Месячная комплексная диета похудения

Содержание

Преимущества месячной комплексной диеты против экспресс-похудения

Месячная Комплексная Диета Похудения. Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питанияБольшинство женщин вспоминают о фигуре в момент обнаружения факта, что до знаменательной даты, крупного праздника или мероприятия, требующего торжественной формы одежды, остаются считанные дни. Аптеки и торгующие средствами для похудения организации к отпускному сезону расширяют ассортимент и увеличивают запас продукции, зная о не неминуемом всплеске спроса. Настораживает такая тенденция только медиков и диетологов, точно знающих, что быстрые диеты редко дают пролонгированный результат, часто нанося существенный вред здоровью худеющей. Специалисты настаивают, что диета на месяц – эффективная и безопасная программа снижения веса, имеющая массу преимуществ по сравнению с экстренным похудением.

Преимущества тридцатидневной программы похудения

  1. Не существует экспресс-диет, авторство которых принадлежит диетологу или врачу. Как правило, такие программы появились на свет опытным путем, без анализа последствий и прогнозирования результата. Месячная диета – режим питания, применяемый в санаторно-курортных организациях и реабилитационных центрах, основанный на рекомендациях врачей, имеющих возможность наблюдать пациента и его динамику похудения.
  2. Месячная Комплексная Диета Похудения. Преимущества месячной комплексной диеты против экспресс-похуденияДлительная диета позволяет привыкнуть к здоровому графику и форме питания не только физически, но и психологически. За такой период к умеренности и регулярности приемов пищи организм привыкает, переставая требовать вечерних перекусов, а многие блюда, изначально казавшиеся отвратительными, становятся даже любимыми, тем более, если весы демонстрируют приличный результат.
  3. Месячная комплексная диета позволяет предварительно провести генеральную чистку организма, усилив эффект ограничений в питании многократно.
  4. Диета для похудения на месяц не подразумевает резкого отказа от пищи, голодовок и моно меню, соответственно переносится организмом легко, не вызывает желания отъесться после ее окончания.
  5. Эффект длительной диеты легче сохраняется.
к оглавлению ↑

Цели и основные этапы месячной диеты

За 30-40 дней диеты организм проходит несколько фаз, каждая из которых имеет свое значение в процессе похудения. За полный цикл пищеварительная система освобождается от шлаков, желудок сокращается в объеме, запасы жировых тканей заметно уменьшаются, а при увеличении физических нагрузок в этот период наращивается мышечная масса. Занятия спортом также помогают и сократить провисания кожи, неизбежные при значительной потере веса.

В целом диета на 1 месяц способствует укреплению здоровья и иммунитета, что является неплохим бонусом к основной цели – уменьшению веса на 10-15 кг. Залогом эффективности тридцатидневной диеты является соблюдение правил входа в нее, четкое следование рекомендациям на основном этапе и умеренность при выходе из курса похудения.

к оглавлению ↑

Общие рекомендации к долговременным диетам

Диет, рассчитанных на месячный курс, множество. Некоторые различия, например в названиях и продолжительности отдельных этапов, можно считать символическими, но некоторые отличия существенны. Могут различаться наборы рекомендованных продуктов, особенно если речь идет людях, чей избыточный вес связан с тем или иным сбоем в организме. В то же время часть рекомендаций диетологов общая для любой длительной программы диетического питания. В этих простых правилах кроется ответ на вопрос, как быстро похудеть за месяц и сохранить форму надолго.

Главной рекомендацией является исключение из рациона целого ряда продуктов:

  • Месячная Комплексная Диета Похудения. Месячная комплексная диетасахара и сладостей;
  • сдобы и «белой» выпечки;
  • жареных, копченых и приготовленных на гриле продуктов;
  • солений и маринованной консервации;
  • алкоголя.

К общим требованиям можно отнести и оптимальные способы приготовления пищи. В приоритете варка, тушение, приготовление на пару и запекание в духовке без добавления жиров.

Злейший враг похудения – чувство голода, требующее при возможности поесть «впрок». Именно поэтому все диетологи настаивают, что количество приемов пищи надо не сокращать, а увеличивать, минимизируя размер порции.

Месячная Комплексная Диета Похудения. Эффективная диета на месяц для похудения в домашних условияхСочетание диеты с занятиями спортом также является обязательным условием. Без физических нагрузок расщепленные жиры медленнее выводятся из организма, откладываясь в других местах при первой же возможности. Более того, без комплекса упражнений эффект диеты будет «смазан» обвисающей кожей. Особого внимания требует грудь, на объеме которой диета сказывается в первую очередь. Чтобы не испортить форму бюста кардинально, необходимо выполнять комплекс упражнений для его подтяжки.

Элементарное выполнение этих рекомендаций само по себе даст прекрасный результат, даже если в меню существенных ограничений не будет внесено.

к оглавлению ↑

Комплексная месячная диета для похудения

Диета для похудения на месяц, обещающая при соблюдении всех требований снижение веса на 15-20 кг условно разделена на 6 этапов. Их продолжительность различна: три этапа по 5 дней, затем два трехдневных и двухнедельный завершающий этап.

  • Первая ступенька к стройности разрешает употребление круп, орехов и даже картофеля. В меню каши и запеканки сдобренные растительным маслом. Из напитков рекомендованы томатный сок и вода.
  • Второй этап овощной, основой питания становятся салаты из свежих корнеплодов и зелени, рагу из бахчевых культур. В качестве заправки разрешено растительное масло.
  • Месячная Комплексная Диета Похудения. Третьим этапом должна стать фруктовая пятидневка. Разрешены любые свежие фрукты кроме бананов.
  • Четвертый этап – употребление любых сухофруктов.
  • Пятый этап самый тяжелый, но организм уже готов к такому испытанию. Фактически – это голодание на воде с медом. При резком чувстве голода допускается употребление фруктов и соков с мякотью.
  • На заключительном этапе для планомерного возвращения к более мягкому рациону меню составляется из рекомендаций этапов 1,2,3 и 4 в обратном порядке. Начинается выход из диеты с четвертого этапа, каждый цикл составляет три дня.
к оглавлению ↑

Эффективные упражнения для бюста

Месячная диета часто пугает своей продолжительностью, но народная мудрость, сообщающая, что быстро только кошки родятся, в данном вопросе полностью совпадает с мнением медиков. Долговременный результат – следствие долговременной работы над собой, наградой за терпение и фундаментальный подход к процессу похудения станет заветная цифра на шкале весов и сантиметровой ленте.

Источник: http://3ladies.su/health/diet/mesyachnaya-kompleksnaya-dieta.html

Похудеть за месяц. Программа тренировок и план питания

Отложите изнурительные диеты и тяжёлые тренировки в дальний ящик, ведь сегодня мы расскажем, как сбросить лишний вес без космических нагрузок и убийственных тренировок в фитнес-зале.

Месячная Комплексная Диета Похудения.

Фото: istockphoto.com

5 правил, которые вам нужно усвоить на эти 30 дней

1. Вам необходимо потреблять 1,5-2 литра воды каждый день. Чай, кофе и другие напитки не считаются, поэтому схитрить не получится. Рекомендуем каждое утро начинать со стакана воды с лимоном.

2. Фастфуд, хлеб, сладкое? Забудьте про это, лучше съешьте фрукты или салаты, от которых вы получите гораздо большую пользу. Если хотите чего-нибудь сладенького, то не отказывайте себе в кусочке горького шоколада. Чтобы не мучить себя во время походов в продуктовый, просто не забывайте поесть перед уходом.

3. Потреблять пищу вы должны по расписанию, в одно и то же время. Также надо перекусывать между основными приёмами пищи. Так ваш организм будет спокоен, и вы сможете ускорить обмен веществ и не испытывать чувство голода.

4. Движение. Вы должны двигаться. Погуляйте, пройдите пешком до работы или поднимитесь по эскалатору вверх.

5. Запомните, вы не должны думать, что уже достигли желаемого веса. Представьте, что правильное питание и физические нагрузки уже стали частью вашего образа жизни. Наслаждайтесь жизнью, будьте позитивны. Психологический настрой очень важен. Помните, что важно только то, что происходит регулярно.

Тренировочный план на месяц

Выполняйте тренировки через день, для вашего организма это будет оптимальным вариантом. Для начала проведите разминку: лёгкий бег на месте, наклоны туловища вправо и влево, приседания (10-15 раз) и произвольные махи руками.

Месячная Комплексная Диета Похудения.

Фото: istockphoto.com

Настало время основной тренировки. В первое время делайте упражнения по 2-3 подхода по 10-20 повторений, пауза между подходами не должна превышать двух минут. Постепенно вы должны увеличивать нагрузку.

Первая неделя

Блок прокачки пресса

1. Классические подъёмы туловища — 2 подхода по 20 повторений.

Смотреть видео на официальном канале Hi Energy.

Исходное положение — лёжа на спине. Руки закрепите за головой или на груди. Локти разведите в стороны. Ноги чуть согните в коленях под углом 45–60 градусов и поднимите над полом. Теперь начинайте поднимать голову. Тянитесь подбородком к груди. Дойдите до максимально возможной для вас точки и вернитесь в исходное положение.

2. Боковая планка — 2 подхода, 30 секунд на каждую сторону.

Смотреть видео на официальном канале TOP TEAM SCHOOL.

Лягте набок, обопритесь на локоть. Затем приподнимите тело так, чтобы получилась абсолютно прямая линия без провисающих и выпирающих частей. При этом вы не должны чувствовать боль, только напряжение. Выполнять упражнение нужно на каждую руку по очереди.

3. Скручивания — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на пол, слегка согните ноги в коленях. Медленно поднимите корпус и начинайте скручивание сначала в одну сторону, потом в другую. Постарайтесь коснуться локтем противоположной коленки. В нижней точке не ложитесь полностью на спину. Задержитесь в двух сантиметрах от пола. Держите за головой.

4. Лодочка — 2 подхода, 10 повторений.

Лёжа на животе, поднимайте грудь и вытянутые ноги так высоко, как можете. Руки в это время лежат вдоль корпуса. Затем вытяните руки вперёд и в течение пяти глубоких вдохов-выдохов сохраняйте принятое положение. Верните руки за спину, ухватитесь за лодыжки и попробуйте немного покачаться взад-вперёд.

Блок прокачки ягодиц и бёдер

1. Подъёмы таза — 2 подхода, 10 повторений.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, а руки положите вдоль тела ладонями вниз. На выдохе поднимите бёдра вверх до максимально возможной точки. В этой точке нужно зафиксироваться на несколько секунд. Ваша спина при этом должна оставаться прямой. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

2. Махи ногами назад — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Встаньте на колени и упритесь предплечьями в пол. Спина ровная, слегка прогнута в пояснице, взгляд вперёд. Далее сделайте вдох и отведите одну ногу назад, зафиксировав её в верхней точке на несколько секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение.

3. Приведение бедра — 2 подхода, 20 повторений на каждую ногу.

Лягте на правый бок, обопритесь правой рукой о пол, левую положите на талию или на пол. Правая нога прямая, левая согнута под углом 90 градусов. Носок правой ноги натяните на себя и поднимите до максимально возможной точки. Затем верните ногу в первоначальное положение.

4. Приседания — 3 подхода, 15 повторений.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд. Медленно начинайте приседать. Опускайте ягодицы так, будто за вами есть стул, на который можно сесть, то есть до уровня, когда бёдра будут параллельны полу. Теперь медленно поднимайтесь, контролируя каждое движение.

Блок подтяжки мышц рук

1. Отжимания на одной ноге — 2 подхода, 10 повторений.

Встаньте на колени. Примите упор лёжа, расположив руки под верхней частью груди. Расстояние между ладонями должно быть чуть больше ширины плеч. Из нижней точки начинайте поднимать тело, опираясь на руки и колени, но при этом держите ногу на весу и тяните её вверх. Пресс и ягодицы напряжены. Если сложно, можно отжиматься на согнутых в коленях ногах.

2. Скалолазка — 2 подхода, 10 повторений.

Сделайте планку. Тело должно представлять собой своеобразную прямую линию, пресс и ягодицы напряжены. Правую ногу согните в колене и подтяните к груди. Упритесь носком в пол, затем верните ногу в исходное положение. Повторите то же самое с другой ногой.

Источник: https://www.championat.com/lifestyle/article-3355309-pohudet-za-mesjac-programma-trenirovok-i-plan-pitanija.html

Месячная комплексная диета

Месячная Комплексная Диета Похудения. В основе этой диеты лежит постоянно меняющийся рацион питания. Если еда разнообразная, то она не надоест, как в случаях с монодиетами. Сразу следует убрать из меню алкоголь, сахар, мучные изделия, шоколад и майонез.

Все разрешенные продукты можно кушать только сырыми или вареными.

Диета делится на несколько этапов, характеризующихся своим дозволенным к употреблению набором продуктов.

1 этап. На него отводится 5 дней.

Можно есть фасоль, рис, манку, картофель, перловую крупу, гречку, арахис, томатный сок, семечки, горох, орешки кедровые, кукурузу, грецкие орехи, растительное масло, фундук, кокосовую стружку, овес, пшено, чечевицу, кипяченую воду.

2 этап. На него отводится 5 дней.

Можно есть капусту, помидоры, огурцы, болгарский перец, редьку, чеснок, лук, редиску, любую зелень, свеклу, растительное масло, тыкву, кипяченую воду.

3 этап. На него отводится 5 дней.

Можно есть киви, виноград, бананы, сливу, грушу, персики, фруктовые соки, яблоки, фейхоа, черешню, вишню, минеральную воду, шелковицу, кипяченую воду.

4 этап. На него отводится 3 дня.

Можно есть курагу, сушеные бананы, финики, инжир, изюм, кипяченую и минеральную воду.

5 этап. На него отводится 3 дня.

Можно есть кристаллизованный желто-оранжевый мед и кипяченую воду.

6 этап. В это время следует чередовать меню предыдущих дней следующим образом:

3 дня из 4 этапа,
3 дня из 3 этапа,
3 дня из 2 этапа,
3 дня из 1 этапа.

7 этап. На него отводится 4 недели.

Можно кушать все, что хочется, но один раз за неделю устраивать голодные дни продолжительностью 36 или 24 часа. Можно только пить кипяченую очищенную воду.

В результате можно сбросить до 20 килограммов лишнего веса.

Эта система является сбалансированным вариантом диетического питания. В организм поступают все необходимые ему микроэлементы и витамины. Благодаря разнообразию пищи, выдержать эту диету не сложно. В ней не предусматриваются ограничения в количестве употребляемых продуктов. Их можно кушать в любое удобное время, с любым интервалом и в любом количестве, независимо от времени суток.

Никаких сверхусилий над собственной силой воли не требуется. Голодать не придется. И нет необходимости через силу есть одинаковые, быстро надоедающие, продукты.

Эффект, полученный в результате месячной комплексной диеты, сохраняется надолго. Кроме того, наступает существенное улучшение общего самочувствия. Более слаженно начинает работать кишечник и весь пищеварительный тракт, исчезает чувство тяжести и переедания.

Данная диета является весьма популярной, так как её эффективность была неоднократно подтверждена с помощью клинических исследований.

Отзывы о результатах месячной комплексной диеты вы можете оставить в комментариях.

Источник: http://SmartDieta.ru/mesyachnaya-kompleksnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: