Эффективная диета для мужчин для похудения живота

Содержание

Диета для похудения настоящих мужчин, уважающих свое тело

Образ успешного и сильного мужского плеча никак не вяжется с наличием пивного живота. Сегодня мужчины все больше времени уделяют совершенствованию своего тела. Регулярное посещение спортзалов и активный отдых помогают набрать мышечную массу и способствуют рельефности пресса, а также активизируют процесс похудения. Но спортивные занятия необходимо сочетать с правильным питанием. А если стоит проблема лишнего веса, то диета для мужчин позволит вам стать скульпторами своей фигуры.

Медицинские специалисты всего мира разработали огромное количество программ питания. Мужская диета для быстрого похудения составлена с учетом особенностей строения тела сильной половины. Она позволяет набирать мышечную массу без отложения жира, убрать живот и избавиться от боков.

Причины появления лишнего веса

Процесс набора избыточных килограммов — не просто несовершенство фигуры, а сильнейший провокатор развития болезней. У мужчин с переизбытком массы тела часто наблюдаются патологии сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, сахарный диабет, появление одышки, головокружение, скачкообразное изменение давления и даже проблемы с половой функцией.

Всемирная статистика опубликовала страшную цифру: около 20% мужского населения старше 35-40 лет страдают от ожирения и повышенного холестерина. Несмотря на то, что лидирующее место в этих неутешительных данных занимают Соединенные Штаты, в нашей стране ситуация обостряется с каждым годом. Именно холестерин является фактором развития инфаркта.

Провоцируют накопление жировой массы и рост живота мужчины:

  • малоподвижный, ленивый образ жизни;
  • сидячая работа;
  • стрессы и тяжелая психологическая среда;
  • нарушение режима отдыха, бессонница;
  • неправильное питание и алкоголь;
  • генетические и прочие заболевания.
Еще пару десятилетий назад проблемой избыточного веса, высокого холестерина и огромного живота страдали мужчины в зрелом возрасте. С развитием новых технологий, уменьшающих долю физического труда и «приковывающих» людей к офисному креслу, набрать лишние килограммы и «заработать» повышенный уровень холестерина можно уже после 25 лет.

Основные принципы и особенности

  1. Главное требование, которое устанавливает диета для мужчин от живота — недопустимость голодания, которое при тяжелых физических нагрузках провоцирует развитие критического состояния организма. Питание должно быть сбалансированным и регулярным.
  2. Программы набора мышц и избавления от пивного животика резко отличаются от женской сушки. Поэтому, если вы хотите помочь своему мужу набрать мышечную массу и развить мышцы пресса, не применяйте методики, которые помогают вам. Ему требуются особенные диеты для сушки тела и одновременного набора мышечной массы.
  3. Пищеварение мужского организма имеет ряд особенностей, главной из которых является замедленное превращение углеводов в жир. Это означает, что калории сжигаются быстро, а отложения при этом образуются крайне медленно.
Белковая диета становится основополагающей в процессе похудения мужчины даже при высоком холестерине.

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Диета от живота для мужчин

Противопоказания для похудения

Учитывая определенные особенности организма, мужчине иногда не стоит самостоятельно бороться с лишним весом и садиться на диету.

К таким факторам относят:

  1. Молодой возраст. Специалисты не советуют ограничивать рацион для похудения людям младше 18 лет. Объясняется это тем, что период созревания у каждого проходит по-разному, и зачастую к 20 годам вес нормализуется.
  2. Патологии здоровья. Если у вас есть хроническое заболевание, диета может только ухудшить течение недуга. В этом случае рекомендуется обратиться за советом к лечащему врачу или диетологу, но от бесконтрольного похудения лучше отказаться.
  3. Болезни ЖКТ и выделительной системы. Здесь здоровье человека напрямую зависит от рациона и получаемых из пищи полезных веществ. Выстроить безопасную схему питания сможет только доктор.
Постарайтесь подробно изучить методику, которую хотите использовать. Это убережет вас от непредвиденных последствий.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

  • Для любого организма при сушке тела наблюдается своеобразное стрессовое состояние. Поэтому подготовка к диете необходима так же, как и правильный выход из нее. Иначе вы рискуете быстро набрать ушедшие килограммы. Организм мужчины в процессе похудения не должен страдать от снижения нормы витаминов и микроэлементов, кальция, магния, белка. Следует употреблять куриное мясо или любое другое обезжиренное без шкурки, а также рыбу.
  • Немаловажную роль в сушке играет вода, полезная для снижения веса и набора ткани мышц. Суточное потребление чистой негазированной жидкости составляет не менее 2.5 л. Она отлично борется с отложениями подкожного жира, способствует расщеплению атеросклеротических бляшек.
  • Мужская диета ограничивает употребление калорийных спиртных напитков, в том числе пива, провоцирующего появление пивного живота.
  • Запрещается включать в меню калорийное мясо, мучные продукты, острое и копченое.
  • Необходимо убрать из рациона сахар и соль. Это поможет похудеть.

Специфика питания на сушке

Главной особенностью сушки тела является сокращенный до минимума рацион. Как правило, диета начинается после этапа усиленного питания и отвечает за наращивание мышечной массы. Организм избавляется от жира благодаря активации процессов обмена веществ. Это может быть достигнуто за счет снижения потребления углеводов.

Продолжительность этапа сушки составляет 6 недель, в отдельных случаях требуется 2 месяца. Среднесуточное потребление углеводов для мужчины на этот период похудения составляет не более 2 г на 1 кг веса, а количество калорий — не более 1500 ккал. Снижать потребление углеводов следует поэтапно. Резкое изменение рациона может привести к серьезным последствиям.

Врачи не рекомендуют данный вид диеты людям с заболеваниями сердечно-сосудистой и пищеварительной систем.

В основу меню для сушки тела легли такие ингредиенты, как:

  • мясо птицы;
  • рыба и морепродукты;
  • яичный белок;
  • овощи и грибы;
  • обезжиренные молочные продукты.

Примерное меню

Ориентировочный рацион на 1 день:

Завтрак2 белка, овсяная каша на воде, имбирный чай без сахара.
ОбедОтварная куриная грудка, овощной салат.
УжинТушеная рыба с овощами без масла.
При сушке тела мужчине обязательно нужно употреблять в пищу обезжиренный творог, сухофрукты и куриный бульон.
Моя диета. Минус 37 кг., time: 11:18

Белковый рацион

Ведущие специалисты склоняются к мнению, что белковая — самая эффективная диета при сушке тела. Дело в том, что она оказывает воздействие именно на жировые отложения. Потеря массы происходит не за счет мышечной ткани, а из-за сжигания жира.

Однако не стоит ожидать резкого похудения за неделю. Белковая диета для мужчин рассчитана на пару месяцев.

Меню составляется по одному из двух направлений:

  1. Рацион первого варианта. В пищу разрешается употреблять ограниченное количество напитков (несладкий чай или кофе, негазированная чистая вода). Порция алкоголя для диеты — 250 мл в сутки. И все же употребление спиртного лучше вовсе исключить. При сушке тела категорически запрещаются продукты, провоцирующие развитие атеросклероза. Овощные салаты следует заправлять лимонным соком или уксусом. Питание трехразовое, с полдником, небольшими порциями по расписанию. Разрешается куриное мясо и рыба, крупы и каши, овощи и фрукты, отварной картофель, бобы и яйца. Объем мужского живота и боков снизится, произойдет значительная потеря веса. Питание способствует снижению холестерина уже через неделю. Меню для похудения рекомендуется при высоком артериальном давлении и повышенном уровне сахара в крови.
  2. Рацион второго варианта. Подходит для оперативного снижения веса. Если вам нужно убрать пару лишних кило в короткий срок и увидеть кубики пресса, данный способ станет незаменимой находкой. Для нормальной сушки тела требуется 10 дней. Существует специальная таблица, по которой происходит питание. В ней расписано меню на каждый день для сушки и похудения. Диета для борьбы мужчин с большим животом должна сопровождаться интенсивными тренировками.

Меню на день

Пример рациона белковой диеты:

ЗавтракТоматный сок, 2 сосиски, вареные яйца.
ОбедТушеная говядина с грибами, свежий огурец.
УжинЖареная куриная печень со свежими овощами.

Растительное меню на 7 дней

Когда чувствуется нехватка витаминов и минералов, а особенно явно это проявляется весной и летом, продуктовый набор должен состоять преимущественно из растительной пищи. Так, придерживание фруктово-овощной диете — действенный способ пополнить запас полезных элементов, а заодно и похудеть.

Мужчины часто совмещают данную методику с основной системой питания. Она помогает разгрузить организм от тяжелой белковой пищи и очистить ЖКТ.

Диета длится семь дней, и за это время можно избавиться от 4-8 кг.

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Похудение живота и боков

Чтобы запустить процесс сжигания собственного жира и превращения его в энергию, необходимо ограничить количество поступающих калорий.

С помощью примеров из нашей статьи вы составите низкокалорийный рацион на неделю или больше.

Меню на день

Итак, продуктовый набор для уменьшения объемов живота:

ЗавтракОвощной салат с курицей, чай.
ОбедБаклажаны на пару, курица, натуральный йогурт без добавок.
УжинОтварная рыба с овощами, говяжья печень.

Избавляемся от «пивного» живота

Традиционно считается, что мужской живот увеличивается по трем причинам:

  1. Употребление алкогольных напитков (особенно пива) в неограниченных количествах.
  2. Активное переедание.
  3. Проблемы со здоровьем.

Параллельно росту живота увеличивается и список заболеваний, появляющихся из-за лишнего веса. В перечне присутствуют болезни сердца и сосудов, печени, почек, ЖКТ и т. д. А главным стимулом отказаться от пива для мужчины является угнетение данным напитком тестостерона, что приводит к развитию фигуры женского типа.

Однако если вы не нарушали свою программу питания, не увлекаетесь алкоголем, а живот все равно продолжает расти — это повод обратиться к врачу. Например, к эндокринологу.

Схема питания

Чтобы убрать «пивное» пузо, необходимо не просто исключить пиво и чипсы. К решению проблемы нужно подходить обстоятельно.

  1. Постройте правильный распорядок дня. Нормализуйте режим сна и отдыха.
  2. Решайте задачи по мере их поступления. Исключите стрессы и переживания.
  3. Настройте питьевой режим. Чистая вода хорошо выводит шлаки и застарелые отложения из организма.
  4. Подберите схему питания для себя. Здесь вам может понадобиться помощь специалиста.
  5. Включите в свою жизнь физические нагрузки. Они полезны как при похудении, так и для здоровья.

Мужское меню строится по такому плану:

ЗавтракЧашка бурого риса, вареная рыба, несладкий чай.
ОбедОтварное мясо птицы, овощное рагу на пару, фруктовый сок.
УжинПостный легкий суп (например, луковый), запеченный картофель с зеленью, чай без сахара.

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Диета мужчинам для эффективного похудения — убираем пивной живот и бока

Разгрузочные дни

Сутки с наименьшей общей калорийностью не только очищают организм от застарелых шлаков, но и стимулируют метаболизм. Разгрузочные дни для мужчин практически не отличаются от женских. Они так же строятся на употреблении 1 или 2-х продуктов, на ограничении дневного калоража и физической активности.

Причем количество калорий здесь варьируется и зависит от образа жизни. Например, если вы новичок в тренажерном зале, и не преследуете цель экстремального жиросжигания, то начать можно с 1800 ккал (+100-200). В дальнейшем, при увеличении физической нагрузки, цифра уменьшается. Такое сокращение рациона плавно переведет организм на правильное функционирование.

Варианты разгрузки:

  • день на воде;
  • на кефире или молоке;
  • на твороге;
  • на картофеле;
  • на яблоках;
  • на арбузах;
  • и даже на мясе!

​Выбор главного продукта ограничивается лишь ассортиментом ближайшего к вам магазина.

Как проводится

Традиционно, весь объем пищи делится на 5-6 равных частей. Например, если это кефирный день, то одна порция составит около 300 мл, а если мясной — 200 г.

Часто разгрузочный рацион можно дополнить другими продуктами: в яблочное меню разрешается добавлять гречку, огурцы или рис, в творожное — овощи, фрукты или зеленый чай.

Главное условие эффективности разгрузочных дней — регулярность. Оптимально проводить 1 раз в неделю.

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Эффективная диета для мужчин для похудения: принципы питания и примерное меню

Спортивный вариант

Спортивная диета поможет мужчине при сжигании жира и наборе мышечной массы. Она также подойдет для худых представителей сильного пола, желающих набрать вес и добиться рельефного пресса. Рацион включает повышенное количество чистой воды. Чем больше вы пьете, тем лучше. Жидкость позволяет вывести из организма шлаки и вредные вещества.

Диета должна сочетаться с тренировками. Перед первым приемом пищи обязательно выполнить небольшой комплекс физических упражнений. Ежедневно требуется употреблять протеины в количестве не меньше 2 г на 1 кг веса.

Питаться мужчине рекомендуется часто, не менее 5 раз в день. Причем последний прием пищи содержит минимальное количество калорий.

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Диета для похудения настоящих мужчин, уважающих свое тело

Рацион на день

Примерное меню для спортивной диеты:

ЗавтракОвсяная каша, омлет из двух яиц.
Второй завтракБанан и творог.
ОбедОтварной рис и вареная курица, овощной салат.
ПолдникЙогурт и фрукты.
УжинТушеная рыба и овощной салат.

Экстренное похудение

Эта жесткая система подойдет мужчинам, вес которых все никак не приближается к заветной точке, но не меньше 80 кг. Часто, это активные и осознанные посетители фитнес и тренажерных залов.

Длится диета 1 месяц, а калораж одного дня не превышает 1200 ккал. Поэтому подбирать продукты стоит очень внимательно, например:

ЗавтракБелки или зерновые — 100 г.
ОбедОвощи — 150 г, зерновые — 100 г, мясо птицы или рыбы, морепродукты — до 100 г.
ПерекусФрукты (салаты, фреши, смузи и т. д.) — до 200 г, йогурт натуральный без добавок — 150 г.
УжинРыба — 100 г, овощи — 200 г, зелень — неограниченно.

К тому же специалисты рекомендуют при таком питании 1 раз в 14 дней устраивать разгрузку. Суточная калорийность в эти сутки не превышает 900 ккал. Меню состоит всего из 2 продуктов или одного блюда. Питание частое, дробное. Из жидкости разрешены травяные чаи, отвары и вода. Физическую активность, разумеется, нужно сократить.

Методику нельзя использовать при проблемах пищеварения.

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Меню диет для мужчин от живота

Гречневая диета

Если выбирать идеальный продукт для похудения мужчины, гречка отвечает всем требованиям. Она быстро и надолго насыщает и богата полезными элементами. Плюс, во время гречневой диеты организм очищается от шлаков и токсинов, усиливается кислородный обмен и продуцируется энергия.

Методика часто используется мужчинами для поддержания или корректировки веса. Но ее нельзя считать абсолютно безопасной. Из недостатков диеты выделяют следующие:

  • гречневая крупа — источник медленных углеводов (известно, что их избыток ведет к потере не жировой, а мышечной массы);
  • недостаток других витаминов из-за ограниченного меню;
  • гречневый рацион активным спортсменам не рекомендуется.
Данная диета сильно влияет на организм. Иногда во время похудения мужчинам необходимо дополнительно принимать минеральные и витаминные добавки.

Рацион системы

Есть 2 варианта гречневой методики:

  • диета на 3 дня;
  • на 5 дней.

Меню первого (жесткого) способа основывается на гречке и кефире. В течение 3-х дней мужчина должен есть только крупу в неограниченном количестве. Также разрешается включить в рацион не более 500 мл нежирного кисломолочного напитка. Многие рассказывают, что в процессе этой диеты беспокоят головные боли, слабость. Справиться с ними помогают зеленые яблоки (1-2 шт. в день, средней величины).

Соблюдать рацион можно не более 3-х суток.

Вторая методика переносится немного легче, ведь, кроме гречки, суточное меню дополняют:

  • творог — 200 г;
  • яблоки — 2-4 шт.;
  • кефир — 250 мл.

Из жидкости можно употреблять воду и несладкий чай.

Яблоки разрешается запекать.

Набор массы

Программа диеты для набора мышечной массы разработана с учетом необходимости восполнения организма витаминами. Составляется таблица режима питания. Рацион должен обязательно включать в себя минеральные коктейли, аминокислоты и добавки, содержащие креатин.

Рельефный пресс и четкие линии мышц требуют обязательных спортивных тренировок. Так, упражнения необходимо делать не менее 3-х раз в неделю.

Вариант меню

Программа питания для набора мышечной массы выстраивается с учетом расписания занятий.

Например:

Завтрак2 отварных яйца, булочка с джемом, таблетки аминокислот, комплекс витаминов.
ПерекусПротеиновый коктейль, сыр, черный хлеб.
ОбедОтварной рис и 2 средние куриные грудки без кожи, таблетки аминокислот.
За час до тренировкиПротеиновый коктейль.
За 20 минут до упражненийКреатиносодержащие добавки.
Через 40 минут после занятияНорма жидких аминокислот.
УжинТушеная рыба с отварными бобами.
Перед сном2 таблетки аминокислот.
Лучший способ убрать живот. Доказано на 100%., time: 4:45

Питание при повышенном холестерине

Диета при повышенном холестерине выстраивается с учетом нормы содержания этого вещества в организме. Из рациона исключаются ингредиенты, способствующие развитию атеросклероза.

Уровень холестерина повышают следующие продукты:

  • жирное мясо и копчености;
  • сладости и сдоба;
  • яичный желток;
  • субпродукты.

Меню диеты для похудения и снижения уровня холестерина у мужчины должно включать:

  • рыбу в большом количестве;
  • орехи;
  • чеснок;
  • мед;
  • овощи;
  • сою;
  • цитрусовые фрукты.

Вариант меню

Кроме того, необходимо выстроить такой режим питания, при котором в организм будет поступать достаточное количество витаминов и микроэлементов.

Например:

ЗавтракОвсяная каша, зеленый чай.
ПерекусНежирный творог, яблоко.
ОбедГрибной суп, салат из свежих овощей, паровые котлетки.
ПолдникФруктовая нарезка.
УжинПлов с сухофруктами, чай.
При высоком холестерине мужчине следует питаться небольшими порциями в определенное время.

Соблюдение диетического режима способствует избавлению от живота и боков. Категорически запрещается голодание для похудения. Питание мужчин при риске развития атеросклероза требует консультации со специалистами.

Рецепты при повышенном холестерине: видео

Гречка для похудения

Гречневая каша считается адептом снижения веса как среди женщин, так и среди мужчин. Приготовить ее просто, возьмите:

  • гречку — 1 чашку (на 1 порцию);
  • воду — 2 чашки.

Пошаговое приготовление:

  1. Всыпьте крупу в кастрюлю и залейте водой.
  2. Убавьте огонь, как только жидкость закипит.
  3. Блюдо готовится под крышкой.
  4. После выкипания всей воды посолите и перемешайте.
Подавайте кашу через 5 минут.
Меню диеты для похудения живота и боков, time: 2:16

Яично-овсяная запеканка

Этот рецепт можно использовать для составления полезного и сытного завтрака.

Итак, ингредиенты:

  • овсяная крупа — 100 г;
  • яйца — 2-3 шт.;
  • овощи (свежие или замороженные);
  • соль — по вкусу.

Как готовить:

  1. Разогрейте духовой шкаф до 200 градусов.
  2. Разбейте все яйца в форму для запекания. Посолите, поперчите. Перемешайте.
  3. Теперь добавьте овсянку и овощи. Снова смешайте.
  4. В разогретую духовку поместите запеканку на 45 минут.
Лучшая диета для похудения. Жить здорово! 08.04.2019, time: 11:11

Низкокалорийный сэндвич

Теперь вместо того, чтобы перекусывать фастфудом, вы можете готовить полезные и диетические бутерброды.

Рецепт:

  • хлеб цельнозерновой — 2-3 ломтика;
  • творожный сыр;
  • тунец в собственном соку;
  • огурец и томат;
  • салат зеленый.

Приготовление:

  1. Намажьте хлеб творожным сыром.
  2. Аккуратно выложите сверху рыбу, не приминая ее.
  3. Далее идут ломтики огурца, помидор и листья салата.
Сочетая таким образом продукты, можно чуть ли не каждый день готовить разные домашние сэндвичи.
Питание для похудения. Как составить меню на день?, time: 8:03

Помощники и вредители похудения

  • Для достижения максимального эффекта, помимо диеты, требуется комплексный подход. Организму необходимо очищение и избавление от атеросклеротических бляшек.
  • Чтобы похудеть, мужчине нужно учитывать количество лишнего веса, особенности организма, состояние здоровья и возраст.
  • Крайне полезным для упругости тела и кубиков пресса является похудение в бане. Пар стимулирует выделение жидкости из мышечной ткани, снижает уровень холестерина, оказывает расслабляющее воздействие.
  • Во время похудения не забывайте о физической активности. Живот «боится» бега, а без упражнений невозможно добиться фигурных боков.
  • Спортивная диета для пресса требует подвижного образа жизни. Больше гуляйте пешком, старайтесь воздерживаться от постоянного сидения за рулем, откажитесь от лифта. Позвольте себе наслаждаться ежедневными прогулками на свежем воздухе.
  • При похудении не рекомендуется употреблять в пищу фастфуд, а также наедаться перед сном, тем более жирными продуктами. Это повышает уровень холестерина и дает толчок для возвращения ушедших килограммов.

Отзывы и результаты

Задумался о том, что надо худеть, когда с трудом поднялся на 8 этаж. А еще год назад бегал как подросток. Регулярно ходить в спортзал нет времени, так как ближайший находится в 30 минутах езды. Решил тренироваться дома. Начал, конечно, с питания. Исключил фастфуд, чипсы и булки. Через месяц диеты заметил обвисшие бока, тогда и подключил физические нагрузки. Отмечаю, что без спорта невозможно правильно накачивать мышцы. Итог — за 3 месяца похудел с 95 до 83 кг.
Долгое время не мог прийти в форму. После гормонального сбоя за несколько месяцев набрал около 30 кило. Сам не стал ничего решать, обратился за помощью к диетологу. Мне составили низкоуглеводный рацион, и благодаря этому, я буквально за 1 месяц сбросил половину набранного веса. Думаю, самостоятельно я бы не смог добиться такого результата.
Служу в армии с молодости. К дисциплине привык, поэтому, когда заметил прибавку в весе, не составило труда включить в свою жизнедеятельность регулярные тренировки. Занимаюсь 3 раза в неделю либо на службе, либо во дворе дома. Обязательно — упражнения на пресс, подтягивания и отжимания. Остальное по настроению. Меню не всегда получается контролировать, потому как иногда на службе приходится задерживаться на сутки, а вот спорт не забрасываю.

Для набора мышечной массы, сжигания жира и рельефности пресса каждому мужчине следует постоянно работать над собой. А чтобы избавиться от круглого живота и похудеть, достаточно правильно организовать собственное питание и соблюдать диету.



Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/raznye/dlya-muzhchin.html

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

Большинство мужчин, приближающихся к 40-летнему рубежу, имеют тот же размер брюк, что и в 20 лет. Но при этом каждые два года они меняют рубашки и пиджаки на более просторные по той причине, что старые не застёгиваются на том самом «пивном животике».

Кто-то считает его признаком зрелости и солидности, кто-то внутренне ругает себя за его появление, и только 10 % готовы изменить систему своего питания, чтобы что-то изменить. И то лишь потому, что лишние килограммы в какой-то момент становятся не просто вопросом эстетики, но и причиной проблем со здоровьем.

Причины «пивных животов»

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин: спортивная, белковая или гречневая

У мужчин существует несколько типичных пищевых привычек, которые способствуют отращиванию «пивного животика». Если понять их, это поможет правильно подобрать диету.

  1. Едят слишком много. К сожалению, срабатывает стереотип с детства: чем больше съешь — тем сильнее будешь.
  2. Едят «мужскую еду», которая практически вся относится к разряду вредных: пельмени — так с майонезом, картошка — так с салом, шашлычок — так пожирнее. А вот фрукты, овощи, рыба остаются где-то за кормой, так как воспринимаются «деликатесом для хрупких женщин».
  3. Едят по вечерам перед телевизором. Переживая за любимую футбольную команду или следя за развитием детективного сюжета, мужчины бесконтрольно наедаются перед сном всякими вредностями: бутербродами, чипсами, сухариками, сушёной рыбкой и т. д. За ночь организм не успевает переварить этот балласт и откладывает его про запас.
  4. Получают «жидкие калории». Алкоголь достаточно калориен, его употребление пробуждает аппетит и заглушает чувство насыщения. Если прибавить к нему выпитые за день газировки, соки и сладкие кофе, чаи, в итоге получаем выведение из организма жидкости с полезными веществами и нарушенный метаболизм.
  5. Уверены, что спорт решит проблему. На самом деле Бретт Уайт (доктор медицины) из Портлендского университета доказал, что физические нагрузки бесполезны для похудения без соблюдения диеты.
  6. Ведут сидячий образ жизни и проводят слишком много времени за рулем, что приводит к ослаблению косых мышц живота.
  7. Испытывают возрастные и стрессовые изменения гормонального баланса, в результате чего их фигура развивается по женскому типу.

Жировые отложения на животе не только выглядят несолидно, но ещё и представляют собой серьёзную угрозу для здоровья. Повышается риск острой коронарной недостаточности, апноэ, гипертонии, инсульта, диабета, импотенции. Поэтому врачи советуют многим мужчинам после 50 лет кардинально пересмотреть рацион питания и выбрать одну из диет для похудения.

Полезный совет. Если трудно сразу отказаться от ежедневной кружечки пива, то делайте это постепенно. Первый шаг — перейдите с тёмных сортов на светлые, т. к. в них меньше калорий. Второй — снижайте % содержания алкоголя в напитке. Третий — уменьшите количество зловредной закуски.

Особенности мужского похудения

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота. Эффективная для похудения живота и боков у мужчин диета, правила питания и примерное меню

Самое распространённое заблуждение в том, что мужская диета для похудения ничем не отличается от женской. Нельзя представителям сильной половины человечества придерживаться того же меню, которое висит на кухне жены. И на это есть резонные аргументы.

Им требуется больше калорий, поэтому диета для мужчин должна быть рассчитана из суточной необходимости в 1 600-1 700 ккал. Это связано с большими физическими нагрузками.

Для мужчин очень важно, чтобы диета не только привела к снижению веса, но ещё и сохранила мышечную массу. Поэтому в ней должно содержаться максимум белковых продуктов: молочные (с низким % содержания жира), курица, нежирная говядина, рыба, морепродукты.

Чтобы снизить риск инфаркта и импотенции из-за лишнего веса, мужчины должны включать в рацион питания продукты, богатые цинком и магнием, которые способствуют выработке тестостерона и поддерживают работу сердечно-сосудистой системы.

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота.

  • Похудение отдельных частей тела

Женщины сидят на диетах, чтобы уменьшить объёмы талии, подкачать попу, убрать целлюлит с бёдер. У мужчин будет несколько иная «география». Прежде всего им нужны системы, разработанные специально для похудения живота и боков, где у них локализуются жировые отложения. А вот руки и ноги им, напротив, нужно сохранить мышечно-рельефными.

На заметку. Как показали исследования, «пивной живот» правильнее было бы назвать «закусочным», потому что основные калории набираются не из-за хмельного напитка, а из-за чипсов, сухариков, орешков и солёных рыбёшек, которыми его заедают.

Полезные рекомендации

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота.

Мужчине будет проще похудеть в домашних условиях, если у него любящая и понимающая жена. Распечатал подходящее меню — отдал ей — и наслаждайся правильным питанием, за которым она наверняка будет следить. Но при этом не стоит забывать о дополнительных нюансах, без которых всё это не будет работать.

  • Пройдите медицинское обследование и на его основе получите рекомендации врача, каким должен быть ваш рацион;
  • выбирайте диеты из простых продуктов, чтобы не бегать по магазинам в поисках экзотического жиросжигающего чуда, за которое придётся выложить немаленькую сумму;
  • сочетайте диету со спортом: утренней зарядкой, плаванием, упражнениями на турнике, пешими прогулками, тренировками в зале;
  • пейте в день не менее 2-2,5 л воды;
  • откажитесь от алкоголя, солёностей, маринадов, острой, жирной и жареной пищи, газировок, фаст-фудов, выпечки, сладостей, сахара;
  • салаты нельзя заправлять майонезом, в крайнем случае — небольшим количеством оливкового масла, а самый лучший вариант — лимонным соком;
  • из фруктов отдавайте предпочтение цитрусовым, которые вкупе с белковой пищей отлично расщепляют жиры;
  • все молочные продукты должны быть с минимальным количеством жира;
  • воздержитесь от перекусов;
  • не ешьте после 19.00;
  • высыпайтесь;
  • на время диеты берегите нервную систему, старайтесь не срываться.

И учтите, если вам нужно срочно сбросить 10 кг за неделю, такое экспресс-похудение ничем хорошим не обернётся. Во-первых, для этого нужна очень жёсткая диета (типа гречневой), требующая неимоверной силы воли. Во-вторых, организм испытает сильнейший стресс, из-за чего может нарушиться работа некоторых органов. В-третьих, вы рискуете вместе с лишними килограммами потерять и мышечную массу. Помимо всего этого, ушедший с таким трудом вес обещает очень быстро вернуться.

Так что мужчине весом 100 кг можно посоветовать только постепенное и размеренное похудение на диете со сбалансированным рационом, расписанным примерно на месяц — не меньше. И здоровье сохраните, и фигуру приведёте в порядок.

Обзор лучших диет

Ну и, наконец, самый главный вопрос — какие виды диет для похудения для мужчин рекомендуют специалисты. Их краткое описание и меню на каждый день помогут определиться с рационом.

Рекомендуемые размеры порций для всех диет, если не указано другое:

  • завтрак — 300 гр;
  • ланч — 150 гр;
  • обед — 500 гр;
  • полдник — 200 гр;
  • ужин — 200 гр.

Жёсткая на 3 дня

Если мешают жить 3-4 лишних кг на животе, трёхдневная программа, основанная на раздельном питании, — идеальное решение для быстрого похудения.

Двухкилограммовую курицу промыть, «раздеть» (избавить от кожи), обрезать жир, отделить от костей, отварить или запечь без соли и других специй. В итоге должно получиться около 1,5 кг чистого мяса. Распределите их на 3 приёма пищи в течение дня: 500 гр — на завтрак, 700 — на обед, 300 — на ужин.

То же самое, что и с курицей, нужно проделать с нежирным куском свежей говядины.

  • День 3 — разгрузочный, на кофе

В течение дня до 16.00 нужно выпить всего лишь 5 чашек кофе без молока и сахара. В промежутках — только вода. Если начнётся головокружение, можно съесть небольшое зелёное яблоко.

Спортивная на неделю

Если физические нагрузки — неотъемлемая часть жизни мужчины, ему придёт на помощь спортивная диета. В ней много белков, присутствуют овощи и фрукты для нормализации витаминного баланса, протеиновые коктейли и немного злаковых на завтрак для поддержания суточной калорийности. Она нацелена на решение двух задач — похудение и сохранение (даже увеличение) мышечной массы. В примерном меню на неделю можно ничего не изменять.

План диеты:

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота.

Потери могут составить 3-5 кг. Диету можно продлить до 4 недель.

Белковая (от 1 до 4 недель)

Очень похожа на спортивную, но в ней не так много овощей и фруктов. Неудивительно, что большинство мужчин выбирают именно её. Однако такой рацион требует одновременного приёма любого поливитаминного комплекса во избежание истощения. Кроме того, у такой системы питания гораздо больше противопоказаний, среди которых — любые желудочно-кишечные расстройства.

Об особенностях белковой диеты читайте в нашей статье.

Примерное меню поможет составить суточный рацион на неделю, который можно продлевать до достижения нужного результата (к концу месяца можно потерять до 20 кг).

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота.

Гречневая на 3 дня

Относится к жёстким. Гречку нужно уметь правильно готовить, а без соли и масла она вряд ли доставит много удовольствия. Но именно эту систему похудения рекомендуют мужчинам специалисты. Вместе с полезной крупой они будут получать все необходимые элементы, а главное — энергию.

Читайте также: Гречневая диета

Эффективная Диета Для Мужчин Для Похудения Живота.

К необходимости соблюдения диеты мужчины приходят редко. Чаще всего они самостоятельно изъявляют желание похудеть только в двух случаях: когда надо согнать жир и нарастить мышечную массу (актуально для спортсменов) или, когда резко ухудшившееся здоровье не оставляет других шансов на полноценное существование.

Очень многое здесь зависит от женщины, которая находится рядом. Ведь именно она должна деликатно предложить ему изменить рацион и поддерживать его.

Источник: https://hudeyko.ru/dieta-dlya-pohudeniya-dlya-muzchin.html

Лучшие диеты для мужчин: обнять его, а не его живот...

Много цинка содержат:

  • Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
  • Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
  • Какао;
  • Отварная говядина;
  • Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
  • Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
  • Чечевица;
  • Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

  • Какао;
  • Соевая мука;
  • Греча;
  • Фасоль;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин — отсутствие диет?


Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака


По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

  • цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
  • порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
  • омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
  • тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
  • пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда — держать рот на замке


Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

Источник: https://www.woman.ru/health/diets/article/97152/

Поделиться этой записью: