Надо похудеть на 40 килограмм

Содержание

Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Задача похудеть на 40 кг – не из тех, которых легко и быстро добиться, здесь не отделаешься разгрузочными днями и быстрыми диетами. Необходимо полностью пересмотреть и перекроить режим своего дня, изменить питание, добавить физическую нагрузку. 40 кг лишнего веса – это уже 2 степень ожирения, а значит что жировые отложения уже не только эстетический недостаток, но и полноценная болезнь, которую нужно лечить.

Надо Похудеть На 40 Килограмм. Как похудеть на 40 кг: меню диеты и упражнения для сброса лишнего веса

Неприятные цифры на весах

40 кг – внушительная цифра и расстаться с ней не так-то просто. Тут важно определиться, за какой срок вы хотите это сделать – одни мечтают избавиться от лишних килограмм за 3 месяца, другие настраиваются на более длительный срок, хотя бы на 6 месяцев.

Надо Похудеть На 40 Килограмм. Как сбросить 30-40 кг лишнего веса быстро и безопасно?

Давайте договоримся – я не буду рассматривать методы похудения в кратчайший срок, потому что уверен, что подобные эксперименты над своим организмом вредны для здоровья и никакой пользы не несут. Ведь резким отказом от еды, голодовками и жесткими монодиетами можно убить свою иммунную, гормональную системы и принести другой немалый вред своему организму.

Подробнее о стремительном похудении читайте в моей статье «Как уйти и не вернуться -быстрый сброс лишнего веса» Однако, в Интернете очень много советов на эту тему и, как следствие, просто огромное количество диет, и не всегда есть возможность разобраться в том, насколько тот или другой метод работает. Поэтому я решил обратиться к мнению людей известных, тех, кто имел лишний вес, смог похудеть, и, что не менее важно, сохранить свои новые кондиции. Итак, начнем.

Надо Похудеть На 40 Килограмм. Как можно похудеть на 40 кг женщине в домашних условиях?

Надо Похудеть На 40 Килограмм. История бюджетного похудения на 40 кг за 3 месяца, без тренера, диетолога и деликатесов
Надо Похудеть На 40 Килограмм. Как похудеть за сезон на 40 килограммов? Рассказ-мотивация из первых уст!
Надо Похудеть На 40 Килограмм. Как 23-летняя девушка похудела на 40 кг: реальная история

Хрупкая Полина Гагарина

Певица, которая вот уже более 10 лет успешно выступает на российской поп-сцене и даже заняла второе место на конкурсе «Евровидение» в 2020 году, некоторое время назад отличалась весьма пышными формами. Нет, она не была толстушкой, о таких, как она, говорят: «кровь с молоком».

Решительно отказаться от лишних килограммов артистка решила после рождения в 2007 году сына, когда набрала еще больший вес. Захотев изменить себя, она достигла отличного результата – отвес составил 40 килограмм примерно за полгода.

Надо Похудеть На 40 Килограмм. Антология похудения на 40 кг за 7 месяцев

Суть метода

Диета плюс нагрузки

Меню

Строгая диета чередования:

  • первый день – отварной рис,
  • второй – отварное или на пару филе курицы без кожи,
  • третий – сырые или на пару некрахмалистые овощи или овощной суп.

И так далее по кругу. Постоянно пить воду для очищения организма.Исключить:

  • Сладости
  • мучное
  • газированные напитки
  • чай и кофе
  • фрукты
  • фастфуд
  • колбасные изделия

Спорт

Физические нагрузки. В случае с Полиной Гагариной ей очень помогла ее работа.

Надо Похудеть На 40 Килограмм. Как похудеть на 40 кг в домашних условиях? Отзывы и фото похудевших

В настоящее время певица уже не на диете, но строит свой рацион по правилам здорового питания. А если случается набрать ненужные кило, то прибегает к разгрузочным дням в виде кефирной диеты. Случается это, впрочем, редко – на своих концертах исполнительница теряет до трех килограмм за вечер.

Подробнее о похудении артистки вы можете узнать в моей статье «Похудение по методу Полины Гагариной»

Для бедер и ягодиц

Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы. Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми. Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений. При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:

  1. Выпады. Техника выполнения крайне проста: встав прямо, нужно сделать шаг вперед. Удерживая спину ровно, необходимо согнуть ноги на 90 градусов, немного касаясь нижним коленом пола, но не упираясь в него. После следует встать и подтянуть ногу обратно. Затем все те же действия необходимо проделать со второй конечностью. Со временем рекомендуется стараться отставлять ноги как можно дальше друг от друга, чтобы получше их нагружать. При желании можно взять в руки бутылки с песком или водой в качестве утяжелителей.
  2. «Скалолаз». Довольно сложное, но вполне реальное упражнение для новичков выполняется следующим образом: встать в упор лежа, образовав телом прямую линию и расположив ладони четко под плечами, в быстром темпе сгибать ноги и подтягивать колени к груди, имитируя бег или движения скалолаза. Если есть желание усложнить технику, можно сочетать чередование конечностей с выпрыгиваниями.

Путешественник Сергей Доля

Автор популярного блога и одновременно – владелец ресторана смог скинуть 40 килограмм за семь месяцев. Самое главное, говорит он – это мотивация. Глядя на себя нового в зеркале, он получает очередной стимул следить за своим весом.

Сергей «наел» себе 127 кг, которые привели его на больничную койку из-за возникших проблем с сердцем. Там же, в больнице, блогер встретил врача-эндокринолога, по счастливой случайности оказавшейся одним из лучших диетологов Москвы. Она-то и подсказала путешественнику путь к выздоровлению и избавлению от лишнего веса.

Надо Похудеть На 40 Килограмм. Как сбросить 40 килограммов

Суть метода

Самое первое – выяснить уровень содержания сахара и инсулина в крови. И то и другое у Сергея оказалось сильно повышено, что, как следствие, влияло на обменные процессы в организме.

  • Есть за 4 часа до сна (правило «не есть после 6 вечера», как считает Сергей, действует лишь в том случае, если вы ложитесь спать в 10 вечера).
  • Питаться дробно, небольшими порциями (например, из десертных тарелок) и по 5-6 раз в день.
  • Пить много воды (2-3 литра в день) – за 15-30 минут до приема пищи и через час после.

Исключить:

  • Алкоголь
  • жирное мясо
  • жаренные блюда
  • майонез
  • сливочное масло
  • газированные напитки
  • соки из пакетов

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Меню:

  1. Курица и говядина – отварные, на пару или гриль.
  2. Рыба, особенно треска, горбуша, судак, хек, дорадо, сибас.
  3. Медленные углеводы – каши из цельного зерна, лучше, если будут овсянка, гречка, темный рис, киноа, также полезны мюсли с отрубями
  4. Растительное, оливковое, льняное, кунжутное масло
  5. Кисломолочные продукты низкой жирности – кефир, молоко, сыр, творог, сметана
  6. Зеленые овощи – капуста, огурцы, сельдерей, зеленая фасоль, кабачки, болгарский перец. Полезны овощные смузи
  7. Свежевыжатые соки (лучше из цитрусов)– можно пить по утрам
  8. Супы – овощные или из рыбы. В приготовленных на мясном бульоне много холестерина.
  9. Хлеб – 1-2 кусочка до обеда — отрубной, ржаной.

Вас может заинтересовать статья «Сбросить вес за 20 дней -миф или реальность?»

Спорт

Сергей Доля начал с подъемов по лестнице на 21 этаж, 10 тысяч шагов и пяти отжиманий в день. Постепенно добавлял нагрузку, и теперь его день начинается с часовой зарядки с целым комплексом упражнений (приседания, отжимания, пресс), а по лестнице он поднимается уже на 30 этаж три раза подряд.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Какие продукты помогают похудеть?

Все, что вам нужно для потери жира здоровым способом – перейти на диету из белков и овощей.

Хорошие источники белка: нежирная говядина, куриная грудка, рыба, лучше тресковых пород или лосось, яйца и творог.

Нужно добавить и жиры – они должны быть полезными для здоровья. Это масло оливы, авокадо и масло кокоса.

На завтрак ешьте яйца отварные, яичницу, например, с большим количеством овощей. Дополните завтрак натуральным йогуртом или творогом без сахара. Пейте кофе. Кофеин эффективно сжигает жир и разгоняет метаболизм, ускоряя его на 3–11%.

На обед можно приготовить куриную грудку. Можно потушить ее с пряными травами. В качестве гарнира приготовьте капустный салат с луком и помидорами черри. Сдобрите его оливковым маслом, лимонным соком и добавьте немного горчицы и соли.

На ужин приготовьте рыбу, треску или минтай. Просто отварите ее. Здесь нет жира, нет углеводов, только белок. Ешьте рыбу с томатами, брокколи, брюссельской капустой.

В качестве перекусов ешьте творог, йогурт без сахара, грейпфрут.

Про бананы, сливы, груши и прочие сладкие фрукты придется забыть или сильно их минимизировать. Они очень богаты углеводами.

Пейте много воды, помните, никаких сладких газированных напитков и соков. Это источники углеводов. Только вода. Она также разгоняет метаболизм.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Звезда «Ворониных» Станислав Дужников

Актер постоянно то набирает вес (для роли), то опять худеет. Так, к новому сезону сериала в 2013 году он сбросил 40 кг.

Суть метода

Секретов особых здесь никаких нет, все, как говорится, в домашних условиях. Артист говорит, что главное – это не есть на ночь, отказаться от жареной, слишком жирной пищи, а также соленого, сладкого и алкоголя. Важно также добавить физические нагрузки – в его случае это стали бассейн, велосипед, занятия на тренажерах и пешие прогулки.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Чтобы сбить чувство голода перед сном, Станислав Дужников идет на маленькую хитрость – пьет кефир или чай с чайной ложкой меда.

Целеустремленная Татьяна Рыбакова

Девушка, об истории которой много рассказывали телевизионные программы и статьи в Интернете, сумела похудеть не только на 40 кг, а даже на целых 55.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Тем, как ей удалось, она делится на своем блоге, предлагая всем желающим опробовать свою систему похудения. Узнать подробнее вы можете по ссылке. Несколько советов от Тани можно почерпнуть вот из этого видео.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

По примеру Милы

К этим рекомендациям от известных людей я хотел бы добавить рекомендации от девушки, которая сначала похудела сама, а теперь помогает это делать другим, пройдя курсы диетологов. Мила Гриценко избавилась от 40 кг за пять месяцев – после родов ее вес был равен 90 кг, и это притом, что рост Милы – 157 см.

Мотивацией послужило изображение в зеркале – однажды Мила взглянула на себя словно со стороны и увидела неухоженную толстую тетку неопределенных лет.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Суть метода

Правильное питание

Как питаться — убрать жиры и продукты, содержащие быстрые углеводы, вместо них в рационе должно быть больше овощей, фруктов, можно есть нежирную рыбу, курицу, растительное масло в салатах, орехи (немного), цельнозерновые каши.

Спорт

Кадиотренировки, тренажеры – Мила считает, что занятия в группе лучше, чем поодиночке – это лишний раз мотивирует.

Что в сухом остатке?

Как видно, диетам посвящены, наверное, тонны информации в Интернете – можно найти какие угодно советы и рекомендации. И, между тем, то и дело встречается на многочисленных форумах по похудению крик о помощи: «Помогите!».

Как же помочь себе и расстаться с избыточным весом? Я полагаю, что выводы можно сделать такие – чтобы похудеть, нужно изменить не просто свой рацион на пару-тройку недель или месяцев. Необходимо изменить свой образ жизни. Главное тут не вопрос “За сколько можно похудеть?”

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Лишь поменяв свои привычки, мы сможем постепенно приучить себя питаться правильно, не переедать и регулярно заниматься спортом. Без этих составляющих похудеть раз и навсегда невозможно, я полагаю. А что думаете вы?

Физические упражнения для похудения

Чтобы добиться успеха и похудеть, женщинам и мужчинам нужны три вещи: мотивация, правильные продукты и физическая активность. Даже минимальные движения принесут неоценимую пользу организму, поэтому начинайте делать легкую зарядку еще в кровати. Утренняя пробежка, езда на велосипеде или длительная прогулка – отличное решение для начала дня и скидывания лишнего веса. Чтобы похудеть, не обойтись и без тренировок. Занимайтесь с инструктором, ведь слишком интенсивные занятия могут быть опасными для организма, а недостаточная активность не поможет похудеть.

Что запомнить

Три главных составляющих успешного похудения.

  • Самое главное – мотивация. Все идет из головы.
  • Далее — правильное питание – в рационе только здоровая и, что не менее важно, разнообразная пища.
  • И, наконец – физические нагрузки.
  • В особых случаях консультируйтесь с толковыми врачами.
  • Читайте книги.

Ну и на этом на сегодня у меня все. Не забывайте подписываться на мой блог, чтобы не пропустить новые интересные статьи и делитесь своими историями похудения в комментариях!

Минус 40 килограмм за 4 месяца

Похудение за 4 месяца — более реальная цель. Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много. Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование. Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни. Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок. В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа. Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Источник: https://chinogid.ru/pohudenie/40-kg.html

Как 23-летняя девушка похудела на 40 кг: реальная история


Многие мужчины и девушки все чаще задаются вопросом о том, как похудеть на 40 кг. Проблема лишнего веса является достаточно актуальной, но решить ее могут лишь единицы. Свисающие бока и живот не только портят внешний вид человека, но и провоцируют возникновение и развитие хронических заболеваний.

Статья расскажет о том, как можно похудеть на 40 кг. Фото и результаты некоторых людей также приведены ниже. Для достижения цели потребуется потратить немало сил и нервов, поэтому необходимо запастись терпением с самого начала. Самое главное — поставить перед собой цель и четко ей следовать.

Начало

Прежде чем узнать, как похудеть на 40 кг, следует определить первоначальные объемы, а также массу тела. Все эти измерения потребуется записать в блокнот, а напротив обозначить показатели, которые являются конечной целью.

Также важно усвоить несколько основных рекомендаций:

  • не стоит одновременно браться за несколько способов снижения веса, так как это повергнет организм в стресс, а долгожданный отвес и вовсе не порадует;
  • необходимо правильно совместить тренировки и питание, так как успех всего на 30 % зависит от физической активности и на целых 70 % — от количества потребляемых калорий;
  • не стоит стараться избавиться от такого большого веса за короткий промежуток времени, потому как уходить он будет примерно столько же, сколько и набирался;
  • потребляемые калории, изменения в весе и продвижения в тренировках обязательно нужно записывать в блокнот, чтобы контролировать и при необходимости регулировать.

Диета минус 40

Чтобы похудеть на 40 кг, нужно следовать простому принципу – сжигать калорий больше, чем поступает в организм из продуктов. На практике добиться такого результата и скинуть лишний вес бывает непросто. Следуйте ряду правил:

  • не пропускайте завтрак;
  • пейте много чистой воды;
  • делайте обед питательным, но не тяжелым;
  • используйте для ужина максимально легкие продукты;
  • не забывайте про полезные перекусы.

Какие продукты помогают похудеть

Даже при строжайшей диете некоторые продукты можно есть без страха за свою фигуру. Они не только не навредят похудению, но и помогут организму избавиться от лишнего веса. Продукты ускоряют обмен веществ и имеют минимум калорий. Диетологи советуют использовать в рационе как можно больше следующих продуктов:

  • все виды капусты;
  • томаты;
  • огурцы;
  • баклажаны;
  • кабачки;
  • свеклу;
  • яблоки;
  • ананас;
  • киви;
  • морковь;
  • грибы;
  • шпинат.

Питание

Чтобы похудеть на 40 кг, диета, а точнее схема правильного питания, должна строго соблюдаться. От нее не нужно отклоняться, так как это лишь замедлит процесс сброса веса. К счастью, рацион питания легко можно откорректировать в домашних условиях. Здесь нет серьезных ограничений, поэтому придерживаться его будет не так уж и сложно.

Здоровое питание предполагает потребление пищи, обеспечивающей организм всеми необходимыми элементами. Современные диеты вводят сильные ограничения, поэтому обращаться к ним не рекомендуется, так как выдержать их долгое время просто невозможно.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Особенности питания

Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях. Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов. Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать.

Основа рациона

Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов. На втором месте в программе питания для снижения веса — фрукты. Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости. И вам станет легче удержать себя от поедания кондитерских изделий. Кроме того, они также богаты полезными микронутриентами. Следует избегать только наиболее калорийных — например, инжира, бананов, винограда и фиников.

Овощи и фрукты — это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные каши — они не дадут вам ослабеть.

О кисломолочке — отдельный разговор. Употребление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтрак или же перед сном.

Что под запретом

Теперь — об ограничениях.Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употребляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела.

От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем. К таковым относятся:

  • все жирное;
  • быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
  • алкоголь (даже слабый).

Правила

Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила:

  1. Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу — 5 или 6 раз в день.
  2. Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
  3. Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Первые два правила подойдут каждому человеку, который стремится сбросить 40 кг. А вот третье является индивидуальным. Но это вовсе не значит, что выполнять его можно по желанию.

Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Основа рациона

Желающим похудеть на 40 кг в домашних условиях следует сразу усвоить, что в основе питания должны лежать овощи. Объясняется это тем, что они славятся своей минимальной энергетической ценностью, но при этом имеют в составе огромное количество микронутриентов и полезных растительных волокон для пищеварительной системы.

Второе место в системе здорового питания занимают фрукты. В них присутствует фруктоза, поэтому эти продукты легко могут заменить сладости. Потребляя их регулярно, даже сладкоежки постепенно избавятся от желания питаться вредной пищей в виде шоколада, пирожных и так далее. Но при этом нужно отказаться от калорийных фруктов, к числу которых относятся инжир, финики и бананы.

Особенно важную роль играют кисломолочные продукты. Их включение в рацион просто необходимо для похудения. Самое главное — выбирать продукцию низкой жирности. К примеру, отлично помогут привести пищеварение в порядок йогурты, кефир и простокваша. Кроме того, они помогут укрепить костную ткань. Лучше всего потреблять эти продукты во время первого приема пищи или же за три-четыре часа до сна.

Чтобы похудеть, питайтесь правильно

Здоровое питание – сбалансированный рацион, удовлетворяющий все нужды организма в полезных веществах, минералах, белках, углеводах, жирах. Существует пищевая пирамида, которая помогает определить какие продукты и в каком количестве стоит включить в свой рацион.

В основе лежат цельные злаки, изделия из макарон и хлопья. Эти продукты дадут вашему организму сложные углеводы, которые впоследствии превратятся в энергию для нормальной жизнедеятельности и физической активности. Существует мнение, что макаронные изделия способствуют набору веса, но это не совсем правда, виноваты скорее калорийные соусы, сливочное масло и жирные сорта сыра, которые мы привыкли употреблять вместе с макаронами.

Следующий уровень пирамиды — овощи, еще один важный компонент здорового питания. Они наполняют наш организм растительной клетчаткой и витаминами, при этом содержат малое количество жиров.

Далее идут фрукты – низкокалорийные продукты с высоким содержанием витаминов и глюкозой, дающей энергию нашему организму. Фруктами стоит заменить все то сладкое, что вы привыкли есть – пирожное, сладкие батончики, молочный шоколад, печенья, кексы и так далее.

4 уровень – белковые продукты: разные виды мяса и рыбы, бобовые, яйца, орехи. На время похудения стоит отдавать предпочтение птице и нежирным сортам рыбы: судак, хек, треска, горбуша, минтай. Белок является строителем нашего организма, нужен для укрепления и наращивания мышечной массы во время тренировок.

Еще выше находятся кисломолочные продукты, богатые кальцием: молоко, творог, кефир, сметана. Отдавать предпочтение стоит обезжиренным видам или с малым процентом жирности. Кальций нужен для поддержания здорового состояний костей, зубов, ногтей, волос, то есть почти всего организма. Молочные продукты помогают наладить работу желудочно-кишечного тракта и привести уровень сахара в порядок. Хорошо их употреблять на завтрак или ужин.

Последний уровень содержит всю вредную, способствующую набору веса пищу, потребление которой нужно свести к минимуму. К нему относятся продукты с высоким содержанием жиров и быстрых углеводов, обычно они высококалорийные и питательные, часто используются в качестве перекусов между основными приемами пищи. На время похудения из рациона так же нужно убрать соль, соевый соус и алкоголь.

Чтобы похудеть на 40 кг помимо соблюдения пищевой пирамиды, не стоит забывать об основных принципах здорового питания:

  • Частый прием пищи, 5-6 раз в день, маленькими порциями;
  • Потребление чистой воды, 2-2.5 литра в день;
  • Соблюдение калорийности.

Последнее условие определяется для каждого человека индивидуально, зависит от пола, веса, возраста и активности образа жизни. Чтобы определить калорийность рациона, которая подходит именно вам, воспользуйтесь онлайн-калькулятором.

Примеры меню

День 1

  • 1 прием пищи: каша овсяная, на воде, 1 запеченная груша, молокочай;
  • 2 прием пищи: 1 тост с рыбой, приготовленной на пару;
  • 3 прием пищи: отварной бурый рис, куриная грудка, салат из зеленых овощей;
  • 4 прием пищи: стакан кефира, 2 персика;
  • 5 прием пищи: суп на постном бульоне, 1 тост;
  • 6 прием пищи: обезжиренный йогурт, 10 грамм миндаля.

День 2

  • 1 прием пищи: гречневая каша, без сливочного масла;
  • 2 прием пищи: печеные груши или яблоки;
  • 3 прием пищи: суп из нежирной рыбы, салат из огурцов и помидоров;
  • 4 прием пищи: обезжиренный творог, 2 ч.л. меда;
  • 5 прием пищи: тыквенное пюре с сухариками, куриные котлеты на пару;
  • 6 прием пищи: стакан кефира, чернослив или курага.

День 3

  • 1 прием пищи: омлет из 2 яиц с помидором;
  • 2 прием пищи: фруктовый салат;
  • 3 прием пищи: суп на курином бульоне, салат из капусты и лука;
  • 4 прием пищи: сырники, приготовленные в духовке;
  • 5 прием пищи: тушеные овощи, отварная говядина, листья салата;
  • 6 прием пищи: кефир, 1 фрукт.

Рацион корректируется в зависимости от конкретного организма.

Табу

В поисках ответа на вопрос о том, как похудеть на 40 кг, следует сначала разобраться с запрещенными продуктами питания. Их потребление потребуется резко сократить или же вовсе убрать из рациона. Сюда относятся:

  • соль (ее можно добавлять в блюда, но в минимальных количествах, так как именно этот продукт задерживает в организме жидкость и не позволяет уменьшить массу тела);
  • жирные/жареные продукты и блюда;
  • алкоголь (в том числе и слабый);
  • быстрые углеводы (мучные и кондитерские изделия, газированные напитки, сахар, соусы, кетчуп, майонез).

Как похудеть за месяц на 10 кг?

Отсутствие проблем с гормонами – залог стройности. Консультация в поликлинике необходима, если вес резко увеличился и не снижается, либо если он превышает норму на 15 и более килограмм.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.
Имея пару гантелей и скакалку можно похудеть на 10 кг за месяц дома

Врач скажет, как похудеть за месяц на 10 кг и не нанести вред здоровью, даст рекомендации.

Когда гормональный анализ не дал плохих результатов, достаточно лишь соблюдать общие правила.

Сброс веса зависит от множества факторов, которые нужно учитывать:

  1. Возраст. До 35-40 лет лишние килограммы уходят быстрее.
  2. Сила воли. Добиться значительных изменений удастся при соблюдении некоторых правил ЗОЖ, питания и при регулярных занятиях спортом.
  3. Масса тела. При изначально большом количестве жира труднее получить желаемый эффект.
  4. Пол. У мужчин похудение происходит быстрее из-за особенностей физиологии.
  5. Опыт. Люди, которые ранее добивались результата, могут правильно рассчитать силы.

Скинуть небольшое количество жира может каждый, кто приложит усилия, но достигнуть планки 10 кг сложнее.

Чтобы изменить фигуру за 30 дней, нужно следовать трем «китам»:

  • индивидуально подобранный режим дня;
  • спорт и силовые нагрузки;
  • употребление натуральных, малокалорийных продуктов.

Организм восстанавливается и происходит здоровая потеря массы за счет регулярной физической активности.

Значительно более сложной задачей, чем снижение веса, является его удержание. Чтобы ее облегчить, по согласовании с диетологом или лечащим врачом, можно прибегнуть к приему препаратов, снижающих аппетит. Так, например, прием современного комбинированного препарата центрального действия Голдлайн Плюс в течение 6 месяцев, позволяет не только снизить массу тела, но и сформировать правильные пищевые привычки, для сохранения результата в дальнейшем.

Благодаря входящему в состав препарата веществу сибутрамин, ускоряется чувство насыщения и снижается количество съедаемой пищи на 20%, а калорийность питания на 25%. Кроме того, Голдлайн Плюс усиливает термогенез (выработку тепла организмом), за счет чего в сутки дополнительно сжигается около 100 ккал. Для достижения эффекта, необходимо принимать препарат в той дозировке и длительности курса, которую назначит врач и, разумеется, не забывать о диете и физических нагрузках.

Правила

Полноценное и диетическое питание организовать достаточно легко. Здесь нужно только усвоить несколько важных правил:

  1. Принимать пищу необходимо 6 раз в день. Среди них должно быть 3 основных приема и столько же перекусов.
  2. В сутки требуется выпивать до 2,5 литра обычной воды. В этот объем не входят чаи, соки и прочее. Если медицинские показания запрещают потреблять столько жидкости, то перед началом похудения обязательно нужно проконсультироваться с доктором или тренером.
  3. Необходимо высчитать количество калорий, которое нужно потреблять в сутки, и четко придерживаться его. Калораж будет у каждого человека индивидуальный, потому как он напрямую зависит от первоначального веса и особенностей организма. Определить его также поможет доктор или тренер.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Похудеть на 40 кг за неделю — это нереально. Здесь не помогут даже таблетки или хирургические операции. Это важно запомнить, потому как некоторые люди ошибочно полагают, что смогут так быстро и просто лишиться настолько большой массы. Ускорить процесс, конечно, можно, но все же 7 дней для достижения цели будет слишком мало. Дабы поскорее добиться эффекта, следует выполнять хотя бы элементарные упражнения дома. Для этого вовсе не требуется брать абонемент в зал, так как нагрузки вполне хватит для запуска более активного жиросжигания.

Применение спорта в процессе похудения

Занятия спортом – прекрасное дополнение к правильному питанию для худеющих. Считается, что любой спорт способен принести организму пользу – увеличить выносливость мужчины, сжечь лишний жир и т.д. В целом – да, но применительно именно к процессу похудения упражнения подразделяются на:

  • аэробные (кардио), первой целью которых является именно похудение;
  • анаэробные (силовые), направленные главным образом на набор мышечной массы.

И, хотя предельно чётко разделить их сложно, главные цели у каждого вида всё же различны. Набор массы, пусть и не жировой, похудению точно не способствует.

Какой же спорт помогает достичь «минус 40»? Тот, который укрепляет мужчину в целом, повышает уровень его выносливости, тонизирует сердечно-сосудистую систему. Бег, плавание, аэробика, бадминтон, теннис, велосипед, спортивная ходьба – все подобные упражнения требуют развитую «дыхалку» и они же её развивают. Смотрите также — как правильно похудеть мужчине на 25 кг. Да-да, правильно дышать – тоже значимое умение, порой принципиально влияющее на результат спортивных занятий.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Можно ли отнести прогулки по вечерам к спорту для похудения? Пожалуй, да, но с оговоркой. Некоторые предпочитают умеренный «прогулочный шаг», другие мужчины любят ходьбу быструю и энергичную. Так вот, вторую можно считать спортом. Именно она, подобно спорту аэробному, тренирует дыхательную систему, поднимает уровень выносливости и сжигает калории.

Напоследок заметим: худеть не значит мучить себя. Если мужчина действительно поставил цель сбросить 40 кг, изменение режима дня, питания и т.д. будет восприниматься как вызов самому себе, а не тяжесть, которую он несёт «из-под палки». Верьте себе и в себя, и результат проявится очень скоро!

Упражнения

Отвечая на вопрос о том, как похудеть на 40 кг, следует упомянуть и физические нагрузки. Конечно, обычные прогулки и легкие пробежки играют важную роль, но когда организм к ним привыкнет, потребуется переходить на более усиленные тренировки. Именно они помогут ускорить процесс похудения.

Самое главное преимущество упражнений заключается в том, что их легко можно выполнять в домашних условиях. Для этого вовсе не потребуется тратить время и деньги на поход в спортзал, поэтому такие занятия подходят всем людям. Хотя для них не используются дополнительные веса, эффект в любом случае будет получен потрясающий.

Предупреди окружающих!

Настя сразу же сообщила своим близким о том, что садится на диету, чтобы ее не соблазняли вкусняшками. Родные пошли ей навстречу – шоколадные конфеты, тортики и зефирки были изгнаны из дома.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.
Вначале было очень тяжело

Но девушка посчитала, что этого недостаточно. В качестве дополнительной самомотивации она опубликовала свое фото «До» в интернете, не побоявшись осуждений и критики со стороны миллионов пользователей. Весьма смелый поступок, сдобренный юмором!

Надо Похудеть На 40 Килограмм.
Настя выложила в сеть свои фото “До”

А сегодня она уже делится своими результатами «После»!

Надо Похудеть На 40 Килограмм.
Настя очень изменилась!

Для бедер и ягодиц

Основными группами мышц, которые часто прорабатывают дамы, являются бедра и ягодицы. Они помогают скорее создать стройное тело и сделать нижние конечности более сильными и выносливыми. Упражнения, направленные на их проработку, выполняются в 3 подхода по 10-12 повторений. При желании число подходов можно увеличить, но начинать необходимо только с трех, иначе на мышцы пойдет очень сильная нагрузка и времени на восстановление понадобится немало.

Наиболее эффективными упражнениями для ягодиц и бедер являются:

  1. Выпады. Техника выполнения крайне проста: встав прямо, нужно сделать шаг вперед. Удерживая спину ровно, необходимо согнуть ноги на 90 градусов, немного касаясь нижним коленом пола, но не упираясь в него. После следует встать и подтянуть ногу обратно. Затем все те же действия необходимо проделать со второй конечностью. Со временем рекомендуется стараться отставлять ноги как можно дальше друг от друга, чтобы получше их нагружать. При желании можно взять в руки бутылки с песком или водой в качестве утяжелителей.
  2. «Скалолаз». Довольно сложное, но вполне реальное упражнение для новичков выполняется следующим образом: встать в упор лежа, образовав телом прямую линию и расположив ладони четко под плечами, в быстром темпе сгибать ноги и подтягивать колени к груди, имитируя бег или движения скалолаза. Если есть желание усложнить технику, можно сочетать чередование конечностей с выпрыгиваниями.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Многосоставные

Всего два упражнения, при которых задействуются сразу несколько мышечных групп, являются отличным способом, как быстро похудеть на 40 кг. Они запускают процессы жиросжигания и развивают выносливость. Начинать их выполнение лучше всего с одного подхода, в котором должно быть не более 8 повторений. Когда особой тяжести в процессе тренировки возникать не будет, нужно увеличить число подходов, в результате дойдя до трех с 12-15 повторениями.

Современные спортсмены настоятельно рекомендуют выполнять следующие многосоставные упражнения:

  1. Бурпи. Универсальное упражнение, при котором задействуются чуть ли не все группы мышц, подходит как мужчинам, так и женщинам. Оно не требует особых навыков, но терпения на него придется потратить достаточно много. Первым делом здесь следует присесть на корточки, упереться ладонями в пол, а затем отпрыгнуть назад, выпрямляя ноги, но не отрывая рук. На вдохе требуется выполнить стандартное отжимание, а на выдохе — прыжком вновь сесть на корточки. Далее необходимо резко подняться на ноги и прыгнуть как можно выше, сделав хлопок над или за головой.
  2. Присед с прыжком. Отличное упражнение для пресса, ягодичных мышц, ног и поясничного отдела. Здесь очень важна концентрация, ведь именно от нее зависит то, насколько мощно будут выполнены выпрыгивания. К тому же новичкам будет нелегко работать на количество, поэтому настроить себя на тяжелую работу нужно еще до того, как приступить к тренировке. Исходное положение в данном случае такое — ноги шире плеч, спина ровная, а руки вытянуты перед собой или расположены на бедрах. На вдохе требуется опуститься вниз, сгибая ноги, но не выводя колени за носки. Когда бедра станут на линию, параллельную поверхности пола, следует максимально напрячь икроножные и бедренные мышцы, выполнив прыжок вверх. При этом обязательно нужно оторваться носками от пола, иначе прыжок не будет засчитан. Приземляться следует не на прямые ноги, а на немного согнутые, чтобы не получить травму.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Минус 40 килограмм за 4 месяца

Похудение за 4 месяца — более реальная цель. Добиться желаемого результата за это время, конечно, возможно, но сил и нервов придется потратить очень много. Первым делом нужно получить психологический настрой и мотивацию, а также пройти полное медицинское обследование. Далее необходимо дать организму время, чтобы он привык к измененному ритму жизни. Для этого потребуется плавно менять питание и увеличивать длительность тренировок. В конечном счете проводить время на спортивных площадках или в залах нужно будет не менее 5 раз в неделю по два часа. Что же касается питания, здесь нужно просто придерживаться правил, представленных выше.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Отзывы и результаты

Из статьи можно понять, что нужно ставить только реальные цели, чтобы похудеть на 40 кг. Отзывы похудевших указывают на то, что без вреда организму быстро добиться результатов не удастся. Опытные мужчины и женщины, которые смогли лишиться ненавистных килограммов, соблюдая все правила, рекомендуют набраться терпения и идти к заветной цели постепенно.

Большинству людей удалось сбросить 40 кг всего за полгода. При этом они уделяли достаточно времени физическим нагрузкам, но не переусердствовали при этом. Им хватало двухчасовых занятий 4-5 раз в день. При этом мышцы вполне успевали восстанавливаться, а жиросжигание активно продвигалось. Первые заметные результаты они смогли наблюдать уже спустя пару месяцев, потеряв около 10-15 кг и существенно уменьшив объем внешне.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Другим людям потребовалось около года, но зато результат их просто шокировал. Похудевшие утверждают, что поставленная цель помогла им кардинально изменить свою жизнь и привила желание заниматься спортом и правильно питаться. Даже после того как ненавистные 40 кг были устранены, мужчины и женщины продолжили придерживаться тех же правил и чувствовали себя при этом великолепно.

Такое недовольство своим телом мешает быть по-настоящему счастливой и любить себя.

К этому большинству недовольных собой женщин относилась и я. Меня зовут екатерина мне 34 года. Если бы мне кто-нибудь сказал еще недавно, что я смогу спокойно рассказывать о своих ненавистных лишних килограммах, то я бы очень удивилась. Ведь разговоры на эту тему вызывали у меня только слезы.

Теперь, проделав весь длительный путь и обретя прежнюю себя, я хочу поделиться своим опытом со всеми теми, кто решился начать борьбу с лишним весом.

Прежде, чем рассказать о том, какая Диета для похудения помогла мне стать стройной и довольной собой, я хочу отметить, что первым шагом к долгому пути совершенствования тела должна стать мотивация – только благодаря ей можно достичь желаемого.

В детстве я была худая, угловатая девочка

Cутра поздней ночи проводившая время со своими многочисленными друзьями. Детство прошло и вот, я — стройная красивая девушка. Затем встреча с молодым человеком, в которого я влюбилась и вышла замуж, я забеременела и у нас родилась дочка.

А затем, затем началась долгая борьба с лишним весом. Во время беременности мною было набрано 30 кг. Произошло нарушение гормонального фона. Дочка была очень беспокойным ребенком, а тут еще последний курс института, написание диплома, конечно, все это было сопряжено с нервами, для успокоения началось поедание большого количества сладкого. Легкая, непринужденная походка куда- то подевалась, и неудивительно. Спустя год после рождения дочки, мой вес составлял 86 кг, с лишними 40 килограммами. При этом мой рост всего лишь — 158 см.

Несмотря на набранные мною килограммы, я сохранила приверженность к активному образу жизни, участвовала в лыжных соревнованиях, ездила на велосипеде, занималась ребенком, ходила на работу.

Но, никакого снижения веса не наблюдалось, я продолжала набирать килограммы. Глядя на себя в зеркало, я плакала, и незначительное успокоение находила съев очередную шоколадку.

Рождение второго ребенка было запланированным.

Родился желанный мальчик, а спустя три года у него появился братишка. Третий декрет подходил к концу, а мой вес составлял — 97 кг.

Несмотря на то, что в семье трое детей и все время находишься в движение, я ни на грамм не худела. После рождения старшей дочери прошло 13 лет, а я стала стареющей толстухой. На вечеринки с мужем я уже не ходила, он меня попросту не звал, мы перестали посещать спектакли нашего любимого театра. Мне трудно было приобрести хорошую вещь моего размера, так как в магазины для “больших” я стыдилась ходить, а в обычном – вещи мне не давали примерять, так как боялись, что растяну или порву.

И вот настал тот день, когда, проревев всю ночь, я встала с решением во что бы то ни стало похудеть.

Так сильно было желание вновь стать стройной и легкой, молодой и красивой, а главное желанной. Ведь я так молода – всего лишь 33 года.

И муж меня поддержал, узнав о моих планах, он пообещал, если я достигну того веса, когда я буду чувствовать себя комфортно и легко, то его подарком мне будет новенький автомобиль. Тогда у меня был ВАЗ-2114, а моей мечтой был большой автомобиль красного цвета. Ну вот, мотивация уже имелась, осталось лишь взять себя в руки и вперед к стройной фигуре).

Оставалось 2 месяца до наступления Нового 2020 года, я мечтала похудеть к праздникам хотя бы 20 на килограммов.

Изучением диет я занималась давно, но составлять для себя какой-то специальный рацион мне было лень

И я остановилась на моно-диете. При моно-диете можно употреблять только один продукт, и им для меня стала гречка. Гречку я люблю с детства, поэтому я решила, что для меня двухнедельная гречневая диета будет вполне приемлема.

Мой рацион:

  • Вечером беру стакан гречки и заливаю ее кипятком. Укутывав полотенцем, оставляю на ночь;
  • Утром распределяю готовую к употреблению гречку на мелкие порции. Запрещается добавлять в гречку какие-либо специи или соль;
  • Каждый вечер, заливаю стакан гречки кипятком, на следующий день съедаю в течении дня. И так всю неделю.

Отмечу, соблюдать такую диету мне было не сложно

И в воскресенье меня ждал поистине сюрприз — весы показали – минус 10 кг минус. На следующей неделе я также употребляла гречку, но уже с добавкой в нее нежирного кефира, огурцов или яблока. Уже к концу второй недели весы показали еще минус 5 кг, т.е. с начала гречневой диеты я потеряла 15 кг.

Гречневая диета достаточна сытная, поэтому легко переносима, голод я не чувствовала совсем. Не было ни упадка сил, ни депрессии, наоборот, я чувствовала себя полной энергии. Воодушевленная полученными результатами, я решила не прекращать диету, хотя диетологи советуют придерживаться моно-диеты не больше недели. Еще в течении двух недель я питалась гречкой, иногда разрешая себе кусочек вареного мяса или курицы.

По истечении месяца огромное достижение – минус 25 кг. Я была вне себя от счастья. Муж, радуясь моему результату, сказал, что я могу подобрать для себя заслуженный автомобиль.

Я считала, что то к чему я стремилась, достигнуто, но, лишние килограммы продолжали таять. Я не хотела больше сладкого, также уменьшились порции съедаемой мною еды. К концу второго месяца, я рассталась еще с 15 килограммами. Новый год я встретила как в сказке, я порхала как легкая снежинка или пушинка. А 1 января, выглянув в окно, я увидела красивую красную иномарку, с ленточкой. На снегу была сделана надпись: “Моей принцессе”.

Источник: https://the-disq.ru/pohudenie/pohudet-na-40-kg-za-3-mesyaca.html

Это кто в зеркале? Слоник? Бегемот? Какое-то бесформенное, заплывшее жиром существо, которое отчаянно пытается втиснуть свои телеса в джинсы! Ну, вот как похудеть на 30 или даже на 40 кг быстро и без ущерба для своего здоровья, когда ничего не получается?

Или с таким весом уже ничего нельзя сделать? Неужели придется смириться со своей горькой участью навсегда остаться толстой?

Как сбросить 30 кг лишнего веса?

Это же надо было так себя раскормить! Ужас! Три подбородка, куски жира на руках, бедрах! А живот?! Это просто кошмар! И вот, что со всем этим «богатством» делать?

Конечно же избавляться! Однако, когда имеется такой огромный избыток веса, действовать надо разумно и правильно, чтобы не навредить своему здоровью. Как бы вы не хотели, но похудеть на 30 кг за неделю у вас никак не получиться, даже если вы вообще ничего не будете есть!

Это просто физически невозможно! Смиритесь с тем, что бороться с весом придется не один месяц.

За сколько же можно похудеть на 30 кг? Четкого ответа на этот вопрос просто не существует! Как говориться, у всех «организмы» разные и как поведет себя в похудении именно ваш – неизвестно.

Возможно, он будет быстро отдавать лишние килограммы, а возможно будет мордовать «застоями», от которых у вас будет «сносить крышу». Поэтому загадывать и назначать для себя конкретные сроки похудения – занятие глупое!

Главное – худеть не быстро, а правильно! Особенно, когда речь идет о таком большом весе, как 30 килограмм. Такую цифру с наскока не одолеть, потребуется время, выдержка, терпение и сила воли!

Но все-таки, за какое время можно убрать такое огромное количество лишних кило?

Можно ли похудеть на 30 кг за месяц без вреда для здоровья?

Давайте посчитаем. Делим 30 кг на 30 дней месяца и получаем, что за один день вы должны терять не меньше 1 кг.

Возможно ли это? Вряд ли!

Даже на разгрузочных днях человек может терять в день не больше 500-700 грамм. Т.е. даже если у вас все 30 дней буду «разгрузочными» вы все равно сможете скинуть не более 15-18 кг.

А теперь представьте какие последствия вас ждут после такого экстремального похудения! Да и вряд ли вы сможете выдержать такой жесткий режим питания и физических нагрузок.

А за 2 месяца можно похудеть на 30 кг?

А если за два месяца? Здесь тоже придется соблюдать голодную диету, которая обязательно повлечет за собой самые негативные последствия для вашего здоровья. Снизить вес на 15 кг за один месяц можно, только если потреблять не более 200-300 калорий в сутки!

Сможете выдержать? Вряд ли! А если и так, то больничная койка вам обеспечена!

А можно ли безопасно сбросить 30 кг за 3 месяца?

Три месяца – более реальный срок для того, чтобы скинуть 30 кило. Хотя, как утверждают диетологи, и он не безопасный. Получается, вам надо терять по 10 кг каждый месяц, т.е. на 5 кг больше, чем рекомендуют врачи. Такая «сверх норма» также нежелательна, но если, как говориться, припекло, то немного можно отойти от правил.

Похудение в течение 3 месяцев несет свои риски для здоровья, но в сравнении с предыдущими экстремальными сроками, они будут минимальными.

Все-таки есть желание похудеть на 30 кг за 3 месяца? Тогда можете воспользоваться диетой, которая называется «500 калорий». Ее применяют ВВС США, когда необходимо срочно снизить массу тела пилотам.

Потеря веса при соблюдении диеты составляет 1 кг за 2-3 дня.

Следует помнить, что диета рассчитана на 7-10 дней, после чего, необходимо сделать перерыв на 10-15 дней. Также необходимо обязательно принимать витаминно-минеральный комплекс, поскольку набор продуктов диеты слишком ограничен.

Завтрак:

  • 1 яйцо, сваренное вкрутую;
  • 1 стакан обезжиренного молока (200 мл);
  • чай без сахара, молока, меда, сливок.

Обед:

  • овощной салат (капуста, листья салата, помидоры, огурцы, репчатый или зеленый лук, зелень петрушки и укропа), заправленный чайной ложкой оливкового масла.

Ужин:

  • 200 грамм отварной куриной грудки или постной рыбы;
  • овощной салат;
  • чай без сахара, сливок, молока, меда.

В течение дня нужно выпивать не менее 1,5 литров воды. Если при соблюдении такого режима питания вы вдруг почувствуете недомогание, головокружение, головную боль или другие неприятные симптомы, следует НЕМЕДЛЕННО ПРЕКРАТИТЬ ДИЕТУ!

Похудеть на 30 кг можно, но при условии, что вы будете все делать правильно. Но, как показывает практика, многие худеющие допускают некоторые ошибки, из-за которых никак не могут избавиться от лишних кило.

вернуться к оглавлению ↑

5 главных ошибок, которые мешают худеть

Да, 30 лишних кило, мягко говоря, многовато, однако, при желании и от них можно избавиться также легко и быстро, как, скажем, от 5 килограмм. Главное, понять, какие ошибки не дают вам стать стройной и привлекательной.

Психологический настрой. Честно ответьте себе на вопрос: действительно ли я хочу скинуть вес или это только мгновенный порыв, спровоцированный обидными словами мужа или коллег по работе? Действительно ли вы хотите изменить свои вкусовые привычки, образ жизни, режим питания?

Ведь все это придется делать в реальности. Напрягаться, заставлять себя, проявлять стойкость, характер. Реально ли вы готовы к такой жесткой борьбе?

Новый образ жизни – угроза вашей свободе. Многие люди воспринимают похудение, как ограничение их свободы и желаний. По сути, это так, ведь многое из того, что было в вашей прошлой жизни вам будет запрещено, причем категорически.

Но тут все зависит от вашего внутреннего настроя. От того, как вы сами относитесь к процессу сбрасывания веса, как к наказанию или как к возможности начать новую жизнь?

Помните выражение про стакан, который на половину пуст или на половину полон? Чтобы скинуть ненавистные 30 кг лишнего жира, вы однозначно должны выбрать «на половину полный стакан» и никак по-другому!

Вам кажется, что вы не можете прожить без сала, колбасы или тортика. Вы даже в страшном сне не можете себе представить свою жизнь без колбасы, жирного жареного мяса и кремовых тортов. Вам кажется, что вы и дня не сможете прожить без этих продуктов.

Поверьте, вам действительно только так кажется. За годы у вас сформировался неправильный образ жизни. Вы просто привыкли кушать вредную пищу.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

А если бы вы изначально приучили себя кушать больше овощей, фруктов, постное мясо, морепродукты, вы бы сейчас, наоборот, удивлялись, как можно вообще лопать тортики, колбасу и сало?

Вот увидите, ничего страшного не произойдет, если вы перестанете кушать что попало, а перейдете на здоровые и полезные продукты. Да и тортики ведь никуда не деваются. Когда вы сбросите вес, вы сможете себе изредка и в небольшом количестве позволять ими лакомиться. Но только изредка!

Не охота отказываться от вкусняшек. А вот тут уже совсем другое дело. Конечно, аппетитный кусок жареной свинины намного вкуснее отварной куриной грудки, но тут стоит выбирать. Или вы отказываетесь от вредной еды и теряете 30 кг лишнего веса, или остаетесь со свининой, тортами и пиццей.

В этом случае о похудении, как и о стройной фигуре придется забыть и смириться с тем, что вы «толстая свинка Пеппа». А еще можете забыть о здоровье. Думаете оно добавиться у вас, если вы будете так же бесконтрольно поглощать жир, сахар, крахмал и масло?

Так, что, если хотите избавиться от 30 кг лишнего веса без вреда и ущерба для здоровья, то выбор все равно придется делать!

Не хочу опять терпеть голод. Если худеть правильно, то голодать вам не придется. Есть много уловок, которые помогут усмирить даже самый сильный аппетит и одновременно помогут быстрее сжигать жир.

Подумали и решили худеть? Вы молодчина! Теперь, главное, делать это правильно. Без лишнего фанатизма. Вес должен уходить постепенно, чтобы после похудения он больше никогда к вам не вернулся. Для этого надо знать, с какой скоростью можно сбрасывать лишние килограммы, чтобы не навредить здоровью.

вернуться к оглавлению ↑

Какая нормальная скорость снижения веса?

Каждый лишний килограмм наносит непоправимый вред организму. А что говорить, когда избыток массы тела 30, а то и 40 кг? Тут о здоровье остается только мечтать! А чтобы не нанести своему организму еще больший урон, необходимо придерживаться оптимальной скорости снижения веса при ожирении.

А какой она должна быть, чтобы можно было похудеть и при этом не угробить свой организм?

Безопасная и допустимая скорость потери веса не более 200-300 грамм в стуки! И это научно доказанный факт!

Благодаря такому темпу:

  • организм не испытывает никакого стресса;
  • нет обвисания кожи;
  • сжигается жир, а не мышцы;
  • сброшенный вес не возвращается;
  • полученные результаты сохраняются годами.

Поэтому, если вы хотите добиться результатов, которые будут радовать вас не один год и сохранить свое здоровье, то снижать вес нужно постепенно.

вернуться к оглавлению ↑

15 эффективных способов уменьшить массу тела

Набрали 30 лишних кг? Ну, ничего страшного! Вам никто не запрещает прямо сейчас начать избавляться от них. Вот несколько полезных и очень действенных советов, которые помогут вам безопасно терять килограммы.

5-6 разовый прием пищи. 3 основных блюда и 3 перекуса. И это не обсуждается! Доказано, что масса тела уходит намного быстрее, если кушать часто и понемногу. Составьте график приема пищи так, чтобы вы могли обеспечить себе дробное питание. Вы активная, работающая женщина? Тогда распределите еду по 6 контейнерам и берите их с собой на работу.

Вода не менее 1,5-2 литра в день. Раз вы набрали такое катастрофическое количество килограмм, то ваши обменные процессы находятся в «глубокой спячке». Чтобы их активизировать и заставить сжигать жир, нужна вода.

Она прекрасно очищает кишечник, вымывает вредные вещества, шлаки, препятствует всасыванию жира, который поступает вместе с едой. К тому же вода защитит кожу от обвисания, пересыхания и появления морщин.

Никогда не ешьте перед телевизором или компьютером. Увлекшись просмотром фильма или передачи, вы можете скушать больше, чем дозволено. И, что удивительно, вы будете чувствовать себя голодной.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Старайтесь есть спокойно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Не торопитесь! Чем медленнее вы кушаете, тем дольше времени не будете испытывать голод.

Больше ходите пешком. Избыточный вес в 30 килограмм – цифра впечатляющая. Именно поэтому физические нагрузки должный быть щадящими. Самым безопасным и полезным для вашего здоровья будет простая ходьба пешком.

Возьмите себе за правило ходить каждый день не менее 30 минут. Это может быть вечерняя или утренняя прогулка. Также для этих целей отлично подойдет беговая дорожка. Но, только в режиме спокойной ходьбы.

Перед едой выпивайте стакан теплой воды. А лучше всего, если вместо обычной воды вы будете выпивать стакан энергетического напитка, который содержит всего 10 калорий.

Рецепт очень простой.

1Потрите на мелкой терке немного свежего имбиря.2Залейте его теплой водой и добавьте 1/2 чайной ложечки меда.3Перемешайте, процедите и пейте напиток теплым за 30 минут перед каждым основным приемом пищи.

Благодаря такому энергетическому коктейлю ваш организм получит массу витаминов и зарядит вас энергией на весь день. К тому же он запустит обменные процессы и поможет организму быстрее сжигать жиры.

Устраивайте 1-2 разгрузочных дня в неделю. Это обязательное условие! Причем на первых порах таких дней в неделю должно быть непременно 2. Когда ваш вес снизиться на 20 кг можно оставить только 1 разгрузочный день.

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Самыми эффективными разгрузочными днями считаются:

  • гречневый;
  • творожно-яблочный;
  • яично-молочный.

Гречневый разгрузочный день

Чтобы разгрузка прошла с максимальной пользой, приготовьте кашу так:

  • 250 гр. крупы залейте крутым кипятком;
  • кастрюлю хорошенько укутайте и оставьте до утра;
  • разделите кашу на пять порций, и кушайте в течение дня.

Самый простой вариант – приготовить гречку в термосе. Засыпьте крупу в термос, залейте двумя стаканами кипятка. Уже через пару часов блюдо готово.

Как показывает практика, за день на такой диете можно потерять до 1 кг лишнего веса.

Творожно-яблочный разгрузочный день

Потребуется 0,5 кг яблок и 0,5 кг обезжиренного творога. Можно взять 1%. Распределите этого количество на 6 равных порций. В течение дня разрешается пить чай без сахара, молока, сливок. Ну, и, конечно, вода. Не менее 1,5 литра.

На такой диете за день можно согнать не менее 700-900 грамм.

Яично-молочный разгрузочный день

За день можно скушать 4 вареных яйца и 0,5 литра обезжиренного молока. Все это надо скушать за шесть приемов, плюс, пить много воды.

Проведя день на такой разгрузке, вы сможете убрать от 500 до 800 грамм избыточного веса.

Вместо хлеба – лепешка из овсяных отрубей. О хлебе придется забыть, причем о любом. А вот овсяная лепешка будет для вас очень полезна. Ее очень легко приготовить:

  • возьмите 100 грамм овсяных отрубей;
  • добавьте немного воды, чтобы получилась масса, как на оладушки;
  • разогрейте сковороду с антипригарным покрытием;
  • выложите на нее полученную массу и распределите по поверхности сковороды;
  • жарьте по 2 минуты с каждой стороны.

Такая лепешка содержит натуральную клетчатку, которая отлично чистит кишечник, помогая быстрее сбрасывать вес. К тому же овсяные отруби отлично отбивают голод.

Правильно распределяйте продукты в тарелке. Запомните золотое правило: в вашей тарелке должно быть 50% овощей, 25% мяса или рыбы, 25% гарнира в виде каши (овсянка, гречка, бурый рис, чечевица).

Заменяйте торты полезными сладостями. Жить не можете без сладкого, а по ночам вам сняться кремовые розы? Вот пара рецептов полезных и абсолютно безвредных десертов, которые помогут вам пережить «трагедию».

Диетические крекеры

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Прекрасная альтернатива магазинному печенью, в котором полным-полно пальмового масла, эмульгаторов, красителей и прочей вредной химии.

1Смелите на кофемолке по 50 грамм семян льна, миндальных зерен, семян чиа, кунжута.2В полученную муку добавьте 1-2 яичных белка, несколько капель концентрата стевии для сладости и немного воды. Должна получиться мягкое, пластичное тесто. Если не хотите использовать сахарозаменитель, то можете добавить чайную ложку жидкого меда. Но следует помнить, что мед увеличит калорийность блюда.3Раскатываем его и нарезаем на квадратики.4Застилаем противень бумагой и выкладываем крекеры.5Отправляем в разогретую духовку и выпекаем при температуре 200 градусов примерно 20 минут.

Сладкие орешки

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Этот десерт отлично заменит «тяжелые» кремовые торты и пирожные, к которым вы так привыкли.

1Взбить два яичных белка до получения густой, крепкой пены, постепенно добавляя несколько капель жидкого концентрата стевии и ваниль.2В полученную белковую массу добавьте 300-400 грамм орехов, лучше всего миндаль или грецкие. При желании в смесь можно добавить немного какао-порошка.3Распределите на противне орехово-белковую массу и выпекайте 10-15 минут при температуре 180-200 градусов.

Получится очень вкусное, сытное и низкокалорийное блюдо.

Вместо жира – оливковое масло. Сало, сливочное, растительное масло и любой другой жир сейчас для вас под строжайшим запретом! Реальную пользу вам принесет только оливковое масло холодного отжима.

Тем, кто хочет быстро понизить массу тела и избавиться от 30 кг, разрешается употреблять не более 1 чайной ложки масла в день.

Ешьте больше овощей и фруктов. Они представляют собой натуральную клетчатку, в которой полно витаминов, микроэлементов и аминокислот. К тому же овощи и фрукты содержат мало калорий и помогаю худеть.

Никакого кофе. Несмотря на то, что кофе является бодрящим напитком, увлекаться им не стоит. Во-первых, он дает большую нагрузку на сердце и почки, а во-вторых, замедляет расщепление жира. К тому же, в процессе похудения ваш организм и так будет испытывать стресс, поэтому не стоит «добивать» его еще и кофеином.

Никакого сахара. От него придется отказаться полностью. Конечно, его можно заменить искусственными подсластителями типа Сукразит, но и этого делать не стоит.

Если вы ну совсем никак не можете обойтись без сладкого, то используйте натуральный растительный концентрат Стевии, который является менее опасным, чем искусственные сахарозаменители.

Не голодать. Этого делать ни в коем случае нельзя! Чем дольше вы голодаете, тем большие запасы жира будет делать ваш организм. Стоит вам только прекратить голодовку, как сброшенный вес тут же вернется, да еще с лихвой.

Налегайте на овощные супы. Они содержат минимум калорий, их можно есть сколько хочешь и при этом быстро снижать вес.

Борщ с грибами и капустой

Для борща понадобятся:

  • капуста белокочанная весом 1 кг;
  • 2-3 больших луковицы;
  • 1 морковь;
  • 2-3 помидора;
  • 1 шт. болгарского перца;
  • шампиньоны – 200 гр.;
  • зелень – петрушка, укроп.

Все овощи кладем сырыми. Никакой пассеровки или зажарки и никакого масла! Калорийность такого борща составляет всего 45 калорий на 100 грамм.

Это блюдо просто находка для тех, кто худеет. Во-первых, его можно съесть много, а во-вторых, клетчатка на долгое время обеспечит чувство сытости.

вернуться к оглавлению ↑

Как сбросить 40 кг лишнего веса?

Ужас! Даже самой себе страшно признаться, что надо скинуть такое большое количество килограмм! Целых сорок! Это же просто не реально! На первый взгляд – да, но не так страшен черт!

Конечно, очень хочется, чтобы эта гора жира исчезла как можно скорее. Но вы должны понимать – похудеть на 40 кг, скажем, за месяц, невозможно! Более того, это не получиться сделать и за 3 месяца! Да и зачем насиловать свой организм и свою психику?

Если разобраться, все эти килограммы вы же тоже добыли не за один день и не за один месяц. По всей вероятности, вы накапливали их годами. Так, что теперь будьте готовы потратить несколько месяцев, а может и год на то, чтобы с ними распрощаться.

Что делать?

Надо Похудеть На 40 Килограмм.
Для начала успокоиться! Ничего страшного нет! И этот объем жира можно одолеть. Главное – разделить слона на бифштексы и методично, настойчиво расправляться с ними.

Правила здесь такие же, что и при похудении на 30 кг. Отличие лишь в том, что для сброса 40 лишних кг потребуется немного больше времени и эффективная диета, которая поможет стать стройной и чертовски привлекательной.

вернуться к оглавлению ↑

Диета для сброса 30-40 кг лишнего веса

Органически не переносите слово «диета»? Замените его на «правильное и здоровое питание». Так вам будет психологически легче воспринимать перемены. Представьте, что вам никто ничего не запрещает, просто у вас есть выбор – съесть кусок колбасы или морепродукты с овощами.

Вы просто делаете правильный выбор! Поэтому выбираете этот режим питания:

День 1

Завтрак:

  • бутерброд (ржаной или овсяный хлебец, 100 гр. обезжиренного творога, посыпанного зеленью укропа);
  • небольшой апельсин;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 200 гр. салат из свежей моркови и капусты, заправленный лимонным соком;
  • 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед:

  • паровая куриная котлета 150 гр.;
  • вегетарианский борщ 200 гр. (грибы, капуста, лук, морковь, болгарский перец);
  • стакан несладкого ягодного морса.

Полдник:

  • 1 запечённое яблоко;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 100 гр. отварной куриной грудки;
  • 200 гр. тушеной капусты с томатом;
  • стакан обезжиренного йогурта.

День 2

Завтрак:

  • 150 гр. обезжиренного творога;
  • 100 гр. свежих ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 1 большой грейпфрут;
  • стакан минеральной воды без газа.

Обед:

  • две небольших отбивных из индюшиной грудки (150 гр.);
  • 200 гр. салата из вареной свеклы с чайной ложкой оливкового масла;
  • стакан отвара из шиповника.

Полдник:

  • 200 гр. запечённой тыквы;
  • чай без сахара.

Ужин:

  • 150 гр. тунца, запечённого в фольге или консервированного в собственном соку;
  • 150 гр. салата из свежих помидоров и редиса;
  • чай с мелиссой.

День 3

Завтрак:

  • яйцо всмятку или вкрутую;
  • 1 ржаной или овсяный хлебец;
  • чай зеленый или черный без сахара.

Второй завтрак:

  • одно небольшое яблоко (100-150 грамм).

Обед:

  • 130 гр. постной отварной говядины;
  • 200 гр. овощного салата с чайной ложечкой оливкового масла;
  • чашка зеленого или черного чая.

Полдник:

  • 100 гр. несладких фруктов (клубника, апельсин, сливы, персик);
  • 150 гр. кефира или йогурта 0% жирности.

Ужин (не позднее 19:00):

  • 100 гр. отварного хека;
  • паровой омлет из 1 яйца;
  • 100 гр. салата из сырых овощей (помидоры, огурцы, редис, болгарский перец, зелень укропа и петрушки);
  • чай с мятой.

День 4

Завтрак:

  • 150 гр. мюсли из овсяных хлопьев;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан компота.

Второй завтрак:

  • 2 сливы, 1 апельсин, 1 яблоко;
  • чай без сахара.

Обед:

  • 200 гр. супа из цветной капусты;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • 100 гр. огуречного салата.

Полдник:

  • 200 гр. свежей клубники;
  • отвар шиповника.

Ужин:

  • 200 гр. рагу из шампиньонов, капусты, лука, моркови, помидор;
  • 150 гр. отварной курицы;
  • стакан фруктового сока.

День 5

Завтрак:

  • омлет из двух яиц;
  • 1 среднее яблоко;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • стакан ряженки;
  • компот из сухофруктов.

Обед:

  • 200 гр. рисового супа с овощами;
  • 150 гр. отварного мяса;
  • 150 гр. салата из овощей;
  • сок или чай.

Полдник:

  • стакан нежирного кефира;
  • печеное яблоко.

Ужин:

  • 150 гр. гречневой каши;
  • 150 гр. отварной рыбы;
  • салат из огурцов и помидоров, заправленный чайной ложкой оливкового масла;
  • чай с ромашкой.

День 6

Завтрак:

  • 200 гр. пюре из тыквы;
  • 100 гр. обезжиренного творога;
  • стакан апельсинового сока.

Второй завтрак:

  • 150 гр. фруктов или ягод.

Обед:

  • 200 гр. супа с зеленым горошком, брокколи и цветной капустой;
  • 150 гр. отварной спаржевой фасоли;
  • 1 паровая котлета;
  • чай без сахара.

Полдник:

  • 150 гр. овощного омлета;
  • 200 гр. арбуза или дыни, или любой другой фрукт.

Ужин:

  • 200 гр. рыбных котлет из тунца или хека;
  • 150 гр. овощного рагу;
  • чай с мелиссой.

День 7

Завтрак:

  • 1 стакан кефира;
  • 200 гр. ягод;
  • чай без сахара.

Второй завтрак:

  • 150 гр. вареного бурого риса без соли и масла;
  • 1 стакан ягодного морса.

Обед:

  • 200 гр. борща с овощами и чечевицей;
  • 150 гр. вегетарианских голубцов (капуста, куриное мясо или говядина, рис на пару, морковь, лук);
  • 150 гр. творога;
  • 1 стакан минеральной воды без газа.

Полдник:

  • 200 гр. тушеных овощей;
  • стакан апельсинового сока.

Ужин:

  • 150 гр. отбивной из телятины, приготовленной без панировки на сухой сковороде;
  • 200 гр. овощного салата из сельдерея, помидор, огурцов и болгарского перца, приправленного чайной ложкой оливкового масла.
  • чай с мятой.

Это только примерное меню на 7 дней. Вы можете менять продукты по своему усмотрению, в зависимости от того, что есть у вас в наличии. Например, хек можно заменить 2-3 большими креветками.

Главное, кушать только обезжиренные, диетические и низкокалорийные продукты и ровно в таком объеме, какой указан в диете.

вернуться к оглавлению ↑

Хотите скинуть лишние 30-40 кг – не делайте этого!

Вы действительно хотите похудеть? Тогда вы должны запомнить, что категорически запрещено делать! Если вы будете давать себе послабления, то процесс похудения растянется на очень долгое время.

Поэтому постарайтесь взять себя в руки и сказать четкое «НЕТ» тому, что уже испортило ваш внешний вид и здоровье.

Откажитесь от некоторых фруктов и овощей. Под запретом: бананы, черешня, виноград, изюм, кукуруза. Они содержат много сахара, крахмала и фруктозы. К тому же они еще повышают уровень сахара в крови.

Не пейте покупные соки. Они содержат очень много сахара, особенно нектары. Если хотите полакомиться соком, то приготовьте его сами.

Отказ от солений, маринадов. Как правило, они содержат соль, перец, чеснок и прочие пряности. Даже малюсенький соленый помидорчик или огурчик способны разбудить волчий аппетит, утихомирить который будет вам не под силу.

Никаких фаст-фудов, бургеров, булочек, пирожных, тортиков. Об этой отраве даже и говорить нечего! Прекращайте пихать в себя весь этот мусор!

Надо Похудеть На 40 Килограмм.

Тяжелые физические нагрузки. Пока вы не избавитесь хотя бы от 15 кило жира, вам запрещены бег, отжимания и другие нагрузки, требующие больших усилий. Они могут спровоцировать высокое давление, сердечную недостаточность, инсульт и инфаркт. Плюс, огромная нагрузка на позвоночник, что может вообще привести к инвалидности.

Жареное мясо и овощи на масле и сале. Категорически НЕЛЬЗЯ! Такие блюда для вас просто не существуют!

Полный запрет на все жирное, мучное и сладкое. Считайте, что это яд для вашего организма.

Нельзя копчености. Даже не смотрите в сторону копченых колбас, окороков, ветчины и прочих мясных деликатесов. В них очень много жира и соли, а это вам категорически запрещено. Да и пользы от таких продуктов ноль.

Никаких майонезов, масляных заправок, кетчупов. Современные майонезы и заправки, это сочетание всех элементов таблицы Менделеева. Они состоят из эмульгаторов, загустителей, усилителей вкуса и прочей химической дряни, которую уж точно не стоит употреблять.

Никакого алкоголя. Причем нельзя даже 0% пиво.

Да, придется много работать над собой, чтобы избавиться от таких громадных запасов жира. Будет трудно, а порой, возможно, и нестерпимо. Но вам ли привыкать к трудностям?

Просто очередной раз вам придется доказать самой себе, что вы сильная женщина, которая смело преодолеет любые преграды на пути к своей заветной мечте – стать стройной, красивой и здоровой.

Источник: https://ObzorFan.ru/kak-pohudet/kak-sbrosit-30-40-kg-lishnego-vesa-bystro-i-bezopasno/

Поделиться этой записью: