Экспресс похудение для кормящих

Содержание

Диета при грудном вскармливании – полезный рацион для мамы и ребенка

Женщина после родов находится в состоянии стресса, поскольку ее организм пережил значительные перемены, он восстанавливается и должен работать на полную мощь, чтобы обеспечить кроху молоком. Именно по этой причине молодой маме при ГВ (грудном вскармливании) нужно особенно тщательно следить за рационом.

Содержание статьи:

Правила питания для кормящей мамы

Экспресс Похудение Для Кормящих. Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советовГлавная задача кормящей женщины – обеспечить ребенка всеми необходимыми для правильного развития и роста веществами. Часто молодым мамам советуют есть «за двоих», чтобы дать младенцу хорошее, жирное молоко. Однако это суждение в корне неправильное. Не бывает таких понятий как «хорошее» или «плохое» молоко, оно именно такое, какое нужно малышу – об этом заботиться сама природа.

Также не стоит уповать на специальные препараты, повышающие лактацию. Полноценный отдых, здоровый сон и разнообразное полезное питание будут более эффективными, чем любые препараты и пищевые добавки.

При кормлении мама расходует в день дополнительно приблизительно 800 ккал, но они должны браться не из продуктов, которые она употребляет после родов, а из запасов, отложенных в организме за время беременности. Если вы не будете переедать, то сможете обеспечить себя необходимой энергией, и постепенно будете терять все килограммы, которые появились за время вынашивания малыша.

Некоторые правила

Организуйте для себя правильное дробное питание. Во время кормления грудью нужно будет есть 4-5 раз в день небольшими порциями. Этот принцип принятия пищи полезно сохранить и на дальнейшее, он поможет вам следить за своей фигурой и позволит держать под контролем метаболизм.

Пища для мамы является основным источником энергии, потому нужно следить, чтобы она была качественной, свежей и разнообразной. Однако не стоит забывать, что кулинарные эксперименты во время грудного вскармливания могут быть вредными для ребенка.

Экспресс Похудение Для Кормящих. Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании: питание плюс Уникальная МетодикаНе нужно начинать пробовать продукты, которые до родов вы не включали в свой рацион. Знаменитый педиатр доктор Комаровский утверждает, что если женщина во время беременности ела определенные, даже экзотические блюда и нормально на них реагировала, то она может употреблять их в маленьких количествах и спустя месяц после родов.

Организовывать свое питание стоит, руководствуясь такими правилами:

  • не переедать;
  • не голодать;
  • питаться дробно;
  • употреблять в достаточном количестве жидкость;
  • отказаться от вредной пищи;
  • исключить из меню продукты-аллергены;
  • добавлять в рацион новые блюда постепенно и понемногу.

Что и как нужно есть при ГВ

Существует набор продуктов, которые можно употреблять без опасений за здоровье мамы и грудного ребенка, но есть и такие, от которых на время стоит отказаться. Врачи рекомендуют совсем забыть о приготовлении еды на сковороде с добавлением растительных или животных жиров. Жареное масло и сало содержат канцерогены, которые опасны для жизни.

В первый месяц питание женщины будет достаточно ограниченным, в этот период малыш учится принимать пищу через ротовую полость, а не через пуповину, его желудок еще достаточно слаб, он может переваривать не все вещества.

Экспресс Похудение Для Кормящих. Худеем — цель!С 1 по 10 день маме можно есть такие продукты:

  • некрутой бульон из постной телятины, можно даже не первый, а второй после смены воды;
  • отварную постную телятину с минимальным количеством соли;
  • овсянку, рис, гречневую и пшеничную кашу, сваренную на воде;
  • нерафинированное растительное масло;
  • сливочное масло (до 15 г в день);
  • некрепкий зеленый чай;
  • воду без газа.

Такая строгая диета будет полезной для малыша, она поможет ему быстрее адаптироваться к новым условиям и правильно развиваться. Не пугайтесь минимализма в меню, уже спустя максимум 2 недели, если состояние новорожденного в порядке, можно вводить постепенно в рацион новые продукты.

Со второй недели до третьего месяца добавляют такие продукты в рацион:

  • кисломолочку с небольшим процентом жирности;
  • хлеб со злаками и отрубями;
  • картофель в отварном или запеченном виде;
  • тушенные, паровые или отварные овощи.

Каждый новый продукт нужно пробовать с предельной осторожностью и следить, как на него отреагирует ребенок. Если появились какие-либо негативные последствия, стоит исключить этот продукт на 2-4 недели, а потом попробовать снова.

Диета по месяцам жизни малыша поможет вам четко планировать свой рацион и давать крохе именно то, что ему нужно на определенном этапе развития.

Экспресс Похудение Для Кормящих. Диета при грудном вскармливании – полезный рацион для мамы и ребенкаЧерез 3 месяца после родов можно пробовать такие блюда:

  • борщ с небольшим количеством помидоров, сваренный на некрутом бульоне;
  • постные сорта отварного мяса, желательно, домашних животных;
  • сезонные фрукты и овощи, не прошедшие тепловую обработку;
  • нежирную сметану;
  • морсы из кисло-сладких ягод.

Под запретом

После шестого месяца жизни малыша начинается прикорм. В это время мама может себе позволить бобовые культуры, морепродукты и все то, от чего ей приходилось отказываться полгода. Однако будьте осторожны, есть продукты, которые нельзя употреблять до самого окончания кормления ребенка.

Список запрещенных при кормлении грудью продуктов:

  • жирное мясо;
  • все жареные блюда;
  • шоколад и какао;
  • кондитерские изделия и магазинные сладости;
  • Экспресс Похудение Для Кормящих. Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малышапакетированный чай и растворимый кофе;
  • мороженое;
  • все магазинные соусы, майонез как промышленного, так и домашнего приготовления;
  • плавленые сырки;
  • маргарин;
  • полуфабрикаты;
  • фастфуд;
  • соления и маринады;
  • пищу, в которой есть химические добавки;
  • рафинированный сахар и все продукты, в которые он входит;
  • сладкую газировку;
  • алкоголь.

Все эти продукты содержат в своем составе компоненты, которые могут негативно повлиять на здоровье малыша, также они принесут мало пользы маме.

Соблюдая правила здорового питания, вы сможете вырастить здорового карапуза, кроме того, за время кормления грудью приведете в норму ваш вес.

Примерное меню для кормящей мамы

  1. Экспресс Похудение Для Кормящих. Эффективные способы похудения после родов для кормящих мамЗавтракаем овсянкой, сваренной на молоке, разведенном водой, добавить в нее можно курагу или чернослив.
  2. Перекусываем нежирным зернистым творогом, выпиваем стакан кефира.
  3. На обед готовим куриный бульон, отварную телятину и салат с отварных овощей, заправленный оливковым маслом, на десерт готовим запеченное яблоко без кожуры.
  4. На полдник съедаем несколько галетных печений со стаканом некрепкого чая.
  5. Ужинаем паровой рыбой, салатом со свежих овощей и твердого несоленого и неострого сыра.
  6. Перед сном выпиваем стакан ряженки, она мягче воздействует на организм, чем кефир, потому рекомендована к употреблению вечером.

Вы можете составить для себя очень разнообразное, полезное и вкусное меню из незапрещенных продуктов. За время грудного вскармливания у вас выработаются правильные пищевые привычки, которые потом будут полезны для поддержания фигуры в тонусе. Принимайте вкусную и полезную для вас и ребенка пищу и будьте здоровы!

С этим читают

Отзывы и комментарии

Источник: https://abgym.ru/diety/po-beremennosti-i-rodam/pri-gv.html

Диета для кормящих мам для похудения: рекомендации, примерное меню на неделю и рецепты блюд, полезных для малыша

В период ожидания малыша женщина набирает от 8 до 18 килограмм, часть лишнего веса уходит сразу после родов. Вернуться к былой стройной фигуре удается далеко не всем молодым мамочкам. Диета для кормящих мам для похудения позволит сбросить вес.

Разрешено ли ограничение в питании

После родовой деятельности многие женщины задаются вопросом о возвращении стройной фигуры. На скорость снижения веса оказывают влияние такие факторы, как:

  • количество беременностей;
  • наследственность;
  • возраст мамочки.
Если женщина до периода ожидания малыша находилась в отличной физической форме и не имела лишних килограммов, то вес вернется в норму через 9-12 месяцев. Сильно ограничивать себя в питании не придется, будет достаточно оптимальной физической нагрузки.

Способствует уходу лишнего веса молодой мамочки лактация: за выработку грудного молока отвечает пролактин. Он запускает процесс переработки жира, используемого для приготовления пищи для крохи. Женщинам стоит придерживаться простых правил, чтобы привести свое тело в норму.

Питание у кормящих мам не может быть слишком строгим либо подразумевать оригинальные режимы. Женщинам, недавно родившим младенца, надо питаться правильно и разнообразно. Меню на каждый день должно содержать оптимальное количество микроэлементов, витаминов, питательных веществ. Они способствуют восстановлению организма матери после родов, помогают правильно развиваться крохе.

Жесткие диеты для кормящих мам для похудения и излишнее урезание калорий сказываются на объеме и качестве грудного молока.

Перед тем, как приступить к борьбе с лишними килограммами, молодая мамочка должна привести в норму собственное эмоциональное состояние. Излишняя озабоченность, постоянные переживания, стрессы, недосып и депрессия не позволят добиться нужного результата.

Как теряется вес при родах

Рождение долгожданного малыша помогает маме потерять от 7 до 11 килограмм. Примерно столько весит кроха, околоплодные воды и плацента. Они выходят из женского организма во время родовой деятельности.

Способствует снижению веса молодой мамочки и потеря лишней жидкости, у многих в период ожидания малыша появляются отеки. Период лактации помогает привести фигуру в норму, если женщина не голодает и не переедает. Примерно год требуется молодой мамочке, чтобы вернуться в добеременное состояние. Процесс индивидуален, поэтому точный срок приведения тела к былой стройности назвать практически невозможно.

Советы желающим похудеть

Простые рекомендации диетологов помогут быстро вернуться в прекрасную форму. Специалисты советуют:

  • составлять меню по дням так, чтобы количество потребляемых калорий не превышало 1800 в сутки;
  • осуществлять последний прием пищи не менее чем за 3-3,5 часа до сна;
  • отказаться от приема жареных, соленых, жирных и мучных блюд;
  • выпивать минимум 250 мл чистой воды между приемами пищи;
  • активно двигаться.

Рацион при грудном вскармливании

Если молодая мамочка полностью здорова, правильно и сбалансировано питается, активно двигается, то жестких ограничений не потребуется. Достаточно добиться присутствия в рационе кормящей женщины оптимального баланса углеводов, жиров и белков.

Ввести ограничения рекомендуют детские врачи, если у малыша возникает аллергическая реакция на определенный продукт. Необходимость в диетах для кормящих мам возникает при расстройствах пищеварения и запорах.

Основы меню и примерный рацион на неделю

Каждый день в списке потребляемых кормящей мамочкой продуктов должны присутствовать рыба либо мясо, фрукты и овощи, молочная продукция и крупы. Подбирая диету для кормящей мамы чтобы похудеть, необходимо отдавать предпочтение нежирным блюдам. Желательно отказаться от употребления сахара, в достаточном количество он присутствует в сладких фруктах. Женщинам, кормящим своих крох грудью, диетологи советуют чаще включать в рацион овощи и салаты из них, приготовленные в пароварке.

 

День неделизавтраквторой завтракобедполдникужин
понедельниккефир или натуральный йогуртрисовый пудинг с грушейсалат из листовой зелени, куриные тефтели со спагетти, разбавленный яблочный соктыквенные оладьи со сметаноймясная котлета на пару с картофельным пюре, ряженка или варенец
вторниковсяная каша на молоке, зеленый чайсыр и грушасалат овощной, суп с курицей, фаршированные кабачки, компот из черной смородиныпеченое яблокотворог с курагой, мятный чай
средаовсяная каша с сухофруктами, зеленый чайсвежие фруктысуп-пюре из цветной капусты или брокколи, салат из свеклы с грецким орехом, рис с кабачками и куриной грудкой, отвар шиповникаряженка с печеньемрыбная котлета на пару с тушеными кабачками, компот
четвергтравяной настой, омлет с кабачкомрисовая каша с бананамивегетарианский суп, фрикадельки из индейки, гречневая каша на пару, компот из сухофруктовпюре из яблокзеленый чай с лимоном, рыба, приготовленная на пару, с цветной капустой или брокколи
пятницакабачковые оладьи, травяной настойрисовая каша с бананомтыквенный суп-пюре, отварной картофель и запеченной говядинойфруктово-ягодный салаттворог с курагой, чай с мятой
субботабиойогурт с отваром черной смородиныкусочек отварной телятины, гречневая каша на воде, зеленый чайборщ без мяса, рыбная котлета на пару, рис с овощами и компот из сухофруктовпеченое яблоконежирный кефир, индейка отварная и морковной запеканкой
воскресеньепитьевой йогурт либо ряженкаовсяная каша с зеленым яблокомморковь со сметаной, рис с овощами и курицей на пару, рыбный супгречневая каша на молокесыр и груша

 

При составлении меню кормящей матери важно добиться дефицита потребляемых калорий. На выработку грудного молока организм затрачивает около 500-700 ккал. При активной физической нагрузке норма может быть увеличена до 3200 калорий в сутки.

Как грамотно составить меню

Кормящей маме для похудения необходимо определить суточную норму калорий и не превышать ее. С периодом лактации связано множество мифов и заблуждений, в которых говорится, что для выработки достаточного количества молока женщине нужно питаться жирной пищей. Это неправда, так как при отсутствии оптимальной физической нагрузки жир осядет лишними килограммами на теле молодой мамочки.

Кормящая женщина должна заменить животные жиры на 50% растительными. В суточном рационе может присутствовать до 35 г растительных масел, которые используются в качестве заправки для салата.

Наращиванию лишней жировой массы способствует пища, богатая быстро усвояемыми углеводами – в составе ее присутствует глюкоза, фруктоза и сахароза. Много пустых калорий содержат кремовые пирожные, торты, сдобные и мучные изделия, пироги. Весь излишне потребленный жир организм отложит про запас.

При выработке грудного молока требуется много глюкозы, поэтому кормящая мамочка часто испытывает потребность в сладкой пище. В рацион стоит включить полезные сладости – пастилу, зефир, фрукты. Они не прибавят вес.

Для восполнения потери жидкости женщинам стоит пить морсы, компоты домашнего приготовления, травяные настои и некрепкие чаи. Обязательно выпивать достаточное количество чистой воды.

Из меню для кормящей мамы исключаются:

  • пакетированные и концентрированные соки;
  • химические добавки, консерванты, красители;
  • полуфабрикаты;
  • йогурты с фруктовыми добавками;
  • консервированные овощи и фрукты;
  • колбасная продукция, сосиски.
С осторожностью стоит употреблять куриные яйца, мед, цитрусовые – они могут вызвать у крохи аллергическую реакцию. Нельзя употреблять газированные и алкогольные напитки. В них содержится много пустых калорий. Спиртные напитки снижают самоконтроль, повышая аппетит.

Секреты выбора диеты без вреда для себя и малыша

Молодым мамочкам необходимо понять, что строгое ограничение в питании в период лактации невозможно. Современные диетологи разработали несколько программ, способствующих похудению без вреда для ребенка.

Меню кормящей мамы должно быть составлено грамотно. В нем не может быть продуктов, оказывающих отрицательное воздействие на детский организм.

Главные правила составления рациона:

  1. Дробное и частое питание: женщина должна употреблять пищу не менее 5-6 раз в сутки.
  2. Налаженный питьевой режим: мама перед каждым кормлением обязательно выпивает достаточное количество жидкости.
  3. Оптимальное количество белков в потребляемой пище.
  4. Прием микроэлементов и витаминов.

Разгрузочные дни для худеющих

Правильное питание подразумевает возможность устроить встряску метаболизма. На этом этапе кормящим мамочкам нельзя полностью отказываться от еды. Достаточно придерживаться в разгрузочный день низкокалорийной диеты.

Для худеющих матерей важно чтобы организм очищался от токсинов и шлаков, выводил скопившуюся жидкость, восстанавливал водно-солевой баланс. В разгрузочный день используются запасы жира и нормализуются обменные процессы, что приводит к снижению массы тела.

В этот период важно не нанести вред себе и ребенку. Мнения специалистов по данному вопросу расходятся. Одни полагают, что совмещать диету кормящей с разгрузочными днями недопустимо. Это объясняется огромным стрессом для организма женщины. Другие специалисты говорят, что при правильно проводимых разгрузочных днях вреда нет. Важно в это время не ограничивать себя в потреблении жидкости.

В период лактации можно разгружать женский организм, но при этом следить за собственным самочувствием и здоровьем малыша. Отсутствие оптимальной физической нагрузки и правильного питания сделает ограничение в потреблении пищи бесполезным.

Советы по проведению разгрузки для организма

Если женщина решила периодически устраивать разгрузочные дни, то должна придерживаться следующих правил:

  • следует дождаться когда лактация станет стабильной;
  • проводить разгрузку организма можно не чаще 1 раза в 10 дней;
  • сохранять питьевой режим – в сутки употреблять достаточное количество жидкости;
  • не снижать кардинально количество потребляемых калорий;
  • не допускать голодания организма;
  • избегать сильных физических нагрузок и усталости;
  • вернуться к прежнему режиму питания при ухудшении самочувствия.

Разгрузочные дни, основой которых являются овощи и фрукты, запрещены для кормящих мамочек. Женщинам, недавно родившим малыша, стоит присмотреться к более сытным вариантам.

Правильный выбор разгрузочных дней позволит избежать дискомфорта и плохого самочувствия. Этот период для женщины и малыша пройдет легко как в физическом, так и в эмоциональном плане. Бесполезно проводить разгрузочный день, если после него мамочка снова переедает.

Противопоказания

Нельзя проводить регулярные разгрузки, если у малыша или мамочки есть проблемы со здоровьем. Отказаться от диеты кормящим стоит при наличии:

  • сахарного диабета;
  • вирусных инфекций;
  • заболеваний печени и почек;
  • патологий органов системы пищеварения;
  • стрессов;
  • интенсивных умственных и физических нагрузок.

Примерное меню на разгрузочный день

При разгрузке организма женщине необходимо разделить пищу на шесть приемов. Кормящим мамочкам разрешено следующее меню на разгрузочные дни:

  1. 60 г сметаны невысокой жирности с 500 г обезжиренного творога.
  2. Отварное нежирное мясо (индейка, курица, телятина или говядина) в количестве 400 г на сутки. В обед и на ужин можно употреблять совместно с овощным гарниром.
  3. 600 г рыбы, которая приготовлена на пару или отварена. Для разгрузочных дней подходит судак, минтай и окунь, соль добавлять в блюда не рекомендуется. В обед и на ужин к рыбе можно добавить овощной гарнир.

Разновидности диет для кормящих

Желание вновь обрести стройную фигуру не должно осуществляться в ущерб здоровью мамы и крохи. Питаться женщина должна сбалансировано, количество калорий соответствовать расходу энергии. При составлении меню учитываются разнообразие и природная совместимость продуктов.

Грамотное составление меню на каждый день позволит организму быстро переваривать употребленные блюда, своевременно избавляться от токсинов.

Запрещено допускать резкого похудения. В течение 7 дней женский организм без вреда для здоровья может терять не более 1 кг. Резкое сокращение массы тела влияет на количество вырабатываемого молока, ухудшает работу внутренних органов. Если в месяц организм теряет более 5 килограмм, лактация может прекратиться. Правильный выбор диеты позволит добиться желаемого результата.

Рациональный подход

Кормящей женщине можно придерживаться физиологической диеты или раздельного питания. Она не подразумевает строгих ограничений. Питание должно быть раздельным, частым и небольшими порциями. Белки, углеводы и жиры употребляются отдельно друг от друга – такой подход позволит избежать скопления шлаков в организме.

В основе этого принципа питания лежит крупа. Предпочтение диетологи советуют отдавать овсяной, которая приготовлена на воде. В рацион включаются фрукты и овощи, мясо и рыба нежирных сортов. Между основными приемами пищи можно съесть зеленое яблоко.

Овощи в рациональной диете употребляются с любыми блюдами. Фрукты – с белками либо с углеводами. Из ежедневного меню исключаются пряности и острые блюда. В рационе должны присутствовать разбавленные соки из фруктов или овощей. Обязательно женщине следует выпивать не менее 1,5 литров чистой воды.

Кремлевская

Разрешена мамочкам, чьим деткам уже исполнилось три месяца. Принцип этой диеты заключается в употреблении минимального количества углеводов. Ограничение их вынуждает организм использовать запасы жира, которые скопились в тканях. За неделю можно похудеть до 5 килограммов.

Для достижения результата необходимо ограничить потребление риса, сахара, хлеба и картофеля. Первые несколько недель запрещены овощи, фрукты и соки. Недопустимо переедание.

Диета Дюкана

Этот вариант питания основан на жестком ограничении блюд с углеводами. Диетолог отдал предпочтение белкам, участвующим в строительстве клеток организма. Диета подразумевает прохождение 4 фаз:

  • Атака. Длительность этого периода 2-4 недели. Количество потребляемых продуктов неограниченно. В меню разрешено включать креветки, куриные и перепелиные яйца, рыбу и мясо нежирных сортов.
  • Чередование. На этом этапе один день употребляется белковая пища, а во второй – зеленые овощи и томаты. Нужно отказаться от картофеля, кукурузы, бобовых культур. За неделю уходит около 1 килограмма лишнего веса.
  • Закрепление. Цель – удержать вес в норме. Помимо разрешенных на первых двух этапах блюд в рацион включается картофель и ржаной хлеб, сыры нежирных сортов, буженина.
  • Стабилизация. Правила питания сохраняются. В неделю остается один разгрузочный день, в течение которого женщина употребляет только белковую пищу. Обязательно нужно совершать пешие прогулки.
Диетологи советуют кормящим мамочкам начинать с третьей фазы. Женщинам, недавно родившим малышей, рекомендуется увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, отменить разгрузочные дни.

Правильный выход из диеты

Для сохранения полученного результата необходимо понимать, что возвращение к привычному рациону приведет к возврату потерянных килограммов. Выходить из любой диеты нужно по определенным правилам:

  1. Начинать прием пищи следует с легкого салата.
  2. Питаться маленькими порциями не менее 6 раз в сутки.
  3. Увеличивать количество овощей и фруктов в рационе постепенно.
  4. Чем дольше длилась диета, тем плавнее должен быть выход.

Полезные рецепты

Желающим снизить вес подойдут блюда, богатые витаминами и минералами. В рацион можно включить максимум свежих и отварных овощей, фрукты и сыры. Главное, чтобы компоненты блюд не вызывали аллергию у малыша.

Салат с сыром и брокколи

Экспресс Похудение Для Кормящих. Как похудеть при грудном вскармливании: диета, спорт, уход за собой

 

  • 250 г брокколи;
  • 2 яйца;
  • 50 г сыра типа “Фета”;
  • 1 ст. л. измельченного грецкого ореха;
  • 50 г натурального йогурта;
  • 1-2 небольших зеленых яблока;
  • ½ ч. л. сока лимона;
  • сахар и соль (по вкусу).

 

Включать в рацион не ранее двух недель после родов.

Процесс приготовления:

 

  1. Яйца сварить вкрутую, нарезать кубиками.
  2. Отварить брокколи до мягкого состояния, поместить в холодную воду на 7 минут для сохранения яркого цвета.
  3. Орехи быстро обжарить до получения легкого аромата.
  4. Яблоки нарезать кубиками. Сбрызнуть лимонным соком.
  5. Сложить все ингредиенты в емкость.
  6. Отдельно соединить и размешать сыр, йогурт, соль и сахар.
  7. Заправить салат.

 

Паста с овощами

 

Экспресс Похудение Для Кормящих. Безопасное и эффективное похудение: диета для кормящих мам
  • 200 г спагетти из твердых сортов пшеницы;
  • 1 болгарский перец;
  • 1 средняя морковь;
  • 1 зубчик чеснока;
  • 10 г корня имбиря;
  • соевый соус (по вкусу);
  • растительное масло.

Приготовление:

 

  1. На сковороду поместить измельченные соломкой овощи, имбирь и чеснок. Быстро обжарить.
  2. Добавить соевый соус и немного потомить под крышкой.
  3. Спагетти отварить до полуготовности.
  4. Добавляем пасту к овощам. Смешиваем и оставляем на пять минут под крышкой для соединения вкусов.

Овощи для этого блюда можно выбирать по своему вкусу. Отлично подойдет кабачок, цветная капуста, цукини.

Рекомендации и советы мамам, желающим похудеть после рождения ребенка и в период лактации представлены на видео:

Поделитесь статьей в соц. сетях:Экспресс Похудение Для Кормящих. Экспресс Похудение Для Кормящих.

Источник: https://dietabez.ru/kormyaschim-mamam/dieta-dlya-kormyaschih-mam-dlya-pohudeniya-rekomendatsii-primernoe-menyu-na-nedelyu-i-retsepty-blyud-poleznyh-dlya-malysha.html

Как похудеть при грудном вскармливании: диета, спорт, уход за собой

Содержание

Здоровье и развитие грудного ребенка конечно очень важно, но не менее волнующей темой для молодых мам остается возвращение в дородовую форму своего красивого тела. Ведь при беременности сложно сказать как будет выглядеть женщина после родов. Кто-то при грудном вскармливании кушает за двоих и все больше приближается к весу при родах. Для некоторых забота о малыше и домашние хлопоты становятся изматывающим организм периодом, тогда кормящая мама стремительно теряет вес. Кто-то каждый день размышляет — как похудеть при грудном вскармливании, а набранные при беременности килограммы стоят на месте. Прежде всего нужно выявить проблему и целенаправленно, с комплексным подходом двигаться вперед.

Стоит ли избавляться от лишнего веса во время гв

Очень долго складывалось мнение, что беременной женщине можно есть все. Утверждение скорее обманчиво, чем реально, так как на практике все излишки вредных и жирных продуктов откладываются на женской фигуре после родов в самых ненужных местах. Затем, при грудном вскармливании, для многих мам вопрос своей внешности отходит на второй план. А зря —

период кормления грудью вполне подходящее время для того, чтобы привести свое тело в порядок без вреда для ребенка.

Ведь сбалансированная диета для кормящих поможет маме наладить баланс жиров и углеводов в своем питании, а новорожденного оградит от ненужных заболеваний пищеварительной системы.

К тому же при естественном вскармливании у женщины наоборот есть помощник в борьбе с лишним весом — пролактин, из-за которого жиры используются для выработки молока, способствуя тем самым снижению веса. Но, как правило, одного правильного питания не всегда достаточно для похудения, тогда на помощь приходят физические нагрузки и вспомогательный уход за телом.

Общие правила и особенности похудения при гв

Поскольку строгие диеты при гв противопоказаны, то подход к похудению после родов должен быть комплексным. А для успешной его реализации стоит придерживаться основных правил:

  1. Кормящей женщине стоит выработать четкое желание похудеть и понимание того, что, избавившись от лишних килограммов, она снова станет стройной, счастливой и довольной собой. Приятные воспоминания, фотографии, запечатлевшие лучшие моменты стройной жизни, яркий купальник и одежда меньшего размера напомнят маме о ее желании.
  2. Маме лучше придерживаться такого же режима дня, как у ребенка. Дневной сон, частое питание маленькими порциями позволят женщине чувствовать себя отдохнувшей и сытой. Нежели целый день посвятить уборке, готовке, заботе и уходу за грудничком, а потом уставшей и злой навернуть целую тарелку плотной пищи и парочку вкусных десертов. Такой образ жизни точно не приведет ни к чему хорошему.
  3. Кормящей и худеющей маме нужно спать не менее 8 часов. Постоянный недосып не только мешает снижению веса, но и приводит к стрессу. Если ребенок часто просыпается ночью и не дает маме отдыхать, то свои обязанности нужно частично делегировать родным и близким. Дать попить или успокоить малыша может папа или бабушка. Здоровый и крепкий сон в период гв очень важен, иначе маме не поможет ни тренировка, ни диета.
  4. Не стоит надеяться, что лактация сама по себе сжигает все лишние калории, и есть все подряд. Многие мамы позволяют себе съедать чуть большие порции, надеясь, что все лишнее уйдет само или рассчитывая похудеть после окончания грудного вскармливания. Но во всем нужно знать меру, в любой период. Ведь пролактин, вырабатывая молоко, затрачивает только около 600-800 ккал, поэтому не стоит превышать эти показатели в рационе питания. А набранные кг при кормлении грудью затем могут исчезать с большим трудом или вовсе надолго осложнить жизнь женщине после грудного кормления. Также не стоит думать, что жирным и питательным молоко становится от пары лишних тарелок пельменей или любой другой жирной еды. Такая пища сказывается только на фигуре, питательных элементов в ней нет, а на жирность молока влияют совсем другие вещества.

Питание для похудения во время гв

Правильное и сбалансированное меню поможет маме не только исключить лишние калории из рациона, но и повлиять на качество ценного для ребенка молока. Полноценное меню для кормящих должно включать все продуктов: овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы и молочку. Главное — обращать внимание на состав блюд. Необходимые жиры лучше получать от продуктов растительного происхождения, чем животного, которые наоборот, только добавят лишних сантиметров к талии.

Потребление сахара, который влияет на мозговую деятельность и состояние крови, лучше ограничить сладкими натуральными фруктами, чем пирожными или тортом.

Консервированная еда также не способствует похудению — копчености для бутерброда стоит заменить вареным мясом, а кильку в томатном соусе вареной нежирной рыбой. Полезно и хорошо для снижения веса есть овощи и крупы. Они благотворно влияют на пищеварительную систему, нормализуя обмен веществ. Не лишним будет придерживаться дробного питания — пятиразовое питание и полезный перекус из орехов и фруктов способны насытить организм кормящей мамы.

Разгрузочные дни при гв: да или нет

Нельзя однозначно сказать стоит ли для кормящей женщине устраивать разгрузочные дни или нет. Но с большей уверенностью можно говорить о том, что вводить такие дни «без еды» можно только после 3-4 месяцев со дня рождения малыша, постепенно, понемногу ограничивая себя в еде. В норме — один или два разгрузочных дня в неделю уже после четвертого месяца кормления. Облегченные от еды дни помогут скинуть пару лишних килограмм — организм в это время будет усиленно сжигать скопившиеся жиры, восполняя энергию. Как таковой разгрузкой в эти несколько дней считается питание, содержащее белки и углеводы. Распространенными углеводными разгрузочными днями являются:

  1. Рисовый день — с вечера нужно замочить стакан риса, оставить в воде на ночь. Утром рис промыть до появления чистой воды, затем отваривают. Получившуюся порцию есть в течение всего дня, лучше если это будет 5-6 подходов. Самым поздним приемом можно насладиться не позднее восьми часов вечера. При этом весь день нужно пить воду, объем жидкости составляет в такой разгрузочный день до 2,5 литров. Соль и специи к рису не добавляют.
  2. День на кефире — за день маленькими глотками выпивают всего полтора литра кефира и примерно два с половиной литра воды. Вариацией такого разгрузочного дня является употребление кефира и свежих огурцов — пол литра кефира в день чередуется с 600 гр огурцов. Воду стоит пить в таком же количестве — 2,5 литра, за день кушать 8 раз.
  3. День на овощах — подойдут салаты из огурцов, капусты белокочанной, помидор, зелени, листового салата разных сортов. Устраивают 6 приемов из одинаковых порций, не забывая про воду, до двух — двух с половиной литров.
  4. Яблочный день — за день съедают 1,5 кг яблок, равными частями за 6 приемов. Обильное питье до 2,5 л.

Белковые дни делают следующими:

  1. Творожный день — пустой творог или со сметаной 600/50 гр. и чай или компот (до трех кружек), плюс вода в привычном объеме — 2,5 литра.
  2. Мясной день — разрешается добавить свежий огурец, общий объем порции 450-500 гр. в день. Отваривают без соли и делят на 6 равных частей. Вода в количестве около 2 л, также можно добавить несладкий чай.
  3. Рыбный день — используют белую нежирную рыбу, в вареном виде 450 грамм. За весь день едят равными долями за 6 приемов. Чай, компот или отвар шиповника — до двух стаканов в день и вода (2,5 литра).

Питьевой режим

Соблюдение питьевого режима также способствует похудению при гв. Избыточное потребление жидкости приведет к нагрузке на почки, что спровоцирует отеки, а следовательно задержит лишние кг. Не стоит пить все подряд и без меры, уповая на то, что чем больше жидкости потребляет мама, тем больше прибывает молока. Это далеко не так. Привычный объем жидкости нужно увеличить примерно на 1 литр, которого будет достаточно для стабильной лактации. Питье при этом должно быть полезным — чистая питьевая вода гораздо эффективнее, чем литр газированных и сладких напитков. Она поможет очистить организм от шлаков и токсинов, улучшит пищеварение и работу кишечника, ускорит обмен веществ, что приведет к похудению. Питьевой режим — это неотъемлемая часть диетического питания для кормящей женщины.

Физическая нагрузка

Еще в роддоме молодым мамам показывают как выполнять правильные упражнения для похудения после родов при гв. Так как активно заниматься спортом можно только после полного восстановления женского здоровья, примерно с пятой недели можно потихоньку вводить в ежедневную нагрузку мамы несколько упражнений. Сначала большинство врачей советуют начать занятия с йоги, пилатеса или медитации. При правильном выполнении упражнений будут задействованы все группы мышц, а вес медленно, но верно начнет уходить.

Такие практики не навредят организму, а также помогут справиться с излишним стрессом, от которого страдает большинство молодых мам. Чтобы не навредить семейному бюджету и надолго не оставлять грудничка без мамы, выполнять такие упражнения можно дома, используя видео-уроки.

В первый месяц обеспечить физическую активность помогут привычные домашние хлопоты и уход за ребенком. В дальнейшем пешие прогулки с малышом в слинге или эрго-рюкзаке тоже сыграют свою роль. Естественный «тренажер» укрепит мышцы спины и пресс. Если носить ребенка таким образом постоянно, то нагрузка на позвоночник не будет такой сильной, за счет медленного набора веса малышом.

Позднее к занятиям можно добавить посещение бассейна, тренажерный зал с умеренной нагрузкой, без использования тяжелого веса. Бег и другие аэробные занятия лучше отложить на потом — так мама сохранит грудь и не нарушит водный баланс организма. Любые упражнения стоит выполнять в соответствии с рекомендациями и в специальном белье поддерживающего плана.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.

Особенности похудения после кесарева сечения

Процесс операбельного родоразрешения физиологически сложнее, чем естественные роды. Минимальные физические нагрузки разрешены только через несколько дней после родов, а период полного восстановления занимает намного больше времени. В период после кесарева даже взятие ребенка на руки уже является достаточно сильной активностью. При этом держать грудничка нужно очень аккуратно, стараясь не напрягать мышцы живота. Помимо ограничений в физических нагрузках после операции мамам не разрешено есть чрезмерно сладкую, жареную или острую еду. Исключить из меню тяжелые ингредиенты и грубую пищу, есть стоит 5-6 раз за день. Рекомендовано перетертое мясо, пюре из овощей, молочные продукты.

Заниматься спортом можно только после полного восстановления и заживления следов операции. Нельзя напрягать мышцы живота даже при домашних делах, а также вести интимную жизнь.

Соблюдение диеты, забота о ребенке и пешие прогулки на свежем воздухе помогут кормящей маме похудеть после кесарева сечения.

Мотивация

Кормящие мамы зачастую прислушиваются к советам бабушек — «откормишь, потом похудеешь» или «кушай за двоих, да жирненько гопобольше — молока будет много». Комплименты мужа о том, что он любую любит, тоже не являются мотивацией для борьбы с лишним весом при кормлении грудью. Ленивые мамы часто находят отговорки, причины съесть лишнее пирожное. Поэтому крайне важно худеть для себя, понимать для чего это необходимо каждой женщине. Ведь у счастливой мамы и ребенок счастлив. А найти отправную точку для похудения можно по-разному. Кого-то мотивируют фотографии в более стройном теле или картинки с изображением того, к чему приведут сладости и жирная еда. Можно купить новое платье на размер меньше или использовать систему кнута и пряника, поощряя себя чем-то новым и приятным. Групповые занятия также хорошо мотивируют женщину поскорее выглядеть лучше других. Главное — не истязать свой организм усиленными нагрузками и строгими диетами, так можно навредить малышу. Питание, похудение и послеродовой период должны приносить кормящей маме только радость и положительные эмоции.

Полноценный и сбалансированный рацион, питьевой режим, умеренные физические нагрузки и хороший эмоциональный фон помогут скорейшему восстановлению и похудению женщины после родов. Не стоит рассчитывать, что лишние килограммы уйдут вместе с рождением малыша. Иногда процесс может быть слишком долгим, но даже в этом случае действовать лучше медленно, но верно, чем пустить все на самотек. Поэтому еще в период беременности стоит немного ограничить себя в еде, чтобы в дальнейшем не расстраиваться из-за нескольких лишних килограммов.

Рубрики: Забота о себе

Источник: https://prostoGV.ru/healthandbeauty/personal_care/kak-pohudet-pri-gv

Поделиться этой записью: