Все о морковный диеты

Содержание

Быстрая и эффективная для похудения морковная диета, отзывы и результаты за 3 и 7 дней

Выбирая диету для похудения, обращают внимание на ее эффективность, простоту и доступность. Среди всех продуктов, применяемых для монодиет, этим требованиям отвечает морковь. Она имеет отрицательную калорийность, поэтому способствует снижению веса. Но вместе с тем морковная диета переносится легко, так как этот овощ вкусный и питательный, обеспечивает организм полезными витаминами и минералами. Морковь доступна, стоит дешево, из нее легко готовить диетические блюда. А отзывы и результаты морковной диеты показывают, что за неделю можно сбросить больше 10 кг.

Все О Морковный Диеты. Морковная диета

Можно ли есть морковь при похудении?

Любой диетолог на этот вопрос ответит положительно. Ведь морковь почти не содержит жиров, в ней 33-35 ккал на 100 г, причем углеводов не более 7 г. Она содержит много витаминов, антиоксидантов, минеральных веществ и клетчатки. Особенно ценится она за большое количество бета-каротина, поддерживающего остроту зрения, здоровье кожи и нормальное пищеварение.

Морковка – это диетический продукт, почти нет противопоказаний к ее употреблению. Но для похудения лучше использовать сырой овощ. Вареная морковка теряет большинство полезных веществ и стимулирует скачок глюкозы в крови, из-за чего может замедлиться сжигание калорий.

Но сырая морковь для похудения подходит как нельзя лучше. При низкой калорийности она хорошо насыщает и обеспечивает организм всеми необходимыми витаминами и минералами. Из нее легко приготовить вкусные блюда. Диетологи даже положительно отвечают на вопрос: можно ли есть морковь при похудении на ночь. Небольшое количество сырого овоща перед сном поможет избежать голода, улучшит состояние кожи и поддержит иммунитет.

Польза моркови

Если узнать, почему морковь при похудении считается таким полезным продуктом, можно воспользоваться ее свойствами и сбросить вес. Это возможно, потому что этот овощ оказывает такое действие на организм:

  • активирует обменные процессы;
  • улучшает пищеварение;
  • ускоряет выведение холестерина, шлаков и токсинов;
  • стимулирует выделение желчи;
  • создает ощущение сытости;
  • замедляет старение и повышает упругость кожи;
  • укрепляет иммунитет;
  • обеспечивает потребность в углеводах, позволяя легко отказаться от сладкого;
  • повышает количество холестерина;
  • замедляет процессы накопления жира;
  • выводит лишнюю жидкость;
  • нормализует работу щитовидной железы;
  • очищает и укрепляет зубы.

Но самое главное, почему диета на морковке эффективна – это отрицательная калорийность этого овоща. Поэтому на его переваривание тратится больше калорий, чем он содержит. К тому же употребление моркови приводит к повышению работоспособности, поэтому человек больше двигается. Все это приводит к тому, что он худеет.

Особенности диеты на моркови

Лучше всего для похудения употреблять сырую морковь. Полезнее ярко-оранжевые сорта, они содержат больше всего каротина и других витаминов. Кроме того, они вкуснее, поэтому кушать их приятнее. Нужно выбирать свежие, сочные плоды без гнили.

Чтобы морковная диета оказалась эффективной и не вызвала дискомфорта, нужно следовать рекомендациям диетологов и соблюдать ее правила.

  • Если используется монодиета, ее длительность не должна быть больше 3 дней. В крайнем случае при хорошей переносимости можно сидеть на одной морковке 5 дней. Более длительное ограничение рациона может привести к недостатку питательных веществ.
  • Обязательно выпивать в день 2-3 литра воды. Жидкость улучшает обменные процессы и вывод токсинов.
  • Салаты делать с небольшим количеством оливкового масла. С жирами бета-каротин усваивается лучше.
  • Рекомендуется включать в рацион кисломолочные продукты. Они обеспечат более эффективное очищение кишечника и помогут в усвоении витамина А.
  • Не обязательно постоянно жевать одну морковку. Эффективен для похудения морковный сок с добавлением яблочного или свекольного.

Все О Морковный Диеты. Быстрая и эффективная для похудения морковная диета, отзывы и результаты за 3 и 7 дней

Противопоказания и побочные эффекты

Эта методика похудения довольно жесткая. Употребляется ограниченное количество продуктов, поэтому не всем она разрешена. Рекомендуется проконсультироваться с врачом, если срок диеты будет дольше 3 дней. Противопоказано такое питание при гастритах и других заболеваниях органов ЖКТ. Сырая морковка очень жесткая, поэтому при проблемах с зубами тоже не рекомендуется ее употреблять.

К противопоказаниям относятся ожирение, сахарный диабет, подростковый возраст. Не рекомендуется соблюдать монодиеты женщинам после 45 лет, людям с пониженным артериальным давлением, ослабленным иммунитетом, анемией.

Морковь – это не аллергичный продукт, но при избыточном ее употреблении возможна реакция непереносимости. Может появиться тошнота, диарея, крапивница. А из-за высокого содержания витамина А иногда наблюдается окрашивание кожи в оранжевый или желтоватый цвет, головокружение. Но чаще всего побочные эффекты связаны с недостатком питательных веществ и скудным рационом. Это слабость, апатия, постоянный голод. Если появляются такие симптомы, лучше не мучить себя и попробовать менее строгую диету.

Как выйти из диеты?

Чтобы вес не начал быстро возвращаться, выходить из диеты нужно постепенно. По мнению диетологов, этот период должен продолжаться столько же, сколько сама диета. Сначала в рацион включается кусочек цельнозернового хлеба, несколько отварных картофелин, овощной суп. Потом добавляются тушеные овощи, каши, через 3-5 дней – постное мясо. В течение 1-2 недель не рекомендуется есть сладости, кондитерские изделия, жирное мясо, жареные блюда.

Варианты морковных диет для похудения

Соблюдать такую диету можно от 1 до 10 дней. Это зависит от состояния здоровья и желаемого результата. Для каждого срока есть свои правила и рекомендации, которые помогут повысить эффективность диетического питания. Диеты длительностью от 3 дней нельзя соблюдать чаще, чем раз в 2-3 месяца.

Все О Морковный Диеты. Особенности морковной диеты

Разгрузочный день

Морковный разгрузочный день – это самый безопасный способ нормализовать вес и очистить организм. В течение дня употребляется только салат из моркови и оливкового масла и свежевыжатый сок. Можно устроить разгрузочный день только на соке – выпить 7 стаканов или дополнить салат нежирным кефиром.

Морковная диета на 3 дня

Самый распространенный вариант похудения – это морковная диета на 3 дня. Сбросить за это время можно 2-3 кг. Состоит диета только из моркови и воды. Один раз в день допускается добавить в салат кусочки яблока или апельсина. Но лучше всего употреблять натертую морковь с чайной ложкой оливкового масла. Кроме этого варианта, можно разнообразить рацион свежевыжатым соком. Но нужно учитывать, что он хуже утоляет голод.

Соблюдать такую монодиету дольше 3 дней не рекомендуется. Снижение веса происходит в основном за счет вывода шлаков и воды. Поэтому используют этот вариант похудения девушки, которым нужно скинуть лишние килограммы быстро.

На 7 дней

Такое питание допустимо при отсутствии противопоказаний. Сбросить 11 кг за 7 дней морковной диеты возможно, но выдержать ее сложно. Хотя рацион более разнообразен, чем при трехдневной. Можно делать салаты с добавлением капусты, болгарского перца, огурцов. Разрешены яблоки, апельсины, грейпфруты. Можно из овощей варить суп. В день допустимо выпивать 2 стакана кефира. Салаты можно есть с оливковым маслом или медом.

Употреблять пищу при такой диете нужно 5-6 раз в день, каждые 3 часа. Если сложно выдержать на одних овощах, разрешается добавить 150 г нежирного творога.

На 10 дней

Рацион морковной десятидневной диеты более разнообразен. Употребляются салаты, супы из моркови с другими овощами. Их можно заправлять оливковым маслом, медом или лимонным соком. Разрешено также есть тушеные овощи и отварную куриную грудку. В день обязательно выпивать 2-3 стакана свежевыжатого морковного сока.

Нужно не забывать о необходимости много пить: минеральная вода, зеленый чай, компот. Один раз в день включить в рацион горячее блюдо – суп или тушеные без масла овощи. Если наблюдается недомогание, диету лучше прекратить. Особенно сложно ее выдержать при повышенных физических нагрузках.

Все О Морковный Диеты. Морковная диета для похудения: меню на 3, 7 и 10 дней, плюсы и минусы, противопоказания

Меню морковной диеты

Эта система питания относится к монодиетам, для многих она кажется сложной. Поэтому можно сочетать морковь с другими продуктами, которые не снизят ее полезное для снижения веса действие.

Морковно-яблочная

Чаще всего сочетается этот овощ с яблоками. Соблюдается она 3-5 дней. В это время употребляется морковно-яблочный салат с лимонным соком и фреш. Такое питание очистит организм от шлаков, нормализует работу кишечника, запустит процесс сжигания жиров. В день нужно съесть 1 кг яблок и 500 г моркови.

Морковно-капустная

На 3 дня рассчитана морковно-капустная диета. Она очищает кишечник от шлаков и активирует обменные процессы. Похудеть за это время можно на 3-5 кг.

Каждый прием пищи состоит из салата из моркови и капусты. Такой салат запускает процесс сжигания жировой прослойки, так как обладает отрицательной калорийностью. В день также можно съесть кусочек цельнозернового хлеба, 200 г отварного белого мяса и 1 яйцо. Обязательно много пить, можно зеленый чай.

Морковно-свекольная

Это вариант для быстрого очищения организма. Морковно-свекольная диета обладает выраженным детокс-эффектом. Рекомендуется использовать сочетание этих корнеплодов при разгрузочном дне, трехдневной или семидневной диете. Употребляется не больше 1 кг. При длительном сроке можно добавить нежирную сметану, другие овощи. Кроме салата, употребляется овощной суп, соки.

Нужно помнить, что свежевыжатый свекольный сок пить не рекомендуется. Он должен постоять примерно час. После этого его нужно разбавить водой, но лучше понемногу добавлять в морковный сок.

Все О Морковный Диеты. Морковная диета по дням, отзывы

Морковно-яичная

Это трехдневный вариант похудения. Утром и днем употребляется салат из вареного яйца и тертой моркови с нежирной сметаной. На ужин выпивается чашка зеленого чая. Всего можно сбросить до 5 кг веса.

Морковно-огуречная

С ее помощью выводится лишняя жидкость из организма, кишечник очищается от шлаков. За неделю такого питания можно сбросить 5 кг. Рацион состоит из салата с зеленью и оливковым маслом, яблок или апельсинов. В день можно съесть кусочек цельнозернового хлеба и 100 г отварного нежирного мяса или рыбы.

На корейском салате

Разнообразить диету можно корейским салатом. Он усваивается лучше обычной моркови, а за счет наличия перца более эффективно сжигает жиры. Продолжительность ее не дольше 7 дней, можно сбросить 5-6 кг. Употребляют каждый день по 300 г салата и белковую пищу: яйца, творог, отварное нежирное мясо. Разрешено добавить фрукты, немного орехов.

Все О Морковный Диеты. Морковная диета (86 фото) – что это за диета и как она работает. План похудения на 4 и 10 дней

Морковная диета для похудения: отзывы и результаты

Такой способ похудения эффективный, можно добиться быстрого снижения веса. В зависимости от выбранного рациона и точности его соблюдения можно терять до полутора килограммов за день. Отзывы о морковной диете отмечают, что выдержать ее довольно сложно. Но худеют при таком питании все.

Екатерина, 28 лет

Пробовала много диет, но результаты меня не удовлетворяли – похудеть не удавалось. Решила посидеть на морковной диете. Правда, выдержала всего 2 дня, но сбросила 2 кг. Через некоторое время еще попробую.

Марина, 23 года

Попробовала трехдневную морковную диету. Ела только тертую морковь и пила нежирный кефир. Выдержать было сложно, но кроме сброшенных 3 кг, появилось чувство легкости, улучшилась работа кишечника и состояние кожи.

Татьяна, 55 лет

В моем возрасте похудеть сложно, длительные диеты тоже нельзя соблюдать. Но я периодически устраиваю разгрузочный день на морковном соке. Очень его люблю, к тому же за день получается избавиться от 1 кг лишнего веса.

Морковная диета — это эффективный способ быстро сбросить накопленные килограммы. Если нет противопоказаний к употреблению сырой морковки, нужно выбрать вариант рациона и следовать ему. Если соблюдать рекомендации диетологов, такое питание принесет пользу для здоровья и поможет похудеть.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/bystraya-i-effektivnaya-dlya-pohudeniya-morkovnaya-dieta-otzyvy-i-rezultaty-za-3-i-7-dnej/

Морковная диета для похудения: меню на 3, 7 и 10 дней, плюсы и минусы, противопоказания

Дешевая и быстрая морковная диета позволяет всего за несколько дней избавиться от пары лишних сантиметров в талии. Правда, многие худеющие называют ее слишком сложной из-за «бедного» меню и постоянно преследующего чувства голода. Особенно тяжело выдерживать от 3 до 10 дней такого рациона мужчинам.

Особенности и принципы морковной диеты

Непростая, но эффективная морковная диета для похудения имеет свои особенности и принципы. Главным продуктом такого рациона становится, конечно же, морковка. Овощ в свежем виде оказывается основой всего меню, поэтому так важно озаботиться его качеством.

Морковь обязательно должна быть свежей и, желательно, молодой и домашней. В только что сорванных с грядки корнеплодах содержится максимальное количество клетчатки.

Овощи с собственного огорода или с фермерского хозяйства всегда особенно вкусные, сочные, полезные.

Есть и другие важные принципы «заячьей» диеты:

  • В день обязательно употреблять большое количество жидкости. Это не только привычная питьевая вода, но также зеленый чай и «молочка». В сутки можно побаловать себя одним стаканом кефира/молока. Разрешен и морковный сок, но, конечно, только свежевыжатый!
  • Корнеплод разрешается сочетать и с некоторыми фруктами. В первую очередь, с любыми цитрусовыми, а также с яблоками, гранатом, грушами.
  • В каждое морковное блюдо обязательно нужно добавлять растительное масло. Как известно, полезный бета-каротин из состава корнеплода не усваивается без жиров.

Готовя для себя всевозможные салаты из морковки, лучше всего не резать ее, а измельчать при помощи терки с мелкими или средними делениями. Это облегчит работу желудку и кишечнику, ведь во время такой строгой диеты нужно всеми возможными способами экономить силы организма.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Как уже было отмечено выше, основным разрешенным продуктом этой диеты для быстрого похудения станет сырая морковка. Отлично, если получится кушать все обозначенное время исключительно измельченный свежий корнеплод, добавляя к нему несколько капель масла оливы. Как правило, придерживаться такого скудного меню худеющим удается не дольше трех дней. Дальше уже нестерпимо хочется внести в свой рацион разнообразие.

  • В целом, с самых первых дней не запрещается готовить салаты из морковки с добавлением цитрусовых, граната и яблок. Заправлять их можно минимальным количеством масла оливы, смешанного с соком лайма/лимона.
  • Если трехдневный марафон продляется еще на 1 – 2 дня, в свое меню разрешается добавить по одной запеченной в духовке картофелине и ломтику суховатого ржаного хлеба.
  • Разрешаются и молочные/кисломолочные продукты. Лучше всего выпить в качестве ужина стакан молока или кефира.
  • На протяжении 7 или 10 дней питаться одной морковкой точно не удастся. Разнообразить меню разрешается легкими овощными супами (без мясного бульона), другими свежими овощами. В качестве десерта по-прежнему будут употребляться разрешенные фрукты – яблоки, груши, зерна граната, все цитрусы.

Все прочие продукты, не упомянутые выше, попадают в список запрещенных.

Особенно вредно во время диеты кушать любые сладости, выпечку, жирное/копченое мясо, соленую рыбу, сыр. О любимых «вкусностях» придется на некоторое время забыть.

Примерное меню на 3 и 7 дней

Если выбирается обсуждаемая диета на 3 дня, то не стоит ждать от меню разнообразия. На протяжении всего срока придется есть тертую морковь с минимальной порцией масла оливы.

  • Нельзя солить блюдо, добавлять в него любые специи, сахарный песок.
  • За сутки можно съесть не менее 5 порций морковной стружки. Между такими приемами пищи нужно делать перерыв от 2 до 4 часов. Не следует выходить за указанные границы.
  • Один раз в день также допускается порадовать себя целым несладким фруктом. Например, цитрусом, зеленым яблоком или 1/3 свежего ананаса.
  • Если у человека есть проблемы с опорожнением кишечника, разрешенный фрукт стоит заменить 2 – 3 черносливами в сутки.

Если диета выбирается на 7 дней, то салаты разрешается готовить с маложирной сметаной. Последнюю можно заменить и ряженкой. Главное, употреблять не более 80 – 100 г молочного продукта в сутки.

Ежедневно в меню добавляется все тот же фрукт, который можно заменить горстью свежих ягод или сухофруктов. На ночь выпивается стакан маложирного кефира. Разрешается кушать и любую зелень. Особенно хорошо сочетаются с морковным салатом базилик, петрушка, кинза, укроп.

Рацион морковно-огуречной диеты на 10 дней

Свой рацион на 10 дней для похудения можно составить самостоятельно. Нужно помнить, что на протяжении такого длительного срока нельзя питаться одной сырой морковкой, иначе у худеющего не будет сил и энергии на выполнение даже привычных повседневных дел.

Меню для морковной диеты на срок дольше недели должно получиться разнообразным. Обычно, вариант на 10 дней называют уже морковно-огуречным. В таком случае салат только из одного корнеплода чередуется с закуской, в которую обязательно добавляется огурец. Количество дополнительных овощей не должно превышать 170 – 200 г.

Помимо огурца, разрешены капуста и сельдерей, но очень важно их предварительно мелко порезать. Например, капуста шинкуется тонкой соломкой и разминается руками.

Таким салатом с добавленными овощами разрешается побаловать себя один раз в сутки, то есть, в один из пяти рекомендованных приемов пищи. Заправка – масляная, сметанная или из сока цитруса.

Во время десятидневной диеты важно позаботиться и о сытном обеде. Помимо морковного салата, в него включается также один картофельный клубень. Овощ берется среднего размера.

Мужчинам можно выбирать и крупную картофелину. Запекается клубень в духовке (обязательно в кожуре) до мягкости. Нельзя добавлять к нему соль, специи, соусы. Можно лишь слегка сбрызнуть уже готовую горячую картофелину, разрезанную на пополам, оливковым маслом.

Один раз в день прием пищи при десятидневной морковной диете разрешено дополнить и кусочком ржаного хлеба. Он должен быть слегка подсушенным.

В вечерний прием пищи можно кушать и овощной суп. Он должен быть сварен из морковки, лука, зелени и небольшого количества томатов. Соль, мясной или рыбный бульон, любые приправы запрещены.

Как правильно выходить из диеты

Обязательно заканчивать такую диету и выходить из нее аккуратно, постепенно.

  • Сначала следует добавлять в собственный рацион белки – нежирную птицу, мясо, различную «молочку».
  • Затем, пора пробовать возвращать в рацион злаковые.
  • Снова побаловать себя любимым тортиком или пирожком с сыром можно лишь через 15 дней после смены системы питания.
Есть важное правило от диетологов – выход из диеты должен занять столько же дней, сколько худеющий на ней «сидел». То есть, в обсуждаемом случае 3, 7 или 10 суток соответственно.

Насколько можно похудеть с помощью такой программы

Сложно сказать однозначно, сколько удастся потерять килограммов, «сидя» на обсуждаемой диете. Во многом итоговый результат зависит от первоначального веса человека, а также от общего состояния его организма.

Некоторые специалисты уверяют, что потеря 11 кг за 7 дней морковной диеты – это не миф. Это действительно возможно, но только если у худеющего здоровый организм, отличный обмен веществ и внушительный первоначальный вес. В противном случае, результаты, скорее всего, получатся несколько скромнее — 6 – 7 кило за самый длительный вариант диеты.

Плюсы и минусы

У непростой, но эффективной диеты на морковке есть свои достоинства и недостатки. Длительное употребление яркого полезного овоща в сыром виде не может оказаться для организма незаметным. В первую очередь, оранжевый корнеплод, задержавшийся в меню, очищает ЖКТ от шлаков, токсинов и прочих «гадостей». В результате, в целом улучшается самочувствие мужчины или женщины. Интересно, что морковка способна даже благоприятно воздействовать на состояние зубов. Если именно грызть ее в сыром виде, то она станет природной зубной щеткой.

Нельзя забывать и о высоком содержании клетчатки в обсуждаемом плоде. За ее употребление худеющему скажет «спасибо» кишечник.

Но есть у «оранжевой» диеты и некоторые недостатки. В первую очередь это низкая калорийность. Уже на второй день худеющий может ощущать легкую слабость с самого утра. Поэтому такая система питания категорически не подходит людям, которые ведут очень активный образ жизни и тратят ежедневно много сил, например, на работу и/или спортивные тренировки. Им лучше подобрать для себя иную диету, чтобы не навредить собственному организму.

Кроме того, вкус морковки нравится далеко не всем. А ведь овощную стружку придется жевать без соли и специй на протяжении сразу нескольких дней.

Противопоказания

Чтобы похудеть без вреда для своего здоровья, каждому человеку нужно с особым вниманием ознакомиться со списком противопоказаний диеты на морковке. Их оказалось немало.

  • В первую очередь, отказаться от «морковной» системы питания придется людям, которые часто болеют и в целом имеют ослабленный иммунитет. Иначе ситуация лишь ухудшится.
  • Запрещена диета дамам в «интересном положении», кормящим мамам, а также детям и подросткам.
  • Выбрать для себя другой способ похудения придется также при аллергии на оранжевые плоды, при энтерите и обострении язвенной болезни.

Если правильно соблюдать морковную диету и осторожно из нее выходить, ничего плохого организму она не принесет. А вот лишние кило буквально «растают» на глазах.

Источник: https://attuale.ru

Источник: https://zen.yandex.ru/media/kulinarnayastihiya/morkovnaia-dieta-dlia-pohudeniia-meniu-na-3-7-i-10-dnei-pliusy-i-minusy-protivopokazaniia-5bd3e8d050707d00aa8a9831

Морковная диета по дням, отзывы

Что такое морковная диета

Это один из эффективных способов борьбы с избыточной массой тела, который дает отличный результат за очень короткий срок. Морковь для похудения лучше брать сырую, поскольку по сравнению с отварной она обладает более низким гликемическим индексом и больше подходит для снижения веса. Большим преимуществом диеты является то, что овощ, являющийся основой ее рациона, можно приобрести в любое время года. Выбирая корнеплод, отдавайте предпочтение ярко-оранжевым, красным плодам со сладким вкусом, без повреждений и признаков гнили.

Существует три варианта морковного похудения – трех-, семи- и десятидневные. Первый – самый популярный среди худеющих. В течение этого срока нужно есть только морковку, пить ее сок и чистую воду. В результате масса тела уменьшится на 2–3 кг. В меню семидневной морковной диеты, кроме основного компонента, добавляются кисломолочные продукты и фрукты.

За неделю потеря веса составит от 4 до 6 кг. Десятидневное похудение – самое сложное, выдержать его будет непросто, но избавление от 7–9 кг избыточного веса вам гарантировано. Меню состоит только лишь из морковных салатов с добавлением нежирной сметаны. В качестве разнообразия разрешается готовить блюдо из вареного овоща, но не более 1 раза в день, и пить свежевыжатый сок.

Полезные свойства моркови

Рассматривая полезные свойства диеты, стоит отметить, что они заключаются в полезности самого корнеплода. Морковь при похудении, кроме снижения веса, оказывает следующее влияние на организм:

  • очищает от шлаков, продуктов распада стенки ЖКТ (желудочно-кишечного тракта), налаживает перистальтику кишечника;
  • сырая морковь для похудения полезнее, поскольку обладает отрицательной калорийностью и меньшим гликемическим индексом;
  • обогащает организм антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток.
  • насыщает витаминами (B, PP, K, E, группы C), микроэлементами, минералами (хромом, цинком, кобальтом, калием, медью, магнием, фосфором, фтором, йодом, никелем), клетчаткой, эфирными маслами и кислотами (пантотеновой, аскорбиновой);
  • укрепляет иммунитет;
  • ускоряет обмен веществ;
  • является активным участником окислительно-восстановительных реакций;
  • осуществляет профилактику образования раковых клеток;
  • ускоряет выведение избыточной жидкости;
  • улучшает функционирование пищеварительной системы;
  • устраняет запоры;
  • способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы благодаря наличию калия;
  • положительно влияет на работу щитовидной железы, поскольку содержит йод;
  • осуществляет профилактику появления зубного налета;
  • пищевые волокна, содержащиеся в морковке, впитывают и выводят токсины, вредный холестерин, соли, свободные радикалы и яды;
  • улучшает состояние костей, мышц, кожи, способствует регенерации ее клеток и активации роста у детей благодаря содержанию витамина A;
  • бета-каротин, содержащийся в овоще, улучшает зрение, укрепляет волосы, ногти.
Все О Морковный Диеты. Вся правда о морковной диете

Общие рекомендации

Если вам приглянулась диета на морковке, и вы хотите похудеть таким способом, учитывайте следующие рекомендации диетологов:

  1. Делайте завтрак более сытным, добавив к основному меню натуральный йогурт либо кефир с низким процентом жирности. Кисломолочные продукты способствуют лучшему усвоению питательных компонентов корнеплода.
  2. Морковный рацион допускает добавление других овощей и соков из них, поэтому не насилуйте себя, заставляя есть овощ, когда организм против этого. Лучше выпейте свежевыжатый морковно-свекольный или морковно-яблочный сок.
  3. Употребляйте вместе с корнеплодом сметану либо растительное масло для усвоения бета-каротина.
  4. Выбирайте свежие, твердые, сочные плоды. Для очистки используйте щетку с жесткой щетиной либо овощечистку, но делайте это аккуратно, чтобы максимально сохранить верхний витаминосодержащий слой.
  5. Соблюдайте водный баланс – пейте минимум 1,5–2 л негазированной воды, а также зеленый чай и травяные отвары.
  6. Для достижения лучшего результата похудения, помимо диеты, устраивайте 1–2 раза в месяц морковные разгрузочные дни.

Меню

Любая морковная диета для похудения должна проходить с соблюдением определенных правил, питаться необходимо согласно специальному меню. Перед тем, как начать бороться с избыточным весом таким способом, рекомендуется пройти обследование и проконсультироваться со специалистом, поскольку диета, все же, имеет некоторые противопоказания.

Морковная диета на 3 дня

Эта разновидность похудения предполагает употребление в течение 3 дней только моркови и «обещает» потерю 2–3 лишних килограммов. Снижение массы тела происходит за счет очищения организма от шлаков, выведения избыточной жидкости, но жировые отложения расщепляться не будут. Корнеплод можно есть отварным, но полезнее употреблять его в сыром виде, натирая предварительно на терке. Чтобы морковь за 3 дня не надоела, разрешается готовить из нее салат:

  1. Натрите на терке 1 кг овоща.
  2. Добавьте порезанный небольшими кусочками любой фрукт (апельсин, грейпфрут, киви, яблоко).
  3. Полейте фруктово-овощную смесь лимонным соком (по вкусу).
  4. Заправьте 2 ст. л. сметаны с низким процентом жирности, перемешайте.
  5. Чтобы разнообразить вкус блюда можно использовать второй вариант заправки: сок лимона + 1 ч. л. меда + 1 ст. л. оливкового масла.

Соблюдать монодиету более трех дней не рекомендуется, поскольку рацион такого похудения совсем не сбалансированный. Меню можно построить так:

Прием пищи

Меню

Завтрак

Морковный салат

Перекус

Морковно-яблочный фреш

Обед

Морковный салат

Полдник

Зеленый чай (несладкий)

Ужин

Морковный салат

На 7 дней

Сесть на семидневную диету решаются не многие, но те, кто выдерживают ее строгий рацион, становятся легче на 4–6 кг. Некоторые теряют даже 11 кг, если изначально имели большой вес. Помимо морковки, рацион этой системы питания включает другие овощи, фрукты, супы из этих ингредиентов, кисломолочные обезжиренные продукты. Сладкое, мучное, алкоголь по-прежнему нельзя. Меню можно построить следующим образом:

Прием пищи

Меню

Завтрак

Кефир (250 мл)

Перекус

Морковный салат с яблоком, капустой

Обед

Суп (белокочанная капуста + перец болгарский + морковка)

Полдник

Сок морковно-апельсиновый

Ужин

Отварная свекла и морковь

Второй ужин (перед сном)

Кефир либо натуральный йогурт (250 мл)

На 10 дней

Если ваша цель – похудение на 7–9 кг, то десятидневная диета то, что вам нужно. Выдержать ее будет непросто, поскольку в рационе только салат из моркови со сметаной и сок из этого овоща. На время снижения веса придется отказаться от тренировок, изнурительных физических нагрузок, поскольку белковые запасы расходоваться будут, а пополняться – нет. Однодневное меню можно составить так:

Прием пищи

Меню

Завтрак, обед, ужин

Салат (тертая морковь + 1 ст. л. сметаны с низким процентом жирности)

Второй завтрак, полдник, второй ужин

фреш

Варианты диеты

Для тех, кто хочет похудеть, но не выдерживает скудное меню на одном корнеплоде, можно использовать другие варианты диет. Например, система снижения веса на корейском салате длится 7–10 дней, по истечении которых будет отвес в 3–6 кг. Ее основными условиями являются: употребление не более 1200 ккал в сутки, 2 литров минеральной воды без газа и 300 г корейской морковки с белковой пищей (мясом, яйцами, морепродуктами). Достоинством такой методики похудения является то, что овощ после недолгой термической обработки усваивается организмом гораздо лучше сырого.

Корейский салат прекрасно подавляет аппетит, быстро и просто готовится, содержит минимум килокалорий. Рецепт блюда такой:

  1. Натрите на шинковке ½ кг свежей морковки.
  2. Немного посолите, помните руками, оставьте на 0,5 часа.
  3. Разогрейте на сковородке 3 ст. л. постного масла, добавьте 1 измельченную луковицу и 4 выдавленных чесночных зубчика. Обжарьте до золотистого оттенка.
  4. Влейте горячую чесночно-луковую смесь в морковку, добавьте немного перца, перемешайте.
Все О Морковный Диеты. Худеем за неделю на морковной диете

Однодневное меню диеты на корейском салате сытное, более сбалансированное, чем в предыдущих вариантах и может быть составлено так:

Прием пищи

Меню

Завтрак

Творог (100 г), 2 яичных белка, несладкий зеленый чай или кофе

Перекус

Любые фрукты (250 г) либо орехи (30 г)

Обед

Морковь по-корейски (150 г), порция вареного мяса (рыбы, морепродуктов), кефир (1 ст.)

Полдник

Любые фрукты (250 г) либо орехи (30 г)

Ужин

Корейский салат (150 г), порция белковой пищи, кефир (1 ст.)

Еще одним вариантом похудения на овощах является морковно-свекольная диета. Она длится 10 дней и гарантирует отвес в 5–7 кг. Такую методику снижения веса нельзя соблюдать при пониженном артериальном давлении, сахарном диабете, заболеваниях желудочно-кишечного тракта и желчекаменной болезни. Если у вас нет таких противопоказаний, то придерживайтесь следующего меню:

Прием пищи

Меню

Завтрак

Салат (1 свекла + 1 морковь + 1 ч. л. нежирной сметаны либо оливкового масла

Обед

Свекольно-морковный суп с помидором, луком и кабачком, салат (свекла, морковь, чеснок, оливковое масло)

Полдник

Сок из свеклы, моркови или из фреш-микс этих овощей

Ужин

Салат (морковка, свекла, чеснок, сметана), морковный сок

Смысл морковно-яблочной диеты заключается в употреблении на протяжении дня (5–6 раз) салата из этих продуктов (тертых на терке), заправленного лимонным соком. Готовить блюдо нужно непосредственно перед едой. Похудение длится 3 дня, за которые реально сбросить 3–4 лишних килограмма. Методика требует соблюдения следующих рекомендаций:

  • вставайте не позже 7 часов утра, ложитесь спать не позднее 11 часов вечера;
  • не ешьте после 18:00;
  • натощак выпивайте 2 стакана воды без газа;
  • распределяйте салат из 1 кг яблок, 500 г морковки и 1 ч. л. сока лимона на весь день, разделив на 5–6 приемов;
  • выпивайте ежедневно 2 л жидкости.

Морковно-капустная методика снижения веса длится 3–4 дня, ее результатом станет отвес в 3–4 кг. Рацион диеты состоит из салата (5 частей нашинкованной капусты + 2 части тертой морковки + 2 части тертых яблок + лимонный сок, растительное масло, соль, черный перец). Кроме того, необходимо соблюдать водный баланс. Если появляется сильное газообразование, замените белокочанную капусту цветной либо предварительно приготовьте овощи на пару. Меню можно составить так:

Прием пищи

Меню

Завтрак

Салат, зерновой хлеб (1 порция, зеленый чай (без сахара)

Обед

Салат, филе курицы (200 г), зеленый чай

Ужин

Салат, 1 яйцо, сваренное вкрутую

Весьма эффективной является яично-морковный способ похудения. Диета длится 3 дня, а отвес после нее составит до 5 кг. Суть методики заключается в употреблении на завтрак и обед смеси из 1 вареного яйца, 1 тертой морковки и 1 ст. л. сметаны. На ужин разрешается выпить лишь стакан воды либо чашечку зеленого чая. Такая система снижения веса подойдет даже тем, чей организм ослаблен после болезни.

Во время морковно-огуречного похудения из организма выводится избыточная вода, шлаки, токсины, но жировые отложения не сжигаются. Длится диета 7 дней, ее результатом станет отвес в 4–5 кг, а меню может выглядеть так:

День недели

Завтрак

Обед

Ужин

1-й день

огурец (1 шт.);

хлеб ржаной (1 кусочек)

морковно-огуречная смесь;

яблоко (1 шт.)

салат (огурец + морковка + зелень + масло постное)

2-й

огурец (1 шт.);

хлеб (1 ломтик)

нарезка (огурец + морковь);

вареное постное мясо (70 г)

салат (огурцы + зелень)

3-й

огурец (1 шт.);

хлеб (1 кусочек)

запеченная рыба (0,1 кг);

огурец (1 шт.);

рис (80 г)

салат из овощей

4-й

огурец (1 шт.);

хлеб (1 кусочек)

бурый рис (вареный, 80 г);

сыр голландский (30 г);

огурец (1 шт.)

салат морковный с огурцами

5-й

огурец (1 шт.);

хлеб (1 кусочек)

тертые морковка с огурцом (0,15 кг);

1 цитрус

салат (огурцы + зелень)

6-й

хлеб (1 кусочек);

огурец (1 шт.)

яйцо всмятку;

овощной салат;

яблоко (1 шт.)

салат (огурцы с зеленью и маслом)

7-й

огурец (1 шт.);

хлеб ржаной (1 кусочек)

суп из овощей (1 порция);

авокадо (1 шт.)

овощной салат с оливковым маслом

Правильный выход

Чтобы сброшенные килограммы не вернулись обратно, прихватив с собой «друзей», нужно правильно выйти из диеты. В зависимости от ее разновидности и продолжительности на 4, 8 и 11 день разрешается вводить в рацион кусочек ржаного хлеба, 1–2 варенных в мундире либо запеченных картофелин, основное же меню должно состоять из морковных салатов, запеканок, супов, фруктово-овощных фрешей.

Через 3 суток можно добавить другие овощи, а через 5 – отварное постное мясо, каши на воде. Если хочется сладкого, приготовьте морковно-медовые шарики, запеканку из творога и моркови. Кондитерские изделия, выпечку, жареные блюда в первые 1,5–2 недели есть не стоит, а далее нужно вводить в рацион постепенно, небольшими порциями. Не забывайте о соблюдении водного баланса.

Минусы диеты

Отрицательные стороны похудения на морковке заключаются в побочных эффектах, которые провоцирует скудный рацион диеты:

  • слабость, недостаток сил;
  • тошнота;
  • головокружения;
  • частое присутствие чувства голода;
  • снижение концентрации внимания;
  • апатия;
  • метеоризм, диарея;
  • уменьшение мышечной массы;
  • появление желтого оттенка кожи на лице, стопах, ладонях.
Все О Морковный Диеты. Морковь для похудения: особенности, разновидности и результаты морковной диеты

Противопоказания

Придерживаться морковного рациона можно не всем, поскольку диета имеет ряд противопоказаний:

  • хронические заболевания (сахарный диабет, гипотония);
  • беременность, лактация;
  • аллергия на продукты;
  • заболевания ЖКТ (желудочно-кишечного тракта);
  • нарушения работы выделительных органов, сердечно-сосудистой системы, почек;
  • детский, подростковый, пожилой возраст;
  • ожирение;
  • ослабленный иммунитет;
  • период полового созревания, менопауза.

Видео

МОРКОВНАЯ диета. Сбросить более 3 кг за 3 дня!!!, time: 3:38

Отзывы

Елизавета, 29 лет

Мне нужно было быстро избавиться от 2–3 лишних килограммов перед ответственным мероприятием. Приняв решение перейти на морковное меню, я стала питаться смесью из тертой морковки со сметаной, пить чистую воду. Больше трех дней продержаться не удалось, но поставленная цель была достигнута! Кроме того, улучшился внешний вид кожи, самочувствие.

Марина, 24 года

Поправившись после родов, стала пробовать худеть с помощью разных методик снижения веса. Поначалу сбрасывала лишние килограммы, но потом снова их набирала. Следующий эксперимент – диета на морковке дал неплохой результат: 1800 г за 2 дня. Я довольна, но больше продолжать не могу – голодно. Продержусь неделю на правильном питании и снова попробую.

Тамара, 36 лет

Набрала немного лишнего веса (образовался «спасательный круг» на талии) и я решила худеть при помощи морковно-капустной диеты. Ее меню мне показалось скудным, поэтому я добавила в него банан. За три дня удалось сбросить 3 килограмма, наладить работу желудка, кишечника, нарушившуюся после чаев для похудения и улучшить самочувствие.

Источник: https://allslim.ru/1030-morkovnaya-dieta.html

Поделиться этой записью: