Голодные дни в диетах

Содержание

Голодная диета: кому и когда подходит?

Голодная диета на самом деле не является диетой как таковой, это методика крайне быстрого сброса веса в исключительно экстренных случаях. Рассматривать ее как полноценный режим диетического питания – нельзя, и использовать слишком часто любой из ее видов – тоже. Максимальная продолжительность соблюдения экспресс-методики по сбросу веса ограничиваются 10 днями.

Поговорим конкретно о том, какие виды голодных диет существуют на сегодняшний день, как правильно выдерживать такой режим питания и какие плюсы и минусы имеет такая система похудения.

Нужно ли специально готовиться к «голодным» дням?

Специалисты по питанию, вообще, крайне неодобрительно относятся к голодным методикам похудения, но, тем не менее, советуют тем, кто решил ощутить воздействие данного метода на себе в полной мере, ни в коем случае не начинать худеть таким образом спонтанно.

Диета с полностью голодными днями предполагает недельную подготовку.

Ваш рацион на этой стадии должен стать более полезным: из него однозначно исключаются жирное, сладкое и мучное. Вы должны пить как можно больше жидкости, отдавая особенной предпочтение травяным чаям и минеральной воде. Желательно не употреблять ни приправ, ни специй.

Учтите, что и выходить из такой жесткой системы питания вам также придется постепенно, иначе вам не избежать серьезных проблем в работе желудочно-кишечного тракта.

Кому не стоит голодать ради фигуры?

Экспресс-методики снижения веса абсолютно исключены в период беременности, лактации, от них следует воздерживаться женщинам в возрасте менопаузы, а также девочкам-подросткам.

Некоторые хронические заболевания делают применение жестких диет невозможным, а при некоторых болезнях – голодание определенная мера профилактики осложнений (например, панкреатит). Но, даже, если ваше самочувствие близко к идеальному, все равно будет полезным получить предварительную консультацию у диетолога или лечащего врача.

Популярные системы голодания для коррекции веса

Система коррекции фигуры путем голодной диеты имеет самые разнообразные варианты.

Рассмотрим самые популярные из них:

  • Голодная диета, рассчитанная на 7 дней. Список допустимых продуктов выглядит следующим образом: разрешены травяные чаи, настои, вода без газа, крупы, постная говядина и курятина, нежирные сорта рыбы, молочная продукция с максимально низким содержанием жиров, не крахмалистые овощи, несладкие фрукты. Что-то употреблять в пищу помимо этого списка категорически запрещается;
  • Составлять меню на каждый день вы можете по своему усмотрению. Способы готовки продуктов могут быть любыми, но желательно всё же готовить пищу на пару. С помощью такого режима питания вы сможете потерять в весе от семи до десяти килограмм за неделю, главное, выдержать диету до конца. А это будет непросто, ведь голод будет ощущаться постоянно, из-за низкой калорийности рациона;
  • Голодная диета на пустой воде. Суть метода – в строгом потреблении жидкости. Важно все: и время потребления жидкостей и их количество. В меню системы будут входить несколько вариантов напитков – вода, молоко (низкой жирности), травяной или зеленый чай, кефир, яблочно-гранатовый сок. Все напитки употребляются строго по дням, так, например, понедельник – молочный день, вторник – водяной, в среду пьют чаи и настои, в четверг – кефир и воду, в пятницу соки, в субботу и воскресение чаи и соки. Метода похудения на воде рассчитана на неделю, но оптимально выдерживать ее не более 3-5 дней, особенно в период смены сезонов;
  • Голодная диета, рассчитанная на 10 дней. Выдержать такой режим питания сможет далеко не каждый: в рационе все десять дней будут отсутствовать углеводы. При такой экспресс-методике из меню исключаются любые каши, хлеб, фрукты, мучные продукты, сладкие блюда. Базу рациона будут составлять продукты с высоким содержанием белка (яйца, нежирная рыба, птица, овощи, обезжиренная кисломолочная продукция). Меню диеты не делится на завтрак, обед и ужин: рекомендуемый продукт дня распределяется на маленькие порции, которые и употребляются в течение всего дня. Плюс метода – можно серьезно потерять в весе, минусы – невыносимое чувство голода и пониженная полезность рациона – в нем слишком мало витаминных продуктов;
  • Однако самой жесткой системой голодания для коррекции веса считается новинка среди подобных экспресс-методик – диета abc или самая голодная диета.

Система похудения abc: суть метода, преимущества и недостатки

Методу похудения abc способен последовать далеко не каждый поклонник диет: ведь выдерживать режим питания максимально схожий с голоданием придется без малого пятьдесят дней!

Аbc имеет самый низкокалорийный рацион – общее число потребляемых калорий в день не превышает 500 единиц и весьма эффективна по результатам – худеющий может потерять до 20 килограмм веса.

Но важно понимать, что такая система питания может быть опасной для вашего здоровья и практиковать ее без консультации врача – крайне опасно. Неспроста второе название такого жесткого способа похудения – «диета для анорексии».

Продукты, включаемые в рацион питания по методу аbc, могут быть любыми, нет ни запрещенных, ни разрешенных категорий. Главное – их калорийность не должна превышать 500 килокалорий в день, в некоторые дни потребуется съедать и того меньше – 200 -300 килокалорий. Существуют в меню и полностью голодные дни.

Диетологи однозначны во мнениях насчет данного режима питания – применение ее допустимо только в том случае, если худеющий уже знаком с общими принципами лечебного голодания, прошел предварительное обследование у профильных специалистов, и будет посещать их в течение всего времени соблюдения такой системы питания.

Как правильно выйти из «голодного режима» без ущерба для здоровья?

После окончания строжайших ограничений в вашем рационе питания не следует сразу же набрасываться на ту еду, в которой вы так долго себе отказывали. В первые дни также строго воспрещается употреблять острую, жирную и жареную пищу. Начинайте прибавлять калории к своему последиетному меню медленно и постепенно.

Рекомендуемые продукты питания в режиме пост-диеты – все те же кисломолочные продукты (правда, уже не обезжиренные) рыба, диетические сорта мяса, обилие в рационе фруктов и овощей. Полезным будет прием поливитаминов и минеральных комплексов.

Оптимальный срок соблюдения режима питания со строгими ограничениями – 7 дней. Превышая рекомендованное количество дней, вы серьезно рискуете подорвать свое здоровье. Одним из тяжелых последствий голодных диет является анорексия – заболевание, которое практически невозможно вылечить до конца.

Частое повторение таких экспресс-методик также недопустимо. Профессиональные диетологи предупреждают всех любителей диет о том, что очередное повторение голодного периода должно произойти не раньше чем через год.

И весь этот год вы обязательно должны правильно и рационально питаться – в вашем меню должны присутствовать витамины, минералы, аминокислоты и строго выдерживаться баланс между жирами, белками и углеводами.

Основной минус ограничительных систем питания – потерянный вес может быстро вернуться и в сроки, гораздо меньшие, чем те, которые были потрачены на борьбу с лишними килограммами.

Материалы, размещённые на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остаётся исключительной прерогативой вашего лечащего врача.

Источник: https://allergology.ru/pohudenie/golodnaya-dieta-komu-i-kogda-podxodit

Два дня голодания в неделю улучшат память и придадут стройности

Недавно нашумела диета 5:2 врача и журналиста Майкла Мосли, суть которой состояла в краткосрочном голодании. Пять дней в неделю пациентам разрешено придерживаться обычного питания, а остальные два пить только воду. Голодать рекомендовано минимум 14 часов, а всего в сутки можно употребить максимум полтысячи калорий.

Такая диета имеет свои преимущества, среди которых снижение веса, низкий уровень глюкозы в крови, улучшение памяти. Также краткосрочное голодание позволяет улучшить иммунитет.

Диета 5:2 для здоровья и стройности

Ученые из британского университета (Манчестер) провели анализ среди участников эксперимента по похудению. Одни пациенты питались по режиму 5:2, другие – по стандартным диетам с ежедневным ограничением в продуктах. Первая группа снизила вес намного эффективнее, кроме того у пациентов из первой группы устойчивость к инсулину улучшилась.

Такая реакция организма на краткосрочное голодание вполне обоснована эволюцией. Наши предки ели тогда, когда могли догнать добычу. Это случалось не каждый день. Поэтому организм адаптировался к данному режиму питания и в остальное время активизировал дополнительные источники энергии. Современная доступность пищи и каждодневные перекусы с точки зрения эволюции не естественны.

Как голодание действует на мозг

Ученые давно заинтересовались воздействием краткосрочного голодания на мозг. Выяснилось, что наш мозг питается преимущественно глюкозой, источником которой являются углеводы. При отсутствии этих питательных веществ организм начинает перерабатывать жир и синтезировать из него кетонные тела, которые наш главный мыслительный орган принимает за второй источник питания. По мнению некоторых ученых, именно кетоны помогают нейронам быть более устойчивыми к повреждениям.

Рекомендации для тех, кто готов попробовать диету 5:2

Первое правило: такая диета подходит не для всех. Люди, имеющие пищеварительные расстройства, голодать не должны. Даже если вы не имеете никаких отклонений по здоровью – обратитесь к врачу за консультацией.

Если ваш терапевт дал добро, следуйте следующим рекомендациям:

1. Попросите ваших близких или друзей соблюдать диету вместе с вами. Так вы не будете подвержены лишним искушениям. А еще дружеская поддержка поможет контролировать приступы голода.

2. Пища, которая составит полтысячи калорий в разгрузочный день, должна быть тщательно подобрана. Лучше всего подойдут белки и клетчатка. Старайтесь исключить быстрые углеводы. Они дадут скачок сахара в крови, что после его снижения вызовет сильный приступ голода.

3. В день голодания избегайте кухни и мест общественного питания, это поможет справиться с желаниями поесть.

4. Попробуйте соблюдать диету не меньше месяца. Время даст привычку и станет легче терпеть чувство голода. К тому же только через месяц вы сможете увидеть эффективность диеты или ее отсутствие.

5. При голодании могут появиться побочные эффекты. К примеру, часто возникает бессонница или нарушается пищеварение. Если со временем симптомы не исчезнут, прекратите голодать и сходите к врачу.

Подписывайтесь на нашканал, чтобы получать больше полезной информации или переходите в нашблог.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/likeworkout/dva-dnia-golodaniia-v-nedeliu-uluchshat-pamiat-i-pridadut-stroinosti-5d41565cd7859b1ec7a9d179

Голодная диета

Голодные Дни В Диетах. Голодная диета: прощание с лишними кило или здоровым организмом?

Лишний вес появляется из-за вредных привычек в еде и малоподвижного образа жизни. При употреблении определенного количества калорий часть из них расходуется, а остальные аккумулируются в виде жира. Жировые запасы фактически служат для организма способом сохранения дополнительной энергии, которая не используется при данном уровне активности. Если не изменить образ жизни, то вес продолжит расти. Избавиться от лишних килограммов за короткое время может помочь голодная диета.

Суть диеты

Содержание статьи:

Это разгрузочно-диетическая терапия, в рамках которой основным питательным веществом служит собственный жир, который обеспечивает организм энергией. Концепция голодной диеты: потребление меньшего количества калорий, чем обычно. Как правило, это приводит к потере до 10 кг за неделю, но в долгосрочной перспективе способствует тому, что люди набирают вес гораздо легче, чем до диеты. Так как голодание приводит к тому, что организм «держится» за каждую калорию, которую получает. Этот метод борьбы с лишним весом в диетологии считается довольно неоднозначным и экстремальным. Ведь быстрая потеря веса может пагубно сказаться на состоянии здоровья. Специалисты советуют использовать голодную диету в крайних случаях и предварительно подготовив организм.

Данная диета идеально подходит для людей, которые не хотят долго ждать результатов, готовы жестко урезать рацион на ограниченное время и легко переносят строгие ограничения в питании на короткий срок. Данная система питания обладает следующими преимуществами:

  • ежедневная потеря веса составляет 1–1,5 кг;
  • сокращаются денежные затраты на еду и временные затраты на приготовление пищи;
  • микрофлора кишечника оздоравливается;
  • организм глубоко очищается.
  • Помимо преимуществ голодная диета, как и любая другая система питания, имеет и некоторые недостатки.

    Минусы голодной диеты

    К минусам голодной диеты относится то, что необходимо придерживаться сбалансированного питания после диеты. Иначе через некоторое время килограммы вернутся. Диетологи не рекомендуют надолго лишать организм пищи. По мнению медиков, голодание может спровоцировать такие последствия, как:

  • возникновение психических расстройств;
  • ухудшение самочувствия и сильная слабость;
  • обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта.
  • Побочные эффекты голодания для похудения включают головные боли, головокружение, низкий уровень сахара в крови, анемию и быструю утомляемость. Кроме того, снижается выработка серотонина, вследствие чего появляется нервозность и раздражительность. Низкокалорийные диеты, приводящие к быстрой потере веса, часто содержат опасно мало необходимых питательных веществ, включая витамины и минералы. Недостаток витаминов может привести к множеству проблем со здоровьем, включая ослабление иммунной системы, ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Также голодная диета может привести к таким расстройствам пищевого поведения, как анорексия и булимия. Нельзя не упомянуть такой момент, как потеря мышечной массы, которая неизбежно случается в результате резкого сокращения калорийности. Вопреки ожиданиям похудение может проходить не только за счет запасов жира, а за счет сжигания мышц. Это приводит к эффекту «йо-йо», когда вес после резкого похудения резко возвращается. Стоит отметить, что строгую голодную диету будет сложно вписать в рабочий график, особенно если трудовая деятельность требует внимательности и сосредоточенности на процессе. Для прохождения голодной диеты лучше взять короткий отпуск.

    Видео-рецепт по случаю:

    Семидневная голодная диета на воде

    Серьезное ограничение калорийности ежедневного рациона — это один из самых экстремальных методов похудения с медицинской точки зрения. Вода — источник жизни. Голодная диета на воде основана на полном отказе от любых пищевых продуктов. При этом обычная вода без газа может потребляться в неограниченном количестве. Голодный рацион в течение недели заставляет организм использовать для поддержания жизнедеятельности собственные запасы липидов. В начале голодания расходуется стратегический запас гликогена. Это полисахарид, который выполняет роль энергетического резерва. Как только запасы гликогена заканчиваются, человеческое тело начинает использовать жировые запасы. Именно на этой стадии начинается процесс похудения.

    Семидневную диету на воде разработал Пол Брэгг. Пропагандист здорового образа жизни и натуроплат, Брэгг мог рассчитать оптимальную продолжительность голодной диеты на воде. Самому приверженцу альтернативной медицины удалось не только похудеть, но и избавиться от многих недугов. Неподготовленный человек не сможет продержаться на воде неделю. Чтобы не навредить своему здоровью, следует правильно входить в голодание. Сначала нужно попробовать голодать один день, потом три, и затем можно перейти на недельную диету. Только таким образом можно будет перенести отсутствие пищи комфортно и без вреда для здоровья.

    Семидневная голодная диета включает в себя три этапа:

  • Подготовительный период по адаптации организма к отказу от еды — вход. За день-два до голодания желательно пить больше воды (стакан воды каждые 1,5 часа), исключить фастфуд, алкогольные напитки, жирные и жареные блюда. За день до голодания нужно очистить желудочно-кишечный тракт любым доступным способом (с помощью клизмы, приема слабительных или йоговского очищения соленой водой).
  • Влажное голодание. Первые три дня самые тяжелые. В этот период можно использовать только воду в теплом виде, а также каждый вечер делать очищающую клизму (следует использовать не более одного литра воды).
  • Выход. Процесс выхода начинается на четвертый день. На четвертый день, вместе с водой, разрешается пить несладкие свежевыжатые соки, предварительно разведенные водой. С пятого дня позволяется пить чистый сок без добавления воды, а с шестого — можно включать жидкую кашу на воде и любые вареные овощи на обед. Каждый день нужно выпивать не менее двух литров воды.
  • Голодная диета на неделю: лёгкая версия

    Выдержать голодную диету на воде в течение недели сможет не каждый. Для таких случаев можно воспользоваться упрошенной версией голодной диеты, рассчитанной на семь дней. Меню составлено таким образом, чтобы строгое ограничение рациона воспринималось не так сильно. Можно выбрать оптимальное меню из двух вариантов.

    Голодные Дни В Диетах. Голодание день через день - полное руководство для начинающих

    Те, кто использовал эту диету, отмечают всплеск энергии, потеря веса при этом составляет ориентировочно 6-9 кг за неделю. На основе этой системы можно провести и кратковременную диету в течение двух дней. Это экспресс-метод, который можно использовать в качестве подготовки к важному событию, когда нужно срочно похудеть. В первый день такой диеты рацион стоит из чистой воды в любом количестве, во второй день диеты допускается один литр молока низкой жирности и зеленый чай без сахара в любом количестве.

    Еще один вариант голодной диеты

    Существует еще один вариант голодной диеты, рацион которой тоже строго ограничен. Для того чтобы легче перенести ограничения, рекомендуется пить по два стакана воды за полчаса до каждого приема пищи.

    Голодные Дни В Диетах. Два дня голодания в неделю улучшат память и придадут стройности

    Голодная диета на перловке

    Основной продукт для этого варианта голодной диеты — перловая крупа. Чтобы приготовить кашу, крупу тщательно перебирают, промывают в проточной холодной воде и замачивают на ночь или хотя бы на два-три часа. Затем нужно сварить кашу. Подготовленную крупу заливают водой в соотношении 1 : 3 и варят приблизительно в течение часа. Каша готовится без масла, сахара и соли. За семидневную диету на перловке можно потерять от 5 до 10 кг. Режим питания следующий: на завтрак, обед или ужин нужно съедать порцию вареной перловки. При этом можно добавлять другие продукты в ограниченном количестве. Это могут быть фрукты или сухофрукты на завтрак, кусочек отварной говядины на обед, свежие овощи на ужин.

    Результаты голодной диеты

    Количество сброшенных килограмм на такой системе во многом зависит от начального веса. Чем больше масса тела, тем стремительней происходит похудение. Отзывы о голодной диете говорят о том, что система помогает избавиться от токсинов, нормализовать обмен веществ, очистить кровеносные сосуды, улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, активизировать иммунную систему. Кожа после недельного ограничения в пище становится более гладкой и чистой. Люди, которые уже пробовали диету на себе, оставляют в основном положительные отзывы и наблюдают необычайный прилив сил. Большинство худеющих отмечает, что ежедневная потеря веса составляет от 0,5 до 1,5 кг. Кроме того, помимо нужного показателя на весах, ощутимо снижаются объемы тела в проблемных местах. После недели голодания эффект хорошо заметен окружающим и комплименты испробовавшим голодную диету на себе обеспечены.

    Кому нельзя соблюдать голодную диету

    Разгрузочно-диетическая терапия накладывает ряд серьезных ограничений на многие продукты, которые являются источниками белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Поэтому при соблюдении системы существует риск ухудшения самочувствия даже у людей, которые до этого не испытывали проблем со здоровьем. Поэтому голодная диета противопоказана:

  • лицам старше 60 лет и младше 16 лет;
  • при патологиях органов пищеварения и кровообращения;
  • при планировании беременности и беременности;
  • в период грудного вскармливания.
  • Тем, кто все же решился соблюдать голодную диету, стоит придерживаться системы не более семи дней и не прибегать к разгрузочно-диетической терапии чаще одного раза в год. Во время диеты лучше отказаться от интенсивных физических нагрузок и видов деятельности, предполагающих напряженную умственную деятельность.

    Как выйти из голодной диеты

    После голодной диеты следует плавно возвращаться к обычному питанию, чтобы не нагружать пищеварительную систему и чтобы не вернулись с таким трудом сброшенные килограммы. Адаптационный период должен продолжаться такое же количество дней, как и сама диета. От правильности действий в этот период зависит то, удастся ли зафиксировать результаты, полученные за все время голодной диеты. Для этого нужно соблюдать несколько правил:

  • Нельзя употреблять острую, жирную, тяжелую пищу.
  • Новые продукты нужно вводить в рацион постепенно. Так, в первый день можно добавить в рацион 100 г вареной рыбы, со второго дня можно позволить себе стакан биокефира или йогурта перед сном, на третий день стоит попробовать ввести в меню сырые или тушеные овощи или каши, сваренные на воде, с добавлением ложечки оливкового масла, на четвертый день можно съесть 150 г говядины или мяса птицы в отварном или запеченном виде.
  • Если при введении какого-то нового продукта ощущается дискомфорт в желудке, не нужно вводить в меню новые продукты до исчезновения неприятных симптомов.
  • Порции нужно уменьшать в сравнении с теми порциями, которые были до диеты. Ведь после голодания все питательные вещества усваиваются гораздо интенсивнее.
  • Кроме чистой воды можно утолять жажду разведенными овощными, фруктовыми соками или миксом этих соков.
  • После завершения выхода из голодной диеты разумней придерживаться правильного питания и повысить физическую и бытовую активность. Также во время и после голодной диеты будет нелишним употреблять хороший витаминный комплекс, чтобы минимизировать негативные последствия данной диеты.

    Большинство диетологов не одобряют быструю потерю веса и рекомендуют голодную диету в крайних случаях. Лучше всего умеренно снижать потребление пищи в сочетании с умеренным увеличением физической активности. Съедая в день на 250 килокалорий меньше и занимаясь физическими упражнениями, которые приводят к сжиганию 250 дополнительных килокалорий, можно потерять 500 килокалорий в день, или 3500 килокалорий в неделю. Это означает похудение на 0,5 кг в неделю. Эта медленная и постепенная потеря веса не приведет к срывам и не будет иметь никаких негативных последствий для здоровья. Другим альтернативным вариантом для голодной диеты могут стать разнообразные системы питания, которые помогут привести фигуру в порядок. Это диета на ряженке, ореховая диета, староанглийская диета. Или авторские системы похудения: диета Дюкана, диета Волкова.

    Дата: 17.04.2019.

    Источник

    Источник: https://PoleznyeSovety.su/golodnaia-dieta.html

    Поделиться этой записью: