Диета которую легко выдержать

Содержание

Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Десять правил, как выдержать диету и не сорваться

Не так тяжело исполнить данное обещание и начать худеть с понедельника, как выдержать диету и не сорваться. Это неутешительное открытие приходится делать всем, кто хоть раз в жизни пробовал худеть.

Диета по фигуре

Диета Которую Легко Выдержать. Диета, которую легко выдержать
Как сесть на диету и не срываться? Прежде всего необходимо выбрать диету, подходящую вам по всем параметрам. Сдайте анализы, выясните уровень гемоглобина и сахара в крови, вспомните имеющиеся хронические болезни. Запишите свои текущие параметры: вес, обхват талии, бедер и груди, а напротив них укажите результаты, которых желаете достичь. Используя эти данные, вы подберете диету, которую легко выдержать. В идеале делать это нужно с врачом.

Список желаний

Диета Которую Легко Выдержать. Простые диеты – худеем с комфортом и сытым желудкомПри ответе на вопрос, как не срываться с диеты, мотивация играет ключевую роль. Для создания четкой установки психологи советуют выписать на листе бумаги все позитивные перемены, ожидающие вас после похудения. Новая красивая одежда, возможность щегольнуть на пляже в открытом купальнике, перспективы карьерного роста и т. д. Повесьте список на холодильнике — это своего рода напоминание и поможет удержаться на диете и не сорваться.

Помощь ближних

Диета Которую Легко Выдержать. Самые лучшие жесткие диеты или как похудеть на 10 или 20 килограмм в короткие сроки?Не знаете, как настроиться на диету и не сорваться? Обратитесь за поддержкой к родным. Объясните, что вам будет легче, если из дома на время исчезнут любимые всеми плюшки. Поговорите с подругами, чтобы они не обижались на отказ попробовать их фирменное жаркое. Будет здорово, если вы найдете союзников и начнете худеть заодно. Самые азартные могут заключить с кем-нибудь пари. С таким стимулом вы точно перестанете срываться с диеты.

Без резких движений

Диета Которую Легко Выдержать. Легкая диета для похудения: варианты, меню«Села на диету и сорвалась…» Чаще всего эта проблема возникает из-за того, что мы резко ограничиваем себя в привычных продуктах. Постоянное чувство голода и накапливаемое раздражение рано или поздно приведут к срыву. Поэтому переход к новой системе питания должен быть плавным и постепенным. Если при этом вы замечаете ухудшение самочувствия, выбранную методику нужно поменять. Только так вы перестанете срываться во время диеты и наедаться.

Все ходы записаны

Диета Которую Легко Выдержать. Самые легкие диеты для быстрого похуденияДневник питания — главный помощник, с которым будет легче продержаться на диете и не сорваться. Заведите блокнот и записывайте в него все приемы пищи, количество потребляемых калорий и жидкости, ваш текущий вес на каждый день и степень физической активности. Ведение таких записей дисциплинирует и помогает выработать оптимальный режим питания. И даже если вы на один день сорвались с диеты, вам проще будет к ней вернуться.

Полезные привычки

Диета Которую Легко Выдержать. Десять правил, как выдержать диету и не сорватьсяНе можете сесть на диету, постоянно срываетесь и мучаетесь угрызениями совести? Значит, надо приучать себя к полезным привычкам, которые помогут настроиться на нужный лад. Отправляйтесь за покупками со списком продуктов и обязательно на сытый желудок. Ходите только в те рестораны, где есть диетическое меню. Перестаньте есть перед телевизором или за чтением книг. Тогда вопрос «Почему я срываюсь с диеты?» перестанет вас донимать.

Умные перекусы

Диета Которую Легко Выдержать. 5 диет, которые легко соблюдать всю жизньЧаще всего мы срываемся на диете на сладкое. Когда сосет под ложечкой, мы пытаемся заглушить это ощущение безобидной, на наш взгляд, шоколадной конфетой или печеньем. Здесь и кроется корень зла. Бананы, яблоки, сухофрукты или домашние мюсли — вот чем следует утолять приступы голода. Они содержат заветные углеводы и много сытной клетчатки. Так что если чувствуете, что желание съесть что-то сладкое сильнее вас, срочно заменяйте вредные перекусы полезными.

Праздник для себя

Диета Которую Легко Выдержать. Может ли диета быть лёгкой: ТОП-10 вариантов, которые легко соблюдать без страданий

«Сорвалась с диеты, не могу остановиться…» Знакомая история? Часто начинается она примерно так. Сбросив несколько лишних килограммов, мы, как ни парадоксально, отмечаем победу символическим кусочком любимого торта. И после такой «награды» остановиться уже невозможно. Психологи рекомендуют баловать себя несъедобными поощрениями: новой одеждой, аксессуаром, украшением или походом в спа-салон. Это поможет не срываться постоянно с диеты и зарядит вас позитивом.

Истина — в воде

Диета Которую Легко Выдержать. 5 самых легких диет и 9 секретов простого похудения«Почему срываюсь с диеты, ведь я не позволяю себе лишнего?» Еще один неразрешимый вопрос худеющих. Порой причина кроется не в еде, а в воде, точнее, в ее потребляемых объемах. Выпивайте не менее 2 литров воды в течение всего дня. Вдобавок делайте разные чаи и травяные настои. Помните: свежевыжатые соки считаются отдельным приемом пищи, а любой алкоголь прибавляет калории и разжигает аппетит. Так что шансов сильно сорваться с диеты становится больше.

На сон грядущий

Диета Которую Легко Выдержать. Нередко причиной «диетических срывов» служит нехватка полноценного сна. В вечерние и особенно ночные часы худеющие уязвимы как никогда. Зачастую мы срываемся с диеты не каждый день, а каждую ночь. Утолив голод, мы блаженно засыпаем, тогда как пищеварительной системе приходится усиленно трудиться. Отправляйтесь ко сну пораньше, и тогда ночные переедания навсегда останутся в прошлом.

Надеемся, теперь вопрос «диетических срывов» перестанет быть для вас неразрешимой проблемой. Если можете добавить к этому списку свои проверенные приемы, расскажите о них в комментариях.

Источник: https://www.edimdoma.ru/jivem_doma/posts/19507-desyat-pravil-kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya

Легкая диета для похудения: варианты, меню

Содержание

Легкая диета предусматривает соблюдение режима питания. Для такой диеты не характерны строгие запреты, и она не вызывает чувство голода. Вес начинает снижаться постепенно, не резко, это позволяет в будущем удерживать его на достигнутой отметке.

Самая легкая диета для быстрого похудения

Благодаря такой диете лишние килограммы сбрасываются быстро и незаметно, при этом нет необходимости отказываться от многих продуктов и голодать. Поступающая в организм пища обеспечивает его всеми необходимыми веществами.

Такая система питания считается безопасной и наиболее оптимальной. В рационе первостепенное значение отводится фруктам и овощам, которые обеспечивают чувство насыщения и препятствуют перееданию.

Рекомендуемые продукты

Легкая диета позволяет без усилий избавиться от 3–10 кг за неделю. Продукты, на которых построена диета:

  • свежие ягоды;
  • все виды зелени;
  • творог, мясо, рыбу;
  • сыры, кисломолочные продукты, йогурты;
  • коктейли и натуральные соки;
  • растительные пищевые масла;
  • настои на травах;
  • цикорий, зеленый чай.

Методика имеет такой минус, как недостаточную калорийность рациона. Из-за этого приходится ограничивать физические нагрузки.

Правила диеты

  • Полный отказ от употребления алкогольных напитков.
  • Дробное питание. Пищу следует употреблять 5 раз в день маленькими порциями.
  • Обязательно употребление овощей и фруктов. Они насыщают организм элементами, которые требуются для переваривания пищи.
  • Соблюдаем питьевой режим. Ежедневно следует выпивать не меньше 2 л воды.
  • Каши на завтрак. Благодаря такой пище организм хорошо насыщается и избавляется от чувства голода на несколько часов.
  • Продукты нужно запекать, тушить или варить.
  • Из рациона исключаем все крупы, кроме перловой, овсяной и гречневой.
  • Ограничиваем употребление бананов, винограда, картофеля, молочных продуктов и яиц.
  • Вечерний прием пищи должен быть не позднее 19:00.
  • Самые эффективные простые диеты: низкокалорийная, кефирная, водная, белковая, бессолевая.

Легкая диета для похудения на 5 кг

При соблюдении такой методики можно за 5 дней избавиться от 5 килограммов. Наиболее эффективной считается фруктовая диета. В рацион рекомендуется включать: киви, ананас, апельсин, грейпфрут, яблоко.

Меню можно дополнить сухофруктами, например, финиками и черносливом. Ежедневно следует пить 1,5 л жидкости: воду, зеленый чай, травяные настои и отвары. Нужно полностью отказаться от сахара и соли. Пользу приносят вечерние прогулки на свежем воздухе.

Меню на 5 дней

Понедельник

  • Завтрак: творог, абрикосы, чай.
  • Перекус: 100 мл молока.
  • Обед: постный суп, рыба, приготовленная на гриле.
  • Полдник: апельсин.
  • Ужин: фруктовое ассорти.

Вторник

  • Завтрак: стакан йогурта, капустный салат, 2 яблока.
  • Перекус: сваренное вкрутую яйцо.
  • Обед: овощной суп, говяжий стейк, апельсиновое пюре.
  • Полдник: половина ананаса.
  • Ужин: овощное рагу, 2 абрикоса.

Среда

  • Завтрак: рисовая каша, сваренная на воде, с добавлением чернослива и кураги, зеленый чай.
  • Перекус: 2 груши.
  • Обед: камбала, приготовленная на пару, суп-пюре из брокколи, 2 яблока.
  • Полдник: мякоть 5 абрикосов.
  • Ужин: манго, травяной чай.

Четверг

  • Завтрак: овсянка, сваренная на воде, с курагой, грейпфрут, зеленый чай.
  • Перекус: гроздь винограда.
  • Обед: вареная говядина, салат из огурцов и помидоров, кофе.
  • Полдник: банан.
  • Ужин: фруктовый салат, 2 абрикоса.

Пятница

  • Завтрак: салат из груш и яблок с добавлением кураги, чай.
  • Перекус: 2 апельсина.
  • Обед: минтай, приготовленный на пару, овощной суп-пюре, абрикосы.
  • Полдник: 2 киви.
  • Ужин: овощное рагу, груша.

Легкая диета для похудения на 10 кг

Наиболее эффективная диета для похудения на 10 кг — белковая. Легкой она называется из-за того, что при ее соблюдении не возникает сильное чувство голода, меню сытное и представлено многочисленными блюдами.

Основу рациона составляют яйца, мясо, птица, нежирные молочные продукты, рыба.

Также дополнительно вводят овощи, не содержащие крахмал. Из меню исключают все злаки. Вместо майонеза используют лимонный сок или натуральный йогурт.

Меню на неделю

День 1

  1. Завтрак: нежирный творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: кусок цельнозернового хлеба, вареная куриная грудка.
  4. Полдник: йогурт.
  5. Ужин: приготовленная на пару рыба, овощной салат.

День 2

  1. Завтрак: несладкий йогурт, чай.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: говядина, тушеная с овощами.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: запеченная рыба, свежие овощи.

День 3

  1. Завтрак: 2 яичных белка, кофе.
  2. Перекус: груша.
  3. Обед: бурый рис, вареная индейка.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, капустный салат.

День 4

  1. Завтрак: 250 мл обезжиренного кефира, 2 овсяных печенья.
  2. Перекус: грейпфрут.
  3. Обед: спаржа, куриное филе.
  4. Полдник: стакан ряженки или кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, брокколи.

День 5

  1. Завтрак: творог, чай.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: вареная рыба, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: натуральный йогурт без сахара.
  5. Ужин: овощной салат, говядина, приготовленная на пару.

День 6

  1. Завтрак: омлет из 3 яичных белков, кофе.
  2. Перекус: апельсин.
  3. Обед: любые овощи, тушеная фасоль.
  4. Полдник: 250 мл кефира.
  5. Ужин: отварная рыба, салат.

День 7

  1. Завтрак: творог, кофе.
  2. Перекус: яблоко.
  3. Обед: тарелка супа из овощей, сваренного на постном мясном бульоне, кусок цельнозернового хлеба.
  4. Полдник: несладкий творожный сырок.
  5. Ужин: вареная говядина, салат.

Легкая диета на каждый день

Питание при такой диете сбалансированное, а продукты богаты витаминами, белками, углеводами и минералами.

Ежедневно следует выпивать 2 л воды, причем утром натощак обязательно употребляют 1 стакан жидкости. Завтрак должен быть не позднее 9 часов, а ужин — в 19:00.

  1. Завтрак: овсяная каша, стакан нежирного молока, фруктовый салат или банан, чай без сахара.
  2. Перекус: банан или апельсин, кусок ржаного хлеба, обезжиренный творог, 200 мл минеральной воды.
  3. Обед: кусок хлеба грубого помола, овощной суп, салат из зелени и свежих овощей, заправленный лимонным соком или оливковым маслом, яблоко, стакан сока.
  4. Полдник: 200 мл воды или обезжиренного йогурта.
  5. Ужин: запеченная куриная грудка, салат из свеклы, капусты и кукурузы, вареный коричневый рис, травяной чай.

Благодаря такому рациону организм человека на весь день обеспечивается всеми необходимыми микроэлементами и витаминами. Если тяжело ежедневно питаться одними и теми же продуктами, то блюда можно заменить аналогичной диетической пищей.

Легкая диета на 3 дня

При такой диете необходимо за сутки употребить всю положенную пищу. Нельзя делать между приемами пищи большие перерывы, т. к. может замедлиться метаболизм. Допускаются пешие прогулки и легкий бег.

Правила

  1. ограничиваем соль;
  2. употребляем 1,5–2 л воды;
  3. питаемся дробно;
  4. исключаем из рациона быстрые углеводы, сахар, полуфабрикаты, вредные жиры.

Меню диеты на 3 дня

День 1

  1. Завтрак: овсянка на воде, йогурт без добавок.
  2. Ланч: 2 куска зернового хлеба, 2 мандарина.
  3. Обед: вареная говядина, зеленый чай.
  4. Полдник: 2 яблока.
  5. Ужин: стакан кефира, 1 яйцо.

День 2

  1. Завтрак: тушеный кабачок, салат из помидора и огурца.
  2. Ланч: творог, стакан апельсинового сока, грейпфрут.
  3. Обед: свежая капуста, кусок говядины, зелень.
  4. Полдник: 50 г орехов, 2 зеленых яблока.
  5. Ужин: отварная или тушеная цветная капуста, 250 мл минеральной воды.

День 3

  1. Завтрак: кусок вареной курицы, зеленый горошек, чай.
  2. Ланч: 2 яйца, винегрет.
  3. Обед: кусок вареной рыбы, грейпфрут.
  4. Полдник: тушеная капуста с морковью.
  5. Ужин: стакан кефира.

Легкая диета на неделю

При такой диете нет необходимости в подсчете калорий, а за неделю можно похудеть на 4–8 кг. Ежедневно следует употреблять 2 л воды в день. Ужин должен быть за 3–4 до сна.

Понедельник

  • Завтрак: яблоко, чай.
  • Обед: апельсин, помидор, вареное яйцо.
  • Ужин: капустный салат, яйцо, несладкий чай.

Вторник

  • Завтрак: яйцо, помидор, чай.
  • Обед: капустный салат, вареная нежирная говядина, стакан сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Среда

  • Завтрак: яйцо, огурец, стакан чая.
  • Обед: приготовленная на пару котлета, квашеная капуста, 250 мл яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Четверг

  • Завтрак: нежирный творог, чай без сахара.
  • Обед: вареная нежирная рыба, капустный салат, 250 мл морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Пятница

  • Завтрак: салат из капусты, яйцо, чай без сахара.
  • Обед: огурец, помидор, отварная нежирная говядина, стакан яблочного сока.
  • Ужин: стакан обезжиренного кефира.

Суббота

  • Завтрак: нежирный кефир, чай.
  • Обед: салат из огурцов, отварная нежирная рыба, стакан морковного сока.
  • Ужин: 2 яблока.

Воскресенье

  • Завтрак: яблоко, плавленый сырок, чай.
  • Обед: овощной суп без зажарки, вареная куриная грудка, кофе без сахара.
  • Ужин: 250 мл обезжиренного кефира.

Простая диета на месяц

Она позволяет похудеть на 10 кг. Из рациона обязательно исключаем сахар, принимаем витаминно-минеральные комплексы, по максимуму ограничиваем прием магазинной пищи. Ежедневно выпиваем 1,5 л воды и почаще выходим на свежий воздух.

Меню первой и третьей недели

  • Завтрак: стакан молока с 1 ч. л. меда, отрубной сухарик.
  • Ланч: 2 бутерброда со сливочным маслом и листьями салата, стакан несладкого чая.
  • Обед: тарелка супа, небольшой кусок отварного говяжьего мяса, фруктовое ассорти.
  • Полдник: 2 помидора, сухарик, 250 мл томатного сока.
  • Ужин: 2 бутерброда со сливочным маслом и зеленью петрушки, стакан кефира.

Меню второй и четвертой недели

  • Завтрак: отрубной сухарик, стакан любого сока.
  • Ланч: 2 бутерброда из черного хлеба со сливочным маслом и творожным сыром, стакан чая.
  • Обед: 3 мясные котлеты с морковным гарниром, стакан киселя.
  • Полдник: фруктовое ассорти.
  • Ужин: 2 сухаря с вареньем или джемом, стакан кефира.

Легкая диета для живота

Легкая диета для быстрого похудения живота предусматривает подсчет калорий и исключение из рациона лишних жиров и быстрых углеводов. Ежедневно нужно употреблять 1,5 л воды. За 5 дней можно сбросить до 3 кг.

Завтрак во все дни одинаковый: кусок хлеба, любой цитрус, кофе или чай.

День 1

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, стакан кефира.
  • Ужин: 2 яйца, небольшой помидор, сухарик.

День 2

  • Обед: любой фрукт, вареное яйцо, хлебец, стакан йогурта.
  • Ужин: вареная говядина, помидор, апельсин, сухарик, 250 мл кефира.

День 3

  • Обед: яйцо, сваренное вкрутую, апельсин, хлебец, йогурт.
  • Ужин: бифштекс, приготовленный на пару, сухарик, груша, стакан кефира.

День 4

  • Обед: нежирный творог, небольшой помидор и огурец, кусок хлеба.
  • Ужин: вареная говядина или индейка, яблоко, тост с помидором.

День 5

  • Обед: отварная рыба, 2 листа салата, 2 помидора, стакан кефира.
  • Ужин: 5 листьев салата, яйцо, 2 помидора.

Диета для ленивых

Благодаря такой диете за 2 недели можно похудеть на 3–5 кг. Во время соблюдения такой методики весь организм очищается от токсинов, ускоряется метаболизм, нормализуется водный баланс. Основное правило — ежедневно следует пить 2–3 л воды, по 2 стакана за 10 минут до приема пищи.

Меню для ленивых

День 1

  • Завтрак: овсяная каша с ягодами и фруктами без сахара.
  • Обед: куриный суп, кусок ржаного хлеба.
  • Полдник: вареное яйцо и зелень.
  • Ужин: запеченная белая рыба с помидором.

День 2

  • Завтрак: омлет из 2 яиц с болгарским перцем и зеленым луком.
  • Обед: овощной суп, кусок черного хлеба.
  • Полдник: обезжиренный творог, политый медом.
  • Ужин: приготовленная на пару курица, тушеная стручковая фасоль и брокколи.

День 3

  • Завтрак: гречка, сваренная на обезжиренном молоке, кусок черного хлеба.
  • Обед: зеленый борщ.
  • Полдник: обезжиренный йогурт с ежевикой, малиной и черникой.
  • Ужин: 2 вареных яйца, салат из шпината, болгарского перца и помидоров.

После еды нельзя в течение 1–2 часов пить любую жидкость. Во время такой системы питания запрещены перекусы.

Как правильно выходить из диеты

После завершения диеты рекомендуется продолжать придерживаться меню здорового питания. Следует правильно выходить из такого режима.

Если в рационе преобладали фрукты и овощи, то нужно вводить небольшими порциями мясо. При белковом режиме питания, наоборот, необходимо постепенно добавлять в рацион салаты из фруктов и овощей. Следует плавно повышать общую суточную калорийность.

Плюсы и минусы быстрых методик

К плюсам быстрых методик относят снижение веса за короткий срок. Организм эффективно очищается от накопленных годами токсинов. Такие диеты имеют минимальную длительность, поэтому крайне редко возникают срывы.

Но минусы у такой системы питания есть. Вес чаще всего уходит за счет выведения из организма лишней жидкости, при этом жировая ткань разрушается мало. Нередко после завершения такой методики ушедшие килограммы возвращаются обратно.

Источник: https://hudet.net/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya-varianty-menyu/

Может ли диета быть лёгкой: ТОП-10 вариантов, которые легко соблюдать без страданий

Похудеть всем хочется быстро и как можно проще. И чипсиков бы поесть, и талию уменьшить. Увы и ах, но таких способов не существует. Снижение веса — это всегда кропотливая работа не столько с меню, сколько с собственной силой воли. И всё-таки лёгкая диета — не миф и не мечта. Есть системы питания, которые позволяют избавиться от нескольких килограммов, не слишком изнуряя себя голодом.

Критерии

Многие девушки в попытках сбросить лишние килограммы интересуются, можно ли в домашних условиях похудеть без страданий. Действительно, как почитаешь обо всех этих белковых и вегетарианских системах, где ещё и в тренажёрном зале пахать придётся — всё желание отпадает. Однако расстраиваться не стоит. Есть диеты, которые легко соблюдать даже слабохарактерным людям.

Диета Которую Легко Выдержать.

По каким же критериям их отбирать?

  • Основной продукт хорошо переносится.
  • Блюда просты в приготовлении, и нравятся вам.
  • Достаточная эффективность.
  • Сроки: определите, на сколько кг и за какой период времени необходимо похудеть, чтобы понять, как долго растянется процесс. От пары лишних килограммов можно избавиться и за 3 дня (экспресс-диеты), а вот для 10 кг потребуется недели 2, если не месяц.
  • Нагрузка на организм не должна превышать норму и сбивать ритм его работы.
  • Как правило, такие системы не требуют физических нагрузок.

Если не хотите, чтобы похудение было изнуряющим, старайтесь подыскивать её в соответствии с этими критериями.

Рейтинг

Чтобы выбирать было легче предлагаем ТОП-10 лёгких диет для быстрого похудения (по мнению диетологов).

  1. Арбузная (до минус 10 кг за 7 дней!).
  2. Банановая.
  3. Водная.
  4. Конфетная.
  5. Крабовая.
  6. Фруктово-овощная — самая полезная.
  7. Шоколадная — самая вкусная.
  8. Энерджи диет — самая «умная».
  9. Яблочная.
  10. Ягодная.

Если вам нужна диета, на которой легко сидеть, обязательно присмотритесь к этим вариантам. А если главный продукт в основе одной из них относится к ваших любимых, не сомневайтесь и выбирайте именно её.

Краткий обзор

Чтобы понять сущность, принципы похудения на лёгких диетах, краткая характеристика некоторых из них позволит вам определиться с выбором.

1. Водная

Её ещё называют — диета для ленивых, так как очень лёгкая и подойдёт для начинающих. Обычно рассчитана на неделю. Если оставить свой прежний рацион питания в рамках нового питьевого режима, потеряете 3-4 кг. Если затянуть поясок чуть потуже и придерживаться рекомендованного меню, результаты могут быть в минус 5 кг, а то и больше.

Диета Которую Легко Выдержать.

Сущность. За полчаса до каждого приёма пищи (их должно быть не меньше 5) и столько же после, выпивать по стакану самой обычной воды. Она создаёт ощущение сытости, в результате вы не сможете съесть много — так автоматически урезается размер порций. Как только почувствовали голод — вместо конфеты или сладкого фрукта пейте воду. В среднем её суточный объём должен составлять 1,5-2 литра. Это избавит организм от отёков и токсинов, что приведёт к похудению.

Продукты:

  • главное — выпивать суточную норму воды, а если хотите лучших результатов, хоть на немного урежьте употребление соли, жирного, жареного, солёного, сладкого и фаст-фудов.

Плюсы:

  • нет утомительного подсчёта калорий;
  • нет необходимости в физических нагрузках;
  • экономия бюджета;
  • безопасность для здоровья;
  • голод всегда можно утолить стаканом воды.

Минусы:

  • наличие побочных эффектов: лёгкая головная боль, тошнота — особенно, если раньше вы никогда не пили воду в таких количествах;
  • чувство насыщения проходит быстро, так что голод время от времени будет вас посещать;
  • вымывание из организма калия и кальция — чтобы восполнить их запасы, пейте кефир и молоко;
  • придётся довольно часто посещать туалет.

Меню

Диета Которую Легко Выдержать.

Рекомендации. Водопроводная вода не подойдёт, так как в ней много вредных примесей. Нужна бутилированная, артезианская, минеральная, талая, отстоявшаяся, даже кипячёная на крайний случай.

По теме: «Вода для похудения».

2. Банановая

Если вы можете есть бананы в любом количестве и вам срочно нужно потерять килограмма 3-4 в рекордно короткие сроки, эта лёгкая и невероятно вкусная диета — специально для вас. Рассчитана она всего на 3 дня, так что основательно проголодаться вы даже не успеете, а вот распрощаться с ненавистным избыточным весом — запросто.

Сущность. Некоторые, изучив меню, жалуются, что лёгкой её назвать нельзя. Ну что это такое: ни кашки на завтрак, ни супчика в обед — и как можно выдержать такую экзекуцию? На самом деле эти фрукты очень калорийны и их количество представляет собой достаточно внушительную цифру. Попытайтесь по крайней мере 1 день просидеть на яблоках, бананах и молочке — судя по отзывам, переносится он довольно легко. Ну, а если уж чувство голода возьмёт верх, ешьте мелкими порциями орехи или ягоды.

Продукты:

  • яблоки (зелёные);
  • бананы;
  • кефир и молоко (любой жирности);
  • зелёный чай (натуральный, не в пакетиках).

Плюсы:

  • в бананах много калия, он укрепляет сердце, регулирует холестерин в крови;
  • уничтожаются вредные бактерии в кишечнике;
  • нормализуется пищеварение;
  • понижается давление;
  • стабилизируется водно-солевой баланс;
  • в мозг доставляется необходимое количество кислорода;
  • начинает интенсивно вырабатываться «гормон радости», который избавляет от депрессий;
  • худеть на бананах весело, легко, питательно и полезно.

Минусы:

  • если желудок привык к большим объёмам пищи, банановая диета не покажется лёгкой;
  • очень много противопоказаний;
  • среди побочного действия — метеоризм и прочие симптомы желудочного расстройства.

Меню

Диета Которую Легко Выдержать.

Рекомендации. Если объём продуктов на день кажется вам слишком маленьким, чувство голода тушите ягодами, орехами и прочими несладкими фруктами.

3. Энерджи диет

Если нужна диета для похудения на 10 кг и вы не ограничены ни в сроках, ни в финансах, обязательно купите продукты Энерджи диет. Да, они стоят немалых денег. Да, придётся придерживаться чёткого меню. Но как только вы попробуете один из приобретённых коктейлей из разноцветных баночек, вы однозначно скажете, что это самая вкусная и лёгкая диета из всех, которые вам только известны. Первые два этапа рассчитаны примерно на месяц. А дальше идёт работа над тем, чтобы удержать результаты — и только вы будете решать, продолжать её или нет.

Сущность. Приобретаете и пьёте по часам коктейли Energy Diet. Они представляют собой сухие концентраты, которые требуется разводить молоком и пить в определённые часы. Их ещё называют «умной едой», которая находит проблемы в организме и устраняет их. Это очень лёгкая программа.

Продукты:

  • коктейли (банан, шоколад, малина);
  • супы (томатный, овощной, гороховый);
  • каша (овсяная);
  • пюре;
  • паста;
  • хлеб;
  • омлет;
  • десерт;
  • батончики.

Плюс к коктейлям в 1 фазе на обед добавляются свежие или отварные овощи, во 2 — белковые низкокалорийные продукты (см. в таблице ниже).

Плюсы:

  • 1 коктейль = 1 приём пищи;
  • коктейли не вызывают привыкания;
  • разнообразие программ;
  • лёгкое усвоение;
  • широкий вкусовой ассортимент;
  • идеальный баланс ЖБУ (жиры, белки и углеводы);
  • наличие сертификата качества;
  • формирование пищевых привычек;
  • быстрое восстановление энергии после занятий спортом;
  • нет голода.

Минусы:

  • дорогое удовольствие (около $40 за банку);
  • меню быстро приедается;
  • физические нагрузки обязательны;
  • химические добавки.

Меню I этап

Диета Которую Легко Выдержать.

II этап

Диета Которую Легко Выдержать.

Рекомендации:

  1. Коктейли разводятся тёплым (не более 60 °С), нежирным (не более 1,5%) молоком.
  2. 1 мерная ложечка = 1 порция. Растворяется в стакане жидкости.
  3. Без физических нагрузок Энерджи диет будет малоэффективен.

4. Шоколадная

Пожалуй, одной из самых вкусных и лёгких считается шоколадная диета. Она существует в двух вариациях — когда нужно выпивать в день много-много какао и когда каждый приём пищи подкрепляется небольшим количеством чёрного шоколада. Стоит выбирать вариант на 5 дней, который идеален для похудения на 5 кг.

Диета Которую Легко Выдержать.

Сущность. Если убрать шоколад из рациона этой необычной диеты, она будет одной из самых строгих: низкоуглеводные белковые продукты в минимальном количестве. Но ведь в каждый приём пищи (а это как-никак 5 раз в день) вы будете наслаждаться вкуснейшим шоколадом или чашкой ароматного какао. Они заглушают голод, насыщают, позволяют переносить тяготы ограниченного питания, дарят хорошее настроение и самочувствие.

Продукты:

  • шоколад / какао + белковая низкокалорийная пища.

Плюсы:

  • вкусно и питательно;
  • легко переносится;
  • улучшает настроение и самочувствие.

Минусы:

  • всегда есть риск увлечься шоколадом и переесть его, а это чревато не похудением, а набором лишним килограммов;
  • большой список противопоказаний;
  • может спровоцировать приступ аллергии.

Меню

Диета Которую Легко Выдержать.

Рекомендации. Сахар и соль придётся ограничить или исключить вовсе.

5. Фруктово-овощная

Ну и, наконец, гиперлёгкая диета для быстрого похудения живота — фруктово-овощная. Идеальна для тех, кто спокойно может прожить без мяса. Обычно даётся в 7-дневном варианте, но её можно продлить и на 2 недели. Потери до 8-10 кг. Её относят к лёгким, потому что нет строгого ограничения в размерах порций и не нужно питаться чётко по часам.

Диета Которую Легко Выдержать.

Сущность. Употребление несладких фруктов и некрахмалистых овощей, отличающихся низкой калорийностью, способствует рассасыванию не только подкожного (поверхностного), но и висцерального (внутреннего) жира на животе и боках. Переносится легко, так как овощи и фрукты можно есть в неограниченном количестве в течение дня и в любом виде.

Продукты:

  • любые фрукты (бананы, хурма, виноград, манго — в ограниченном количестве);
  • овощи (на картошку и кукурузу не налегать).

Плюсы:

  • нет ограничений в размере порций;
  • нет голода;
  • организм получает достаточное количество витаминов;
  • клетчатка улучшает пищеварение.

Минусы:

  • организму не хватает белка и жиров;
  • метеоризм, вздутие живота;
  • растительная пища быстро приедается.

Меню

Диета Которую Легко Выдержать.

Рекомендации. Жарение, как способ приготовления пищи, и растительное масло запрещены. Несмотря на это, как только почувствуете, что готовы сорваться, можете пожарить немного овощей.

Самыми лёгкими считаются недельные диеты, которые позволяют похудеть на 3-5 кг при сбалансированном рационе. Их меню отличается относительной толерантностью к различным вкусовым запросам и не ограничивают размеры порций. Причём под этот срок можно подогнать любой из вариантов: шоколадную и яблочную, например, растянуть с 3 и 5 до 7 дней. Так можно добиться более существенных результатов, не навредить здоровью и не сорваться.

Читайте также: «Обзор эффективных диет на 10 дней».

Источник: https://hudeyko.ru/legkaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Поделиться этой записью: