апельсин (1 шт.), брокколи и брюссельская капуста вареная (по 75 г)
Второй деньЗавтракТост (1 шт.), фреш из апельсина (100 мл), легкое масло (1 ч. л.), яйцо (всмятку)
ОбедФасоль отварная (150 г), соединенная с салатными листьями, тост из отрубного хлеба (1 шт.), 1 ч. л. легкого масла
УжинНежирная свинина или баранина (75 г), ананас (100 г), апельсин (1 шт.), вареные: морковь, кабачок, картофель,
Третий деньЗавтракСыр с низким содержанием жира (50 г), тосты из белых сортов хлеба (4 шт.), ломоть дыни, легкое масло (2 ч. л.)
ОбедКартофель отварной (2 шт.), томат, огурец, сыр с низким содержанием сыра (50 г), легкое масло (1 ч. л.), апельсин
УжинКурица отварная с добавлением паприки, апельсин (1 шт.), брокколи и брюссельская капуста вареная (по 75 г)

Яичная диета для избавления от лишних килограммов рассчитана на 4 недели. Ее нельзя назвать легкой, но возможность потерять 9 кг стимулирует и вдохновляет.

Первую неделю рекомендуется употреблять яйца в количестве 9 шт. и апельсины — 6 шт. Все ингредиенты разбиваются на 3 приема.

Вторая и третья недели чуть легче и интереснее, так как допускается включение в рацион овощей.

На всех этапах разрешено употребление чая без добавления сахара и воды в неограниченных количествах.

Апельсиновая Диета Рецепт. Апельсиновая диета – эффективное расставание с лишним весом

Меню на 7 дней — таблица

ДНИГРАФИК ПИТАНИЯПРИМЕРНЫЙ РАЦИОН
ПонедельникЗавтракЯйца, отваренные всмятку (2 шт.), апельсин (половина плода), кофе либо зеленый чай
ОбедЛюбые фрукты в зависимости от предпочтений
УжинГовяжий стейк (на пару)
ВторникЗавтракВсе завтраки идентичны понедельнику
ОбедОтваренное филе из курицы
УжинСалат щетка, тост (1 шт.), яйца (2 шт.), апельсин (1 шт.)
СредаЗавтрак
ОбедТост, сыр нежирных сортов, томат.
УжинЗапеченное филе индейки
ЧетвергЗавтрак
ОбедЛюбые фрукты в зависимости от предпочтений
УжинТушеная крольчатина, салатные листья
ПятницаЗавтрак
ОбедЯйца, отваренные вкрутую (2 шт.), рагу из овощей
УжинХек приготовленный на пару, салатные листья, апельсин (1 шт.)
СубботаЗавтрак
ОбедЛюбые фрукты в зависимости от предпочтений
УжинСалатные листья, бифштекс телячий на пару
ВоскресеньеЗавтрак
ОбедКуриное филе (отваренное), отваренные овощи
УжинВинегрет

Рецепты блюд для апельсиновой диеты

Ниже представлено несколько блюд, которые можно есть во время диеты:

  • Бифштекс из телятины. Вырезку телячью промывают, отбивают, натирают специями. Лимон нарезают дольками, выкладывают на мясо. Готовят на пару в мультиварке (полчаса);
  • Крольчатина тушеная. Тушку промывают, разделывают на куски, складывают в кастрюлю. Добавляют воду, чтобы покрыла мясо, вносят специи и травы по вкусу. Доводят до закипания, тушат на умеренном огне (час).
Апельсиновая Диета Рецепт. Апельсиновая диета: варианты меню по дням

Как готовить блюда для апельсиновой диеты

Человек, моделирующий свое тело, должен постоянно контролировать свою продуктовую корзину и методы готовки продуктов. Преимущественно еда готовится щадящими способами. Сохранить ценные вещества в ингредиентах можно, используя паровой метод обработки либо варку. Для любителей жареной пищи неплохой альтернативой является запекание в духовом шкафу.

На период диеты и в последующем питании, рекомендуется отказаться от жареной, копченой и слишком соленой пищи.

Противопоказания

Подбирая диету с учетом предпочтений и необходимых подвижек в борьбе с лишними килограммами, важно ознакомиться с противопоказаниями, перечень которых достаточно велик:

  • Индивидуальная непереносимость;
  • Аллергические реакции;
  • Беременность и лактация;
  • Дети, люди преклонного возраста;
  • Люди с недугами пищеварительного аппарата, язвенными болезнями, гастритом;
  • С хроническими недугами печени и почек, заболеваниями миокарда и сосудов, патологиями мочеполовой системы;
  • Повышенное содержание глюкозы в крови (сахарный диабет любого типа);
  • Люди, чья профессиональная деятельность требует больших затрат энергии, профессиональные спортсмены.

Апельсиновая диета для подростков противопоказана, но если ее комбинировать с полезными продуктами, тогда риски побочных эффектов минимальны.

Апельсиновая Диета Рецепт. Апельсиновая диета

Побочные эффекты

Лучшим решением перед началом диеты является консультация с лечащим врачом. Чрезмерное потребление цитрусовых может спровоцировать появление аллергической реакции с осложнениями в виде зуда, жжения, отеков тканей, дерматитов. При несвоевременном обращении к аллергологу возможен анафилактический шок. Перед тем как сесть на диету, состоящую преимущественно из апельсинов, следует сдать аллергопробы.

Избыточное содержание кислоты в плодах губительно сказывается на состоянии желудочно-кишечного тракта.

В случае если применяется диета на яйцах и апельсинах, важно понимать, что яичный желток — источник «плохого» холестерина и агрессивный аллерген. Также яйца создают проблемы со стулом.

Переизбыток аскорбиновой кислоты провоцирует появление дисбаланса в гормональном фоне. А лишние для организма витамины также грозят неприятностями, как и недостаток. Потребление большого количества апельсинов ухудшает состояние волос, ногтей и кожи.

Быстрая потеря жира приводит к дряблости кожных покровов, отвисанию, а также появлению растяжек.

Апельсиновая диета — отзывы, результаты

Валентина, 34 года. Минск.

Скептически отношусь к диетам, но тут подкупили ингредиенты. Я люблю апельсины и могу есть их бесконечно. Решила совместить полезное с приятным. Сбросила за две недели 6,5 кг. Результатом довольна. Выходила из диетического питания постепенно и пока вес удерживается. Кожа в тонусе, так как в моей жизни всегда присутствует спорт.

Выход из апельсиновой диеты

Завершив пребывание на апельсиновой диете, важно правильно из нее выйти. В случае, если резко вернуться к привычному рациону и пагубным привычкам, вес возвращается сразу же. Не следует спешить возвращать в меню жирное, соленое, жареное. Стоит полностью пересмотреть свои гастрономические привычки в пользу здорового питания. Диетическое мясо, хлеб из отрубей, соблюдение водного баланса, овощи, фрукты и один апельсин в день — продукты, которые не способствуют прибавлению веса.

После завершения диеты и получения необходимых результатов для восстановления тургора кожи увеличивают физические нагрузки.

Поделитесь статьей в соц. сетях:Апельсиновая Диета Рецепт. Апельсиновая диета для похудения

Источник: https://fitnessdietu.ru/diety/dieta-na-apelsinah.html

Апельсиновая Диета Рецепт.

Апельсиновая диета


Апельсиновая диета- это легкая, очень вкусная и самое главное - эффективная диета. Диета расчитана на три недели в течении которых нужно будет питатьться вкусными апельсинами, не мение одного кг. в день. Диета предполагает избавление от 9 кг и больше, то есть, по 3 кг в неделю.
На протяжении первой недели апельсиновой диеты вам необходимо ежедневно съедать:
2 вареных яйца
1 килограмм апельсинов
выпивать по 2 литра питьевой воды, можно негазированной минеральной.
Первая неделя апельсиновой диеты для человека очень трудна, но весьма важна. На протяжении диеты следите за своим состоянием а так же за тем, чтобы у вас не возникла аллергическая реакция, иначе потребуется приостановить процесс похудения.
На второй неделе диеты вам также необходимо ежедневно употреблять:
по 2 литра воды
по 1 килограмму апельсинов.
Диетологи так же рекомендует в этот период времени ввести в рацион несоленую кашу, лучше всего гречневую.
В течение третьей недели вам придется продолжить ежедневное употребление
1 килограмма оранжевых фруктов
2 литров питьевой воды.
К этим продуктам дозволяется добавить любые другие овощи и фрукты как в сыром, так и в отварном виде.
Примерное меню на каждый день
Завтрак:1 небольшой апельсин или 100 мл апельсинового сока, 1 яйцо всмятку или 100 грамм отрубных хлопьев и 1 сухарик из белого хлеба.
Обед:отварная фасоль, отварная свекла или салат, состоящий из 150 г листьев зеленого салата и 50 г малосольного лосося, 1 стаканчик йогурта или 50 г обезжиренного сыра и 1 апельсин.
Ужин:печень, шампиньоны, отварная курица, нежирная свинина или баранина. Обязательно съесть 1 апельсин и выпить 125 г нежирного йогурта.
Апельсиновая диета является отличным средством для похудения, которое очищает кишечник от вредных веществ, и избавляет организм от лишней жидкости.

Источник: https://recipesbook.ru/diets/24-apelsinovaya-dieta.html

Апельсиновая диета: безопасность и эффективность

Диетологи неустанно твердят о вреде монодиет и строгих ограничений в питании, особенно если они рассчитаны на длительный период. Тем не менее, женщины, мечтающие обрести идеальную фигуру, продолжают тестировать их на себе. Наравне с другими экспресс-диетами, апельсиновая диета для похудения может нанести вред организму. Мы расскажем вам, как включать в рацион питания апельсины, чтобы они приносили пользу и здоровью, и фигуре.

Апельсиновая диета: разновидности

Существует несколько разновидностей апельсиновых диет, отличающихся продолжительностью, строгостью меню и, как следствие, ожидаемым эффектом. Все они основаны на том, что апельсины – полезные фрукты, богатые витамином С и обладающие приятным вкусом. Витамин С в апельсиновой мякоти придает организму силы, повышает иммунитет, ускоряет обменные процессы и работает как антиоксидант.

Апельсиновая Диета Рецепт.

А еще продукт обладает низкой калорийностью и гликемическим индексом. Калорийность 100 г мякоти примерно равна 43 ккал, а ГИ апельсинов составляет 50 единиц, что говорит о медленном усвоении организмом углеводов из них. Так что включение цитрусов в диетическое меню обосновано, и апельсины действительно являются «любимчиками» диетологов. Предлагаем узнать подробнее о разновидностях апельсиновых диет, их особенностях и недостатках.

7-ми дневная диета

Самый популярный вариант – апельсиновая диета на 7 дней. Она подразумевает использование цитрусов как основного продукта рациона, и включение в меню некоторых других диетических блюд: вареных яиц, кефира, куриной грудки и т.д. Эту систему питания еще нередко называют «диета на яйцах и апельсинах», кефирно-апельсиновая, яично-цитрусовая экспресс-диета (в зависимости от вида продуктов, которыми дополняется рацион). Она обещает потерю от 3 до 7 кг лишнего веса за неделю.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Результат зависит от того, каким изначально был вес женщины, насколько точно она соблюдала рекомендации, какой у нее метаболизм и общее состояние здоровья, каким было ее питание раньше. Конечно же, женщина, которая весила до диеты 90 кг сбросит больше, чем та, что весила 60 кг, а при наличии проблем с гормональным фоном и обменом веществ результаты похудения будут менее заметными.

Рацион 7-мидневной диеты строгий и несбалансированный. Помимо исключения из него действительно вредных продуктов (выпечки, кондитерских изделий, жареного и жирного), из меню убирают и необходимые организму источники витаминов, микроэлементов и микронутриентов.

Примерный суточный рацион диеты: 2 яйца, чашка чая, один апельсин – это завтрак. Снова цитрус, стакан кефира – обед. На ужин можно съесть неограниченное количество плодов, выпить зеленый чай. Еще один вариант рациона диеты: 2 яйца, апельсин, кофе – на завтрак, куриная грудка, апельсин – на обед, обезжиренный творог, 2 апельсина – на ужин.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Диета на яйцах и апельсинах не допускает интенсивных физических нагрузок в период ее соблюдения. От занятий в спортзале лучше на время отказаться. При похудении на яйцах и апельсинах организму просто не хватит сил на тренировки.

Придерживаться такого питания длительное время небезопасно, так как организм истощается и истрачивает свои резервы. Даже на 2 недели увеличивать диету не рекомендуется. Отсутствие в рационе жиров приведет к нарушению выработки гормонов, что для женщины может «аукнуться» сбоями менструального цикла, ухудшением состояния волос, ногтей и кожи, отсутствием сил и плохим настроением. Без медленных углеводов (каш, хлеба, макаронных изделий, овощей) организм будет испытывать нехватку энергии, женщина почувствует упадок сил, апатию. Однообразный строгий рацион повышает риск срывов.

Апельсиновая Диета Рецепт.

3-х дневная монодиета

Второй популярный вариант диеты с апельсинами – 3-х дневная монодиета. Ее суть в употреблении в течение 3х дней только одного продукта – апельсинов. Количество плодов в рационе не ограничивается, но это и не особенно нужно, так как съесть больше 2х килограмм цитрусов смогут лишь единицы. Кроме цитрусов, в рационе может присутствовать чистая вода и зеленый чай.

Как и при любой диете, похудение здесь обеспечивается снижением общей калорийности рациона. Апельсины из-за насыщенного кисло-сладкого вкуса и водянистой мякоти хорошо насыщают, обеспечивают длительное ощущение сытости.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Вместо фруктовой мякоти диета допускает употребление свежевыжатого фреша. Однако сок, в отличие от целых плодов, практически не содержит клетчатки. Она не только улучшает работу кишечника и выводит из него шлаки, что полезно при похудении, но и регулирует равномерность поступления глюкозы в кровь. Так что диета на апельсиновом соке имеет больше недостатков, чем монодиета на цитрусах.

По отзывам «бывалых», диета на апельсиновом соке или целых цитрусах позволяет за 3 дня сбросить до 5 кг лишнего веса. Такой быстрый результат заманивает многих, но тем, кто подумывает о тестировании этой монодиеты на себе, стоит узнать о ее «подводных камнях»:

  • во-первых, апельсины содержат много фруктовых кислот, которые агрессивно действуют на слизистую желудка, особенно если есть их натощак; при употреблении цитрусов в большом количестве могут возникать боли в животе, а если имеются болезни ЖКТ (гастрит, язва, колит), обилие кислоты может спровоцировать обострение заболевания;

Апельсиновая Диета Рецепт.

  • во-вторых, кислая апельсиновая мякоть может повреждать зубную эмаль и повышать чувствительность зубов;
  • в-третьих, цитрусы относятся к высокоаллергенным продуктам, и при их чрезмерном употреблении может появляться сыпь на коже, красные пятна, отеки, зуд и прочие неприятные симптомы аллергии;
  • за столь короткий период времени организм теряет в большей степени не жир, а воду, которая также быстро вернется, как и ушла;
  • строгая монодиета чревата срывами, соблюдать ее очень сложно, требуется большая сила воли;
  • 3-х дневная апельсиноваядиетадляпохудения, как правило, плохо переносится женщинами, у многих возникает тошнота, слабость, появляются желудочные боли, а после ее окончания цитрусы становятся ненавистным продуктом.

Экспресс-диета на апельсинах или их соке – прямой путь к гастроэнтерологу. Ее результатом могут стать не только сброшенные килограммы, но и истощение организма, аллергия и боли в желудке. Хоть некоторым и удается перенести эту диету без серьезных последствий для здоровья, риск навредить себе очень большой.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Месячная апельсиновая диета

Самым безопасным вариантом является апельсиновая диета на 4 недели. Но она основана не на длительном ограничении в питании и употреблении цитрусов как основного продукта, а на включении апельсинов в меню в небольшом количестве и соблюдении правил здорового питания. При таком подходе апельсины при похудении принесут максимум пользы.

Рассчитана диета на 4 недели минимум, поэтому снижение веса не будет резким, а результат будет проще удержать. Рацион составляется таким образом, чтобы в нем соблюдался белково-углеводный и жировой баланс. Белки – строительный материал для тканей, углеводы – источник энергии и жизненных сил, а жиры нужны для усвоения витаминов, функционирования органов эндокринной системы и выработки гормонов. Общая суточная калорийность рациона должна составлять 1500 – 1700 ккал. Поддерживая минимальный калораж, результат можно получить быстрее.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Чтобы апельсины при похудении не навредили, нельзя злоупотреблять продуктом. Достаточно кушать по 1 – 2 плода несколько раз в неделю или ежедневно включать в меню пол апельсина. Если кушать слишком много цитрусов, может возникнуть аллергия. Есть цитрусы, как и другие фрукты, худеющим лучше в первой половине дня, но не стоит делать это натощак, чтобы не возникло негативной реакции со стороны органов ЖКТ.

Примерное меню для похудения

Диетологи рекомендуют питаться небольшими порциями, исключая переедание, но часто – 4 – 5 раз в день. Частые приемы пищи не дадут аппетиту разыграться слишком сильно и предотвратят употребление вредных продуктов. Рацион должен состоять из разнообразной и полезной пищи. Ежедневно на столе должны быть крупы, мясо, яйца, молочные продукты, овощи, фрукты, масла, орехи.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Предлагаем вам вариант меню на неделю. Его можно повторять 4 раза подряд в течение месяца.

Понедельник:

  • завтрак: 2 яйца и хлеб из ржаной муки (20 г) со сливочным маслом (8 г);
  • 2 завтрак: йогурт без наполнителя (120 г) и пол апельсина;
  • обед: куриные котлеты (150 г), кабачки тушеные (100 г), рис отварной (30 г в сухом виде) со сливочным маслом (4 г);
  • перекус: творог 5% жирности (100 г);
  • ужин: филе палтуса на пару (150 г), огурец свежий.

Вторник:

  • завтрак: 2яйцаи отварная индейка (100 г);
  • 2 завтрак: творог мягкий (100 г) и пол банана;
  • обед: капуста тушеная с куриным мясом (200 г);
  • перекус: апельсиновый сок (250 мл), горсть орехов (20 г);
  • ужин: овощное рагу с индейкой (200 г).

Апельсиновая Диета Рецепт.

Среда:

  • завтрак: овсянка на воде с бананом и медом (40 г в сухом виде/30г/10г);
  • 2 завтрак: апельсин, сыр твердый (30 г);
  • обед: суп рисовый с куриными фрикадельками;
  • перекус: стакан кефира (2,5% жирности);
  • ужин: запеканка творожная с ягодами (100г).

Четверг:

  • завтрак: сырники (3 штуки) со сметаной (15% жирности, 30 г);
  • 2 завтрак: половинка апельсина, 20 г орехов;
  • обед: овсяная каша с молоком и маслом (40 г в сухом виде/200 мл/ 10 г);
  • перекус: салат овощной со сметаной;
  • ужин: паровая рыба (100 г) с помидорами (100 г).

Апельсиновая Диета Рецепт.

Пятница:

  • завтрак: омлет со стручковой фасолью (как и в первые дни диеты – 2яйца и молоко);
  • 2 завтрак: апельсин;
  • обед: борщ постный (300 мл), хлеб цельно-зерновой (20 г);
  • ужин: курица запеченная, салат из моркови и капусты.

Суббота:

  • завтрак: гречка с молоком и сливочным маслом (50 г в сухом виде/200 мл/10 г);
  • 2 завтрак: сырники с медом (3 шт/ 10 г);
  • обед: суп тыквенный, отварная куриная грудка;
  • перекус: сыр творожный (30 г), хлебец (10 г), огурец (50 г);
  • ужин: кальмары отварные (100 г), свежие овощи.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Воскресенье:

  • завтрак: овсянка с орехами и черносливом (40 г в сухом виде/10 г/10 г);
  • 2 завтрак: салат фруктовый из апельсина, киви и банана;
  • обед: чечевица отварная (30 г в сухом виде), говядина тушеная (100 г), огурец;
  • ужин: брокколи на пару (200 г), рыба запеченная (150 г).

Даже если на 2 недели отказаться от вредной пищи и следовать предложенному меню, можно похудеть и улучшить свое здоровье. А через месяц правильного питания результаты будут еще более заметными.

Диетические рецепты с апельсинами

Хотите сделать рацион более разнообразным или надоело кушать апельсины в свежем виде? Предлагаем интересные рецепты для диетического питания, в которых используется апельсиновая мякоть.

Чизкейк с апельсинами

Для приготовления чизкейка понадобится форма 20 – 25 см в диаметре. Для коржа нужно взять:

  • 40 г кукурузной муки;
  • 50 г рисовой муки;
  • 1 яйцо;
  • 20 г сливочного масла (растопить);
  • пол чайной ложки апельсиновой цедры;
  • 3 г подсластителя (можно использовать Фитпарад №7).

Апельсиновая Диета Рецепт.

 

Из перечисленных ингредиентов нужно замесить тесто. Оно получится эластичным. Чтобы тесто лучше раскатывалось, его стоит подержать в холодильнике 15 – 20 минут. Раскатайте тесто тонким слоем и застелите им дно формы и ее стенки. Поставьте форму в разогретую до 180 градусов духовку на 5 – 6 минут. Пока корж выпекается, приготовьте творожную часть, смешав:

  • 300 г мягкого обезжиренного творога;
  • 1 яйцо;
  • 50 мл апельсинового сока;
  • 50 г крахмала;
  • 5 г подсластителя.

Творожную массу перекладывают в форму и запекают чизкейк в духовке до полного застывания верхушки. Готовый чизкейк охлаждают в холодильнике и украшают тонкими кольцами апельсина. Калорийность десерта – около 180 ккал в 100 г.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Курица с апельсиновым соусом

Для приготовления блюда необходимо подготовить:

  • куриное филе (400 г);
  • апельсиновый сок (200 мл);
  • мед жидкий (2 ст. ложки);
  • кунжут (1 ст. ложка);
  • чеснок (1 зубчик);
  • соевый соус (3 ст. ложки);
  • зеленый лук;
  • апельсиновая мякоть (100 г);
  • соль, перец.

Приготовить курицу в апельсиновом соусе очень просто. Сначала грудку режут на кусочки и тушат на антипригарной сковороде. Все остальные компоненты кроме апельсиновой мякоти, кунжута и зеленого лука смешивают в емкости. Когда куриное филе будет готово, его заливают соусом, апельсин режут мелкими кусочками и добавляют в сковороду. Филе тушат в соусе около 10 минут, помешивая. Готовое филе посыпают кунжутом и мелко нарезанным зеленым луком. Пикантности блюду добавит апельсиновая цедра.

Апельсиновая Диета Рецепт.

Салат из апельсинов и креветок

Для приготовления салата понадобится:

  • креветки среднего размера (300 г);
  • яйца перепелиные (6 штук);
  • салатные листья;
  • помидоры черри свежие (7 – 8 штук);
  • огурец свежий (200 г);
  • кунжут;
  • апельсин (150 г мякоти);
  • оливковое масло;
  • чеснок (1 зубок).

Апельсиновая Диета Рецепт.

Приготовление начинается с подготовки креветок: их нужно очистить, помыть, просушить на бумажных полотенцах. Овощи моют, режут, салатные листья моют, рвут на небольшие кусочки. Креветки нужно обжарить на оливковом масле с чесноком, слегка остудить и разложить на листья салата и нарезанные овощи. Яйца варят, режут колечками и добавляют в салат. Апельсиновую мякоть нарезают мелкими кусочками, выкладывают сверху. Салат присыпают кунжутом.

Если апельсины есть регулярно, но в умеренном количестве, организм получит от цитрусов только пользу. При чрезмерном употреблении плодов они могут негативно повлиять на здоровье, особенно на состояние органов пищеварительного тракта. Помните, что монодиеты на апельсинах и экспресс-диеты, обещающие быстрые результаты и подразумевающие употребление апельсинов как основного продукта в рационе, небезопасны. Они могут дать быстрые результаты, но ценой вашего здоровья.

Рекомендуем посмотреть видео по теме

Источник: https://fructify.ru/frukty/primenenie/apelsinovaya-dieta-bezopasnost-i-effektivnost

Поделиться этой записью: