Диета едим чайной ложкой

Содержание

Датчанка похудела на 63 килограмма, кушая еду чайной ложкой

Датчанка Матильда Броберг решила серьезно взяться за похудение, когда контролер в парке развлечений с позором не пустил ее на американские горки – на толстой девушке не застегивался ремень безопасности. Источник: Edinstvennaya.ua

Тогда 16-летняя Матильда весила 120 кг и употребляла в день 3500 калорий, налегая на шоколад, чипсы, сладкое и белый хлеб. Однако неприятный инцидент в парке развлечений заставил ее одуматься, после чего она кардинально изменила свою жизнь.

Диета Едим Чайной Ложкой. Диета «Пять ложек» — похудение на 15–20 кг без запретов

Сбросив 63 кг, ныне 21-летняя Матильда работает моделью в агентстве, рекламирует спортивную одежду и мотивирует тысячи людей заниматься спортом.

Диета Едим Чайной Ложкой. Датчанка похудела на 63 килограмма, кушая еду чайной ложкой

Фишка похудения Матильды – использование чайной ложки вместо столовой. Так девушка наедалась не двойными порциями ужина, как прежде, а объемом пищи, который помещался в ладошке. «С чайной ложкой трапеза занимает больше времени – я обманывала мозг, заставляя его думать, что уже хорошенько подкрепилась, когда съела совсем чуть-чуть», – объясняет Матильда.

Диета Едим Чайной Ложкой. Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Диета Матильды до похудения выглядела так:

  • Завтрак – три булочки, шоколад, сливочное масло
  • Перекус – шоколад
  • Обед – большая порция макарон с сухариками, сыром «Фета», калорийным соусом и хлебом с сыром на гриле
  • Перекус – две пачки чипсов
  • Ужин – две большие порции спагетти болоньезе с сыром и три стакана молока, а также шоколадный торт и конфеты на десерт

Диета Едим Чайной Ложкой. Диета «5 столовых ложек»

Диета Матильды во время похудения:

  • Завтрак – 200 г нежирного греческого йогурта с двумя столовыми ложками овсянки, щепоткой сахара и бананом
  • Перекус – яблоко
  • Обед – здоровый домашний суп
  • Перекус – протеиновый батончик
  • Ужин – порция салата или овощей

Диета Едим Чайной Ложкой. Диета 5 ложек — принципы, эффект и советы опытного диетолога

После похудения на 63 кг Матильде пришлось выложить 7 тысяч долларов за пластику обвисшей кожи на животе. Однако девушка ни о чем не жалеет: «Однажды на домашнюю вечеринку пришел один мой родственник, с которым я давно не виделась. Так вот он не узнал меня!» – говорит Матильда, которая сейчас действительно выглядит другим человеком.

Диета Едим Чайной Ложкой.

Набрав после похудения и немного мышечной массы, сейчас Матильда весит около 67 кг. Закомплексованная ранее девушка не просто любуется собой в зеркале – она наконец-то стала привлекать внимание симпатичных парней…

Диета Едим Чайной Ложкой.

Диета Едим Чайной Ложкой.

С нетерпением ждем ваших комментариев! Если Вам понравилась статья, сохраните к себе и поделитесь с друзьями!

Источник: Edinstvennaya.ua

Источник: http://sportandiet.ru/pitanie/datchanka-pohudela-na-63-kilogramma-kushaya-edu-chajnoj-lozhkoj/

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог - «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

  • не дает успеть проголодаться;
  • помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;

  • нормализует уровень сахара в крови;

  • улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  1. Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
  2. Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.

  3. Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.

  4. Меню можно составлять из любых продуктов.

  5. Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).

  6. Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.

  7. Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.

  8. Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу...) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный. Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор. С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/152289/

Диета «5 столовых ложек»

Диета «5 ложек» кардинально отличается от большинства других систем питания, нацеленных на избавление от лишних килограммов. Сбалансирована ли она? Да, если учитывать возможность питаться разнообразно, используя весь арсенал продуктов. Лишние килограммы будут таять все равно – помощником в этом станет обыкновенный столовый прибор.

Причем здесь ложки?

Всемирный 13-конгресс диетологов подтвердил, что именно такого объема пищи за 1 раз должно хватать человеку, чтобы удовлетворить свои потребности в энергетических запасах – ровно 5 ложек. Остальное – путь к перееданию.

Ровно 5 ложек – это порция, к которой нужно привыкнуть. Наполнить эти 5 ложек можно абсолютно любыми продуктами, похудение будет происходить благодаря уменьшению количества съеденного.

Особенности диеты

  1. Проведенные исследования показали, что растянутые желудки у полных людей с избыточной массой тела почти идентичны по объему желудкам крупного рогатого скота, хотя в идеальном состоянии желудок человека должен равняться кулаку.

Растянутые ткани требуют постоянного заполнения, поэтому сигнал о сытости поступает в мозг нескоро.

  1. Эта диета по своему действию напоминает бандаж желудка, когда ему придают первоначальные объемы, а общий вес человека стремительно падает.
  2. Вместо 5 столовых ложек иногда стоит использовать другую меру, которую часто можно прочитать на упакованных товарах, – это граммы (оптимально – 150 г).
  3. Главное – преодолеть чувство голода, которое будет в первые несколько дней преследователь худеющего. Со временем желудок адаптируется к объемам пищи, как следствие – будет возникать сытость, легкость, уйдут проблемы с пищеварением, как изжога, тяжесть в желудке, несварение.

У этой диеты есть большой плюс – не надо себе отказывать в чем-либо, не нужно считать калории или запоминать последовательность продуктов на завтраки, обеды и ужины.

Главные правила такого похудения

Придерживаться этой системы питания можно всю жизнь, это просто. Но в ее начале может возникнуть трудность в виде ощущения недоедания. Для этого нужно пищу тщательнее пережевывать, можно использовать маленькую ложку или вилку для самой трапезы, предварительно отмерив обычной столовой ложкой порцию.

Учитывают моменты:

  • Интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3-4 часов, но разрешается есть в любое время суток.
  • Запивать еду не рекомендуют.
  • Усилить эффект может правильный подбор продуктов питания, куда войдут белки (мясо, молоко, творог, сыры, яйца и рыба), умеренное количество жиров – растительное и сливочное масло или сало.

Сложности с приготовлением не возникнут – можно есть все, но в рамках рекомендованной порции. Но от жаренного и приготовленного во фритюре, с использованием кетчупов магазинного производства, майонеза и сладостей, придется отказаться или ограничивать себя в начале похудения. Эти продукты способствуют разжиганию аппетита.

Что нужно знать о питании

Главное правило – иметь при себе столовую ложку, ведь других особенностей у диеты нет. От сладостей иногда лучше отказаться – они тоже провоцируют чувство голода, можно есть мучные изделия, а количество приемов пищи не нормировано – сколько хочется, столько раз и едят в сутки.

Важно одно: только через указанный интервал времени.

Отдельным блоком стоит тема жидкости в этой системе питания:

  1. Разрешены вода, бодрящие напитки, как чай, кофе (но без сахара), в любом количестве.
  2. Можно побаловать себя сладкими напитками, если добавить чайную ложку фруктозы в чашку чая или кофе. Но врачи-эндокринологи не одобряют чрезмерное употребление этого вида подсластителя.
  3. Можно пить соки, но только если у них – низкий показатель сахара.
  4. Газированные подслащенные напитки – под запретом. Это пустые калории, которые вызывают аппетит, растягивают желудок и нарушают обменные процессы.

Необычные моменты в этой диете

Часто последователи питания по такой системе задаются вопросами, ответы на которые не противоречат основным принципам диеты. Что можно или нельзя?

  • Можно насыпать столовой ложкой, а есть чем угодно – вилкой, чайной ложкой, китайскими палочками.
  • Чтобы визуально сделать это количество еды больше, его стараются распределить по всей тарелке. Посуду стараются выбирать темных цветов, особенно синего.
  • Твердые продукты, как мясо, пироги, пицца, измеряются в граммах – это 150 – иногда 200 г. Стейк не должен превышать размера человеческой ладони, без учета пальцев.
  • Не всегда под рукой есть столовая ложка, в некоторых случаях ее может заменить чайная. Но учитывают, что стандарт – 1 столовая – это 3 чайных, не всегда верен. Так, некоторые вещества могут не подпадать под эти параметры.

Примечательно, что противопоказаний у этой системы питания нет, а сброшенный вес у людей, страдающих из-за больших желудков, в неделю может составить 4-5 кг, а в месяц – до 20 кг.

Перед началом нужно проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом, беременным женщинам – с гинекологом, хотя женский врач чаще положительно смотрит на рациональное, но порционное питание.

Источник: https://obzor-tovarov.info/diets/dieta-5-stolovyh-lozhek/

Поделиться этой записью: