Почему правильное питание лучше диеты

Содержание

Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Что такое правильное питание при похудении

Принципы правильного питания многие диетологи называют свободной диетой. Это одно из самых популярных направлений для нормализации веса. В современном мире понятие правильного питания (ПП) трактуется по-разному. Некоторые утверждают, что для этого необходимо полностью отказаться от мяса, хлеба, сладкого. Предложенная методика не требует таких жертв. Все, что необходимо сделать – придерживаться некоторых рекомендаций и правильно составить рацион.

Сбалансированный рацион улучшает метаболизм, тем самым способствуя похудению. Такой режим будет оптимальным для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, пациентов, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), сердечно-сосудистой системы, сахарным диабетом. Натуральные продукты с умеренным содержанием жиров, белков и углеводов помогут повысить работоспособность и улучшить настроение.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

Сбросить лишний вес, придерживаясь сбалансированного рациона, реально, главное – учесть потребность организма в калориях и свою суточную активность. Основы правильного питания для похудения состоят в том, чтобы заменить высококалорийную, жирную и жареную пищу полезными продуктами, богатыми витаминами и минералами, и исключить перекусы на ходу.

При соблюдении всех рекомендаций и расчете калорий ПП помогает похудеть в среднем на 5-7 кг в месяц, в зависимости от особенностей организма. Следующие советы опытных диетологов помогут понять суть рациона и освоить принципы его построения:

  • Энергетическая ценность блюд в сутки должна соответствовать затратам организма. Для людей с ожирением общая калорийность блюд не должна превышать 900-1000 ккал. Стандартная норма энергетической ценности для людей с умеренной активностью – 1200 ккал, для спортсменов – 1600-1900 ккал.
  • Химический состав продуктов должен полностью удовлетворять потребности организма. Старайтесь употреблять в пищу разнообразные продукты с магнием, кальцием, фосфором и прочими необходимыми макро- или микроэлементами.
  • Научитесь соблюдать режим питания. Вы должны кушать небольшими порциями, но часто, через равные промежутки времени
Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Правильное питание при похудении — меню на каждый день

Правила

Правильное питание при похудении – это не диета, в классическом понимании смысла этого слова. Это образ жизни, поэтому правила придется соблюдать регулярно. Они необременительные, чтобы их усвоить, понадобится лишь желание добиться успеха:

  • Пейте достаточное количество воды. Рассчитать нужный объем жидкости можно с помощью специального приложения на телефоне или воспользоваться стандартами. Нормой считается 1,5-2 литра жидкости в день с учетом чая, компота, воды или других напитков.
  • Четко следуйте режиму. Не позволяйте себе перекусывать на ходу, даже если появилось легкое чувство голода. Со временем организм привыкнет получать правильную пищу в нужное время.
  • Грамотно выбирайте продукты. Не все из них хорошо сочетаются друг с другом. Найдите, распечатайте и повесьте на холодильник таблицу сочетаемости.
  • При покупке еды внимательно изучайте состав. Чем меньше там всего будет перечислено, тем полезнее и натуральнее окажется продукт.
  • Запечь, а не пожарить – это главное правило ПП. Во время жарки вы используете много растительного масла или животного жира, который неизменно откладывается в организме. Если хотите похудеть, готовьте блюда на пару, в духовке или употребляйте продукты в свежем виде.
  • Заправляйте салаты не майонезом, а ложкой оливкового, льняного или кунжутного масла, смешанного с соком лимона.
  • Кушать следует небольшими порциями, с маленьких тарелок. Максимальный перерыв между приемами пищи (не учитывая сна) – 4 часа.
  • Тщательно пережевывайте еду, не отвлекайтесь на чтение газеты, просмотр веб-страниц со смартфона или просмотр телевизора.

Режим правильного питания для похудения

Чтобы организм регулярно получал необходимые для работы витамины, микроэлементы, нужно питаться часто – по 5-6 раз в день. Режим следует расписать так, чтобы каждый прием пищи проходил через примерно равные промежутки времени:

  • Начните свой завтрак в 7-9 часов утра. Это время для употребления в пищу углеводов. Они перевариваются организмом дольше остальных составляющих. Съешьте на завтрак овсянку с фруктами или омлет с овощами, выпейте свежевыжатый сок. Если занимаетесь спортом, отправляйтесь на тренировку до еды.
  • Проведите ланч не позднее 12 часов дня. Хорошее время, чтобы подкрепиться первыми блюдами. Подойдут легкие вегетарианские супы, борщ без зажарки, капустные щи, грибной суп-пюре.
  • Пообедайте с 13 до 15 часов. В это время организм еще может переваривать сложную пищу, поэтому употребление макарон, каш, цельнозернового хлеба или картофеля в обед допустимо. Если же вы предпочитаете заниматься спортом во второй половине дня, тогда употребление сложных углеводов нужно свести к минимуму, а сделать акцент на белковой пище.
  • Перед ужином можно перекусить в промежутке между 16 и 17 ч. Если вы плотно пообедали, то полдник можно пропустить. В противном случае съешьте яблоко, грушу или другие фрукты, выпейте стакан сока или кефира.
  • Идеальное время для того, чтобы завершить трапезничать – 18.00-20.00. Для ужина идеально подходит белковая пища – рыба или постное мясо с овощами, как альтернатива – фруктовый салат, творожная запеканка или омлет на белках. Если хотите похудеть, обязательно поужинать не позднее, чем за 2-3 часа до сна.

Как перейти на правильное питание

После того, как вы поймете, насколько важно правильно составить рацион, грамотно распределить пищу на протяжении всего дня, соблюдать режим будет приятно и легко. Некоторые правила помогут перейти на сбалансированную диету без стресса для организма:

  • В течение дня будут моменты, когда аппетит уже проснулся, а до обеда или ужина еще далеко. Чтобы не было ситуаций, когда вам придется есть фастфуд, выходя из дома, берите с собой ланч или полдник в контейнерах.
  • Перед походом в магазин составляйте список нужных продуктов. Обязательно включите в него свежие овощи, фрукты, каши, зелень.
  • Забудьте про консервы, копчености, фастфуд. Это самая вредная пища, в ней много консервантов, добавок, усилителей вкуса.
  • Откажитесь от рафинированного сахара и конфет. Замените сладости полезным медом, свежими сладкими фруктами.
  • Ставьте полезные продукты на видное место. Тарелка с фруктами в центре стола или злаковое печенье в центре стола обязательно привлекут ваше внимание.
  • Первое время не отказывайтесь насовсем от «ненужной» пищи. Сделайте переход плавным – в первую неделю уберите из меню фастфуд, во вторую неделю – сахар, и так далее. Если чувствуете, что близки к срыву, съешьте кусочек черного шоколада или другое любимое лакомство.
Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Чем отличается правильное питание от диеты?

Рацион

Результат похудения напрямую зависит от того, какую пищу вы предпочитаете употреблять. Переход на правильное питание поможет не только добиться успеха, но и закрепить результат. Рацион должен включать питательную, но низкокалорийную пищу, много овощей, фруктов, злаковых каш. Для удобства распечатайте и повесьте на холодильник список разрешенных и запрещенных продуктов:

Нежелательная пища

Полезные продукты

белый хлеб, дрожжевая выпечка, слоеное тесто

хлеб из цельнозерновой муки, ржаной или с добавлением отрубей

супы на крепком наваристом бульоне, молоке, с бобовыми культурами

вегетарианские супы, суп-пюре из овощей, жидкие блюда на постном бульоне

жирное мясо, рыба, копченья

рассыпчатые каши – рис, гречневая, перловая, овсяная, кускус, булгур

консервация, домашние соленья, рыба или мясо длительного хранения

тушеные, свежие, запеченные овощи – томаты, капуста, репа, огурцы, кабачки, тыква

колбасы, сосиски, полуфабрикаты

нежирные сорта мяса – филе птицы без кожи, кролик, говядина, телятина

жирный творог, сливки, соленый сыр

нежирная рыба – лещ, судак, треска, минтай, карп, камбала

сладкие покупные соки, газированная минеральная вода, алкоголь (за исключением натурального вина)

паровой омлет, яйца, сваренные вкрутую (не больше 2 шт. в сутки)

кулинарные жиры, острые соусы, майонез

молочные продукты с низким содержанием жира – творог, кефир, молоко, сыр, простокваша

некоторые виды фруктов и ягод – изюм, бананы, виноград, финики, инжир

свежие ягоды и фрукты

фастфуды, сухарики, чипсы, прочая «сухая» пища

чай зеленый, красный, натуральный кофе, отвар шиповника

Схема питания

Изучая принципы переваривания определенных веществ организмом, ученые пришли к выводу, что некоторые виды продуктов плохо сочетаются друг с другом, провоцируют нарушения пищеварения, изжогу, метеоризм, брожение в кишечнике. Кроме того, несовместимые продукты не полностью перевариваются, не только не принося пользы для организма, но и откладываясь в виде жира.

Существует специальная таблица, в которой указана совместимость продуктов. Так, нельзя комбинировать мясо с картофелем или макаронными изделиями. На гарнир к курице или телятине лучше подать запеченные или приготовленные на гриле овощи. Все блюда желательно готовить с минимальным количеством масла или жира. При переходе на правильное питание для похудения диетологи советуют детально изучить данную табличку.

Кроме того, специалисты заметили закономерность между желанием съесть «вредную» пищу и нехваткой определенных веществ в организме. Чтобы не сорваться с диеты, попробуйте заменять сладости и прочие блюда на полезные продукты, не нарушая режим питания:

Что хочется съесть

Чего не хватает

Чем заменить

Жирную пищу

Кальция

Кисломолочной продукцией (натуральный йогурт, кефир), орехами, кунжутным семенем

Сдобу, выпечку, белый хлеб

Аминокислот, азота

Орехами, семечками, яйцами

Чипсов, сухариков, жареного

Углерода

Фасолью, чечевицей, картофелем

Соленого

Натрия

Морепродуктами, морской капустой, рыбой

Сладкого

Хрома

Шампиньонами, индейкой, огурцами, помидорами, белокочанной капустой

Шоколада

Магния

Миндалем, кешью, гречихой, нутом

Как правильно пить воду

Диетологи всегда советуют выпивать в день не меньше двух литров жидкости. Это может ускорить метаболизм, предотвратит переедание, обезвоживание. Помимо того, что воду нужно пить, важно понимать – как правильно это делать. Существует определенная схема:

  1. Обязательно выпевайте перед завтраком два стакана воды. Жидкость заполнит часть от общего объема желудка, помогая насытиться быстрее. Приступать к трапезе можно уже через 15-20 минут. Если простую воду в таком количестве выпить сложно, добавьте в нее половину чайной ложки меда или несколько капель лимонного сока.
  2. Два стакана воды выпейте ближе к 12-14 ч., через 20 минут пообедайте. После обеда 2 часа ничего пить нельзя, категорически запрещено употреблять любую жидкость вместе с приемом пищи.
  3. Перед ужином нужно выпить 1 стакан воды. Пищу запивать запрещено. Чтобы избежать отеков, нельзя употреблять чай, кефир или другие жидкие напитки за 2 часа до сна.

Общеизвестный факт, что скорость набора и потери веса зависит от метаболизма человека. Так, одни могут толстеть буквально от воды, другие же без риска набора веса едят пирожные. Ученые выяснили, что существуют напитки, способные повлиять на скорость обменных процессов:

  • Зеленый или Монастырский чай. Он не только влияет на скорость метаболизма, но и обладает мочегонным эффектом, способствуя быстрому похудению.
  • Имбирный отвар. Корень имбиря содержит капсацин – вещество, которое придает напитку «жгучесть», улучшает пищеварение, обладает легким антибактериальным действием.
  • Сок. Натуральные, свежевыжатые соки (особенно апельсиновый, грейпфрутовый, сельдерея), доказано, улучшают обмен веществ. Употреблять их лучше на голодный желудок, например, утром, заменив соком 1 стакан воды.
  • Настой шалфея. Напиток не только способствует лучшему пищеварению, но и поможет предотвратить простудные заболевания.
  • Жидкий каштан. Лечебный напиток заряжает энергией, очищает организм от шлаков и токсинов.
Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Правильное питание — для здорового образа жизни: правила составления сбалансированного рациона

Как составить правильный рацион питания для похудения

Меню нужно планировать так, чтобы в нем были учтены все принципы правильного питания для похудения. Важно не только расписать прием пищи по часам, но и учесть ее калорийность. Диетологи рекомендуют распределять дневной рацион по калорийности:

  • завтрак – 500-600 ккал;
  • перекус – 150-200 ккал;
  • обед – 300-400 ккал;
  • полдник – 150-200 ккал;
  • ужин – 300-400 ккал;
  • напитки – 100-200 ккал.

Меню на неделю

При составлении рациона на 7 дней нужно учитывать калорийность блюд, ведь правильное питание для похудения не подразумевает полный отказ от любимых лакомств. Чтобы регулировать количество съеденного в день, вам понадобится таблица калорийности продуктов. Энергетическую ценность производители указывают на этикетке своей продукции или же найти таблицу с калорийностью можно в интернете. Чтобы насытиться, но не переесть, рекомендовано придерживаться следующих показателей:

  • Людям, ведущим малоподвижный образ жизни, в сутки разрешено съедать до 1200 ккал.
  • Активистам, спортсменам, при занятиях фитнесом рацион нужно увеличить до 1800 ккал.

Соблюдая данные рекомендации, расписать меню на неделю будет не сложно. Питаться следует 4-5 раз в день, через равные промежутки времени, чтобы пищеварение настроилось на нужный биологический ритм. Примерное меню на неделю:

Завтрак (30-40% энергетической ценности)

Обед (40-50%)

Полдник (10%)

Ужин (до 20%)

Понедельник

Мюсли с добавлением свежих фруктов (100 г), зеленый чай с медом, хлебцы с сыром.

Отварная курица (70 г), капуста квашеная или тушеная (100-150 г), отвар шиповника.

Кефир.

Овощная запеканка с сыром (100 г), ромашковый чай.

Вторник

Паровой омлет из 2 яиц (200 г), яблоко, несладкий черный чай.

Суп-пюре из шампиньонов (200-250 мл), тефтели с рисом и овощным гарниром (100 г).

Яблоко.

Овощной салат (100 г), 150 грамм нежирного творога с фруктами.

Среда

Гречневая каша на воде (150 г), фруктовый салат (100 г), отвар шиповника.

Суп из тыквы, овощной салат (250 мл), телятина отварная (100 г).

Простокваша.

Рыба и брокколи на пару (200 г), чай.

Четверг

Тост с творожным сыром, овощной салат с авокадо (150 г), фруктовый сок.

Макароны из цельнозерновой муки (150 г), овощной салат (150 г).

Компот из сухофруктов, галетное печенье.

Отварная индейка (150 г), овощи на гриле (100 г).

Пятница

Печеный картофель, фаршированный шпинатом и творогом 2-3 шт., чай.

Щи – 1 суповая тарелка, салат с помидорами и зеленью – 100 г.

Творог 0% жирности.

Морковные котлеты (2 шт.), кролик, тушеный в сметане (100 г).

Суббота

Овсянка с медом (200 г), фруктовый сок.

Вегетарианский крем-суп – 1 суповая тарелка, запеченная курица с рисом на гарнир (100 г).

Кефир.

Тушеная капуста с морковью (150-200 г), индейка (70-100 г).

Воскресенье

Омлет с овощами (150 г), кусочек ржаного хлеба с сыром, морс.

Паровая телятина (100-150 г), запеченные овощи (200 г), чай.

Ряженка.

Лосось, запеченный с лимоном (200 г), чай.

Меню на месяц

Опираясь на недельный рацион можно составить меню на целый месяц. Главное условие – сделать его как можно разнообразнее. Предложенное меню – лишь пример, как можно комбинировать продукты. В нем описаны три варианта завтрака, обеда и ужина, на перекус вы можете съесть любые фрукты или ягоды, выпить стакан кефира:

Завтрак

Обед

Ужин

Первая неделя

  • Овсянка с фруктами (200 г), чай;
  • 2 цельнозерновых тоста с сыром, вареное яйцо, сок;
  • творог с медом и фруктами (150 г), миндаль, отвар шиповника.
  • Салат с помидорами черри, курицей и булгуром (150 г), 1 горячий сэндвич;
  • овощной суп (200 г), рис с рыбой на пару (150 г);
  • тушеные овощи с телятиной 300 г).
  • Рис с морепродуктами (100 г), овощной салат (100 г);
  • творожная запеканка (150 г), фруктовый салат (100 г);
  • омлет на пару с зеленой фасолью или спаржей (150 г), несладкие фрукты (100 г).

Вторая неделя

  • Паровой омлет из белков (200 г), сыр (50 г), кофе;
  • запеченное яблоко с медом и миндалем, 2 тоста, зеленый чай;
  • гречневая каша с луком (200 г), натуральный йогурт (80 г), имбирный чай.
  • Суп с курицей и овощами (200 г), листья салата с помидорами, заправленные оливковым маслом (100 г);
  • суп из тыквы (200 мл), запеченные овощи (100 г), кусочек рыбы (80-100 г);
  • кускус с овощами (200 г), яблоко.
  • Запеченная рыба с зеленым салатом из капусты с огурцами ( общий вес блюд – 250-300 г);
  • брокколи на пару (150 г), кусочек куриного филе (150 г);
  • кролик тушеный со сметаной и луком (200 г), творог (100 г).

Третья неделя

  • Сырники с медом – 3-4 шт., фруктовый салат (200 г), чай;
  • творожная запеканка (200 г), салат (100 г), яблоко, сок;
  • мюсли с теплым молоком и сухофруктами (200 г), твердый сыр (50 г).
  • Теплый салат с индейкой (200 г), кефир;
  • суп с гренками и яйцом (200 мл), овощной салат (100 г);
  • рыбные паровые котлеты с рисом (300 г – общий вес блюда).
  • Одна пита с курицей и авокадо, натуральный йогурт (150 г);
  • запеченная тыква с творогом (200 г);
  • стейк с овощным гарниром (200 г).

Четвертая неделя

  • Бутерброд в лаваше, любые фрукты (100 г), кофе;
  • вареные яйца – 2 шт., яблоко, кусочек сыра (50-70 г), отвар шиповника;
  • йогурт со свежими фруктами – 100 г, зеленый чай, 2 тоста.
  • Тушеная телятина с овощами (200 г);
  • гречка с луком (200 г), овощной салат (100 г);
  • тарелка грибного крем-супа, 100-граммовый кусочек отварной курицы, салат из помидоров с моцареллой (100 г).
  • Камбала, запеченная в фольге с лаймом и розмарином (200 г), овощной салат (100 г);
  • печеные овощи (100 г), паровая телятина (200 г);
  • перец фаршированный фаршем из индейки с томатным соусом (2-3 шт.).

Лучшие диеты для эффективного похудения

Сбросить лишний вес быстро с правильным питанием нельзя. Эта методика подразумевает длительный процесс похудения, но дает гарантию того, что лишние килограммы к вам не вернутся. По этим причинам многие худеющие предпочитают вначале испробовать диету, а после перейти на сбалансированный рацион. Врачи рекомендуют придерживаться такого меню не дольше 2-3 недель, чтобы не навредить своему здоровью.

Гречневая диета

Принадлежит к числу монодиет, потому как питаться на протяжении всего периода похудения необходимо исключительно гречкой. Эта крупа является очень сытным продуктом, в ней содержится много белка и ценных макроэлементов, а вот углеводов, по сравнению с другими кашами, гречка имеет очень мало. С помощью данной монодиеты можно за 7 дней похудеть на 5-7 кг, но придерживаться такой схемы питания дольше недели не рекомендуется.

Главный недостаток гречневой диеты в том, что питаться нужно только одним продуктом, что значит – организм во время похудения будет недополучать тех веществ, которые в гречке не присутствуют или содержаться в минимальном количестве. Поэтому многие врачи рекомендуют разнообразить строгое меню овощами, фруктами и ягодами. Крупу можно отваривать, но лучше заливать кипятком на ночь. Чтобы похудеть на гречневой диете, в день нужно съедать не более 1 стакана каши.

Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Диеты или правильное питание? Что выбрать для быстрого похудения?

Белковая

Данная схема питания уникальна тем, что включает любимые многими белковые продукты – творог, молоко, мясо, рыбу, яйца. Из-за резкого ограничения жиров и углеводов, организм вынужден будет черпать энергию из собственных жировых запасов, тем самым сжигая подкожные отложения. С помощью белковой диеты женщинам удается за 3 недели похудеть на 10-12 кг.

Стандартное белковое меню рассчитано на две недели, после которых стоит плавно придерживаться основ правильного питания при похудении. Есть у диеты свои ограничения, например:

  • Категорически запрещено придерживаться такого питания беременным, женщинам в период лактации и тем пациентам, у которых есть проблемы с печенью или почками.
  • С осторожностью к выбору белковой диеты стоит подойти людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, особенно пациентам с аритмией.
  • Консультация врача перед началом похудения на белках необходима, если у вас есть проблемы с пищеварением, был диагностирован гастрит или другие болезни.
  • Не рекомендуется худеть на белках пожилым людям, из-за возрастания риска возникновения тромбозов и изменения структуры хрящевой ткани.

Диета Дюкана

Принцип питания, разработанный известным французским диетологом Пьером Дюканом, пользуется особой популярностью. Методика похудения разделена на 4 этапа, у каждого из которых есть свои особенности при выборе пищи:

  • 1 этап – атака. Длится от 2 до 7 суток, на протяжении которых можно есть только белки.
  • 2 этап – чередование. Продолжается 1-2 недели. В это время к меню нужно добавить свежие овощи, чередуя прием клетчатки с белками.
  • 3 этап – закрепление. Длится до тех пор, пока вы не получите желаемый результат похудения. Нужно придерживаться правил с чередованием, постепенно внося новые блюда в меню из списка разрешенных.
  • 4 этап – стабилизация. Придерживаться его нужно всю жизнь. Принцип данной ступени прост: 6 дней в неделю можно есть все, чего хочется, но на 7-й день разрешены только белки.

Похудеть на диете Дюкана реально, причем сколько сбросить, будет зависеть от вас и вашего усердия. В среднем женщинам за 2-3 месяца удается избавиться от 10-15 кг. Перед началом соблюдения рациона стоит учесть его противопоказания. Диета категорически не рекомендована:

  • беременным;
  • женщинам, которые кормят грудью;
  • пациентам с заболеваниями сердца, печени, почек, сосудов;
  • людям с нарушенным обменом веществ;
  • пациентам с заболеваниями ЖКТ или подагрой;
  • тем людям, чья деятельность связана с тяжелыми умственными или физическими нагрузками.

Видео

Правильное питание для похудения \ сушки (составляем рацион диеты), time: 19:55

Отзывы

Рита, 26 лет

Моя фигура не идеальна, но, как любая женщина, стремлюсь к параметрам – 90-60-90. По моему мнению, правильная еда для похудения не должна быть однообразной, поэтому я обратилась к принципам сбалансированного питания. Утром всегда ем углеводистые каши, но вечером обязательно только белковую или растительную пищу. За месяц удалось избавиться от 5 кг.

Алексей, 32 года

Правильная диета для похудения в моем понимании – не голодание, а выбор низкокалорийных продуктов. Пища должна не просто приносить насыщение, а укреплять организм, насыщая его полезными веществами. Питаюсь исключительно здоровой едой уже два года, регулярно посещаю спортзал. При росте 183 см, мой вес всегда находится в пределах 75 кг.

Татьяна, 40 лет

Мне удалось похудеть на правильном питании на 15 кг за 3 месяца. Считаю, что такой результат достоин внимания. Сбалансировав свое меню, стала чувствовать себя лучше, больше нет резких перепадов настроения, я реже стала болеть, о гриппе и простуде забыла насовсем. Рекомендую такой способ похудения всем своим знакомым и подругам.

Источник: https://allslim.ru/662-pravilnoe-pitanie-pri-pohudenii.html

Что лучше диета или правильное питание

Содержание

Диета или правильное питание?

Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Питание для похудения. Что, как и когда есть, чтобы похудеть?

Сегодня я коснусь, наверное, самой популярной темы для большинства женщин в мире.

Эта тема – как похудеть

Каждая девушка выбирает для этого разные способы, вот некоторые из них:

  • Разгрузочные дни
  • Низкоуглеводные диеты
  • Голодание
  • Фруктовые диеты
  • Раздельное питание
  • Физические нагрузки
  • Правильное питание

Уверена, что в разное время каждая девушка практиковала один или несколько из этих способов.

Проблема заключается в том, что не все эти способы приводят к желаемым результатам.

В этой статье я расскажу об отличиях правильного питания от диеты, и о том, почему диеты не так эффективны, как соблюдение принципов правильного питания.

Отличительные особенности диеты:

  1. Ограниченный набор разрешенных продуктов питания
  2. Диеты не основываются на индивидуальных особенностях конкретного человека
  3. Диеты ограничены во времени
  4. После окончания диеты человек возвращается к привычному режиму питания, а значит, к своему прежнему весу
  5. Избыток одних питательных веществ и недостаток других
  6. Чувство голода и дискомфорта из-за исключения привычных продуктов
  7. Диета – практически всегда стресс для организма

Впрочем, существуют, достаточно безобидные диеты, которые не подразумевают голод или серьезное ограничение в калорийности рациона, например, гречневая.

Отличительные особенности правильного питания:

  1. Отсутствие полностью запрещенных продуктов
  2. Количество потребляемых калорий зависит от физиологических особенностей человека и его целей
  3. Нет ограничения по времени
  4. Запрещено чувство голода
  5. Положительно влияет на нервную, сердечную и пищеварительную систему из-за наличия полноценного рациона, богатого витаминами и минералами.

Поэтому правильное питание – это не строгий набор ограничений, а сбалансированная система.

Соблюдая основные принципы правильного питания, пусть даже иногда позволяя себе «неправильные» продукты, вес человека остается стабильным в течение долгого периода времени.

И наоборот, когда кончается диета, и человек перестает соблюдать ее строгие правила, он начинает есть как раньше, поэтому снова происходит набор веса.

В случае с правильным питанием этого не происходит.

Правильное питание – это адаптивная система, которая помогает достичь оптимального веса и надолго удержать его.

После прочтения этой статьи, я думаю, ответ на вопрос «Что выбрать – диету или правильное питание» очевиден.

Выбирайте правильное питание! И получайте удовольствие от жизни!

Это тоже очень интересно, заходите:

Источник:

Что лучше – диета или правильное питание — Я самая красивая

Что выбрать для похудения – правильное питание, или скоростную диету? На этот вопрос поможет ответить данная статья.

В стремлении похудеть девушки часто выбирают неверные пути, разочарованно замечая, что они не работают. Если были ошибки – это невод отчаиваться, опускать руки.

Не страшно, что прошлый опыт не дал результатов.

Но, вновь бросаясь в бой против лишних килограммов, стоит помнить, что это непростая игра и нужно знать её правила в довершение, иначе очередной эксперимент может привести к плачевным результатам.

Итак, известно, что для похудения необходимо что-то делать с питанием. Прежде всего, отказаться от сладостей, фастфуда, жареной и жирной пищи и мучных изделий. Это правило известно всем. Но, как показывает практика, этого мало. Надо ещё и правильно рассчитать свой рацион, не переедать на ночь, не переедать вообще, пить побольше воды, лучше ещё и спортом заняться.

Правильное питание и кето диета. Что эффективней?, time: 11:04

Но вот возникает вопрос. При расчёте своего рациона что будет лучше – сесть на кратковременную диету, которая продлится не более двух недель, и спустя немного времени иметь фигуру мечты, или же освоить азы правильного питания, сделать это своим образом жизни, а мысли о диете навсегда выбросить из своей головы?

Польза и вред диеты.

Любая диета, от самой короткой – трёхдневной, до самой длинной имеет преимущественно недостатки, чем достоинства.

Плюс диеты заключается в том, что от неё действительно килограммы тают на глазах. Быстрые диеты дают возможность сбрасывать до 1,5 кг в день, что просто не может не радовать. Но это совершенно неполезно для организма. Тем более результат продлится недолго.

Минусов у диеты слишком много.

Во-первых, это сокрушительный удар по организму. Терять так быстро вес опасно для здоровья. Можно нарушить работоспособность внутренних органов, к тому же резкая перемена в питании негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и пищеварении.

Во-вторых, по окончании диеты, как правило, человек возвращается к привычному образу жизни со всеми теми продуктами, которые и были ранее, что ведёт к такому же быстрому набору веса.

В-третьих, чтобы быть стройной от диеты, её надо регулярно повторять, подвергая свой организм постоянным пыткам.

Есть ещё множество негативных сторон диеты, о которых более подробно можно почитать здесь. Вообще, лучше не истязать себя и не издеваться над своим организмом, но если очень хочется похудеть в мгновение ока, то стоит обратиться к диетологу.

Польза и вред правильного питания.

Преимущество диеты над правильным питанием заключается в том, что от диеты похудение происходит в кратчайшие сроки, а вот с помощью правильного питания это будет длиться долго, возможно, даже год – в зависимости от того, как много надо сбросить.

Но в этом, на удивление, заключается плюс правильного питания. Врачи утверждают, что похудение должно проходить в темпе примерно 2–5 кг в месяц, но не быстрее.

Ещё одним плюсом является оздоровление организма, так как при правильном питании в рацион входит исключительно полезная пища, имеющая все необходимые организму вещества, а вот вредная еда вычёркивается насовсем.

Правильное питание, в отличие от диеты – это не временная программа похудения, а образ жизни, который поможет не только похудеть, но и не набирать вес вновь, поддерживать тело в форме, способствовать хорошему пищеварению, правильному метаболизму и крепкому здоровью внутренних органов.

Подробнее о правильном питании можно прочитать здесь.

Что касается минусов – их нет. Правильное питание потому и имеет такое название, что это самый правильный выбор человека на всю свою жизнь. Так что в борьбе между кратковременной диетой и правильным питанием побеждает последнее.

  • Tweet
  • Share 0
  • +1
  • VKontakte

Источник:

Что лучше: диета или правильное питание — Женский доктор о молочнице

Около 90% людей, желающих избавиться от лишнего веса, задаются вопросом, какому методу похудения лучше отдать предпочтение. Как правило, выбор стоит между строгой диетой или правильным питанием. Так чему же именно необходимо отдать предпочтение?

Залог качественной жизни — правильное питание и диета

Человек может самостоятельно организовать собственную жизнь так, чтобы в ней были соблюдены и правильное питание, и диета, но сама жизнь при этом не лишалась всех радостей и не казалось какой-то ограниченной.

Полноценной пищей должна питаться вся семья, вне зависимости от загруженности на работе, ритма жизни, нежелания тратить драгоценное время на приемы пищи.

Начинать необходимо с пищевого этикета, который должен соблюдаться в семейном кругу. Именно от хозяйки зависит настрой других членов семьи на здоровый и правильный образ жизни.

Правильное питание должно в себя включать:

  • ежедневное приготовление свежих блюд;
  • режим питания, который соблюдается не только по выходным, но и в течение остальных дней;
  • в качестве помощников использование хлебопечки, йогуртницы, мультиварки, пароварки;
  • покупка не полуфабрикатов, а качественных продуктов, из которых в дальнейшем будет готовиться пища.

Положительные и отрицательные моменты диет

К положительным моментам диеты следует отнести:

  • помощь в избавлении от лишнего веса за непродолжительное время;
  • лечение кишечника и желудка (особенно полезно тем, у кого есть заболевание как недостаточность кардии желудка;
  • большой выбор диет в зависимости от поставленных целей.

Но все же негативных сторон у диет в сравнении с правильным питанием все-же больше. Основными среди них являются:

  • достаточно низкая результативность избавления от лишнего веса с помощью диеты;
  • вред большинства диет для человеческого организма;
  • возможные негативные последствия.

Положительные и отрицательные моменты правильного питания

Существует мнение, что человек, которые грамотно планирует свое питание, менее подвержен различным заболеваниям, к тому же у него не бывает проблем с лишними килограммами. В принципе у правильного питания каких-либо недостатков не имеется.

Однако за счет него невозможно справиться с лишним весом за короткое время.

Но специалисты говорят, что данный факт является скорее плюсом, а не минусом, так как быстрая потеря килограммов способна негативным образом отразиться на состоянии здоровья человека.

Источник:

Как питаться, чтобы похудеть

Часто бывает, что надо в срочном порядке скинуть несколько лишних килограмм за короткий срок. И тут на помощь приходят различные диеты.

Их существует огромное количество, и отличаются они друг от друга и правилами, и результатами.

Не стоит с решительной настойчивостью перепробовать их все в надежде на чудесный результат, ведь в конечном итоге, результатом может оказаться не только скинутые килограммы, но и появившиеся проблемы со здоровьем.

Как я похудела на 55 кг Моя история похудения ПОДРОБНЫЕ РЕЦЕПТЫ Рацион питания на 3 дня, time: 11:15

Диета — это кратковременное ограничение себя в еде, порой очень жесткое, но достаточно эффективное. К сожалению, сброшенный вес часто возвращается обратно сразу после перехода на свой привычный режим. А порой даже гораздо больше.

Поэтому стоит к похудению подходить более ответственно, а лучше даже проконсультироваться у специалистов. Т.к.

многие диеты не способны обеспечить человека необходимыми веществами и витаминами, что может привести к ухудшению внешнего вида, болезням ЖКТ и т.д.

Для того чтобы действительно добиться хороших результатов, но не навредить своему здоровью, надо понимать, что необходимо менять свой образ жизни в целом, раз привычный режим привел к лишнему весу. Это не даст очень быстрого эффекта, как диета, но зато он будет долгим и без вреда для всего организма.

Правильное питание подразумевает под собой такое питание, которое полностью обеспечивает человека всем необходимым: витаминами, минералами, белками, углеводами и жирами, но в нужной пропорции. С помощью него можно поправить свое здоровье (за исключением серьезных заболеваний), улучшить самочувствие и внешний вид.

Только стоит помнить, что правильное питание — это на всю жизнь.

Принципы правильного питания для похудения

В отличие от диеты, в основах правильного питания нет жесткого ограничения. Но основные принципы все-таки существуют.

Для начала необходимо определить приблизительно количество потребляемых калорий в сутки. Ведь в зависимости от рода деятельности необходимо и строить свой рацион. Т.к.

человек, занимающийся физическим трудом, должен есть больше, чем который целый день сидит на одном месте.

Дальше, необходимым условием станет потребление большого количества воды в день, не менее полутора литров, это не включая чай и другие жидкости. Воду надо пить чистую некипяченую и в течение всего дня, а не за один раз. С утра в нее можно добавить несколько капель лимона. Вода улучшает обмен веществ — ускоряет его, а также способствует выведению шлаков.

Ну и конечно, главными в еде должны стать овощи, т.к. они — основные источники витаминов. Но их готовить тоже надо правильно — тушить, варить, запекать, но не жарить. Потому что во время жарки теряется много полезных веществ, да и калорийность увеличивается. Это правило относится к приготовлению всех продуктов.

Фрукты — тоже кладезь витаминов, но надо помнить, что из-за большого содержания в них углеводов, не стоит злоупотреблять сладкими фруктами, такими как бананы, виноград, дыня. Есть их обязательно надо, просто не в больших количествах.

Мясо нужно организму как источник белка, но не стоит использовать жирные сорта (свинину, баранину), а лучше заменить более постными — говядина, курица, кролик. Каши, молочные продукты тоже обязательно должны присутствовать в рационе, главное правило — не злоупотреблять.

В общих рекомендациях правильного питания видно, что продукты надо есть все, просто правильно приготовленные и в определенных количествах. Такие вещи, как шоколад, выпечка — желательно вообще исключить из рациона.

Но, если сделать это тяжело, то хотя бы ограничить, по возможности заменив более полезными вещами (сухое печенье, сухофрукты и мед).

Сам прием пищи должен быть разбит на несколько частей — не менее трех, а самый последний — не позднее чем за пару часов перед сном.

И порции должны быть небольшими, чтобы не выходить из-за стола с чувством тяжести в желудке. Пищу надо хорошо и тщательно пережевывать, наслаждаясь вкусом, а не количеством. Желательно также увеличить физическую нагрузку на организм, пусть это даже будут просто прогулки.

Главное, чтобы правильное питание и такой образ жизни не подавлял вас тем, что вы ограничены. Хорошие результаты во внешности и самочувствии помогут вам почувствовать себя счастливыми.

Источник:

Правильное питание или диета: что эффективнее?

Дата публикации 08 июля 2015. в Правильное питание

Здоровое питание и правильная диета — Садхгуру, time: 3:20

Многие диетологи давно советуют придерживаться здорового образа жизни и, что самое главное, правильного питания.

Соблюдать баланс витаминов, полезных компонентов, жиров и углеводов — жизненно важно для здоровья человека, его фигуры и хорошего внешнего вида: для волос и ногтей. К сожалению, не все люди придерживаются этого правила.

Что говорить о тех, кто только что закончил сидеть на диете и набрасывается на еду, думая, что потеряв ныне килограммы ушли навсегда? Конечно, они глубоко заблуждаются!

Для того, чтобы сохранить ново-приобретенную фигуру, необходимо сбалансированное питание.

Наш организм устроен таким образом, что при долгом отсутствии жиров и углеводов, поступающих, обычно, с пищей, он начинает истреблять жир, который откладывал в запас. Именно этот жир и скапливается на боках и животе.

Но вот в чём дело: оказывается, организм начинает с ещё большим рвением копить жир в том случае, если после диеты человек начинает есть, запрещённые до этого продукты.

Чтобы не произошло подобных неприятностей, человек должен качественно и полезно питаться. Стоит обратить внимание на то, что рацион должен быть разнообразным, так как организм быстро привыкает к регулярному приёму одинаковой пищи и начинает действовать во вред фигуре.

На завтрак лучше употребить любую не калорийную кашу, а именно: геркулесовую, пшённую, гречневую, рисовую (на воде, а не на молоке), манку лучше исключить. К каше можно добавить фрукты (исключением должен стать банан).

На ужин можно позволять себе мясо, курицу, рыбу, овощи, которые великолепно подойдут к любому мясному блюду, вместо хлеба, который нужно постараться исключить. Но полностью исключать хлеб не желательно, иногда, можно позволить себе чёрный хлеб грубого помола.

Так же можно съесть горсть орехов или яйца, сваренные или пожаренные на сухой сковороде. Очень полезна для организма зелень (петрушка, укроп, кинза, реган).

Полдник, который должен обязательно присутствовать в списке промежутков для приёма пищи, должен содержать любой фрукт или цитрус, а так же зелёный чай или стакан кефира. На ужин можно приготовить нежирный суп, тушёные овощи или грибы.

Каждый приём пищи должен быть в небольших количествах, а еда должна поглощаться медленно, иначе, можно пропустить момент насыщения, который приходит не сразу, и съесть лишнего.

Стоит обратить внимание на то, что разнообразные приправы, а именно: соль, перц, сахар и, особенно, универсальные приправы (типа Вигеты), стоит ограничить, а лучше исключить вовсе. Естественно, злоупотреблять жаренной пищей не стоит, как и пирожными и разнообразной выпечкой, которую стоит, вовсе, исключить.

Во время работы, необходимо пить много воды или чая(зеленый, без сахара), чтобы восстанавливать баланс жидкости в организме.

Пить стоит не газированные напитки и общий литраж жидкости должен составлять, примерно, два литра в день.

Нужно проконсультироваться с лечущим врачом, по поводу количества потребляемой жидкости, так как для пожилых людей, и людей страдающих сахарным диабетом, позволенный литраж заметно отличается.

Люди желающие сбросить лишний вес, но не привыкшие сидеть на диете и посещать спортивные залы, должны, в первую очередь, обратить внимание на данную схему питания.

Светлана, www.vitamarg.com

Источник:

История перемен или из 72 в 50 с ошибками и выводами

Что нужно для того, чтобы похудеть? Прийти в форму и остаться в ней после беременности и родов?

Просто желание и осознание, что никто не сделает эту работу за тебя! А еще понимание того, что лишний вес – не только недостаток внешности, но и один из главных факторов, ухудшающих здоровье. Конечно, придется основательно поработать с собой и потратить некоторое время, но зато крупных материальных вложений не потребуется.

Я похудела за год с 72 килограмм до 55, а затем еще за год до 50, быстро пришла в форму после родов и поддерживаю ее сейчас, насколько позволяет ритм жизни работающей молодой мамы.

Килограммы из ниоткуда…

«Даже не представляю тебя полной!». Эту фразу я нередко слышала от друзей и родственников до тех пор, пока не окончила университет. Причем давалось поддержание хорошей формы мне без особых усилий: пирожные, поздние ужины и практически полное отсутствие физической нагрузки не оставляли на фигуре никаких отпечатков.

Правильное питание или диета. Что лучше?, time: 6:53

Но активная студенческая жизнь сменилась сидячей офисной работой, спокойной семейной жизнью с обильными ужинами и походами по кофейням и кондитерским. Размер одежды рос, знакомые при встрече удивлялись переменам, но я была в целом счастлива и о похудении даже не задумывалась.

К тому же, женщины в моей семье традиционно «больше» 50-го размера, поэтому я верила в наследственность и в то, что природу не обманешь.

Озарение

Почти одновременно в моей жизни появилось несколько человек, опровергающих мнение о том, что рядовой человек после 50 обречен на лишний вес и проблемы со здоровьем. Коллега, подруга матери, известная в нашем городе тренер – все они были реальными и вполне обыкновенными женщинами, фигура которых, несмотря на годы, была лучше, чем у меня.

А я чем хуже? Неужели не получится у меня? Если не сейчас, то когда? Это были главные, мучавшие меня накануне 25-тилетия, вопросы. А еще – с чего начать, и что делать, если последними моими спортивными занятиями была физкультура на 2-м курсе, которую я при малейшей возможности прогуливала?

Новое меню

«Нужно сесть на диету!». Что же еще могло прийти в голову девушке, подруги и коллеги которой постоянно экспериментируют с ограничениями в питании?! Я перепробовала немало вариантов – и низкоуглеводные, от которых у меня кружилась голова, и монодиеты, в том числе, гречневую и кефирную, и японскую, и диету по группе крови. Результат был недолгим, если был вообще.

Параллельно я читала все статьи по диетологии, которые попадались под руку, смотрела интервью, анализировала информацию и вывела для себя правила, которых стала постоянно придерживаться.

  • Голодать постоянно нельзя (а я и никогда не могла физически). После голода организм еще с большим рвением накапливает питательные вещества (главное из которых жир) про запас.
  • Лучше перекусить два раза понемногу, чем плотно поесть один.
  • Объем пищи не должен превышать двух кулаков, сложенных вместе. Все сверх этой нормы пойдет лишь во вред.
  • Главный враг фигуры – простые углеводы, а именно сладости, белый хлеб, недорогие макароны, картофель. Их нужно ограничивать и максимально заменять цельными злаками, фруктами и десертами на фруктозе.
  • Обязательно употреблять в пищу достаточное количества белка. Он нужен для построения мышц, нормального функционирования большинства систем организма, в том числе иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной. Минимум для женщины 20-40 лет – 1 грамм белка на килограмм веса.
  • Резкое урезание жиров скажется на состоянии кожи, волос. Может повыситься утомляемость, заболеваемость. В меню обязательно должны остаться растительные масла, животные жиры в виде молочных продуктов нормальной жирности или рыбы.
  • Каждый день я выпиваю примерно 2 литра чистой воды. Она улучшает состояние кожи, работу кишечника и жизненно необходима для кроветворения.
  • В моем меню обязательно ежедневно присутствуют 5 различных видов овощей, зелени или фруктов (картофель в их число не входит). Это возможно даже зимой в провинции – апельсин, яблоко, квашеная капуста, тушеная морковь или тыква, пару стеблей зеленого лука – уже пять!
  • Я не люблю и не могу есть на ночь. Но если приходится, то ограничиваюсь или нежирным творогом, или сыром, или яйцом и овощами, без гарнира или хлеба.

Это не диета и не временные ограничения, а образ питания навсегда. К нему нужно привыкнуть, зато наградой будет не только неотвратимо снижающийся вес, но и легкость в теле, и хорошее самочувствие.

Сегодняшний день: обширный рацион питания

Мой результат упорной борьбы за свою фигуру!

Сейчас мое меню выглядит примерно так:

1. Рано утром – большой стакан воды.

2. Завтрак – безмолочная каша с растительным маслом и фрукт или ягоды. Если предстоят большие нагрузки или длинная дорога, добавляю сыр или яйца.

3. Перекус на работе – фрукт (яблоко или банан) или цельнозерновые хлебцы, иногда печенье.

4. Обед – рыба с овощами или творог с зеленью.

5. Ужин – белковое блюдо, зачастую с фасолью или нагутом, с салатом или тушеными овощами.

В течение дня пью чай с одной конфетой или зефиром, а по выходным балую себя пирожным или мороженным. На случай голода держу под рукой пакетик с ореховым миксом, только есть орехи нужно очень медленно, тщательно разжевывая.

Чем отличается Правильное питание от диеты? Что лучше, пп или диета? Мифы, time: 15:44

Я не ем мясо уже несколько лет. Тем же, кто его употребляет, проще набрать необходимое количество белка и разнообразить рацион. Муж и ребенок едят практически те же блюда, что и я, но с другим размером порций.

Советы из личного опыта

Все хотят узнать рецепт жиросжигающего чая или чудо-диету, позволяющую скинуть 10 кг за месяц. Главный секрет в том, что их нет. Похудеть и обрести подтянутое тело без усилий можно до 20-25 лет, а потом придется попотеть.

  • Нельзя излишне строго себя ограничивать. Если очень хочется, то можно съесть одну (но лишь одну!) конфету в день или одну булочку в неделю. И сделать это стоит не впопыхах, а наслаждаясь каждым кусочком. Лучше худеть медленнее и быть счастливой, чем довести себя до нервного срыва. Но дешевое печенье на плохом маргарине и низкокачественные конфеты должны навсегда уйти из вашей жизни.
  • Если вы не любите какой-то продукт – не насилуйте себя. Я не переношу кефир, пользу которого превозносят все диетологи. Достаточное количество молочного белка я получаю из творога и сыра, а молочнокислые бактерии – из кислой капусты.
  • Постоянно пробуйте что-нибудь новое! Так вы не будете чувствовать ограничений или скудности меню. Покупайте новую зелень, заморские фрукты и рыбу. Возможно, вначале их вкус покажется странным, но с такой же долей вероятности он может вам понравиться. Когда я впервые попробовала рукколу, то не смогла проглотить ее, а сейчас – это мой любимый вид салата.
  • Еда должна перестать быть единственным или главным источником удовольствия. Пусть она уступит это место прогулкам, встречам с друзьями, физическим упражнениям и небольшим женским радостям, вроде косметики или украшений.

Правильное питание позволит улучшить самочувствие, вернуть здоровый цвет лица и сбросить первые килограммы.

Однако без полноценной физической нагрузки преображение будет не полным. Только спорт поможет сформировать не просто стройное, но и подтянутое, гибкое тело. К счастью, сегодня, заниматься с лучшими тренерами можно, не выходя из дома.

Источник:

Правильное питание для похудения: главные отличия от диеты

правильное питание для похудения

Многие из нас мечтают похудеть, и чем быстрее, тем лучше. Конечно, в нашей жизни все просто не бывает, поэтому все обещания «модных диет» того, что вы непременно бросите несколько десятков килограммов, можно смело называть обманом. Правильное питание для похудения – вот выбор людей, которые желают быть здоровыми и сильными. Ну, и худыми, ясное дело.

Правильное питание для похудения: главные отличия от диеты

Правильное питание для похудения: главные отличия от диеты

Давайте для начала определимся, чем отличается правильное питание от диеты.

Правильное питание – это навсегда, его нельзя придерживаться пару дней, потом бросить и опять начать заново. Диета же в конце концов заканчивается, даже если вы сидели на диете Дюкана несколько лет, в надежде потерять десятки килограммов.

Диеты вредят, правильное питание для похудения, напротив, оздоравливает организм, насыщая ее ценными витаминами и микроэлементами, ограничивая поступление жиров и углеводов.

Для того чтобы похудеть с правильным питанием, нужно добавить хоть какую-то физическую активность. Не обязательно пахать сутками напролет в тренажерном зале, просто откажитесь от поездок на маршрутке до магазина, а пройдите этот путь пешком.

Или же идите пить кофе с коллегой не в кафе, а в парк, где можно прогуляться.

Заодно и сэкономите деньги: в кофебусах кофе стоит намного дешевле, чем в заведениях общественного питания, кроме того, можно брать одно кофе на двоих – меньше кофеина выпьете.

Правильное питание для похудения фото

Правильное питание для похудения: главные отличия от диеты

Цель правильного питания для похудения не состоит в том, чтобы отказаться от еды, пережевывая несколько раз в день какую-то совершенно безвкусную ерунду. Ваша задача – выстроить систему питания таким образом, чтобы метаболизм работал по высшему разряду, помогая телу сжигать лишние жиры и строить мышцы.

Правильное питание для похудения видео

Правильное питание для похудения: что можно есть?

Если кто-то с уверенностью заявляет, что мясо не входит в систему правильного питания, можете смело игнорировать эти замечания. Ведь мясо мясу рознь. Во время правильного питания можно употреблять нежирную телятину, мясо кролика, курицу, индейку. Ясное дело, не стоит отказываться и от рыбы.

Источник:

Самая лучшая диета — это правильное питание

Существует масса различных диет. Бессолевая, яичная, жиросжигающая, молочная, суповая, грейпфрутовая — все и не перечесть. Какую же из них выбрать? Как диета самая лучшая? Любая диета имеет свои достоинства и недостатки. А вот правильное питание не имеет никаких минусов. При этом оно помогает стать стройнее, правда, не так быстро, как диеты.

Правильное питание: в чем суть?

Главное, употреблять полезные продукты и отказаться от вредных. Если полностью отказаться тяжело, необходимо хотя бы уменьшить их употребление.

В рационе должны быть овощи, крупы, хлеб, мясо, фрукты, молочные продукты, рыба, растительные масла, сухофрукты, ягоды, орехи.

Причем, овощей, фруктов, злаков, молочных и кисломолочных продуктов должно быть больше, рыбы, мяса, орехов и масел — меньше.

Сладости, сдобу, жирные, острые и копченые блюда употреблять можно, но совсем чуть-чуть и не каждый день, а, например, раз в неделю. Что касается сладостей, есть и полезные. Например, мед, горький шоколад, фруктовые десерты, желе. Их можно употреблять и чаще.

МЕНЮ на НЕДЕЛЮ для ПОХУДЕНИЯ 🍓 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ🍎Как Похудеть Без Диет🌟Olya Pins, time: 11:34

Необходимо правильно готовить пищу. Тушить, варить, запекать — это самые полезные способы приготовления. А вот жарить надо редко, стараться обходиться без этого процесса.

Какие еще правила надо соблюдать, если вы решили придерживаться правильного питания? Вот основные из них:

  • плотно завтракать — утренний прием пищи дает нам заряд энергии на большую часть дня;
  • пить много чистой воды — она уменьшает отеки и очищает;
  • перед сном следует есть за три-четыре часа и пища должна быть легкой;
  • есть надо небольшими порциями пять раз в день — переедать нельзя;
  • рацион должен быть разнообразным.

Как составить меню? Очень просто! Выбирайте полезные и вкусные блюда из любых продуктов и правильно готовьте их.

Вот примерное меню:

  • утром — каша или омлет с салатом, булочка, сок;
  • второй завтрак — орехи, или фрукты, или сухофрукты;
  • обед — суп, мясо, гарнир (картофель можно использовать в небольшом количестве), салат, компот;
  • полдник — йогурт или творог;
  • вечером — рыба с салатом или творожная запеканка, чай;
  • перед сном — кефир или яблоко.

Иногда можно съесть и пирожное, и кусочек торта, и жареную картошку. Нельзя запрещать себя любимые блюда, но делать это надо не каждый день. Если начать питаться правильно, то через несколько недель вы привыкнете, и это станет вашим образом жизни.

Правильное питание или диеты: что выбрать?

Что представляет собой правильное питание? Это сбалансированный по всем биологически активным веществам рацион. Причем, ежедневный. Каждый день надо употреблять полезные и сокращать употребление вредных продуктов. Из полезных продуктов надо правильно составлять меню.

А что такое диета? Это система питания, при котором исключаются определенные продукты. В результате рацион несбалансирован. Организму не хватает каких-то полезных веществ, следовательно, может пострадать здоровье.

Как видите, правильное питание — предпочтительнее диеты. Однако помогает ли оно стать стройнее? Конечно! Если все делать правильно, то здоровое питание поможет сбросить лишние килограммы постепенно и при этом не навредить здоровью.

Убирая и сокращая употребление сдобы и сладостей, жирных, калорийных блюд, мы тем самым помогаем организму избавляться от лишнего веса. При этом не надо голодать, подсчитывать калории, как при диетах. Необходимо просто скорректировать свой рацион.

На правильном питании невозможны срывы, как во время диеты. Ведь вы не запрещаете себе съесть любимое, но не слишком полезное блюдо, а просто уменьшаете порцию и реже включаете его в меню.

В целом, правильное питание позволяет худеть медленнее, чем диеты, но результат будет постоянным. Это еще одно достоинство здорового питания.

Рецепты для здоровья и красоты

Рецепты при здоровом питании очень разнообразны. Ведь готовить можно практически все, просто акцент надо делать на менее жирной и сладкой пище. Но торты, пирожные, выпечку все равно можно иногда готовить.

Вот оригинальные и несложные рецепты вкусных блюд.

Салат

Листья салата нарвать руками, грецкие орехи нарубить (достаточно горсти), яблоко нарезать кубиками, стебель сельдерея — колечками. Все смешать и заправить нежирным йогуртом, можно добавить соль, чеснок и зелень.

Суп-пюре из сельдерея

Луковицу и два зубчика чеснока измельчить и слегка обжарить. Три картофелины нарезать кубиками, морковь и 500 г корня сельдерея натереть. Все соединить с луком, залить бульоном (чтобы вода закрывала овощи) и варить до готовности. Затем взбить, добавить нежирное молоко — 200 мл и довести до кипения.

Куриная грудка с грибами

Куриное филе нарезать кусочками и выложить в форму. Грибы нарезать пластинками и отварить. Лук нарезать кольцами и выложить на курицу, сверху — грибы. Все залить натуральным йогуртом, смешанным с солью и любыми специями по вкусу. Готовить в духовке примерно 40 минут.

Треска с цуккини

Два филе рыбы залить маринадом. Для его приготовления следует смешать пару столовых ложек уксуса, столовую ложку оливкового масла, зубчик чеснока и сок из половины лимона. Сверху рыбу посыпать солью и базиликом, оставить на 20 минут.

Цуккини нарезать тонкими полосками и быстро обжарить с двух сторон, смазать раздавленным зубчиком чеснока, посолить. Рыбу запечь в духовке. При подаче выложить рыбу, две полоски цуккини и сбрызнуть бальзамическим уксусом.

Все можно посыпать зеленью.

Оладьи из капусты

Небольшой кочан капусты нашинковать и варить до готовности. Затем остудить и добавить соль, три яйца, муку, чтобы тесто получилось довольно густым. Обжаривать с двух сторон и подавать с зеленью.

Шоколадная овсяная каша

200 мл нежирного молока вылить в кастрюлю, добавить 1,5 столовых ложки какао, 20 г горького шоколада, ванилин и столовую ложку сахара. Все хорошо размешать и добавить пять столовых ложек овсяных хлопьев. Варить две минуты, подавать, посыпав кунжутом.

Мусс

Два абрикоса нарезать кубиками и смешать с 500 г нежирного творога. Добавить 20 г лимонного сока и пять столовых ложек сахара (можно и меньше). 150 г клубники нарезать кубиками и выложить на дно широкого бокала, сверху выложить творог и украсить ягодами.

Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ - на день, неделю, месяц, time: 13:46

Рецепты при здоровом питании настолько разнообразны, что можно каждый день готовить новое блюдо и не возвращаться к старым. При этом такая еда не только полезна для здоровья, но и помогает похудеть.

Источник:

Что лучше: правильное питание или диета?

2016-03-20

513

В последнее время в современном обществе все больше сторонников набирает движение за правильное питание. Диетологи убеждают женщин бросить голодать, переходя на здоровую пищу.

~~~

«Диета — еще одно средство, улучшающее аппетит.» (Эван Эсар)

~~~

Однако многие худеющие по-прежнему считают диеты наиболее эффективным способ сбросить вес. В этой статье мы рассмотрим, что же лучше подойдет для похудения? Ведь похудение и диеты — это чрезвычайно интересует нынешнюю молодежь.

Преимущества правильного питания

Есть досыта — главное достоинство правильного питания. В отличие от большинства диет, предусматривающих серьезные ограничения, здесь можно есть часто и много.

ПП — это не краткосрочное ограничение с целью сброса веса, его главной целью является улучшение обмена веществ, вследствие чего начинает снижаться вес. Также оно помогает очистить организм от лишних токсинов, холестерина.

Худея на так, вам не нужно голодать, но придется тщательно следить за тем, что вы кладете в рот. Правильно питаясь на протяжении долгого времени, вы не только сбросите вес, но и подправите свое здоровье.

Недостатки правильного питания

Похудеть на правильном питании быстро не получится — это, пожалуй, единственный недостаток данного способа. Как говорят приверженцы этого стиля питания: «Это не диета, а образ жизни». Однако похудев на ПП, вы можете не бояться, что потерянные килограммы вернуться к вам вновь.

Преимущества диет

С помощью диеты можно быстро сбросить набранные килограммы. Это главный аргумент их сторонников. Но следует помнить, краткосрочные жесткие оказывают негативное влияние на здоровье организма. Безусловно, просидев неделю на питьевой, вы сбросите вес, но разве он не вернется к вам, как только вы снова начнете есть?

Недостатки диет

Как было сказано выше, жесткие оказывают негативное влияние на организм человека. В отличие от правильного питания, здесь обмен веществ наоборот затормаживается. А голод вопреки многим мнениям не помогает худеть.

Наоборот, организм будет усиленно запасать жир, готовясь к очередным возможным голодным дням. В результате человек может в короткий срок набрать еще больше килограммов, чем он сбросил, сидя на диете. Не стоит забывать и о возможных заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Голод и недоедание, например, могут спровоцировать появление гастрита.

Подводим итог

Таким образом, можно сказать, что правильное питание полезно не только для похудения, но и для здоровья в целом. Тогда как жесткие диеты не только не помогают эффективно похудеть, но и оказывают пагубное влияние на организм человека.

Источник:

Что лучше: правильное питание или диеты? — | Советы как похудеть

Советы как похудеть

Что лучше: правильное питание или диеты? Наверняка, таким вопросом задавалась каждая женщина, желающая похудеть. К сожалению, однозначного ответа на него на данный момент не существует. Ведь каждая из этих двух систем питания имеет свои плюсы и минусы.

К тому же, по этому поводу отличается мнение и у самих представительниц прекрасного пола. Чтобы женщина смогла выбрать для себя наиболее подходящую систему питания для похудения, ей следует для начала ознакомиться с каждой из них, взвесить все за и против, не маловажными будут и рекомендации от специалиста в области диетологии.

Достоинства и недостатки диет

Диеты существуют уже не один десяток лет. Даже в прошлые века женщинам приходилось значительно ограничивать себя в еде, чтобы иметь прекрасную стройную фигуру. На сегодняшний день имеется огромное количество различных диет. Каждая из них состоит из своего особого рациона, является более или менее жесткой для организма.

https://www.youtube.com/watch?v=3iuONkICPdE

К положительным сторонам диет можно отнести такие качества:

  1. Помогают сбросить лишний вес за короткий период времени.
  2. Способствуют лечению заболеваний желудка или кишечника (если речь идет о лечебной диете, прописанной доктором).
  3. Широкий выбор разновидностей диет.

К сожалению, негативных сторон диеты имеют намного больше, чем положительных. Среди них отмечают:

  1. Низкую результативность похудения при помощи диеты.
  2. Вредоносность для организма человека.
  3. Появление негативных последствий после соблюдения диеты.

К тому же, многие женщины самостоятельно пытаются подобрать для себя диету. При этом они вряд ли учитывают показатели своего здоровья или возможную реакцию на подобное ограничение в употреблении пищи.

Если уж просыпается желание сесть на диету, то перед этим не лишним будет проконсультироваться с врачом-диетологом. Грамотный специалист подберет для худеющей женщины наиболее щадящий вариант питания.

Достоинства и недостатки правильного питания

Каждый сторонник здорового образа жизни пытается перейти на правильное питание. Считается, что человек, который грамотно может распланировать свой ежедневный рацион, менее подвержен заболеваниям любого рода и не имеет проблем с лишним весом.

Правильное питание в принципе не имеет практически никаких недостатков. Единственное что, такой рацион питание не поможет похудеть за короткие сроки. Но, по словам диетологов, этот факт является плюсом правильного питания. Ведь быстрая потеря веса пагубно сказывается на здоровье организма. Да и к тому же скоро сброшенные килограммы так же скоро и возвращаются обратно.

Что же должно включать в себя правильное питание?

Многие люди ошибочно полагают, что данная система питания является однообразной. На самом деле это не так. Человек, который основательно решил перейти на правильное питание может составлять свой рацион из огромного количества продуктов и блюд. Главное внимание стоит уделять растительной пище. Овощи и фрукты должны составлять примерно половину всего дневного рациона.

Их можно сочетать с кашами, мясом или рыбой. Блюда рекомендуется готовить исключительно на растительном масле или же на пару. Стоит исключить из своего питания высококалорийные продукты, с большим содержанием жиров и сахара. Именно пища быстрого приготовления, выпечка и сладости являются причиной быстрого набора лишнего веса.

К тому же такая еда может способствовать развитию хронических заболеваний.

Конечно же, правильное питание всегда будет лидировать перед диетами. Ведь оно является более разнообразным и сбалансированным. Однако если перед женщиной стоит цель за короткий срок похудеть, то можно будет пару дней провести на диетической пище.

Тэги:

  • вред диет
  • правильное питание

Источник:

Диета или правильное питание? Что выбрать?

Попробуем вместе дать определение понятию «диета». По большому счету, практически любой режим питания можно смело назвать диетой. Правда, это лишь теоретически, если рассматривать данное понятие при помощи сухого перевода с греческого языка. Слово «диета» переводится на русский как «режим питания».

Как видите, никакого похудения, избавления от лишнего веса это слово не обозначает, такой смысл вложили в него мы, современное человечество. Древние греки делали одно лишь уточнение, диета — это упорядоченный режим питания, а не прием пищи в любом количестве, любом составе и в любое время суток.

То есть они уже тогда знали, что режимное питание полезно для здоровья.

Теперь рассмотрим диету так, как сегодня нам ее представляют врачи и диетологи, как ее привыкли видеть мы.

Современная диета от обычного питания отличается такими факторами: физические свойства пищи, ее химический состав, кулинарная обработка перед едой. Ну и едва ли не главное правило — жесткие интервалы приема пищи по часам.

Для того чтоб питание было по-настоящему диетическим, все эти факторы приходится учитывать при составлении меню.

Питание для похудения. Как составить меню на день?, time: 8:03

Диеты разных национальностей имеют огромные отличия друг от друга, для избавления от лишнего веса они используют различные продукты, разные режимы приема пищи. Конечно, русскому человеку лучше использовать диету из привычных продуктов, чем выбрать что-то экзотическое и попасть в больницу с аллергической реакцией.

Перед тем, как садиться на любую диету, обязательно получите консультацию врача либо диетолога. Многие диеты имеют противопоказания, они вредны для здоровья, особенно, если обещают избавление от лишнего веса за короткий промежуток времени.

Все «голодные диеты» потенциально опасны, лишь крепкий организм способен выдержать их без отрицательных последствий.

Диета для похудения и диетическое питание — это два разных понятия. Диетическое питание приносит пользу организму, в то время как диета для похудения обычно заставляет работать его в жестком режиме, на грани возможностей.

Далеко не всегда для похудения нужно садиться на диету. Вполне возможно, что лишний вес человека обусловлен неправильным питанием, бесконтрольным употреблением в пищу несовместимых продуктов.

Между прочим, набор излишнего веса можно также назвать диетой, просто она направлена не на похудение, а на накопление организмом жировых тканей. Атлеты специально едят калорийные продукты, чтоб увеличить свой вес.

Конечно, современной женщине такая диета вряд ли подойдет.

Так можно ли обойтись вообще без диеты, чтобы избавиться от лишнего веса? Да! Если внимательно следить за своим каждодневным рационом. Правильное питание и умеренное употребление пищи сделают фигуру идеальной. Возможно, не сразу, зато безвредно для здоровья. Основная масса людей ожидает от диеты быстрого результата за короткий промежуток времени.

Они не задумываются над тем, что жировые ткани отлаживались не день и не месяц, значит, сжигать их придется также постепенно.

Некоторые методики обещают похудеть за неделю едва ли не на 10 килограмм, поверьте, это ложь! По крайней мере, если вы не хотите после этой чудо-методики попасть в больницу и проводить там уже другой курс, направленный на восстановление здоровья.

Важно помнить еще одну деталь! «Голодная диета» часто имеет побочный эффект в виде обратной реакции. То есть после ее окончания организм начинает усиленно запасаться энергией, жиром, набирая потерянный вес. Иногда обмен веществ нарушается на столько сильно, что вместо 10 потерянных килограмм приходят 12-15.

Лучшая диета — это правильное питание. Худея всего на 100 грамм в сутки, мы не наносим никакого вреда организму и делаем это легко. Гораздо хуже сбросить пять кило за неделю и попасть на больничную койку. А 100 грамм в день это 3 килограмма в месяц, 36 за год. Нормально? И это без малейшего вреда для здоровья.

Подведем итог. При неправильном выборе диеты можно навредить организму, поэтому лучше консультироваться с врачом.

Лучше выбирать диету продолжительную, основанную на постепенном избавлении от лишнего веса, чем обещающую быстрый результат. Меню диеты не должно включать в себя продукты, которые вызывают у вас аллергические реакции.

Если у вас есть возможность — питайтесь правильно, сбалансировано, тогда диета вам просто не понадобится!

Источник:

Диета Правильное питание

Уже не первый год правильное питание является самой модной тенденцией, если говорить о здоровом образе жизни. Действительно, здоровье — один из самых ценных ресурсов человека, который необходимо поддерживать на должном уровне. Не зря существует утверждение, что питание во многом определяет состояние здоровья, а, следовательно, и качество жизни.


Питаясь правильно, мы получаем результат в виде отличного настроения, стройной фигуры, а также заботимся об иммунитете. Именно поэтому так важно организовать свой рацион, который во многом влияет на самочувствие.

Fast-food — проблема XXI века

Лишний вес на сегодняшний день стал самой распространенной проблемой на планете.

Распорядок дня урбанистического общества заставляет нас всё чаще прибегать к употреблению фастфуда, а современная пищевая индустрия давно «подсадила» потребителя на различные вкусовые добавки и усилители вкуса.

Всё приводит к тому, что насытится подобными блюдами всё сложнее, польза от нее минимальна, а полезная еда кажется непривлекательной и невкусной. Человек, питающийся такими продуктами, склонен к перееданию, лишнем килограммам и начинает зависеть от такой еды, что совсем не идет ему на руку.

Меню на день 🥒 🍗 🍛 Что есть на завтрак, обед и ужин? Правильное питание. [polza.com], time: 12:15

Обратившиеся к здоровому питанию мы не только экономим материальные ресурсы, но и улучшаем свое самочувствие, теряем лишние кило и приобретаем полезные навыки. Возможно, приготовление блюд займет у Вас чуть больше времени, нежели быстрые перекусы полуфабрикатами. Однако это достойный вклад и он позитивно отразится не только на фигуре, но и на общем состоянии вашего тела.

Двадцать первое столетие — столетие страдающих от ожирения. Научно доказано, что хотя и малоподвижный образ жизни во многом отражается на склонности к ожирению, всё же основной его причиной является неправильное питание.

Основы диеты «Правильное питание»

Необходимо отметить, что универсальной и строгой диеты по принципам правильно питания нет. Это связано с индивидуальными чертами нашего тела, климатическими условиями, и массой дригих факторов. Всё же научные исследования, подкрепленные экспериментами, показывают, что у данного питания есть некий базис и его надо придерживаться, чтобы похудеть.

  1. При данном питании на столе должны быть продукты, богатые веществами всех трех групп — белками, жирами и углеводами. При правильном питании ни в коем случае нельзя исключать ни один элемент, нужно лишь соблюдать пропорциональность их содержания в пище.
  2. Многие диетологи рекомендуют не воздерживаться от употребления злаков.
  3. Также в рацион обязательно необходимо включить морепродукты и рыбу, богатые на полезные вещества, уникальные жиры и незаменимую кислоту, способствующую укреплению волос и кожи, а также препятствующую формированию так называемой «апельсиновой корочки».
  4. Молочная продукция тоже должна присутствовать в рационе, однако ввиду физиологических особенностей организма взрослого человека нет нужды делать на ней особый акцент.
  5. Конечно же, стоит употреблять фрукты и овощи, с большим содержанием витаминов, и клетчатку, необходимую для очищения организма.
  6. Настоятельно рекомендуется отказать от сладостей и мучных изделий в пользу меда, фруктовых салатов и орехов. Соблюдение этого правила значительно повлияет на процесс снижения веса.
  7. Большую часть жиров животного происхождения замените растительными. Совсем отказываться от них нельзя, так как они играют важную роль в метаболических процессах.
  8. Чтобы убрать отечность, а также воспрепятствовать отложению солей, сократите потребление соли к минимуму.
  9. Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам. Пусть они будут минимальными, и все же полезны вам. Сидячий режим дня является серьезным фактором, приводящим к ожирению, поэтому этот пункт не стоит игнорировать.
  10. Наконец, пристрастие к спиртному и табакокурению, будет сводить все попытки похудения, на нет. Огромное количество «пустых калорий» и подрыв здоровья — всё, во что могут вылиться такие привычки.

Распишите свое питание на неделю так, чтобы на завтрак приходилась большая часть углеводов, обед был комплексным, а ужин легким. Между основными трапезами перекусывать сухофруктами и орехами.

Готовьте на пару, откажитесь от жарки на подсолнечном масле, отдавайте предпочтение нежирному мясу, диетическим супам, кефиру и фруктам.

Отличным вариантом для завтрака станет гречка или рис, а на ужин можно побаловать себя отварной рыбой.

Старайтесь избегать соблазна перекусить бутербродом, а вместо конфеты съешьте яблоко или банан.

Питаясь правильно, Вы вскоре заметите, что получаете удовольствие от диеты «правильное питание», она поможет сбросить лишний вес и не навредит организму.

Видео: Диета «Правильное питание»

Источник:

Меню правильного питания для похудения

Прежде чем снова садиться на очередную диету, задумайтесь, что стало причиной лишнего веса: переедание, нервы, малоподвижный образ жизни? Чтобы оставаться в форме важно придерживаться правильного питания и заниматься спортом. Диеты заставляют ограничивать себя в каких-либо продуктах, чтобы похудеть, а правильное питание подразумевает сбалансированное употребление пищи, чтобы вес никогда и не набирать.

Диеты зачастую строятся на одном принципе: кушать меньше, чтобы похудеть. Но далеко не всегда это приносит результат. Как только организм чувствует, что его ждет голодание, он начинает откладывать больше запасов. Правильное питание же подразумевает целый ряд факторов: Что вы едите? Сколько едите? Когда? В какое время? Это не ограничение еды, а правильно ее употребление.

Кроме того, сбалансированное питание может улучшить обмен веществ в организме. Плохой метаболизм – это одна из распространенных причин полноты. Чем быстрее обмен веществ, тем меньше организм успевает запасать жиры. Правильно питаться – это не сложно.

И это не значит, что вам придется готовить какие-то сложные блюда на пару, на самом деле правильное питание подразумевает всего несколько пунктов:

1. Отказ от сахара и соли. Сахар содержит слишком много энергии, которую организм не успевает тратить, а соль не дает телу избавляться от излишков воды.

2. Размер порции в сбалансированном меню должен исключать переедание, потому что избыток еды откладывается на боках.

3. Перестаньте запивать еду, потому что любая жидкость нарушает пищеварение.

4. Правильное питание не мыслимо без овощей и фруктов, потому что клетчатка, которая есть в их составе, помогает сбрасывать лишний вес и выводит из организма шлаки.

• Самый важный прием пищи – завтрак. Даже если утром вы позволите себе что-то лишнее, организм успеет согнать это за день.

• «Когда я ем, я глух и нем». Во время еды вы должны быть заняты только ей, иначе высока вероятность, что все продукты уйдут в жиры.

• Тщательно пережевывайте пищу.

• Из-за стола нужно вставать в легким чувством голода.

• Не кушайте за 2 часа до сна.

• За день нужно выпивать до двух литров воды.

Меню на день: правильное питание для похудения

Организму человека необходимо каждый день употреблять белки, жиры и углеводы. Правильное питание находит баланс между тем, сколько и чего нужно есть, чтобы оставаться стройным, здоровым и подтянутым.

Здоровое правильное питание для похудения: меню

Белки

Белок – строительный материал организма. Из него создаются мышцы. Женская норма – съедать в день не меньше 50 граммов белка. Очень важно, чтобы он поступал из разных продуктов: сыр, куриное мясо, арахис, говядина, печень, яйца, горох, молоко, треска.

Углеводы

Углеводы поставляют в организм энергию. Без них мы чувствуем слабость, усталость, вялость. Существует два вида углеводов: усваиваемые и не усваиваемые. К усваиваемым относятся сахар и крахмал. Сахар покрывает до половины энергетических затрат организма.

Нужное количество сахара содержится в меде, изюме и персиках. Крахмал усваивается очень долго, поэтому после него долго не хочется кушать. Крахмал есть в картофеле, фасоли, горохе, чечевице, кукурузе, рисе, гречке.

Такое вещество как клетчатка относится к не усваиваемым белкам, зато она очень хорошо очищает организм. Много клетчатки содержат бобовые, орехи и зерновые.

Жиры

Жиры входят в состав клеток. Они тоже насыщают организм энергией, а также сохраняют тепло. Жиры очень калорийны, поэтому организму они нужны в очень небольших количествах. Но и совсем отсутствие жиров вредно для здоровья. Полезные жиры содержат грецкие орехи, семена льна, растительное масло, тунец, лосось. А вот от жирного мяса, сливочного масла, майонеза, тортов лучше отказаться.

Как составить меню правильного питания для похудения?

Ваш рацион должен больше чем на половину состоять из овощей и фруктов. Диетологи даже отводят такое соотношение: 60% — фрукты, овощи, 40% — белки и жиры. Причем желательно, чтобы жиров были меньше чем белков. Для похудения полезно заменять мясо рыбой.

С мяса перед готовкой срезать видимый жир. Тушите овощи отдельно от мяса, чтобы они не впитывали жир. Во время приготовления супа, сливайте первый бульон. Когда чувствуете голод, выбирайте низкокалорийные продукты, жирные блюда лучше есть практически сытым.

Меню для правильного похудения на месяц

Суть этой методики состоит в том, что организм получает все необходимые ему вещества, но в разные дни. Первые дни поступает белок, в третий день – углеводы, а четвертый день является разгрузкой. Первые дни ограничьте калорийность продуктов до 1200 ккал в сутки, во время углеводного дня — до 2000 ккал.

День 1

Можно кушать капусту, огурцы, салат, кабачки, фасоль, болгарский перец, яйца, мясо кальмара.

День 2

Тот же список продуктов, но мясо следует заменить рыбой, свининой или бараниной на пару. Можете добавить сыр.

День 3

Можно фрукты, хлопья, изюм, курагу, рис, макароны, мед, варенье, мармелад. Нельзя мясо.

День 4

Несладкий чай, овощи.

Если ваша работа подразумевает сильные физические нагрузки, откажитесь от меню четвертого дня. Вместо предложенного списка продуктов можете кушать творог, овощи и гречку.

В какой последовательности лучше кушать?

На удивление даже такой казалось бы малозначительный факт играет свою роль во время похудения. Во время еды лучше всего в первую очередь съедать овощи. Они задерживаются в животе примерно на час.

Дальше нужно съедать картофель и макароны, которые задерживаются часа два. В последнюю очередь съедайте мясо. Оно остается в животе до 10 часов.

Такой порядок нужен, потому что именно в такой последовательности кишечник перерабатывает продукты.

Рецепты правильного питания для похудения

Идеальные творожники.

Для приготовления вам понадобиться 400 граммов творога 1% жирности, 100 мл молока, столовая ложка овсяных хлопьев, яйцо. Все ингредиенты смешать в миксере, разложить по формочкам. Готовить в духовке при 180 градусах 15 минут, затем убавить температуру до 150 и подержать еще 20 минут.

Диетические сырники.

Вам необходимо 250 граммов творога, горстка кураги, 1 яйцо, ванилин. С вечера курагу замачиваем в воде на полчаса. Взбиваем все ингредиенты в блендере. Оставляем на ночь. Ложкой выкладывайте на противень и отправляйте в духовку на полчаса при температуре 180 градусов.

Рецепт вкуснейшего диетического теста.

Вам понадобиться 125 граммов творога, яйцо, чайная ложка разрыхлителя, 2 столовых ложки овсяных отрубей, соль, зелень. Все ингредиенты взбиваем блендером. Выпекаем 20 минут при 200 градусов.

Источник:

Почему правильное питание лучше диет

Статья добавлена 22 ноября 2016 г. в 21:59

Красивая фигура стала навязчивой мечтой, которая никак не желает сбываться? Результат от очередной диеты продержался до первой булочки? Время переходить на правильное питание, которое не только убирает подкожные запасы, но и улучшает самочувствие.

Пожалейте свой желудок

Слово диета ассоциируется с жесткими пищевыми ограничениями либо голоданием, потому что большинство экстренных методик основывается именно на этих принципах.

Желудок, лишенный еды, начинает бунтовать, и направляет свой гнев на слизистые оболочки, постепенно разъедая стенки пищеварительных органов.

Результат: гастриты, воспалительные процессы, язвенные образования, в запущенных случаях – онкология.

Питьевые диеты нередко сопровождаются расстройствами кишечника, ведь жидкие компоненты не могут превратиться в твердый кал. Шоколадная повышает уровень сахара в крови, увеличивая шансы на диабет.

Углеводные разновидности заставляют тело «съедать» мышечную массу, а вот жировые прослойки практически не тают, потому что организм бережет их на совсем «черный» день, когда на костях не останется мяса.

Методика правильного питания предполагает употребление здоровой пищи, никакого голодания и стресса. Конечно, придется выбросить палку копченой колбаски или курицу-гриль, которой предполагалось отпраздновать завершение десятой или пятидесятой диеты, и запастись морковкой, но желудок и органы пищеварения в принципе будут благодарны.

Фиксированный результат

Диеты – явление периодическое, которое девушка используется в экстренных случаях: похудеть ко Дню рождения, для поездки на море, либо переде встречей выпускников. Потом она расслабляется, вспоминает о тайниках с шоколадками, и позволяет себе немного лишнего.

Правильное питание – не способ похудеть, а образ жизни. Люди, решившие изменить свои пищевые привычки, не могут отступить. Они иногда позволяют себе кусочек торта или жареное мясо, но расходуют полученные калории в спортзале.

Приверженцы здорового способа борьбы с ожирение не страдают от «плавающих» отметок на весах, потому что они худеют медленно, но постепенно.

Утонченная фигура

Диета избавляет от 5 кг, а во время перерыва девушка наедает 7. В следующий раз она избавится от 8 кг, но добавит еще 3. Кожа начинает растягиваться, не успевает вернуться в исходное положение, тело становится дряблым, и больше напоминает морду мопса.

Правильным питанием предусмотрены занятия спортом, которые корректируют недостатки фигуры, убирают лишние участки, и постепенно возвращают коже упругость, а телу – стройность. Психологически невозможно кушать полезную пищу, и не заниматься, потому что становится жалко приложенных усилий, и появляется желание совершенствоваться дальше.

Здоровый рацион – это брокколи вместо картофеля-фри, отварная курица вместо жареного стейка и сладкие яблоки вместо калорийного торта.

Правильное питание – тяжелый труд над собой, маленькая победа над ленью и огромное достижение, которым стоит гордиться.

Это тяжело, постоянно возникает желание «сорваться», но красивые девушки не ищут легких путей, и отдают предпочтение стройным ножкам вместо жирных обвисших ляжек.

Источник:

Здоровый образ жизни взрослых и детей или всё для здоровья

  • 15 Августа в 0:00 560 20 1Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний поясницы и спиныТренирует группы мышц области поясницы, широкие мышцы спины, разрабатывает позвоночник (позволяет ему тянуться и сгибаться), дает эффект вправления кости и регулирования деятельности мышц.
  • 15 Августа в 0:00 506 16 1Оздоровительная гимнастика для профилактики заболеваний шеи и плечВ последнее время широкое распространение получили так называемые «18 способов тренировки тела и духа», пришедшие в другие страны из Китая. Все они основаны на наследии древней китайской медицины, а также на многолетних исследованиях в клинических ус…
  • 15 Августа в 0:00 436 40 6Психорегулирующие дыхательные упражненияЗанятия психорегулирующими дыхательными упражнениями требуют знания и умелого использования на практике наиболее важных закономерностей воздействия дыхания на уровень возбудимости центральной нервной системы и общий тонус организма.
  • 15 Августа в 0:00 285 19 2Крепкий сон — источник молодости и красотыСон является биологической необходимостью. Во время сна функции всех органов и систем организма замедляются, приобретая тем самым возможность отдохнуть и «зарядиться» для того, чтобы ответить полноценно на требования последующего бодрствования.
  • 15 Августа в 0:00 324 8 0Здоровье и сон — загадки сновиденийВ древности у ряда азиатских народов на островах Фиджи, в Бирме, Индонезии считалось большим грехом разбудить человека: Народы верили, что во время сна душа покидает человека и отправляется на встречу с богом. Разбудишь человека, а его душа еще не ве…
  • 15 Августа в 0:00 267 11 0Здоровый сон и работоспособностьСон — одно из главных средств восстановления работоспособности. Во время сна происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена. В результате восстанавливаются истощенные за день энергетические ресурсы.
  • 15 Августа в 0:00 266 9 0Домашний доктор — аптечка и прием лекарствПрием лекарств определяется лечащим врачом. Необходимо строго соблюдать его указания. При явлениях непереносимости данного лекарства немедленно уведомить врача.
  • 15 Августа в 0:00 225 8 0Домашний доктор — помощь при травмах, ожогах, укусахСудороги. Это действительно чрезвычайно тяжелое состояние, и очень редко в таких случаях родители сохраняют самообладание. А самообладание абсолютно необходимо, чтобы оказать своевременную помощь! Чаще всего судороги быстро проходят.
  • 15 Августа в 0:00 225 7 0Домашний доктор — помощь до прихода врачаПовышенная температура. Повышение телесной температуры во многих случаях является первым признаком ряда заболеваний, вызывающим вполне основательную тревогу в семье. Нормальная температура доходит до 37°С (температура, измеренная в анусе или во р…
  • 15 Августа в 0:00 332 3 0Процедуры против старенияВелика вероятность, что уже вы сможете воспользоваться процедурами, которые сделают вас на годы, а то и на десятилетия младше — биологически — вашего хронологического возраста. В перспективе же это приведет к буквально бесконечной молодости каждого ч…

Источник:

Блог BodyLab о спорте и правильном питании

Часто похудение и правильное питание ассоциируется с испытываемым чувством голода. Причиной возникновения этого стереотипа стало то, что у многих правильное питание является синонимом диеты, хотя на самом деле это не так.

На деле, суть любой диеты — это урезание суточной нормы калорий настолько, чтобы организм испытывал их дефицит и был вынужден черпать энергию из внутренних запасов организма. Правда, проблема заключается в том, что кроме уменьшения жировой прослойки, страдают и другие резервы организма.

А также наблюдается нехватка витаминов, нутриентов и минералов для его правильного функционирования. Разумеется, чем жестче диета, тем меньше она сочетается с физическими нагрузками, которые подразумевают большую затрату энергии в день.

Кроме недостатка калорий, диеты как правило не отличаются разнообразием и сбалансированностью рациона, в связи с чем организм может испытывать недостаток многих полезных веществ.

Ну и самым важным негативным качеством любой диеты для фигуры является то, что из-за испытываемого в процессе диеты стресса организм после отмены такой системы питания начинает в два раза больше накапливать жира. Как следствие, сброшенные килограммы не только возвращаются, но и из-за подорванного обмена веществ, ситуация со временем усугубляется.

Правильное питание кардинальным образом отличается от диет. Суточная калорийность в данном случае зависит от вашего возраста, роста, веса, суточной активности и многих других факторов. Даже при дефиците калорий, питание остается сбалансированным.

Вы получаете пропорционально необходимое количество белков, жиров и углеводов (ни больше и не меньше), витаминов и минералов. А низкая калорийность вовсе не подразумевает того, что вы мало едите. Просто блюда, которые вы употребляете в пищу становятся более легкими и усваиваемыми.

Организм не испытывает стресса, если вы питаетесь правильно, наоборот, благодаря тому, что вы делаете частые приемы пищи (рекомендуется питаться около 5 раза в день), ускоряется обмен веществ.

Также благодаря коротким перерывам между приемами пищи (порядка 2–3 часов), вы просто не успеваете испытать сильный голод.

Правильное питание, в отличие от диеты, не такое жесткое, поэтому не подразумевает срывов. То есть, неконтролируемых приемов пищи.

Вы всегда можете позволить себе время от времени и в умеренных количествах, подконтрольно, съесть что-то, что немного выходит за рамки здорового питания.

Благодаря отсутствию таких строгих стандартов исчезает феномен психологического давления от существующих пищевых запретов, а также чувства стыда в случае их нарушения.

При этом, диеты, как правило, ограничены по времени. Разные программы предлагают от двух недель до 2–3 месяцев соблюдения питания по системе заданной диеты.

После её окончания, как правило, люди начинают питаться как раньше, а порой и вовсе «уходят в отрыв» из-за чего полученные результаты теряются с тройной скоростью. Причина ограничений в чрезмерной жесткости системы питания на диете.

Находиться на ней дольше нескольких месяце может быть опасно не только для здоровья, но и для жизни человека.

Правильно питание же, по своей сути, подразумевает только контроль над потребляемой пищей и рациональное отношение к своему рациону, привыкнув к которым, такая модель пищевого поведения становится частью жизни.

Иными словами, после отмены правильного питания не может быть ни психологического, ни физиологического «отката» по той причине, что действительно правильное питание никакой отмены не подразумевает.

Эта ваш образ жизни, который гармонично сочетается с вашим бытом и не доставляет вам дискомфорта.

Именно по этим причинам в нашей школе мы не предлагаем никаких диет и всегда склоняемся к системе правильного питания.

С наилучшими пожеланиями, Команда BodyLab

Источник:

Правильное питание или диета, что лучше?

Многие люди, по каким-либо причинам (стремление сбросить вес, произвести очищение всего организма от вредных веществ или привести в нормальное состояние органы пищеварительной системы), хотя бы раз, но соблюдали диету. И зачастую возникает вопрос, чем отличается диета от здорового питания?

Диета

Диета – это употребление в пищу определенного продуктового набора на определенный промежуток времени, с намерениями добиться тех или иных результатов, чаще всего похудеть или сохранить здоровье.

Что касается веса, то избавиться от излишних килограммов, правильно придерживаясь диеты, смогут многие, но она может иметь и противоположный эффект.

Жировая клетка хранит память о том, каких размеров она была и как только человек начинает кушать все подряд, она всю пищу обращает в жир. Здоровья ни одна из диет не принесет, ведь в первую очередь – это ограничение в каких-нибудь продуктах, а для здоровья организма, человеку необходимы жиры, углеводы и белки.

Вредными считаются монодиеты – это употребление в пищу продуктов определенного вида, к примеру, белковых с совершенным запретом на углеводы. Белковая пища оказывает на почки очень сильную нагрузку, что впоследствии отрицательно скажется на организме.

Здоровое питание

Правильное питание, а не голодовка – залог здоровья всех людей, оно включает в себя только здоровую пищу без ГМО и консервантов.

Основные правила здорового питания:

Достаточное количество потребляемых калорий, они должны покрыть затраченные (1700 ккал).Можно употреблять пищу в любое время. Присутствие в рационе свежих фруктов и овощей.

Еда должна готовиться на раз поесть, а не на неделю вперед.

Преимущества:

  1. Контроль над весом, витамины и микроэлементы, ускоряют обмен веществ и нормализуют вес. При здоровом питании сброшенный вес не вернется. Тело будет стройным, здоровым и красивым.
  2. Если ежедневно употреблять здоровые продукты питания, то усталость, слабость, сонливость, депрессии, раздражительность и стрессы, уйдут, что положительно скажется на общем здоровье организма.
  3. Укрепится иммунная система, что предотвратит частые заболевания.
  4. Произойдет очистка организма от различных шлаков и токсинов.
  5. Улучшится состояние крови.

Зная все плюсы и минусы различных диет и здорового питания, разница между ними очевидна, но выбор остается только за человеком, желающим добиться того или иного эффекта. Сидеть 2 недели на диете и не знать, чего ожидать или всю жизнь питаться здоровой пищей, улучшая состояние организма и продлевая себе жизнь.

Источник:

Диета или правильное питание?

Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Почему здоровое питание столь важно и как правильно подобрать рацион на каждый день

Легко и быстро похудеть хотят многие, вот только получается это не у каждого. Казалось бы, наиболее подходящий выход из сложившейся ситуации – сесть на диету.

Однако по мнению специалистов в этом вопросе следует быть осторожнее, чтобы не причинить вред своему организму.

Любые кардинальные изменения в своей жизни, особенно связанные с питанием, нужно проводить под присмотром врача. Дилетантские советы могут быть опасны.

Для достижения хороших результатов следует помнить, что диета должна разрабатываться индивидуально. Подобно тому, как проводится торговая стратегия форекс с учетом подбора всей необходимой информации для каждого из игроков, так выбирается и определенный вид диеты персонально для человека, с подбором определенных продуктов питания не в ущерб здоровью.

К наиболее распространенной диете можно отнести ту, в которой содержится ограниченное количество калорий. Считается, что если не превышать их дневную норму, проблем с излишним весом можно избежать. Однако для каждого организма норма строго индивидуальна и на нее влияют самые разные факторы, к примеру, возраст.

Так одному и тому же человеку, чтобы не набрать лишний вес в двадцать лет необходимо в день употреблять в пищу не более 2500 ккал, а в тридцать лет норма не должна превышать 2000 ккал.

Выбирая продукты для данного вида диеты, следует обращать внимание не только на количество имеющихся в них калорий, но и на процентное содержание углеводов, жиров и белков. Съев в течение дня три шоколадки (по 500 ккал каждая), человек не поправиться, но и не похудеет, так как организм получит много жиров и углеводов.

Поэтому тот, кто решил придерживаться диеты с ограниченным количеством калорий, лучше отдавать предпочтение овощам, фруктам, рыбе и нежирному мясу.

К еще одному не менее популярному виду современной диеты можно отнести раздельное питание. Его приверженцы убеждены в том, что желудок не в состоянии одновременно переварить белки и углеводы, так как для усваивания белков необходимо выделения кислоты, а для переработки углеводов нужна щелочь. Употреблять в пищу одновременно мясные блюда с картошкой строго противопоказано.

А по отдельности их можно сочетать вместе с овощами и фруктами. Такая диета неудобна тем, что на изучения и правильное составления рациона питания приходится тратить много времени и сил.

Ввиду того, что у современных людей очень много времени уходит на другие более важные дела, работа в офисах, менеджмент, то времени на составление и изучение правильного питания не остается и вовсе.

Надежной и проверенной диеты, дающей возможность сбросить быстро излишний вес, пока не существует. Любой ее вид имеет множество недостатков. Единственное, что позволяет похудеть без ущерба для здоровья – правильное питание, а не отказ от каких-либо продуктов.

Так же рекомендуем посмотреть

загрузка…

(2 votes, average: 5,50

Источник:

Диета или правильное питание?

Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Диета или правильное питание?

Каждая представительница прекрасного пола хочет иметь красивую и подтянутую фигуру – и это очень похвально! Вот только самое главное в данном предложении слово «хочет», ведь хотят все, а довести дело до донца получается лишь у единиц.

Как не печально это осознавать, но проблема с лишним весом есть практически у каждой из нас. А, если таких проблем нет, то мы уверены в том, что на диету нам надо сесть в любом случае.

Как бы там ни было, но каждая из нас сетует на то, что до конца выдержать это испытание не получается…

У организма стресс!

Итак, мы с вами не будем разбираться в том, какая диета лучше, а какая хуже, так как каждый организм индивидуален, и потребности у каждого свои, да и в любом случае советы по поводу диеты вам должен давать диетолог после того, как обследует вас, а не модные глянцевые журналы и интернет – порталы. Но мы не об этом.

Допустим, вы уже проконсультировались с диетологом, и тот подобрал для вас оптимальную диету, которая поможет вам сбросить лишние кило, убрать лишние сантиметры с талии и бедер при этом, не причинив вред организму.

Итак, после посещения специалиста у вас остались двоякие чувства: чисто теоретически вы прекрасно понимаете, что должны взять свою волю в кулак и «сесть» на эту диету, чтобы добиться желаемого результата, а именно стройной и красивой фигуры без целлюлита и лишних килограммов, но вот практически вы понимаете, что вас хватит буквально до первого праздника, застолья, или просто пока вы не увидите аппетитное пирожное или тортик… Так, что же в итоге делать? Мучить себя, попытаться испытать силу воли или махнуть на все рукой?

За ответом следует обратиться к профессионалам в области правильного и здорового питания, и вот, что они говорят по этому поводу: диетологи считают, что либо надо садиться на диету и выдерживать ее до конца, затем соблюдая правила здорового питания, либо, вообще, не начинать мучить свой организм.

Источник: http://fitness-for-man.com/chto-luchshe-dieta-ili-pravilnoe-pitanie.html

Gedonistka.com

 

Сегодня я коснусь, наверное, самой популярной темы для большинства женщин в мире.

Эта тема – как похудеть.

Каждая девушка выбирает для этого разные способы, вот некоторые из них:

  • Разгрузочные дни
  • Низкоуглеводные диеты
  • Голодание
  • Фруктовые диеты
  • Раздельное питание
  • Физические нагрузки
  • Правильное питание

Уверена, что в разное время каждая девушка практиковала один или несколько из этих способов.

Проблема заключается в том, что не все эти способы приводят к желаемым результатам.

В этой статье я расскажу об отличиях правильного питания от диеты, и о том, почему диеты не так эффективны, как соблюдение принципов правильного питания.

Отличительные особенности диеты:

  1. Ограниченный набор разрешенных продуктов питания
  2. Диеты не основываются на индивидуальных особенностях конкретного человека
  3. Диеты ограничены во времени
  4. После окончания диеты человек возвращается к привычному режиму питания, а значит, к своему прежнему весу
  5. Избыток одних питательных веществ и недостаток других
  6. Чувство голода и дискомфорта из-за исключения привычных продуктов
  7. Диета – практически всегда стресс для организма

Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Почему стоит придерживаться правильного питания, а не диет

Впрочем, существуют, достаточно безобидные диеты, которые не подразумевают голод или серьезное ограничение в калорийности рациона, например, гречневая.
Почему Правильное Питание Лучше Диеты. Что лучше диета или правильное питание

Отличительные особенности правильного питания:

  1. Отсутствие полностью запрещенных продуктов
  2. Количество потребляемых калорий зависит от физиологических особенностей человека и его целей
  3. Нет ограничения по времени
  4. Запрещено чувство голода
  5. Положительно влияет на нервную, сердечную и пищеварительную систему из-за наличия полноценного рациона, богатого витаминами и минералами.

 

Поэтому правильное питание – это не строгий набор ограничений, а сбалансированная система.

Почему Правильное Питание Лучше Диеты.

Соблюдая основные принципы правильного питания, пусть даже иногда позволяя себе «неправильные» продукты, вес человека остается стабильным в течение долгого периода времени.

И наоборот, когда кончается диета, и человек перестает соблюдать ее строгие правила, он начинает есть как раньше, поэтому снова происходит набор веса.

В случае с правильным питанием этого не происходит.

Правильное питание – это адаптивная система, которая помогает достичь оптимального веса и надолго удержать его.

Почему Правильное Питание Лучше Диеты.

 

После прочтения этой статьи, я думаю, ответ на вопрос «Что выбрать – диету или правильное питание» очевиден.

Выбирайте правильное питание! И получайте удовольствие от жизни!

 

Это тоже очень интересно, заходите:

Источник: http://gedonistka.com/beauty/dieta-ili-pravilnoe-pitanie/

Поделиться этой записью: