Желающим сбросить лишний вес

Содержание

Желающим сбросить лишний вес.

Ни для кого не секрет, что с 28 ноября идёт Рождественский пост и очень многие люди постятся. Пост продолжительностью 40 дней, чтобы достойно приготовиться к такому великому празднику как Рождество Христово, ведь именно от Рождества Христова у нас и идёт летоисчисление.

Что можно кушать в пост, а что нельзя? Православные посты делятся на 2 : строгие и легкие. Рождественский относится именно к легким, т.к. по субботам и воскресеньям разрешается вкушение рыбы до 25 декабря, затем пост немного усугубляется, всего на 2 недельки, чтобы сам праздник был ярче.

Итак, пост это не только ограничения в пище. Это время работы над собой, время самосовершенствования. Сейчас быть верующим, я бы так сказала, стало "модно", сейчас вера в почёте, но так было не всегда. Сейчас много благоустроенных храмов и они полны народа. И это прекрасно, что люди заботятся не только о теле, но и о душе.

Пост, это своего рода диета для тела, подходит не только для верующих людей, но и для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса и продлить свою жизнь. Лично я знаю много людей которые постились все православные посты и дожили до таких прекрасных цифр как:

- 101 год (бабушка ещё жива и в полном уме, помогала мне ещё в школе с алгеброй и геометрией);
-94 года тоже бабушка подруги, яблоки грызла своими зубами;
85 лет дедушка, прошёл войну, бежал из оккупации, в полном здравии читал очень длинные стихи, пел песни военныхлет и все по своей памяти. И таких людей много.

Из этого всего для Вас 2 маленьких вывода:

Хотите сбросить лишний вес? - соблюдайте православный пост по всей строгости.

Хотите жить дольше? - соблюдайте православный пост и будет вам счастье.

Читайте также и другие статьи автора:

"Пирог "Земля и Небо"

"Лечо "Светофор"

"Овсяное печенье "Неженка"

До скорых встреч.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5bd0308338bd1f00ab21854c/jelaiuscim-sbrosit-lishnii-ves-5c12957261e1e800b1bd8f6a

Как похудеть: 10 золотых правил избавления от лишнего веса

ШАГ 1: ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ

«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно» – это девиз Ли Джордана, американского персонального тренера, специализирующегося на помощи людям с чрезмерным весом.

По его мнению, главная ошибка тех, кто решил похудеть, заключается в неправильном способе мышления. Человек размышляет так: «Мне нужно скинуть огромное количество лишних килограммов, я должен загнать себя в жесткие рамки». Но это путь в никуда.

ШАГ 2: ЗАКАЖИТЕ БРЮССЕЛЬСКУЮ КАПУСТУ В СЛИВОЧНОМ МАСЛЕ

Да, ресторанная еда очень калорийна. Но ужиная в ресторане вы можете попробовать продукты, которые в домашних условиях не вызывают у вас ни малейшего аппетита. Скажем, свеклу, которую вы ненавидите.

Попробовав здоровую пищу под не вполне здоровым соусом, вы поменяете свое отношение к ней и, возможно, начнете готовить дома более диетические варианты ресторанных блюд.

ШАГ 3:НАЙДИТЕ ТРЕНЕРА СВОЕГО УРОВНЯ ПОДГОТОВКИ

Не замахивайтесь на шварцнеггеров, найдите такого тренера, который работал с клиентами вашего фитнес-уровня. Иначе вам может показаться, что тренер установил для вас слишком высокую или же слишком низкую планку. Попросите менеджера фитнес-центра посоветовать вам хорошего тренера, который поможет вам сбросить лишний вес.

ШАГ 4: ОПРЕДЕЛИТЕ МИНИМАЛЬНЫЙ ПОРОГ КАЛОРИЙ

Тяжелее всего придется людям, ставящим высокие цели. Резко снижая количество потребляемых калорий, вы можете нанести непоправимый урон своему метаболизму. Жесткая диета и резкое похудение могут вскоре привести не к сбросу лишнего веса, а к противоположным результатам.

Серьезная ошибка новичков – довести себя до голодного обморока. Снизьте количество калорий на 500 или 1000 от привычного количества, подсчитывайте калории за день и выводите среднее арифметическое. Сравнивайте показания в будни и в выходные. Вас удивит, как сильно могут отличаться цифры.

ШАГ 5: ВАША ТРЕНИРОВКА НЕ ДОЛЖНА ВЫЖИМАТЬ ИЗ ВАС ВСЕ СОКИ

Ли Джордан уверяет, что для начала достаточно и пары минут в день. Затем прибавляйте по 30 секунд к каждой тренировке. И помните, наибольшую пользу приносят те упражнения, которые вы выполняете с удовольствием. Это может быть обыкновенная ходьба. Нагрузка на суставы при этом минимальна, и вы всегда можете увеличить темп, если почувствуете, что готовы к этому.

Совершайте прогулки два-три раза в неделю, постепенно увеличивая время и нагрузку. Но в самом начале ставьте реальные цели.

ШАГ 6: ХУДЕЙТЕ ПОСТЕПЕННО, ЧТОБЫ ИЗБЕЖАТЬ ТАКИХ ПРОБЛЕМ, КАК ОБВИСШАЯ КОЖА

В норме человек должен сбрасывать от 250 грамм до одного килограмма в неделю, не больше. Взвешивайтесь каждую неделю в один и тот же день и в одно и то же время.

Если вы теряете больше килограмма в неделю, стоит задуматься о повышении калорийности пищи. Такая мысль может показаться кощунственной, но резкая потеря веса свидетельствует о том, что вы теряете не только жир, но и мышечную массу. Результатом станут огромные складки обвисшей кожи на животе, груди, руках.

Если же вы теряете менее 250 грамм в неделю, перепроверьте свои расчеты. Возможно вы забыли засчитать калории от конфет в вазочке на столе вашей секретарши.

ШАГ 7: ПЕРЕКУСЫВАЙТЕ ПЕРЕД СНОМ

Принимать пищу необходимо каждые три-четыре часа. Если вы поужинали в 6, а теперь уже 10, не отказывайте себе в легкой закуске вроде йогурта. Это успокоит вас до утра, вы не будете просыпаться среди ночи, страдая от голода, а за завтраком не станете набрасываться на яичницу с ветчиной.

ШАГ 8: НЕ СОКРАЩАЙТЕ, А УВЕЛИЧИВАЙТЕ

Вместо того, чтобы сокращать количество сладкого, увеличьте количество овощей, съедаемых за ужином, это сохранит чувство сытости надолго. Если же вы привыкли пить сок или содовую, начните пить больше воды, и тогда вы уже просто не сможете выпивать прежнее количество вредных сладких напитков.

ШАГ 9: НАСТРОЙТЕСЬ НА ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

15-минутная тренировка с простыми движениями и вовлечением больших групп мышц, выполняемая три раза в неделю (в те дни, когда у вас не запланирована пешая ходьба), может принести отличные результаты. Со временем вы начнете выполнять упражнения с большей интенсивностью, делать более глубокие приседания и выпады и поднимать более тяжелые гантели.

ШАГ 10: ВСЕГДА НАЧИНАЙТЕ С САМОГО ПРОСТОГО

Для начала исключите из рациона то, с чем вам проще всего расстаться, например содовую воду, которую вы пьете за обедом просто по привычке, а не потому что любите содовую.

Успех, достигнутый малыми шагами, вдохновит вас на более серьезные достижения.

МЕЖДУ ТЕМ

Мечта любого помешанного на стройности человека и каждого любителя поесть ни в чем себе не отказывая - еда, которая позволяет не набирать лишний вес. Оказывается, такое возможно! Специалист по фитнес-питанию Американского Совета по сертификации тренеров, сотрудник Национального института здоровой медицины Малайа Фрэй составила список из 10 продуктов, которые, на ее взгляд, лучше всего помогают в процессе сжигания калорий.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

13 самых вредных продуктов в вашем холодильнике

Заплесневевшие соус и сыр или корочка хлеба с зеленым налетом – это далеко не единственное, что нужно срочно выбросить при "генеральной уборке" вашего холодильника. В нем также могут обитать продукты, содержащие пустые калории, трансжиры и огромное количество сахара. Избавившись от них, вы окажете неоценимую услугу своему здоровью. И фигуре, разумеется. Какие именно это продукты? Вот самые распространенные их них

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26696.7/3720151/

Сбрасываем лишний вес, сжигая запасы жира диетой и упражнениями

Стройная фигура – это не только красивая картинка, но и показатель образа жизни человека. Сбросить лишний вес несложно, если действовать поэтапно и бороться с проблемой на корню. Давно пора сказать «нет» свободным футболкам, скрывающим живот и бесформенным брюкам.

Легко и на простом языке мы расскажем как сбросить вес быстро.

Оглавление

Индивидуальный подход к похудению

Многие люди имеют расположенность к набору новых кило. Если человек был упитанный с детства, то он уже привык к тому, что его объемы велики. Изменить свою жизнь втайне мечтает каждая пышка. Чтобы сбросить вес нужно сжигать жир. Вроде бы простое правило, не таящее в себе больших проблем: меньше ешь и занимайся спортом. Но чтобы похудение было интенсивным – нужен целый комплекс процедур и методик, чтобы получить серьезный результат.

  1. Определим количество лишних кило и на основе этих данных составим сбалансированное меню. Оно позволит сбросить ненужный вес и предотвратит набор новых килограмм.
  2. Выявим проблемные зоны фигуры и каждой уделим внимание. Лишний вес особенно выражен в области живота и ног.
  3. Закрепим результат с помощью дополнительных рекомендаций. Сбросить лишний вес легко с помощью обертываний и банных процедур.

Прежде чем обсуждать продукты и их употребление, встаньте на весы и определитесь, каков ваш лишний вес. Это сделать легко, ознакомившись с таблицей.

РостНорма веса
16051
16555
17061
17565
18069

Погрешность данных 2-3 килограмма. Это связано с тем, что у людей разное строение тела, особенности фигуры или широкая кость (кстати, такого понятия не существует). Но сбросить лишний вес нужно максимально приближенно к этой цифре, чтобы получить идеальность линий. Определив лишний вес, будет ясно, сколько кило нужно терять в течение недели и какой продолжительности должен быть курс.

Немного видео по теме: какой должна быть идеальная женщина

На заметку! Социальный опрос показал, что при контроле ушедших и прибывших килограмм, процесс похудения осуществляется более плодотворно. Нарисуйте подобную таблицу от руки или создайте в компьютере и вносите изменения своего веса каждый день.

10 фактов, которые подтверждены научно

Лишний вес – популярная проблема, которую уже давно поставили на одну планку с онкологическими заболеваниями и сахарным диабетом. Но в случае раковых клеток без медикаментов обойтись невозможно, а вот сбросить вес и сжигать жир без аптечных препаратов вполне реально, если знать основные правила, с которыми согласны врачи и ученые.

  1. Вода дает жизнь любому существу. Употребляйте как можно больше жидкости в течение дня, но никогда во время еды и сразу после приема пищи. Разбавление желудочного сока любой жидкостью – нарушение пищеварения.
  2. Продукты, содержащие много сахара – причина ожирения. Сократите употребление сладостей до минимума, и вес сбросить получится быстрее. Откажитесь от печенья, тортов и заварного крема.
  3. Исключите все продукты, содержащие дрожжи и крахмал и вес сбросить получится в кратчайшие сроки. Замените белый хлеб на пресные лепешки на муке и воде.
  4. При приготовлении блюд ограничьте использование масел. Они являются причиной жировых отложений. Большинство блюд прекрасно варятся и тушатся в собственном соку, что снижает калорийность пищи и дает возможность сбросить вес.
  5. Тяжелые продукты, такие, как мясо, ешьте в первой половине дня. Вечером приучите организм питаться только кисломолочными продуктами, овощами и фруктами. В крайнем случае рыбное мясо и не хищных сортов.
  6. Ведите активный образ жизни, что позволит убрать лишний вес. Утренняя зарядка обеспечит энергией на весь день, а вечерняя прогулка на свежем воздухе подарит здоровый сон.
  7. Не питайтесь готовой магазинной продукцией и полуфабрикатами. Готовьте блюда из свежих продуктов сами. Это исключит из рациона вредные добавки и консерванты, которые часто присутствуют в товарах из магазина.
  8. Ухаживайте за своим телом с помощью кремов, скрабов и обертываний. Совместив их с активными тренировками, сжигать подкожный жир получится быстрее. Превратите обычный поход в душ в массажную процедуру.
  9. Выберите один предмет для тренировки, которым будете пользоваться постоянно. Хула-хуп, фитнес-бол, скакалку или велосипед. Любой из них поможет сбросить лишний вес за считаные дни.
  10. Ешьте маленькими порциями, но чаще (хоть 10 раз — главное, сжигайте, что съели и не насилуйте организм), и не наедайтесь на ночь и не голодайте.

Видео от Малышевой

Немного видео по теме: органы, которые мешают похудеть

ВАЖНО! При умеренном питании и легких тренировках результат будет виден уже через неделю. Чтобы сбросить быстро вес – строгой диеты в течение недели вполне достаточно, а для того, чтобы сжигать ненужный жир, утреннюю зарядку и вечернюю прогулку замените интенсивной тренировкой.

Анализ продукции

Не всегда человек понимает, что он ест. Наслаждаясь одним леденцом, мы не задумывается о том, что проще было бы съесть пару ложек сахара. Вместо этого, лучше полакомиться сладким фруктом, которые подарит не меньше удовольствия. Чтобы лишний вес, как минимум, не увеличивался, а, как максимум, стал уходить, для начала проанализируйте те продукты, которые находятся в вашем холодильнике постоянно, и вычеркнете из списка покупок следующие продукты:

  • Жирное мясо.
  • Хлебобулочные изделия.
  • Кондитерские изделия.
  • Соусы.
  • Газированные напитки.
  • Магазинные соки.
  • Полуфабрикаты.
  • Копчености.
  • Колбасы.
  • Плавленые сырки.

Исключив эти продукты, сбросить лишний вес не составит труда.

Разумеется, делать это нужно с оговоркой, а то вообще получается, что есть ничего нельзя. Например, шоколад относится к кондитерским изделиям, но горький черный шоколад можно в разумных пределах даже при лишнем весе. Хлебобулочные изделия подразумевают сорта высшего сорта из пшеницы, ржи, но при этом лаваш можно.

Кстати, тут на днях видели программу на центральном канале с новейшими исследованиями, в которых говорится, что копчености, полуфабрикаты, пиццы и колбасы есть можно и рекомендуется. Просим вас, не ведитесь пожалуйста на это. Это очередное лоббистское и, обратим внимание, зарубежное исследование.

Вместо них покупайте следующую продукцию:

  • Куриное мясо без кожи и другие нежирные сорта мяса.
  • Рыба.
  • Армянский лаваш и хлебцы.
  • Белковый зефир, молочное (молочное!) мороженое, пастила, горький шоколад.
  • Томатная паста.
  • Минеральная вода и домашние компоты.
  • Свежевыжатые соки.
  • Сыр твердых сортов.

Видео: Теория заговора

Немного видео по теме: продукты помогающие худеть

Старайтесь исключить жареные блюда. Запекайте еду в духовке, варите или готовьте на пару. Даже фарш для приготовления паровых котлет лучше крутить собственноручно. Тот, что продается в магазине, содержит много жиров. Разнообразьте свой рацион овощными блюдами и бобами. Овощи не только прекрасный источник энергии, но и отличный низкокалорийный продукт.

ВАЖНО! Сладости, указанные в списке, имеют ограничения в количестве. Употреблять не более 100 грамм в сутки.

Сбалансированный рацион

Есть множество диет, которые позволят сбросить вес и сжигать жир при умеренных физических нагрузках. Можно выбрать какой-то один диетический рацион или чередовать их для разнообразия. Обратите внимания на самые популярные диеты:

  1. Сбросить вес с помощью кефира и гречке эффективнее всего. Для этого заливайте гречневую крупу кефиром вечером, чтобы съесть это блюдо на завтрак и после завтрака залейте еще порцию, чтобы употребить вместо ужина. Добавите в дневной рацион пару перекусов на фруктах, а в обед побалуйте себя полноценной едой. Пусть это будут преимущественно жидкие блюда, тушеные овощи и мясные продукты на пару или запеченные в духовке.
  2. Сбросить вес и сжигать лишний жир легко с помощью белковой диеты. На завтрак и обед ешьте преимущественно белковые продукты. Повышенное содержание белков укрепляет мышечную массу. При интенсивных упражнениях женщины легко смогут с помощью белка придать телу рельефность. Каждая порция пищи не должна превышать 500 калорий.
  3. Сбросить лишний вес можно с помощью углеводной диеты. Рацион будет базироваться на простых и сложных углеводах при пятиразовом питании. Питайтесь полезными углеводами, которые помогут похудеть: фрукты, овощи, бобы.
  4. Сжигание жиров активно происходит при так называемой холодной диете. Ее принцип заключен в том, чтобы употреблять все блюда холодными. За счет того, что организму требуется дополнительная энергия для разогрева пищи, лишний вес будет уходить, даже когда вы едите.
  5. Многие женщины отдают предпочтение такому помощнику в похудении, как сибирская клетчатка. Диета с помощью этого вещества имеет особый принцип действия. Чтобы сбросить вес, необходимо каждый день увеличивать прием клетчатки. В первый день вы заменили ею завтрак, размешав 2 столовые ложки средства в стакане кефира, а через несколько дней включили этот продукт и в меню ужина. В идеальном варианте, при замене этим продуктом и завтрак, и ужин лишний вес уйдет достаточно быстро за счет обмена веществ и низко калорийности продукта.

Видео о правильном рационе

Немного видео по теме: правильное питание от канал WorkOut

На заметку! Какую бы диету вы ни выбрали, при соблюдении всех правил, масса тела будет сокращаться. Спортивные упражнения будут хорошим дополнением к питанию и будут сжигать подкожный жир.

Меню на неделю

При составлении сбалансированного рациона, придерживайтесь уже полученных рекомендаций и не бойтесь экспериментировать. В предложенном ниже меню собраны все виды диет и их возможные комбинации. Низкая калорийность будет снижать лишний вес, а спорт сжигать жир.

Быстрому похудению будет способствовать частота приема пищи и небольшие дозы. Но не допускайте состояние постоянного голода. Ограничение в продуктах является неудобством только поначалу. Через несколько дней организм примет новый рацион, подстроится и будет доволен предложенным меню.

ЗавтракПерекусОбедПерекусУжин
Гречневая крупа, залитая кефиромБелковый омлетХолодный овощной супСтакан кефира и 2 столовые ложки  клетчаткиМолочный коктейль с сухофруктами
Салат из фасоли и огурцаЗапеченная рыба с рисомТворог с фруктами
Отварные яйца и кабачкиТушеные овощи с куриным филеБелый йогурт с медом и орехами
Салат из томатов и цукиниСвекольный суп с фасольюГречневая крупа, залитая кефиром
Яичная запеканка с баклажанамиВареная говядина и кабачкиМолочный коктейль с фруктами
Салат из шпината и горошкаХолодный томатный супТворог с сухофруктами
Омлет с томатамиОтварная рыба с овощамиБелый йогурт с ягодами

Чувства насыщенности от предложенных блюд позволит активно заниматься спортом и интенсивно сжигать подкожный жир. Если предложенных блюд недостаточно для утоления голода, после каждого приема пищи можно выпить стакан нежирного кефира. Он не повлияет на калорийность, но принесет удовлетворенность после трапезы.

ВАЖНО! Кефир можно пить в любое время суток. Не редкость, когда полные люди не могут уснуть даже при незначительном чувстве голода. Стакан кефира без подсластителей исправит это положение и не принесет лишний вес.

Спортивные тренировки

Люди страдают ожирением по всему миру и причиной тому не только неправильное питание и офисный образ жизни, но и лень. Многим людям легче заглянуть в кафе, чем приготовить здоровую пищу дома. Они едят вредные полуфабрикаты или посещают аптеку, для приобретения витаминов, которые можно найти в продуктах ежедневного использования. Мы не посещаем спортзалы, ссылаясь на загруженность и стоимость абонементов. Не ходим в косметические салоны и на массаж из-за того, что подобные процедуры не каждому по карману. Вы удивитесь, но практически каждую процедуру салона красоты можно провести в домашних условиях без лишних затрат.

Область ног

Сбросить ненужный вес можно с помощью аэробики. Вес, который лишний, уйдет в течение недели. Рассмотрим несколько упражнений, с помощью которых сжигать подкожный жир не составит труда.

  1. Взмахи ногами. Встаньте на ровную поверхность. Ноги на ширине плеч. Выставляйте одну руку вперед и старайтесь при взмахе ноги достать кончиками пальцев ног до ладони. Количество взмахов по 10 раз на каждую ногу. Вес в области ног сбросить несложно с помощью этого упражнения. Осуществляйте по 2-3 подхода за одну тренировку.
  2. Упражнения с опорой. Сжигать жир в области ног можно с помощью отжиманий. Определите ваши ступни на возвышенной (диван). Производите отжимания от пола. Основной упор будет направлен на мышцы ног. Это упражнение позволить уменьшить окружность бедер и сбросить общий вес.
  3. Упражнение ножницы. Лягте набок, опираясь на локоть. Одна нога находится в покое, а другой производите движения вверх. Это занятия позволит сжигать жир с внутренней стороны бедер.

В одном из наших материалов есть полный обзор упражнений для бедер: КЛИК1 и КЛИК2.

Видео для стройности ног

Немного видео по теме: из коллекции WorkOut

Область живота

Живот – самая проблемная часть тела. Сбросить ненужный вес с этой части тела сложнее всего. Есть много упражнений и процедур, которые оказывают влияние на мышцы живота. Определим основные:

  1. Эффективно сжигать жир помогут дополнительные процедуры. Жировая прослойка с живота быстро уйдет с помощью обертывания. Эта процедура бывает холодная и горячая с использованием горчицы, меда и эфирных масел. . Наносите маски на тело и заворачивайтесь в пищевую пленку. Совершать обертывания можно каждый день.
  2. Качайте пресс. Не менее трех подходов по 25 раз. Вес в области живота сбросить несложно с помощью, если заниматься на голодный желудок.
  3. Бассейн. Плавание поможет сбросить вес на животе очень быстро. Плавайте на спине. Этот способ оказывает повышенное воздействие на брюшную область.

Кстати, у нас есть материал с полным описанием упражнений для живота: КЛИК.

При спортивных тренировках жировые отложения начнут сжигаться только через полчаса, после начала занятий. Занимаясь по 15 минут, пусть даже несколько раз в день, не окажут положительного влияния на килограммы. Сбросить вес получится только при продолжительных тренировках. Как вспомогательное средство можно использовать специальную одежду для тренажерного зала. Она повышает жиросжигание.

Видео для похудения живота

Немного видео по теме: из коллекции WorkOut для похудения живота

На заметку! Все эти упражнения и методы, которые позволят сжигать подкожный жир и сбросить ненужный вес. Составьте график занятий на каждый день и комбинируйте процедуры с учетом загруженности дня.

Таблетки и народные средства от лишнего веса

Есть и медикаментозные сжигатели жира, но их употребление нежелательно из-за побочных эффектов (мы прикрутили видео, узнайте о побочках из них). Есть несколько натуральных средств, одобренных диетологами, которые будут вспомогательным элементом. Перед тем как начать прием таблеток, обязательно ознакомьтесь с инструкцией и противопоказаниями.

ПрепаратСпособ приема
Аптечный препарат МКЦПринимать за полчаса до приема пищи по 3-5 таблеток. Быстро насыщают организм и позволяют ограничить количество употребляемой пищи.
Льняное маслоПить по 1-2 столовой ложки перед сном. Нормализует обмен веществ.
Аптечный препарат ОрсотенПринимать во время еды по 1 капсуле в день. Не более трех капсул в сутки. Позволяет сбросить вес и выводит лишний жир.
ИмбирьЗаваривайте имбирный чай с медом  и лимоном. Употребляйте по 1 стакану перед тренировкой. Способствует дополнительному внутреннему разогреву тело, что ускорить процесс сжигания жиров.

ВАЖНО! Быстро сжечь жир получится только при комплексном воздействии. Объедините правильно питание, спортивные занятия и вспомогательные процедуры в единое целое  и увидите эффект уже через неделю.

Источник: https://med-pro-ves.ru/info/sbrasyvaem-lishnij-ves-szhigaya-zapasy-zhira-dietoj-i-uprazhneniyami

Поделиться этой записью: