3 самых популярных диеты

Содержание

Эффективно и полезно: разбираем три самые популярные диеты

Вы наверняка слышали много историй про различные диеты — от диеты по группе крови до уксусной (фуууу!), и совершенно точно отзывы о них были противоречивыми. Мы решили разобрать три самых популярных на сегодняшний день диеты и выбрать из них ту, которая действительно «работает», а главное — не вредит здоровью.

ВАЛЕНТИН ЗИНИНбодимейкер фитнес-студии SuperPopa

1. Безуглеводная или кето-диета

Эта диета уже много лет держит «пальму первенства» как одна из самых эффективных. Основное правило этой диеты заключается в абсолютном исключении углеводов и усиленном потреблении жиров. И это действительно работает, но подходит далеко не всем. У человека, следующего такой диете, уровень сахара в крови постоянно понижен, а это может вызвать осложнения и привести к печальным последствиям. А потому безуглеводная или кето-диета подходит только (!) подготовленным спортсменам.

2. Диета по калорийности (IIFYM)

Главное достоинство этой диеты в том, что вы можете есть все, что душе угодно. Но в ограниченном количестве. Идея в том, что вы постепенно и понемногу снижаете дневную калорийность, пока не начнете худеть. Это и есть ваш калорийный максимум. Так что кушайте все, что хотите, но за «калорийный лимит» — ни ногой! Звучит неплохо, но на самом деле все не так просто. Многие люди, садящиеся на такую диету, включают в свой рацион не самые полезные продукты. Например, в овсяных хлопьях и гамбургере одинаковая калорийность. Что из них полезнее? Ответ очевиден. Поэтому диета по калорийности даст результат только в том случае, если вы включите в свой рацион полезные продукты с низким гликемическим индексом.

3. Низкоуглеводная диета

А вот и она — самая эффективная диета. Сокращение углеводов в рационе не вызывает резких скачков сахара в крови, которые и являются причиной лишнего веса. Не забывайте, что углеводы, которые можно (и нужно) потреблять во время данной диеты, обязательно должны быть медленными (большинство овощей, твердые фрукты, бобовые и крупы). Содержание белков и жиров в дневном рационе так же должно быть сбалансированным. Итак, все очень просто: употребляйте медленные углеводы небольшими порциями до обеда, а жиры и белки можно употреблять в течение всего дня, даже ночью.

P. S. Говоря о жирах и белках, мы не имеем в виду эклер со взбитыми сливками!

P. P. S. И помните: у диеты не бывает выходных! Чтобы добиться действительно видимого результата, нужно соблюдать режим и забыть о «выходных-проходных», чит-милах, вредных привычках и прочих «искушениях». Зато совсем скоро вы сможете увидеть в зеркале ту фигуру, о которой мечтаете!

Источник: https://www.GoodHouse.ru/health/healthy_food/effektivno-i-polezno-razbiraem-tri-samye-populyarnye-diety/

10 самых популярных и эффективных диет, которые точно помогут

Каждая женщина хочет выглядеть безупречно. Пожалуй, больше всего переживаний представительницам слабого (и не только) пола доставляет фигура.

Кто-то готов всю жизнь сидеть на правильном питании, но большая часть «худеющих» вспоминают о своем внешнем виде только перед важным событием.

Если времени осталось совсем немного, можно использовать различные диеты. Кстати, это самый простой способ похудеть, главное правильно построить режим питания после окончания диеты.

Только ее тоже нужно выбирать с умом. Обязательно соблюдайте условие: продукты должны быть доступными и вкусными именно для вас, иначе возникнет большой риск срыва.

Если вы не любите брокколи, вряд ли сможете продержаться на ней даже пару дней. Не поможет даже история подруги, которая смогла сбросить 20 килограмм, благодаря этому чудесному овощу. Ниже представлен рейтинг самых популярных и эффективных диет.

Список

10. Протасова

3 Самых Популярных Диеты. Эффективно и полезно: разбираем три самые популярные диеты

Диета Протасова – довольно жесткая, но очень эффективная. Ее продолжительность 5 недель, за это время можно достигнуть потрясающих результатов.

Разрешенные продукты. Первые две недели можно есть только сырые овощи с низким гликемическим индексом.

Это еще не все – разрешено одно вареное яйцо и три зеленых яблока в день, а также кисломолочные продукты жирностью не более 5%.

На третьей неделе в рационе появляется нежирное мясо, не более 300 грамм в день

Польза: обогащает организм витаминами, эффективно борется с запорами.

Вред: метеоризм, снижение мышечной массы, отеки, повышение давления.

9. Для ленивых

3 Самых Популярных Диеты. 5 самых популярных диет

Быстрый и эффективный способ распрощаться с лишним весом – это водная диета, еще ее называют диетой для ленивых. Главное условие – употребление чистой воды.

Если вы решили воспользоваться этой диетой, обязательно проконсультируйтесь с врачом, у нее много противопоказаний.

Разрешенные продукты. Разумеется, это вода. Диета для ленивых, но это не значит, что можно поедать пирожки, запивать их водой и надеяться на чудо.

Придется скорректировать питание, включить в рацион овощи, фрукты, белое мясо, убрать жирные, копченые и сладкие продукты. Дневная норма воды – 8 стаканов.

Польза: вода вымывает токсины, улучшается состояние кожи и волос.

Вред: дисбаланс электролитов, головная боль, тошнота, рвота.

8. Шесть лепестков

3 Самых Популярных Диеты. 25 самых популярных диет. Проверили каждую

Продолжительность – 6 дней, можно использовать не чаще одного раза в год.

Знаменитая диета шесть лепестков помогла похудеть миллионам людей по всему миру. Ее особенность заключается в том, что каждый день можно есть определенный продукт. Порядок дней нарушать нельзя.

План питания. 6 дней – 6 продуктов (расположены по порядку). Рыбный, овощной, куриный, злаковый, творожный, фруктовый.

Чтобы похудеть, необходимо строго контролировать количество потребляемой пищи. Белковые дни – не более 500 грамм, фруктовые и овощные – 1,5 килограмма, злаковый – 200 грамм крупы (сухой) и 100 грамм цельнозернового хлеба.

Польза: разгоняет обмен веществ.

Вред: обострение пищевой непереносимости (для людей, склонных к аллергии).

7. Кремлевская

3 Самых Популярных Диеты. 10 самых популярных и эффективных диет, которые точно помогут

Суть кремлевской диеты – ограничение углеводов. Каждому продукту присвоено количество очков. Нельзя, чтобы эта цифра превышала 40 баллов. Придется попрощаться с хлебом, картофелем, сладостями, сахаром.

Разрешенные продукты. Можно смело употреблять в пищу мясо, рыбу, овощи с низким гликемическим индексом, яйца. Не запрещено есть и другие продукты, только нужно следить за количеством баллов.

Кстати, на кремлевской диете разрешено употреблять крепкий алкоголь. Если вы серьезно настроены на похудение, лучше воздержаться от соблазна.

Влияние на организм. К сожалению, о пользе для здоровья здесь говорить не приходится. Последствия кремлевской диеты: возникновение проблем с желудочно-кишечным трактом, авитаминоз, депрессия, нарушение метаболизма.

6. Энерджи

3 Самых Популярных Диеты. ТОП-10 самых популярных диет

Эта диета предполагает употребление в пищу специальных коктейлей. Есть программа, в которую входит несколько этапов. Каждому этапу – свой продукт. Энерджи диет — это вкусно и модно, но очень дорого.

Разрешенные продукты. Во время первого этапа можно пить только коктейли. Придется потерпеть и на 5 дней забыть о еде.

Второй этап переносится легче, разрешается добавить низкокалорийное мясо, овощи, фрукты. Его продолжительность 3 месяца.

На третьем этапе коктейли употребляются только на ужин, но не как дополнение, а как основное блюдо.

Как воздействуют продукты Энерджи диет на организм? На этот счет нет единого мнения. Свою функцию они выполняют, многим удалось похудеть с помощью этой диеты. Опять же, хвалебные отзывы в интернете пишут только распространители этой продукции.

5. Магги

3 Самых Популярных Диеты. Топ-10 самых эффективных диет для похудения

Продолжительность диеты Магги – 4 недели, за это время можно потерять до 20 килограммов. Она отличается строгостью, четким режимом. Это белковая диета, обязательное условие – ограничение углеводов. Система сбалансирована, поэтому почти не имеет противопоказаний.

План питания. Диета Магги – это четкий план питания. Есть определенные рекомендации, которые нужно соблюдать. Выбирать продукты или заменять их другими нельзя.

Основа рациона – яйца, также разрешены нежирное мясо, фрукты, овощи.

Польза: единственный плюс диеты – избавление от лишнего веса.

Вред: плохое настроение, апатия, депрессия, сильная нагрузка на почки.

4. Белковая

3 Самых Популярных Диеты. 4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Условия белковой диеты очень просты. Нужно увеличить долю белков в своем рационе и уменьшить количество углеводов и жиров.

Белки очень полезны для организма, они считаются строительным материалом для человеческого тела.

Конечно, не просто отказаться от сладостей, сыра, хлеба, овощей и фруктов. Диета непродолжительна, нужно будет потерпеть всего лишь две недели.

Разрешенные продукты: диетическое мясо, рыба, растительные белки, молочные продукты.

Польза: повышается тонус кожи, уменьшается проявление целлюлита.

Вред: большая нагрузка на почки и печень, скачки артериального давления, обострение хронических заболеваний.

3. Японская

3 Самых Популярных Диеты. ТОП-3 эффективных диеты для похудения на 10 килограмм за неделю

Жесткая японская диета очень эффективная. За 13 дней можно похудеть на 8 килограмм. Подойдет для целеустремленных людей, так как придется сильно ограничивать себя в пище и постоянно испытывать чувство голода.

Разрешенные продукты: рыба, яйца, овощи (вареные), кефир, говядина, растительное масло. Эта диета точно понравится любителям кофе – этот продукт здесь в избытке.

Польза: выведение вредных веществ, очищение организма, изменение отношения к еде на психологическом уровне.

Вред: головная боль, тошнота, слабость, ухудшение состояния здоровья.

2. Гречневая

3 Самых Популярных Диеты. 10 эффективных диет для быстрого похудения: времени нет, а выбор — есть!

Простой способ похудеть, не придется стоять у плиты, можно даже не ходить в магазин. Главное запастись гречкой – это самый известный диетический продукт.

Конечно, сложно выдержать пару недель гречневой диеты, ведь очень быстро надоест питаться одной только кашей. Для такого случая есть более щадящий вариант диеты.

Разрешенные продукты: гречневая крупа, которую нужно заваривать кипятком и употреблять без соли и сахара.

Тем, кто выбирает второй вариант диеты, разрешается добавить в рацион немного отварной говядины, нежирного кефира, овощей.

Польза: снижение уровня холестерина, нормализация биохимических обменных процессов.

Вред: нехватка жизненно важных элементов, нарушения в работе ЖКТ.

1. Дюкана

3 Самых Популярных Диеты. Топ-3 полезные диеты для похудения

На диете Дюкана сидели многие звезды: Дженнифер Лопес, Пенелопа Крус.

Она рассчитана на несколько месяцев, в зависимости от исходного веса. Всего 4 этапа, первые два рассчитаны на похудение, а третий и четвертый – на стабилизацию веса.

План питания. Система довольно сложная. На каждом этапе разрешены определенные продукты.

В приоритете белковая пища: диетическое мясо, молочные продукты с 0% жирности, яйца, рыба и морепродукты.

Влияние на организм. Питание по Дюкану довольно своеобразное, ощутимой пользы для здоровья здесь наблюдать не приходится.

Зато последствия пугают, это повышенная нагрузка на печень и почки, слабость, апатия, ухудшение состояния кожи и волос.

Перед тем, как решиться и сесть на диету Дюкана нужно обязательно посетить врача и даже сдать некоторые анализы.

Источник: https://top10a.ru/samye-populyarnye-diety.html

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

На сегодняшний день известно много диет, обещающих за неделю сжечь до десяти килограммов. Но перед их применением рекомендуется выяснить, насколько они действенны и в чем их суть.

Содержание статьи:

1. Похудеть быстро

2. Гречневая диета: 10 килограммов долой

3. Плюсы гречневой диеты

4. Противопоказания для гречневой диеты

5. Кефирная диета

6. Как применять кефир

7. Противопоказана кефирная диета

8. Яблочная диета

9. Медицинская диета10. Правила для успешного похудения

Похудеть быстро

При правильно налаженном питании, четко придерживаясь определенных правил, можно достаточно быстро сбросить лишние килограммы. И результат некоторых диет – до 10 килограммов за неделю – представляет особый интерес женщин, мечтающих в самые короткие сроки улучшить свой внешний вид и уменьшить собственные размеры.

Самыми эффективными диетами считаются:

  • гречневая,
  • кефирная,
  • яблочная
  • медицинская.

Гречневая диета: 10 килограммов долой

Гречневая диета является одним из лидеров по сжиганию лишних килограммов. Как отмечают женщины, двухнедельный курс помогает скинуть до 12 и более килограммов. При этом, чем больше исходный вес, тем легче он уходит.

Суть гречневой диеты состоит в употреблении на протяжение определенного времени только одного продукта – гречневой крупы. Действенный эффект снижения веса достигается за счет небольшой калорийности крупы. Приготовленная в соответствии с рецептом диеты гречка имеет калорийность от 70 до 169 Ккал. Поэтому ее можно есть много и при этом, практически не набирая калорий.

Готовится такая каша просто. Достаточно залить крупу кипятком и дать ей настояться несколько часов. Или можно с вечера залить гречку кефиром, а на следующий день есть.

В гречневые дни допускается употребить до одного литра 1%-ного кефира. Но не более. Воду (минеральную, газированную), чай (лучше зеленый) можно пить без ограничений.

Для разнообразия меню в гречку можно добавить сухофрукты (по 5-6 шт.) – яблоки, чернослив, изюм, курагу. Также разрешается заменить сухофрукты половиной чайной ложки меда.

Последний прием пищи – за четыре часа до сна. Это обязательное условие для успешного результата диеты.

Единственным минусом гречневой диеты является полный запрет на приправы, соль, сладости, специи, сахар.

Плюсы гречневой диеты

В результате гречневой диеты

  • вес снижается до 7-10 кг за неделю,
  • кроме эффекта похудения, отмечается эффект очищения кишечника,
  • уменьшается целлюлит,
  • улучшается внешний вид и состояние кожи и ногтей.

Противопоказания для гречневой диеты

Гречневая диета противопоказана:

  • во время беременности,
  • в период грудного вскармливания,
  • при гипертонии,
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта,
  • при почечной недостаточности,
  • во время депрессии,
  • при всех формах диабета,
  • в случае операционного вмешательства на органах брюшной полости,
  • при физических нагрузках.

Кефирная диета

О пользе кефира знают с давних пор. Он успешно применяется в медицинских целях в качестве профилактического средства. Регулярное употребление кефира нормализует работу желудочно-кишечного тракта, способствует улучшению состояния кожи, ногтей и волос. Кроме этого, он обладает успокаивающим средством. И не случайно кефир включен в состав многих диет и разгрузочных дней.

Реальный результат от применения кефира заметен сразу: только за один день на кефире можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Но, несмотря на столь хороший эффект, не стоит злоупотреблять такими днями. И ни в коем случае не заменяйте кефир йогуртовыми продуктами.

Как применять кефир

Если диета рассчитана на несколько дней, то она предполагает включение в рацион и других продуктов:

  • вареный картофель (лучше в мундире),
  • отварное филе курицы,
  • вареная говядина,
  • вареная морская рыба,
  • сырые или тушеные овощи,
  • фрукты.

Пить допускается только кефир и только воду.

Перерывы между приемами пищи должны быть менее 3 часов.

Несложную кефирную диету можно соблюдать в течение трех дней (монодиета), а также на протяжении семидневного и десятидневного периода. Долгосрочная диета рассчитана на 21 день, в течение этого срока необходимо исключить из рациона соль (допускается максимально до 5 г в сутки), мучное, жареное, продукты с высоким содержанием сахара и крахмала.

Во время строгой трехдневной диеты в день выпивают по 2 литра кефира, также допускается съесть по одному яблоку в день.

Противопоказана кефирная диета

  • беременным и кормящим женщинам,
  • людям с психическими заболеваниями,
  • при сахарном диабете,
  • при пониженном артериальном давлении,
  • при хронических заболеваниях ЖКТ.

Яблочная диета

Популярной среди желающих похудеть и яблочная диета. Ее эффект достигается за счет свойства яблочных волокон расщеплять жир.

25 г яблочных волокон могут расщепить до 300 г жира. При правильном следовании яблочной диете можно за сутки скинуть до 500 г веса.

Содержащийся в яблоках пектин регулирует работу желудочно-кишечного тракта, способствует очищению кишечника.[

Известно несколько вариантов яблочной диеты.

В трехдневную диету можно есть яблоки в любом виде: печеные, сырые, вареные, в виде пюре. Все это нужно обильно запивать чистой водой. В сутки необходимо употребить до 3 литров воды.При желании и хорошем самочувствии диету можно еще раз повторить.

Другой вариант яблочной диеты предполагает в первый день пить нежирный кефир, на второй – есть яблоки и пить воду. На третий день допускается чередование кефира и яблок.

Раз в неделю устраивайте себе разгрузочный день, в течение которого нужно съесть два килограмма яблок (лучше зеленых). Количество воды в этот день не ограниченно.

Также можно сочетать яблоки с нежирным творогом, рисовой кашей.

Медицинская диета

Среди систем для быстрого похудения особое место занимает медицинская диета, авторами которой являются медработники. Такие диеты они рекомендовали своим пациентам для снижения веса перед операциями.

Судя по отзывам, данный способ похудения эффективный, но очень жесткий и голодный. Чтобы не навредить здоровью, входить в программу нужно правильно. За три дня до диеты посидеть три дня на молочных и кисломолочных продуктах, свежеотжатых овощных соках, протертых кашах. Только после этого можно приступать к самой диете.

Из-за ограниченного рациона в первые 3 суток могут отмечаться головокружение, слабость.

Перед началом медицинской диеты проконсультируйтесь с врачом.

Первые три дня – питьевые.

  • 1 день: разрешается пить только 1 литр очищенной воды. Разделите ее на порции и пейте в течение дня.
  • 2 день: 800 г молока и пейте в течение дня
  • 3 день: 1 литр воды в течение дня.
  • 4 день: овощной (вегетарианский). Ешьте свежие овощи общим объемом не более 1 литра. Через полчаса после еды можно пить воду. Общий дневной объем воды – не более 500 мл.
  • 5 день: 800 г молока в течение дня.
  • 6 день: завтрак – 1 сваренное вкрутую яйцо, 100 г воды или чая без сахара; обед – 100 г отварного мясо без соли и специй; ужин – 1 яблоко не позднее 21.00.
  • 7 день: завтрак пропустите; обед – 100 г творога (творожного несладкого продукта) или 500 г молока (кефира); ужин – чай без сахара и 1 стакан минеральной воды без газа.

Правила для успешного похудения

Чтобы соблюдение диеты не стало для организма стрессом, настройте себя на позитив. Представьте, насколько улучшиться ваш образ в зеркале, когда вы сбросите лишние килограммы. Представили? Тогда переходите к следующему пункту похудения.

  • Питание должно быть сбалансированным и состоять из белков, жиров и углеводов.
  • Включите в свой рацион квашеную капусту, домашние натуральные фруктовые и овощные соки (томатный, яблочный, огуречный).
  • Не старайтесь сидеть на диете дольше, чем это предусмотрено ее системой. Лучше повторить ее через месяц-другой.
  • Простой способ есть меньше - заменить привычную тарелку на меньшую по размеру и объему.
  • Выполняйте физические упражнений.
  • Соблюдайте режим питания.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/beauty-shop.ru/4-samyh-populiarnyh-diety-dlia-pohudeniia-10-kg-za-nedeliu-5a61fcc700b3dd178089d188

Поделиться этой записью: