Американская экспресс программа похудения

Содержание

🔥Топ 10 Экспресс диет для моментального похудения

Эти диеты подойдут для тех, кто хочет быстро скинуть вес. Пользоваться ими необходимо в крайних случаях, то есть перед поездкой на отдых или после праздников. Это очень эффективные и быстрые способы для похудения. Длится эта диета от трех дней до двух недель в основном. Принцип ее заключается в резком снижении калорий в меню. Но необходимо знать и учитывать некоторые правила:

- долго на ней сидеть нельзя, так как она не сбалансирована, а это приводит к тому, что организм постоянно будет нуждаться в витаминах и питательных веществах для полноценного функционирования. Поэтому при длительности этой диеты нарушается метаболизм, нарушается состояние здоровья, а лишний вес перестает уходить;

- вес исчезает за счет воды, а не жиров, поэтому после диеты необходимо правильно питаться и заниматься физическими упражнениями для того, чтобы потерянный вес не вернулся;

- обычно теряется до 5 килограмм, не более;

-строгость в правилах этой диеты приводит к раздражительности, постоянному чувству голода и повышенной утомляемости;

- при заболеваниях желудка или аллергии на продукты не следует прибегать к такому способу похудения;

- во время диеты необходимо исключить алкоголь;

- ужин должен быть за 4 часа до сна;

- исключаются мучные продукты, острые, жареные, соленые и все сладости;

- каждое утро нужно выпивать по 2 стакана воды.

1. диета на воде (три дня пить только воду, а вечером допускается съесть фрукт или овощ);

2. яблочная диета (2 килограмма яблок в день разделить на три или четыре приема пищи, в течение дня допускается не более 100 грамм постного мяса и фрукты);

3. огуречная диета (салат из огурцов и зелени, без соли, немного растительного масла, утром или на ужин можно съесть куриное филе около 100 граммов);

4. диета творожная (200 граммов творога, но нежирного съедать каждые четыре часа, можно добавить чайную ложку меда);

5. диета на кефире (полтора литра кефира в день разделить на несколько приемов);

6. на гречневой крупе (2 килограмма сваренной на воде без соли и сахара гречки разделить на 6 приемов пищи, в течение дня пить только воду);

7. куриная диета (1.2 килограмма цыпленка, приготовленного на пару, без кожи делится на 6 приемов пищи. Плюс пить воду в течение всего дня);

8. диета на одних овощах (овощи совершенно любые 0.5 килограмма на 6 приемов пищи, разрешается тушить, варить, запекать без масла, обязательно выпивать около двух литров воды в день или зеленого чая с добавлением одной чайной ложки меда);

9. капустная диета. Длительность ее 10 дней. Потерять можно около 10 килограмм. Но главное условие — минимизировать употребление соли, а сахар поменять на фруктозу или заменить натуральным медом. Утром выпивается зеленый чай без сахара, а на обед и ужин салат из свежей капусты и моркови, вечером можно съесть фрукт;

10. экспресс-диета без вреда для здоровья. Менее строгая, длится от трех до семи дней. Меню состоит из одних белков, поэтому потеря веса происходит за счет жировых клеток. Организм начинает сжигать жировую ткань для собственной энергии.

Все экспресс диеты наносят большой стресс организму человека. Если присутствуют какие-то заболевания, то реакция на эти диеты может быть негативной (нарушается сон, появляется усталость, обостряются хронические заболевания).

Такие диеты запрещены при: нарушении гормонального фона, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, после перенесенных хирургических вмешательств, во время беременности и кормлении грудью, обостренных стадиях болезней, при непонятных причинах появления лишнего веса.

В последнее время такие диеты стали сильно популярны. И многие начинают худеть, не задумываясь о последствиях.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/pstroinost/top-10-ekspress-diet-dlia-momentalnogo-pohudeniia-5ead1257271ade25fc6d86a1

Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

Экспресс-диета, конечно, это стресс для организма, но если необходимо экстренно похудеть к какому-то торжеству либо за 3 дня до поездки на моря то можно рискнуть.

Как работает экспресс-диета

Все просто, принцип действия эффективных экспресс диет заключается в кардинальном изменении калорийности рациона питания. Как правило, калорийность женского рациона составляет 2000 ккал/сутки, в зависимости от ритма жизни. Придерживаясь особого диетического питания придется урезать эту норму вполовину. Именно по этой причине диеты для экстренного похудения считаются жесткими.

Длительность экспресс-диеты небольшая. Все потому, что во-первых, трудно продержаться достаточно долго на критически урезанном рационе, во-вторых, вес перестает уходить если слишком долго придерживаться такой диеты.

Тем, кто желает похудеть за считаные дни важно понимать что:

  • вес, который уйдет за 3-7 дней, вернется. Дело в том, что за это время уйдет из организма в большей степени вода, а жировая прослойка уменьшится незначительно. А как известно, организму свойственно восстанавливать водный баланс;
  • придерживаясь диеты, вы кушаете очень мало, постоянно испытываете голод, и метаболизм начинает замедляться, а это значит, что и похудение тормозит. Не надейтесь за неделю сбросить 10 кг, даже самая эффективная экспресс диетане даст таких результатов, максимум, что сможет потерять тело – это 2-3 кило;
  • из-за экспресс диет часто вместо уменьшения жировой массы, уменьшается мышечная. Это происходит потому что у организма начинается голодание из-за ограничения в жирах, белках и углеводах и он начинает «поедать» мышцы;
  • строгая диета может сделать вас раздражительнее, и в результате вы начнете заедать стресс и, как следствие переедать и стремительно набирать вес.

Основные правила диеты для экстренного похудения

Чтобы быстро потерять вес без нанесения ущербу собственному здоровью достаточно соблюдать некоторые правила.Американская Экспресс Программа Похудения. Что представляет собой программа похудения «Экстремальное преображение»

Продолжительность диеты

Лучшая экспресс диета длится 3-7 дней. Дольше нет смысла жестко себя ограничивать, так как организм в это время не получает достаточное количество витамином, микроэлементов и энергии.

Подбор диеты

Как мы уже обсуждали ранее, особенность такой диеты – низкокалорийное питание. Ваш ежедневный рацион питания должен составлять до 1000 калорий, не более. Если выбранная вами диета предполагает потребление большего количество калорий – не надейтесь на ощутимый результат.

Помните о белках

Если продолжительность диеты до 7 суток, в ее меню в обязательном порядке должны присутствовать белки. Важно употреблять молочные продукты, яичные белки, птицу и постную рыбу. Эти продукты смогут обеспечить вас необходимыми питательными веществами и зарядят энергией.

Не забывайте о клетчатке

В меню диеты обязательно должны присутствовать продукты содержащие клетчатку. Это обеспечит нормальную работу ЖКТ. Кушайте больше фруктов, овощей, отруби.

Режим – это важно

Главное правило, в первую очередь, чтобы не сорваться, — кушайте каждые 3-4 часа. Из-за потребления малого количества калорий организм быстро начинает испытывать голод. Кушайте регулярно, но малыми порциями.

Избегайте монодиет

Конечно, монодиета это хорошо, но не всегда. Это серьезное психическое испытание для вас и для организма, ведь он прекращает получать многие питательные вещества. Запомните, на завтрак обязательно надо кушать белок или сложные углеводы в небольшом количестве. В обед обязательно должны быть овощи, фрукты и мясо, а на ужин только овощи.

Сахар – ваш враг

Исключите сахар и содержащие его продукты из рациона. К несчастью не существует медовой, шоколадной либо мучной монодиеты. Не кушайте хлеб, сахар и другие углеводистые продукты.

Пейте воду

Вода, зеленый чай либо травяной — лучший напиток не только на период диеты, но и для ежедневного утоления жажды. Кахетины из зеленого чая разгоняют метаболизм. Вода и травяные чаи хорошо утоляют жажду. Постарайтесь не путать голод и жажду. Захотели кушать, выпейте стакан жидкости, если ощущение голода не пройдет – перекусите.

Основное правило экспресс диеты

Любая диета, а особенно экспресс, должна заканчиваться плавно. Нельзя резко перепрыгнуть с одного режима питания на другой. Организм не успевает перестроиться, и в панике, что голодание может снова повториться, вместо сохранения результата начнет накапливать жир про запас.

Противопоказания к применению быстрых диет

  1. Заболевания почек;
  2. Проблемы с сердечно-сосудистой системой;
  3. Болезни ЖКТ;
  4. Беременность и период лактации;
  5. Аллергия на продукты из меню диеты.

Самые популярные экспресс-диеты

А теперь рассмотрим самые эффективные экспресс диеты.

Экспресс диета для животаАмериканская Экспресс Программа Похудения. 🔥Топ 10 Экспресс диет для моментального похудения

Рассчитана на неделю. Ежедневно из списка предложенных продуктов выбираем то что по душе.

Завтраки:

  • 200 гр. творога с низким процентом жирности и яблоко;
  • 40 гр. сыра и половина свежей паприки;
  • 125 мл йогурта с низким процентом жирности без ароматизаторов и других добавок, апельсин;
  • порция овсянки с курагой и черносливом.

Перекусы:

  • 3 ст. л. ягод;
  • 1 банан;
  • 2 яблока;
  • 1 апельсин.

Обеды:

  • 200 гр. отварной постной рыбы с паровыми либо отварными овощами;
  • овощной суп с 50 гр. сыра;
  • 200 гр. куриной грудки на гриле с салатом из свежих овощей;
  • овощной суп-пюре с 1 отварным яйцом.

Ужины:

  • 2 запеченные в мундире картофелины с салатом из свежих овощей;
  • 200 гр. вареного постного мяса с 1 огурцом и 2 помидорами;
  • 200 гр. тушеного морского коктейля;
  • 100 гр. вареного постного мяса и 100 гр. вареной фасоли;
  • 200 гр. отварной фасоли, 1 отварное яйцо и 1 огурец.

На протяжении всего периода диеты можно пить чистую воду, зеленый/черный чай, фрэши.

Кефирная экспресс диетаАмериканская Экспресс Программа Похудения. Экспресс-диета на 5 или 3 дня для быстрого похудения в домашних условиях с меню и отзывами

Эта диета для экстренного похудения рассчитана на 7 дней. Кроме кефира можно пить минеральную воду без газа, зеленый чай.

День 1: 5 вареных картофелин, 1,5 л кефира с низким процентом жирности;

День 2: 100 гр. отварной куриной либо индюшиной грудки, 1,5 л кефира;

День 3: 100 гр. отварной говядины, 1,5 л кефира;

День 4: 100 гр. вареной постной рыбы, 1,5 л кефира;

День 5: сырые овощи и фрукты без ограничений (за исключением бананов и винограда), 1,5 л кефира;

День 6: 2 л кефира;

День 7: питьевой день, можно употреблять минеральную негазированную воду и зеленый чай.

Кроме перечисленных продуктов, экспресс диета на кефире требует ежедневно выпивать не менее 1,5 л воды, если продукты необходимо варить – делаем это без сахара, соли и других специй. Необязательно пить обычный кефир днями напролет, можно чередовать – чистый кефир и кефир с измельченными фруктами либо покупной бифидокефир.

Рисовая трехдневная экспресс диетаАмериканская Экспресс Программа Похудения. Эффективные экспресс диеты – как быстро похудеть к лету

День 1:

Завтрак: 100 гр. вареного риса с лимонной цедрой;

Обед: 200 гр. риса с растительным маслом и зеленью, 150 гр. салата из овощей;

Ужин: 250 мл овощного бульона, 150 гр. риса с отварной морковкой.

День 2:

Завтрак: 100 гр. риса приправленного рубленой зеленью и сметаной с низким процентом жирности, 1 апельсин;

Обед: 1 порция овощного супа, 100 гр. риса;

Ужин: 200 гр. риса приготовленного с овощами на пару.

День 3:

Завтрак: 150 гр. риса отварного и грейпфрут;

Обед: 250 мл бульона овощного, 200 гр. отварного риса с грибами тушеными, салат со свежими овощами;

Ужин: 200 гр. вареного риса с приготовленной на пару капустой брокколи.

Экспресс диета на яйцахАмериканская Экспресс Программа Похудения. Худеем по американской системе

Диета рассчитана на неделю, рекомендуется употреблять не менее 1,5 л воды в сутки.

1 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, кофе без добавления сахара и молока/сливок;

Обед: пара яиц, 1 помидор, кружка травяного чая;

Ужин: винегрет (из моркови, свеклы и картофеля), пара яиц отварных, 1 грейпфрут, травяной чай.

2 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без сахара и молока/сливок;

Обед: пара отварных яиц, 1 грейпфрут;

Ужин: 1 отварная куриная грудка, порция салата (из сельдерея, помидора, огурца и латука).

3 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция тушеного шпината, пара яиц, чай зеленый без сахара;

Ужин: винегрет, пара яиц, 100 гр. творога с низким процентом жирности и травяной чай.

4 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: винегрет, 150 гр. отварной постной рыбы, винегрет, травяной чай;

Ужин: 2 яйца и порция тушеного шпината с брокколи, чай зеленый без сахара.

5 день:

Завтрак: пара яиц вкрутую, 1 грейпфрут, кофе;

Обед: шпинат тушеный, 2 вареных яйца, кофе;

Ужин: 200 гр. отварной постной рыбы, винегрет, зеленый чай.

6 день:

Завтрак: 2 яйца, 1 апельсин, черный кофе без добавления молока/сливок и сахара;

Обед: порция фруктового салата;

Ужин: 200 гр. отварного постного мяса, салат из свежих овощей, чай из трав.

7 день:

Завтрак: пара вареных яиц, 1 грейпфрут, черный кофе без сахара;

Обед: 200 гр. отварной куриной грудки, 2 яйца, 1 помидор, 1 грейпфрут;

Ужин: 200 гр. отварной рыбы постной, овощной салат, чай зеленый.

Экспресс диета на салате щеткаАмериканская Экспресс Программа Похудения.

Эта диета рассчитана на 3 дня.

День 1:

Овощной суп, 200 гр. отварного куриного либо индюшиного мяса, порция салата щетка, 250 мл кефира с низким процентом жирности.

День 2:

Суп-пюре из овощей, 200 мл натурального йогурта, порция салата щётка, 1 апельсин.

День 3:

Салат щетка без ограничений, 3 яблока, 2 апельсина, 1 банан.

Что же, как видим, меню всех диет довольно жесткие, но если проявить немного упорства – результаты не заставят себя долго ждать. И самое главное, помните, экспресс-диеты не панацея, ими нельзя злоупотреблять, к тому же все люди теряют весь по-разному, кто-то может похудеть на 5 кило, а кому-то с трудом удастся сбросить 1 килограмм. Удачи.

Источник: https://superfrau.ru/effektivnyie-ekspress-dietyi-kak-byistro-pohudet-k-letu/

Худеем по американской системе

Главная проблема американцев — это ожирение, с которым они активно борются уже на протяжении нескольких десятков лет. Современный ритм жизни не дает человеку нормально питаться, как правило, у него существует только завтрак, а потом сплошные перекусы. И перекусы не фруктами и овощами, а фаст-фудами, которые и становятся причиной появления лишних жировых отложений.

Американские диетологи много лет пытались разработать программу питания, которая бы их согражданам помогла побороть лишний вес, при этом совершенно не голодая (ведь, как известно, американцы очень любят покушать, и покушать плотно). И вот, спустя несколько лет на свет появилась американская диета для похудения, которая уже помогла нормализовать вес более тысячи человек.

В чем суть американской диеты?

Суть американской диеты заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление высококалорийной пищи и специй (соль, перец, сахар и т. д.). Высококалорийные продукты способствуют образованию жировых клеток, а специи снижают процесс метаболизма в организме, что приводит к становлению веса в одной поре, то есть, человек, даже находясь на строгой диете, не сможет сбросить вес или он будет уходить очень медленно.

Американская диета не имеет временных ограничений. Если вам она придется по душе, то вы можете взять ее за основу жизни и питаться по данной программе до конца своих дней. В день необходимо кушать 5 раз (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин), не больше, не меньше. Однако последний прием пищи должен состояться не позднее 17:00, иначе диета не принесет никаких результатов.

Меню американской диеты

Меню американской диеты состоит из низкокалорийных продуктов.

Для этой диеты существует два варианта завтрака (их можно чередовать):

1 вариант: отварные всмятку яйца, не более 2-х штук + тосты с джемом или маслом + цитрусовые фрукты.

2 вариант: диетические хлопья + 1 банан.

Американская диета также включает в себя второй завтрак. Он необходим для того, чтобы чувство голода к обеду «не разбушевалось». На второй завтрак можно съесть пру ломтиков сыра твердых сортов, выпить один стакан кефира или съесть йогурт.

Обед, как и в любой диете, должен включать в себя мясо или рыбу. Готовить их необходимо на пару или запекать в фольге, при этом нужно использовать минимум соли и специй. Также обязательным является употребление овощного салата, заправленного оливковым маслом или натуральным йогуртом. Также обязательным является съедать после обеда ½ грейпфрута.

Полдник также необходим, исключать его не стоит, так как к ужину вы очень сильно проголодаетесь. Итак, полдник — это перекус, который может включить в себя фрукты, овощи, зелень, кефир, сыр или творог.

Ужин включает в себя обязательно овощной салат, заправленный оливковым маслом или натуральным йогуртом, отварной картофель «в мундире» или рис, но не более 50 г. Также можно съесть нежирные сардельки, ветчину или рыбу, запеченную в фольге с лимонным соком. А также ½ грейпфрута.

Американская диета не подходит для тех, кто хочет резко сбросить килограммы. Вес, благодаря ей, уходит постепенно, примерно 0,5 кг за неделю. А для тех, кто хочет быстро похудеть, американские диетологи разработали еще 2 системы питания: диета американские горки и диета американских астронавтов.

Американская Экспресс Программа Похудения.

Диета американские горки

Диета американские горки основывается на том, чтобы запутать организм и не дать ему привыкнуть к новому режиму питания, из-за чего процесс метаболизма ускоряется, а лишние килограммы просто таят на глазах.

Как такового меню этой диеты нет. Его составляет сам худеющий из расчета разрешенных килокалорий в сутки. Итак, ваш калорийный рацион должен меняться каждые три дня. Например:

  • 1 — 3 день — не более 600 ккал в сутки;
  • 4 — 6 день — не более 900 ккал в сутки;
  • 7 — 9 день — не более 1200 ккал в сутки.

Затем количество килокалорий в сутки опять снижается до 600 ккал и начинает повышаться каждые три дня. Результат — минус 6 — 7 кг за месяц.

Рекомендуем вам просмотреть следующее видео, надеемся, оно будет для вас полезным:

Программа похудения Дана Экстремальное преображение, time: 42:55

Диета американских астронавтов

Диета американских астронавтов — это еще одна уникальная программа питания, придерживаясь которой можно легко преобразить свою фигуру буквально за месяц.

Принцип ее работы заключается в том, чтобы свести к минимуму употребление углеводов в сутки. Ведь как известно, именно углеводы способствуют набору лишнего веса. Американские диетологи разработали специальную таблицу, в которой к каждому продукту присваиваются очки. Найти ее в интернете для вас не составит труда.

Так вот, для того чтобы похудеть вам необходимо питаться таким образом, чтобы суточное количество очков не превышало 40. Это поможет вам избавиться от 8 кг лишнего веса за месяц. А для подержания достигнутых результатов, ваш ежедневный рацион не должен превышать 60 очков. Если вы наоборот страдаете от недобора веса, то ваш рацион должен быть свыше 60 очков.

Теперь вы знаете, как американцам, даже, несмотря на большое количество заведений, в которых готовят фаст-фуды, удается держать свой вес в норме. Теперь и ваша очередь наступила привести себя в форму!

А узнать о том, какие результаты дают американские диеты, вы можете из следующего видео:

Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019, time: 11:11

Диеты, рецепты и советы для похудения — основные принципы ЗОЖ

Существует множество различных диет. В поисках подходящей диеты для снижения веса в домашних условиях такое разнообразие может сбить человека с толку. Но, если присмотреться, несложно заметить, что большинство из них составлены дилетантами или шарлатанами. Одни предлагают полностью исключить конкретные продукты питания, другие — сомнительный режим приема пищи. Диеты для похудания объединяет одно, как правило, пустое общение — незамедлительный результат в кратчайшие сроки.

Даже если лишние килограммы уйдут за обещанные несколько дней или неделю, организм получит большой урон и будет испытывать сильный стресс. Лишний вес никогда не уходит сразу. Поэтому следует придерживаться диеты. Основополагающими принципами в них является умеренное потребление калорий и фиксированный прием пищи.Широко применяется дробное питание. Нужно есть часто, по 4-6 раз в день, но понемногу, слегка недоедая. Основу рациона составляют низкокалорийные продукты: овощи и фрукты, крупы, клетчатка.

Сахар и кондитерские изделия заменяют сухофрукты и мед. Следует ограничить потребление соусов и приправ, полуфабрикатов, сладкого. Также отказаться от курения и алкоголя. Эти продукты не относятся к здоровому питанию; во время диеты их нужно исключить из рациона. Следуйте советам KrasotaDiet.ru и ваше здоровье будет лучше всех!


Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ Американская Экспресс Программа Похудения.

Источник: https://krasotadiet.ru/hydeem-po-amerikanskoi-sisteme/

Поделиться этой записью: