Голодная диета меню на неделю

Содержание

Голодная диета

Голодная Диета Меню На Неделю. Мой 7-дневный опыт интервального голодания: результаты;примерное меню

Лишний вес появляется из-за вредных привычек в еде и малоподвижного образа жизни. При употреблении определенного количества калорий часть из них расходуется, а остальные аккумулируются в виде жира. Жировые запасы фактически служат для организма способом сохранения дополнительной энергии, которая не используется при данном уровне активности. Если не изменить образ жизни, то вес продолжит расти. Избавиться от лишних килограммов за короткое время может помочь голодная диета.

Суть диеты

Содержание статьи:

Это разгрузочно-диетическая терапия, в рамках которой основным питательным веществом служит собственный жир, который обеспечивает организм энергией. Концепция голодной диеты: потребление меньшего количества калорий, чем обычно. Как правило, это приводит к потере до 10 кг за неделю, но в долгосрочной перспективе способствует тому, что люди набирают вес гораздо легче, чем до диеты. Так как голодание приводит к тому, что организм «держится» за каждую калорию, которую получает. Этот метод борьбы с лишним весом в диетологии считается довольно неоднозначным и экстремальным. Ведь быстрая потеря веса может пагубно сказаться на состоянии здоровья. Специалисты советуют использовать голодную диету в крайних случаях и предварительно подготовив организм.

Данная диета идеально подходит для людей, которые не хотят долго ждать результатов, готовы жестко урезать рацион на ограниченное время и легко переносят строгие ограничения в питании на короткий срок. Данная система питания обладает следующими преимуществами:

  • ежедневная потеря веса составляет 1–1,5 кг;
  • сокращаются денежные затраты на еду и временные затраты на приготовление пищи;
  • микрофлора кишечника оздоравливается;
  • организм глубоко очищается.
  • Помимо преимуществ голодная диета, как и любая другая система питания, имеет и некоторые недостатки.

    Минусы голодной диеты

    К минусам голодной диеты относится то, что необходимо придерживаться сбалансированного питания после диеты. Иначе через некоторое время килограммы вернутся. Диетологи не рекомендуют надолго лишать организм пищи. По мнению медиков, голодание может спровоцировать такие последствия, как:

  • возникновение психических расстройств;
  • ухудшение самочувствия и сильная слабость;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Побочные эффекты голодания для похудения включают головные боли, головокружение, низкий уровень сахара в крови, анемию и быструю утомляемость. Кроме того, снижается выработка серотонина, вследствие чего появляется нервозность и раздражительность. Низкокалорийные диеты, приводящие к быстрой потере веса, часто содержат опасно мало необходимых питательных веществ, включая витамины и минералы. Недостаток витаминов может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Также голодная диета может привести к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия и булимия. Нельзя не упомянуть такой момент, как потеря мышечной массы, которая неизбежно случается в результате резкого сокращения калорийности. Вопреки ожиданиям похудение может проходить не только за счет запасов жира, а за счет сжигания мышц. Это приводит к эффекту «йо-йо», когда вес после резкого похудения резко возвращается. Стоит отметить, что строгую голодную диету будет сложно вписать в рабочий график, особенно если трудовая деятельность требует внимательности и сосредоточенности на процессе. Для прохождения голодной диеты лучше взять короткий отпуск.

    Видео-рецепт по случаю:

    Семидневная голодная диета на воде

    Серьезное ограничение калорийности ежедневного рациона — это один из самых экстремальных методов похудения с медицинской точки зрения. Вода — источник жизни. Голодная диета на воде основана на полном отказе от любых пищевых продуктов. При этом обычная вода без газа может потребляться в неограниченном количестве. Голодный рацион в течение недели заставляет организм использовать для поддержания жизнедеятельности собственные запасы липидов. В начале голодания расходуется стратегический запас гликогена. Это полисахарид, который выполняет роль энергетического резерва. Как только запасы гликогена заканчиваются, человеческое тело начинает использовать жировые запасы. Именно на этой стадии начинается процесс похудения.

    Семидневную диету на воде разработал Пол Брэгг. Пропагандист здорового образа жизни и натуроплат, Брэгг мог рассчитать оптимальную продолжительность голодной диеты на воде. Самому приверженцу альтернативной медицины удалось не только похудеть, но и избавиться от многих недугов. Неподготовленный человек не сможет продержаться на воде неделю. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно входить в голодание. Сначала нужно попробовать голодать один день, потом три, и затем можно перейти на недельную диету. Только таким образом можно будет перенести отсутствие пищи комфортно и без вреда для здоровья.

    Семидневная голодная диета включает в себя три этапа:

  • Подготовительный период по адаптации организма к отказу от еды — вход. За день-два до голодания желательно пить больше воды (стакан воды каждые 1,5 часа), исключить фастфуд, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. За день до голодания нужно очистить желудочно-кишечный тракт любым доступным способом (с помощью клизмы, приема слабительных или йоговского очищения соленой водой).
  • Влажное голодание. Первые три дня самые тяжелые. В этот период можно использовать только воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (следует использовать не более одного литра воды).
  • Выход. Процесс выхода начинается на четвертый день. На четвертый день, вместе с водой, разрешается пить несладкие свежевыжатые соки, предварительно разведенные водой. С пятого дня позволяется пить чистый сок без добавления воды, а с шестого — можно включать жидкую кашу на воде и любые вареные овощи на обед. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды.
  • Голодная диета на неделю: лёгкая версия

    Выдержать голодную диету на воде в течение недели сможет не каждый. Для таких случаев можно воспользоваться упрошенной версией голодной диеты, рассчитанной на семь дней. Меню составлено таким образом, чтобы строгое ограничение рациона воспринималось не так сильно. Можно выбрать оптимальное меню из двух вариантов.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Голодная диета

    Те, кто использовал эту диету, отмечают всплеск энергии, потеря веса при этом составляет ориентировочно 6-9 кг за неделю. На основе этой системы можно провести и кратковременную диету в течение двух дней. Это экспресс-метод, который можно использовать в качестве подготовки к важному событию, когда нужно срочно похудеть. В первый день такой диеты рацион стоит из чистой воды в любом количестве, во второй день диеты допускается один литр молока низкой жирности и зеленый чай без сахара в любом количестве.

    Еще один вариант голодной диеты

    Существует еще один вариант голодной диеты, рацион которой тоже строго ограничен. Для того чтобы легче перенести ограничения, рекомендуется пить по два стакана воды за полчаса до каждого приема пищи.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Самая эффективна голодная диета, варианты голодания с примерным меню и отзывами

    Голодная диета на перловке

    Основной продукт для этого варианта голодной диеты — перловая крупа. Чтобы приготовить кашу, крупу тщательно перебирают, промывают в проточной холодной воде и замачивают на ночь или хотя бы на два-три часа. Затем нужно сварить кашу. Подготовленную крупу заливают водой в соотношении 1 : 3 и варят приблизительно в течение часа. Каша готовится без масла, сахара и соли. За семидневную диету на перловке можно потерять от 5 до 10 кг. Режим питания следующий: на завтрак, обед или ужин нужно съедать порцию вареной перловки. При этом можно добавлять другие продукты в ограниченном количестве. Это могут быть фрукты или сухофрукты на завтрак, кусочек отварной говядины на обед, свежие овощи на ужин.

    Результаты голодной диеты

    Количество сброшенных килограмм на такой системе во многом зависит от начального веса. Чем больше масса тела, тем стремительней происходит похудение. Отзывы о голодной диете говорят о том, что система помогает избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ, очистить кровеносные сосуды, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, активизировать иммунную систему. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой и чистой. Люди, которые уже пробовали диету на себе, оставляют в основном положительные отзывы и наблюдают необычайный прилив сил. Большинство худеющих отмечает, что ежедневная потеря веса составляет от 0,5 до 1,5 кг. Кроме того, помимо нужного показателя на весах, ощутимо снижаются объемы тела в проблемных местах. После недели голодания эффект хорошо заметен окружающим и комплименты испробовавшим голодную диету на себе обеспечены.

    Кому нельзя соблюдать голодную диету

    Разгрузочно-диетическая терапия накладывает ряд серьезных ограничений на многие продукты, которые являются источниками белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Поэтому при соблюдении системы существует риск ухудшения самочувствия даже у людей, которые до этого не испытывали проблем со здоровьем. Поэтому голодная диета противопоказана:

  • лицам старше 60 лет и младше 16 лет;
  • при патологиях органов пищеварения и кровообращения;
  • при планировании беременности и беременности;
  • в период грудного вскармливания.
  • Тем, кто все же решился соблюдать голодную диету, стоит придерживаться системы не более семи дней и не прибегать к разгрузочно-диетической терапии чаще одного раза в год. Во время диеты лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок и видов деятельности, предполагающих напряженную умственную деятельность.

    Как выйти из голодной диеты

    После голодной диеты следует плавно возвращаться к обычному питанию, чтобы не нагружать пищеварительную систему и чтобы не вернулись с таким трудом сброшенные килограммы. Адаптационный период должен продолжаться такое же количество дней, как и сама диета. От правильности действий в этот период зависит то, удастся ли зафиксировать результаты, полученные за все время голодной диеты. Для этого нужно соблюдать несколько правил:

  • Нельзя употреблять острую, жирную, тяжелую пищу.
  • Новые продукты нужно вводить в рацион постепенно. Так, в первый день можно добавить в рацион 100 г вареной рыбы, со второго дня можно позволить себе стакан биокефира или йогурта перед сном, на третий день стоит попробовать ввести в меню сырые или тушеные овощи или каши, сваренные на воде, с добавлением ложечки оливкового масла, на четвертый день можно съесть 150 г говядины или мяса птицы в отварном или запеченном виде.
  • Если при введении какого-то нового продукта ощущается дискомфорт в желудке, не нужно вводить в меню новые продукты до исчезновения неприятных симптомов.
  • Порции нужно уменьшать в сравнении с теми порциями, которые были до диеты. Ведь после голодания все питательные вещества усваиваются гораздо интенсивнее.
  • Кроме чистой воды можно утолять жажду разведенными овощными, фруктовыми соками или миксом этих соков.
  • После завершения выхода из голодной диеты разумней придерживаться правильного питания и повысить физическую и бытовую активность. Также во время и после голодной диеты будет нелишним употреблять хороший витаминный комплекс, чтобы минимизировать негативные последствия данной диеты.

    Большинство диетологов не одобряют быструю потерю веса и рекомендуют голодную диету в крайних случаях. Лучше всего умеренно снижать потребление пищи в сочетании с умеренным увеличением физической активности. Съедая в день на 250 килокалорий меньше и занимаясь физическими упражнениями, которые приводят к сжиганию 250 дополнительных килокалорий, можно потерять 500 килокалорий в день, или 3500 килокалорий в неделю. Это означает похудение на 0,5 кг в неделю. Эта медленная и постепенная потеря веса не приведет к срывам и не будет иметь никаких негативных последствий для здоровья. Другим альтернативным вариантом для голодной диеты могут стать разнообразные системы питания, которые помогут привести фигуру в порядок. Это диета на ряженке, ореховая диета, староанглийская диета. Или авторские системы похудения: диета Дюкана, диета Волкова.

    Дата: 17.04.2019.

    Источник

    Источник: https://PoleznyeSovety.su/golodnaia-dieta.html

    Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диета

    Чтобы оставаться в форме, поддерживать здоровье и заряжаться бодростью, следует внимательно пересмотреть рацион своего питания. Оставив в стороне все вредное, многие не понимают, как питаться дальше. На самом деле, все очень просто. Ваш дневной рацион должен состоять из 1200 ккал – это поможет убрать лишний вес, нормализовать общее состояние организма. При этом Вы не почувствуете голода. Мы предлагаем Вам меню на неделю, состоящее из разнообразных блюд, которые разнообразят питание и вернут Вам желаемую легкость.

    Понедельник

    Завтрак

    Овсяная каша – 100 ккал.

    Чайная ложка меда — 40 ккал.

    Кофе без сахара – 8 ккал.

    Апельсин 100 г – 45 ккал.

    Овсяная каша готовиться на воде. Для завтрака потребуется 30 г сухих хлопьев. Овсяные хлопья необходимо сварить на воде. Можно добавить чайную ложку меда. Калорийность каши с медом на 100 г 140 ккал.

    Общая калорийность завтрака – 193 ккал.

    Второй завтрак

    100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

    1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

    1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

    Творог можно смешать со сметаной. Общая калорийность второго завтрака 200 ккал.

    Обед

    Борщ со свеклой – калорийность на 100 г — 41 ккал.

    Для приготовления потребуется:

    • вода – 1,5 л;
    • томатная паста – 20 г;
    • капуста белокочанная – 200г;
    • морковь – 100 г;
    • свекла – 180 г;
    • лук – 50 г;
    • картофель – 450 г;
    • говядина (лопаточная часть) – 300 г.

    Приготовление

    1. сварить бульон из лопаточной части говядины;
    2. на минимальном количестве растительного масла поджарить лук, морковь, добавить свеклу и немного бульона, томатную пасту – тушить 10 минут;
    3. в бульон добавить картофель, мелкорубленную капусту;
    4. добавить готовые овощи;
    5. варить до готовности.

    Порция для обеда – 300 г. Общая калорийность – 123 ккал.

    Черный чай без сахара – 2 ккал.

    Мармелад – 1 шт. – 30 ккал.

    Хлеб ржаной – 50 г – 90 ккал.

    Общая калорийность обеда 245 ккал.

    Полдник

    1 банан – 89 ккал;

    1 стакан апельсинового сока – 35 ккал.

    Общая калорийность полдника 124 ккал.

    Ужин

    Куриная запеканка с овощами на 100 г – 102 ккал. Для ужина порция составляет 200 г.

    Для приготовления потребуется:

    • грудка куриная – 350 г;
    • замороженная овощная свесь (можно брать свежие овощи) – 200 г;
    • куриное яйцо – 2 шт.;
    • натуральный йогурт – 100 г;
    • сыр с низким процентом жирности – 50 г;
    • соль и специи по вкусу;
    • чеснок – 2 зубчика.

    Приготовление

    1. куриную грудку порезать небольшими кусочками, добавить специи, пропущенный через пресс чеснок;
    2. в форму для запекания высыпать овощную смесь, добавить соль и специи по вкусу;
    3. сверху на овощи выложить кусочки грудки;
    4. смешать в отдельной емкости натертый на терке сыр, йогурт, яйца, перемешать. Готовой смесью залить овощи и курицу;
    5. запекать 35 – 40 минут при температуре 180 градусов.

    Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал

    Общая калорийность ужина – 294 ккал.

    Второй ужин

    1 стакан обезжиренного кефира – 66 ккал;

    1 банан – 89 ккал;

    Общая калорийность – 155 ккал.

    Вторник

    Завтрак

    Овсянка на воде на 100 г – 146 ккал

    Для приготовления нужно взять 40 г овсяных хлопьев, сварить на воде без добавления масла, сахара. Можно посолить по вкусу.

    Вареное яйцо – 114 ккал.

    Общая калорийность завтрака – 260 ккал.

    Второй завтрак

    Банан весом до 130 г – 113 ккал.

    Кофе со сливками 55 ккал .

    Общая калорийность – 168 ккал.

    Обед

    Куриная грудка – 150 г.

    Куриную грудку отварит в подсоленной воде до готовности. Калорийность на 100 г – 137 ккал. Общая калорийность рекомендованной порции – 206 ккал.

    Тушеные овощи – 150 г.

    Для приготовления нужно взять:

    • морковь;
    • кабачок;
    • стручковая фасоль.

    Приготовление

    1. овощи измельчить;
    2. залить водой;
    3. тушить до готовности.

    Калорийность на 100 г – 60 ккал. Рекомендованная порций – 150 г – 90 ккал.

    Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

    Общая калорийность обеда – 386 ккал.

    Полдник

    Стакан кефира с жирностью 1 % — 100 ккал.

    Ужин

    Творог с 1,8% жирности 100 г – 101 ккал;

    100 г яблок – 47 ккал.

    Общая калорийность 148 ккал.

    Второй ужин

    Стакан кефира с жирностью 1% — 100 ккал.

    Среда

    Завтрак

    Творожные оладьи на 100 г – 102 ккал

    Для приготовления нужно взять:

    • обезжиренный творог – 400 г;
    • яйцо – 1 шт.;
    • банан – 1 шт.;
    • молоко 1% — 50 мл;
    • цельнозерновая мука – 2 ст. л.;
    • крупа манная 1 ст. л.;
    • ванилин по вкусу;
    • соль – 3 г.

    Приготовление:

    1. Компоненты соединить с помощью блендера до однородной массы.
    2. С помощью ложки выкладывать тесто на разогретую сковороду с небольшим количество растительного масла.
    3. Обжаривать с двух сторон до готовности.

    Рекомендуемая порция на завтрак – 200 г. Общая калорийность – 204 ккал.

    Второй завтрак

    Стакан натурального йогурта – 154 ккал.

    Обед

    Куриная грудка с фасолью в томатном соусе на 100 г – 89 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

    Для приготовления нужно взять:

    • Куриную грудку – 1 шт.
    • Фасоль – 250 – 300 г.
    • Шампиньоны – 100 – 150 г.
    • Луковица – 1 шт.
    • Чеснок – 3 зубчика.
    • Морковь – 2 шт.
    • Томатная паста – 2 ст. л.
    • Специи, соль по вкусу

    Приготовление

    1. Отварить фасоль.
    2. Положить в сотейник фасоль и куриную грудку, нарезанную маленькими кусочками.
    3. Добавить в сотейник нарезанный полукольцами лук, натертую морковь, измельченные грибы, добавить 0,5 стакана кипятка, томатную пасту. Все перемешать. Тушить 10 минут.
    4. Добавить специи и соль по вкусу – готовить еще 7-10 минут.

    Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

    Общая калорийность обеда – 268 ккал.

    Полдник

    Стакан кефира жирностью 1% — 100 ккал.

    100 н яблок – 47 ккал.

    Общая калорийность – 147 ккал.

    Ужин

    Брокколи в творожно-чесночном соусе на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция на ужин – 200 г.

    Для приготовления взять:

    • брокколи – 350 г;
    • творог – 200 г;
    • яйца – 2 шт.;
    • чеснок – 2 зубчика;
    • йогурт натуральный – 4 ст. л.;
    • лимонный сок, соль и специи по вкусу.

    Приготовление

    1. Брокколи разобрать на соцветия, помыть.
    2. Отварить соцветия 10 минут кипящей, предварительно подсоленной воде.
    3. Творог смешать с измельченным чесноком, йогуртом, специями, солью, лимонным соком.
    4. Яйца отварить вкрутую, почистить, разрезать пополам.
    5. Соусом полить брокколи, украсить половинками яиц.

    Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал.

    Общая калорийность ужина – 262 ккал.

    Второй ужин

    Стакан кефира 1% — 100 ккал.

    100 г яблок – 47 ккал.

    Общая калорийность – 147 ккал.

    Четверг

    Завтрак

    Кускус с вялеными томатами и кукурузой на 100 г – 130 ккал. Рекомендованная порция – 200 г.

    Для приготовления взять:

    • кускус – 50г;
    • кукуруза – 40 г;
    • вяленые томаты – 15 г;
    • оливковое масло – 0,5 ч. л.;
    • соль, специи, базилик по вкусу.

    Приготовление

    1. Кускус залить кипятком 1:1,5. Оставить на 5 минут.
    2. Измельчить вяленые томаты, добавить кукурузу.
    3. Соединить все с кускусом, добавить оливковое масло, соль и специи.
    4. Необходимо дать завтраку настояться еще 3-5 минут.

    Общая калорийность 260 ккал.

    Второй завтрак

    100 г обезжиренного творога – 110 ккал.

    1 ч ложка сметаны – 35 ккал.

    Кофе без сахара – 8 ккал.

    Общая калорийность 153 ккал

    Обед

    Салат с авокадо и креветками на 100 г – 86 ккал. Рекомендуемая порция – 200 г.

    Для приготовления нужно взять:

    • креветки отварные – 300 г;
    • салат листовой – 100 г;
    • авокадо – 1 шт.;
    • томаты – 200 г (3 небольших шт.);
    • натуральный йогурт – 80 г;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • твердый сыр – 20 г;
    • соль и специи по вкусу.

    Приготовление

    1. Авокадо почистить, нарезать, смешать с измельченными листьями салата.
    2. Приготовить заправку из йогурта, соли, перца.
    3. Томаты порезать кубиками, измельчить креветки.
    4. Смешать все компоненты, добавить заправку и потертый сыр.

    1 чашка кофе со сливками – 55 ккал.

    Общая калорийность 227 ккал

    Полдник

    1 стакан натурального йогурта 2% – 60 ккал;

    Банан весом до 130 г – 113 ккал.

    Общая калорийность – 173 ккал.

    Ужин

    Парой омлет с луком-пореем и курицей на 100 г 120 ккал

    Для приготовления нужно взять:

    • филе курицы – 200 г;
    • лук – порей – 60 г;
    • яйца – 2 шт.;
    • натуральный йогурт – 40 г;
    • пармезан – 20 г;
    • соль и специи – по вкусу.

    Приготовление:

    1. нарезать филе мелким кубиком, посолить, добавить специи, сушеный чеснок по вкусу;
    2. в емкости венчиком взбить яйца, добить йогурт;
    3. нарезать небольшими кубиками лук-порей, добавить к курице;
    4. курицу и лук-порей переложить в емкость для пароварки, добавить яичную смесь;
    5. посыпать сверху натертым сыром.
    6. Готовить в пароварке 35 минут.

    Рекомендуемая порция – 200 г. Общая калорийность – 240 ккал.

    Второй ужин

    Стакан кефира 1% — 100 ккал.

    100 г яблок – 47 ккал.

    Общая калорийность 147 ккал.

    Пятница

    Завтрак

    Яичный салат на 100 г 113,5 ккал. Рекомендованная порция 200 г.

    Для приготовления салата следует взять:

    • яйца – 4 шт.;
    • свекла вареная – 100 г;
    • свежий огурец – 100 г;
    • морковь – 1 шт.;
    • редис – 4 шт.;
    • зеленый лук – по вкусу;
    • оливковое масло 2 ч. л.;
    • соль, перец по вкусу.

    Приготовление

    1. Яйца отварить, охладить и очистить.
    2. Свеклу и морковь очистить, натереть на терке.
    3. Огурец, редиску нарезать кружочками.
    4. В тарелку выложить овощи, добавить к моркови, свекле оливковое масло.
    5. В центр тарелки выложить яйца, нарезанные кружочками. На 1 порцию 2 яйца.
    6. Посолить, поперчить по вкусу.
    7. Сверху посыпать зеленым луком.

    Общая калорийность завтрака 227 ккал.

    Второй завтрак

    Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

    Банан весом до 130г – 113 ккал

    Общая калорийность 226 ккал

    Обед

    Скумбрия в пароварке 100 г – 155 ккал

    Для приготовления следует взять:

    • скумбрия – 0,5 кг;
    • лук репчатый – 1 шт.;
    • морковь – 1 шт.;
    • зелень, соль, специи по вкусу

    Приготовление

    1. Скумбрию подготовить, нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить.
    2. Морковь натереть на терке, лук нарезать кольцами.
    3. Выкладывать рыбу и овощи следует в форму для риса. Добавить по желанию зелень
    4. Готовить в пароварке 40 минут.

     

    На гарнир рис, сваренный на воде 100 г – 110 ккал

    Общая калорийность 265 ккал

    Полдник

    Стакан кефира 1% — 100 ккал

    Ужин

    Лодочки из цуккини с грибами 100 г – 70 ккал. Калорийность 1 лодочки 97 ккал. Рекомендованное количество на ужин – 2 шт.

    Для приготовления взять:

    • цуккини – 3 шт. (450г);
    • вешенки или шампиньоны – 200 г;
    • лук – 120 г;
    • оливковое масло – 3 ч. л.;
    • сливочный сыр — 70 г;
    • специи, соль по вкусу.

    Приготовление

    1. Цуккини вымыть, обсушить, разрезать вдоль на две половинки, ложкой вычистить средину, придавая форму лодочки.
    2. Средину цуккини нарезать кубиком, добавить измельченные грибы, лук – обжарить на оливковом масле, накрыть крышкой, протушить, затем крышку убрать, позволив жидкости испариться. Добавить специи, соль по вкусу и сливочный сыр. Протушить еще 2-4 минуты.
    3. Заполнить лодочки начинкой.
    4. Поставить в духовку на 15 минут.

     

    Общая калорийность 2-х лодочек 194 ккал.

    Второй ужин

    Стакан кефира 1% — 100 ккал.

    100 г яблок – 47 ккал.

    Общая калорийность 147 ккал.

    Суббота

    Завтрак

    Сырники 100 г – 223 ккал

    Для приготовления следует взять:

    • творог с низким процентом жирности – 0,4 кг;
    • яйца – 2 шт.;
    • сахар песок – 50 г;
    • мука – 6 ст. л.;
    • растительное масло – 1 ст. л.

    Приготовление

    1. Компоненты смешать до однородной массы.
    2. Обжарить на раскаленной сковороде с двух сторон до готовности.

    Если жарить сырники без масла, калорийность блюда уменьшится.

    Второй завтрак

    Банан — 113 ккал

    Обед

    Стручковая фасоль с овощами и куриным филе 100 г – 70 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

    Для приготовления взять:

    • филе куриное – 330 г;
    • стручковая фасоль – 200 г;
    • морковь – 150 г;
    • лук порей – 100 г;
    • чеснок – 1 зубчик;
    • соевый соус – 1 ст. л.;
    • сок четверти лимона;
    • соль, специи, сушеные травы, молотый имбирь по вкусу;
    • 10% сливки – 100 г.

    Приготовление

    1. Филе курицы нарезать небольшими кусочками, добавить соевый соус, приправы, соль, пропущенный через пресс чеснок. Отставить в сторону мариноваться.
    2. Морковь нарезать соломкой, лук порей полукольцами, посолить по вкусу.
    3. На раскаленной сковороде обжарить филе 1-2 минуты, затем тушить под крышкой.
    4. Через 5-7 минут добавить стручковую фасоль, протушить еще 5 минут.
    5. Добавить лук и морковь, помешивая тушить еще 10 минут.
    6. Добавить сливки и тушить на медленном огне до готовности.

     

    1 чашка кофе со сливками – 55 ккал

    Ржаной хлеб – 50 г – 90 ккал.

    Общая калорийность – 285 ккал.

    Полдник

    Творог обезжиренный 100 г – 110 ккал

    Банан – 113 ккал

    Общая калорийность 223

    Ужин

    Овощи со сливочно-шпинатным соусом 100 г 56 ккал. Рекомендованная порция 300 г.

    Для приготовления взять:

    • брокколи – 150 г;
    • цветная капуста – 100 г;
    • морковь – 1 шт.;
    • лук – 1 шт.;
    • шпинат – 150 г;
    • сливки 10% — 100 г;
    • оливковое масло – 1 ст. л.;
    • соль, специи по вкусу.

    Приготовление

    1. Капусту слегка отварить, разделить на соцветия.
    2. Морковь нарезать кружочками.
    3. Лук обжарить 1 минуту на оливковом масле, добавить капусту, 2-3 ложки воды, накрыть крышкой и тушить 3 минут.
    4. Отдельно протушить шпинат со сливками, добавить соль и специи по вкусу.
    5. Соус добавить к овощам, протушить еще 10 минут, убрав в конце крышку.

    Ржаной хлеб 50 г – 90 ккал

    Общая калорийность 258

    Второй ужин

    Стакан кефира 1% 100 ккал

    Воскресенье

    В воскресенье следует сделать разгрузочный день. В этот день следует выпивать до 3-х литров чистой воды. На завтрак можно приготовить бульон из любимых овощей.

    Не обед потушить помидоры, кабачки, стручковую фасоль, без использования масла. Выпить скана свежевыжатого овощного сока.

    На полдник съесть салат из свежего помидора и огурца, заправленного несколькими каплями лимонного сока.

    На ужин приготовить овощной суп из брокколи, болгарского перца, зелени, моркови и лука.

    Следующий день также необходимо начать правильно – лучше приготовить небольшую порцию тушеных овощей, выбирая те, которые нравятся больше всего.

    Питаясь по такой схеме, Вы сможете быстро привести себя в желаемую форму и не навредить организму. Будьте здоровы и приятного аппетита!

    Источник

    Источник: https://fithacker.ru/articles/idealnoe-menyu-na-nedelyu-dlya-pohudeniya-1200-kkal-v-den-effektivnaya-ne-golodnaya-dieta/

    Голодная диета на неделю: результат

    Голодная диета - это рацион питания, который помогает значительно снизить собственный вес за короткий срок. Несмотря на массу преимуществ и положительные результаты, выдержать такое экспресс-похудение может далеко не каждый человек. Поэтому диетологи не рекомендуют с ее помощью бороться с лишним весом, заранее не подготовив свой организм. Более подробная информация представлена ниже.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Голодная диета для похудения: меню, правильный выход из диеты, отзывы и результаты

    Голодание для похудения

    Голодная диета идеально подходит людям, чей организм может добровольно отказаться от приема пищи на некоторое время. Многие диетологи не относят голодание к разряду диет. Хотя оно, на самом деле, помогает избавиться от большего количества килограммов. В медицине его называют разгрузочно-диетической терапией, где главным питательным веществом является собственный жир, обеспечивающий организм всеми необходимыми элементами.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Популярные варианты голодной диеты и меню на неделю

    Основными плюсами голодания являются:

    • возможность скидывать по 1-1,5 кг ежедневно;
    • отсутствие необходимости тратить деньги на экзотические продукты питания;
    • вес уходит равномерно;
    • кожа не обвисает и не становится дряблой после сброса лишних килограмм;
    • организм глубоко очищается.

    Среди минусов можно отметить:

    • необходимость проведения предварительной подготовки;
    • регулярную практику, так как разовое голодание не даст желаемого результата;
    • требуется придерживаться правильного питания после диеты.

    При желании сесть на голодную диету придется не только хорошо ознакомиться с самой методикой, но и постепенно приучить свой организм к такому рациону и выходу из него. Следует начать с коротких сроков в пару дней. А затем, если состояние не ухудшится, можно будет голодать от 7 до 10 дней.

    В случае использования рациона для получения разовых результатов голодная диета, конечно, поспособствует уходу веса. Но через время килограммы снова вернутся. Все дело в том, что процесс голодания усиливает обмен веществ и перебороть после него аппетит очень трудно.

    Диета на воде

    Один из наиболее экстремальных методов похудения с медицинской точки считается серьезным ограничением энергетической ценности суточного рациона. Диетологи называют голодание "разгрузочными днями". Иногда человеку просто приходится ограничивать себя в пище, например, перед или после проведения операции или каких-то других процедур. Также на голодании основано немало методик оздоровления.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом?

    Что собой представляет

    Без жидкости долго прожить не сможет ни один живой организм. Система голодания на воде основывается на полном отказе от каких-либо продуктов питания, но при этом обычную воду без газа употреблять можно в неограниченном количестве. Голодная диета на неделю не пропускает в организм питательные элементы, поэтому ему приходится пользоваться лишь своими запасами.

    В первое время после старта голодания расходуется гликоген - вещество, которое является основным источником энергии. Как только он заканчивается, человеческий организм приступает к использованию жировых запасов. Именно на этом этапе и начинается процесс сбрасывания веса.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Голодная диета на неделю: результат

    Преимущества

    Отзывы о голодной диете говорят о том, что водное голодание очень полезно и эффективно. Оно помогает избавиться от шлаков, токсинов, ядов и залежавшихся продуктов жизнедеятельности, накопленных за длительное время.

    Медики отмечают такие преимущества быстрой голодной диеты:

    • очищение сосудов и крови;
    • улучшение функционирования сердечнососудистой системы;
    • укрепление волос и ногтей;
    • омолаживание всего организма;
    • нормализацию обмена веществ.

    По результатам многократных исследований диета приводит в активность иммунную систему, ускоряет метаболизм и выводит ненужные канцерогены. Также это голодание помогает сбросить немалый вес, одновременно с этим обновив запасы углеводов, белков и витаминов, в которых нуждается организм каждого человека. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой, чистой, здоровой и естественно сияющей.

    Недостатки

    Помимо положительных черт голодная диета (7 дней) имеет и некоторые недостатки. Диетологи не рекомендуют лишать организм пищи на длительное время. По мнению медицинских работников, водное голодание может спровоцировать такие последствия, как:

    • развитие глобального стресса;
    • потеря накопленной мышечной ткани;
    • ухудшение самочувствия;
    • обострение язвы или гастрита;
    • появление психологических расстройств.

    Людям, имеющим сложные заболевания (туберкулез, диабет, ревматизм, сердечную недостаточность) запрещается придерживаться диеты. Единственное, что разрешают доктора - сделать один-два разгрузочных дня на воде, но только после консультации со специалистом.

    7-дневная голодная диета

    Система отказа от пищи на неделю была разработана Полем Брэггом. Сам он являлся доктором-физиотерапевтом, поэтому легко мог рассчитать оптимальный срок для этой диеты. Брэгг сумел распрощаться не только с лишним весом, но и с серьезными проблемами со здоровьем, употребляя лишь воду в течение 7 дней.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Диета на неделю

    Продержаться неделю на воде очень сложно для обычного неподготовленного человека. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно войти в голодание. Сперва нужно продержаться один день без пищи, затем три, а только потом можно переходить на недельную диету. Только таким способом получится комфортно и без вреда здоровью перенести отсутствие пищи.

    Семидневное голодание включает три этапа:

    1. Вхождение (тщательная подготовка организма к отказу от еды).
    2. Процесс голодания. Первые три дня - самые строгие. В этот период можно употреблять лишь воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (не более одного литра).
    3. Выход. Процесс выхода из голодания начинается с четвертого дня. На четвертые сутки вместе с водой разрешается пить несладкие соки, предварительно разбавляя водой. С пятого дня соки нужно пить в чистом виде без добавления воды, а с шестого - включать жидкую кашу и любые отварные овощи в обеденный прием пищи.

    Каждый день нужно выпивать не менее 2,3 и не более 2,6 литров воды.

    Результаты и отзывы

    Люди, которые уже опробовали диету на себе, оставляют о ней лишь положительные отзывы, которые касаются полученного результата. В первую очередь они отмечают, что ежедневно они избавлялись от 0,5 до 1,5 кг, что очень удивило девушек, испробовавших множество других диет, в том числе и самых жестких. Это действительно поразительные результаты, ведь изначально такого никто не ожидал. Кроме того, помимо желаемого показателя на весах худеющие получили еще и прекрасную фигуру. Через неделю голодания эффект был хорошо заметен окружающим.
    Голодная Диета Меню На Неделю. Идеальное меню на неделю для похудения! 1200 ккал в день — эффективная не голодная диета

    Вместе с уменьшением веса люди радуются улучшению состояния здоровья. Несмотря на недостатки методики, никаких заболеваний или осложнений замечено не было. Наоборот, организм зарядился энергией, а человек получил желание достигать новых вершин.

    Упрощенный вариант

    Голодную диету на 7 дней не каждый человек может выдержать даже с подготовкой организма. Бывают случаи, когда сам организм слишком слаб и ничего с этим поделать нельзя. Именно таким людям рекомендуется воспользоваться другим меню голодной диеты. Упрощенный способ похудения рассчитан также на 7 дней:

    1. Пара литров минеральной воды (обязательно без газа).
    2. 100 грамм обезжиренного творога/200 миллилитров кефира/200 миллилитров йогурта и 200 миллилитров воды.
    3. 400 миллилитров зеленого чая и 4 штуки запеченного в фольге картофеля.
    4. Литр воды.
    5. То же самое, что и на второй день.
    6. Два литра воды.
    7. Пара вареных яиц и стакан зеленого чая на завтрак, банан и 0,5 стакана обезжиренного молока на обед, 100 грамм овощного салата и стакан зеленого чая на ужин.

    Эффект

    У девушек и юношей, прошедших все 7 дней диеты, отмечается улучшение иммунитета и прилив сил. Кроме того, благодаря такому рациону каждому человеку удалось сбросить 6-9 килограмм, особо не перегружая себя физическими нагрузками.

    Голодная Диета Меню На Неделю.

    Но помимо положительных отзывов, поступают еще и отрицательные. У людей со слабым организмом ухудшилась умственная деятельность и память, а также появились частые головные боли и даже головокружения. Выйти из такого состояния можно лишь через неделю-две, если питаться так же, как и до диеты.

    Голодная Диета Меню На Неделю. Статья закончилась. Вопросы остались?

    Источник: https://FB.ru/article/328360/golodnaya-dieta-na-nedelyu-rezultat

    Поделиться этой записью: