Форум похудения мужчин

Содержание

Привет пикабу,я наконец решился заняться своим телом,в свои 15 я вешу 85 кг.Жир,можно сказать свисает,худеть я собираюсь до конца лета,1 сентября я скину фото своих успехов.Если есть люди которые тоже хотят похудеть,дам несколько советов.
Упражнения:
1.Главное не начать!Главное не бросить.
2.Пробежка по утрам,заставить себя просыпаться в 7.(1км бега).
3.Приседания (можно прям на улице с утра) 8 раз,8 подходов,30 сек. передышка.
4.Подниматься на носочках,все делать медленно,поднялись опустились 8 раз,8 подходов,передышка 20 сек. (Если думаете что херня попробуйте).
5.Отжимание от пола,20 раз,8 подходов.Передышка 1 минута.
6.Качаем пресс (Стандартно).50 раз,8 подходов,передышка 1 минута.
7.Подтягивания.Если не умеете 1 раз,10 сек. отдыха и ещё 1 раз,позже увеличивать,не умеете подтягиваться,повесите на турнике и попробуйте.
------------------------------------------------------------------------------------
Питание:
1.Тунец в собственном соку.
2.Хлебу говорим нет.
3.Макароны,сладкое,мучное,жирное,соленое исключаем из рациона!
4.Творог.
5.Хотите яичницу,берем только белок,никакого желтка,он вреден когда мы худеем.
6.Кушать лучше мало,но по 5 раз,чем жрать много по 2 раза в день.
7.Жрем овощи.
8.Кушаем только варенное,никакого жаренного.
9.Курицу вообще убираем из рациона,лучше съешьте яблоко.
10.Мужики помните то что вы не баба,ибо некоторые думают что можно похудеть если нехера не жрать,вы ошибаетесь,у баб прокатит у нас нет,не будете есть вас разнесет ещё больше!
-------------------------------------------------------------------------------------
За 1 месяц можно скинуть 10 кило,это дается легко,потом вы будете скидывать всё меньше,последние 2 кг самые сложные.
Когда мы похудеем,я скину статью как накачать пресс что бы были кубики,как правильно засушится и т.п.
Спасибо за внимание,с вами был ваш Нубито.

Источник: https://pikabu.ru/story/kak_pravilno_pokhudetdlya_parney_1348535

Поместился в одну штанину: Максим Фадеев похудел уже на 100 килограммов

Борьба Максима Фадеева с лишним весом — давняя эпопея. Продюсер не признавался, но очевидно было, что дело не в питании. Скорее всего, у Фадеева был гормональный сбой, повлёкший за собой стремительный набор массы. Вечный стресс от разборок с артистами усугубил ситуацию, и на съемках шоу «Голос», «Главная сцена» и «Песни» Максим выглядел так.

Он выяснял отношения с Наргиз Закировой, Еленой Темниковой и другими артистами его продюсерского центра Malta. Перед разгулом эпидемии коронавируса Фадеев пошёл на радикальные меры: полностью распустил лейбл, уволил менеджмент и переехал на свою виллу на сказочном Бали.

Одновременно с перестройкой рабочего формата Фадеев изменил и философию отношений с артистами. Он признался, что больше не намерен заключать ни с кем драконовские контракты, ведущие к распрям и дискомфорту, а будет работать с музыкантами на добровольных началах. Из любви к музыке. Позже Максим признавался, что счастлив и рад новой жизни — ведь теперь он получил возможность писать музыку и наслаждаться умиротворяющим шумом океана. Нянчиться с капризными артистами больше не надо. Продюсер подчеркнул, что перестал быть «едой» для «деток» и освободился из «ада».

Внутренние изменения повлекли за собой и радикальное преображение. Фадеев опубликовал в Инстаграме фото, на котором он с легкостью поместился в одну (!) штанину шорт своего любимого балахонистого кимоно. Видно, что это не чудеса фотошопа — руки и ноги Максима значительно похудели и уменьшились в три раза. «Минус сто», — констатировал композитор.

Для всех, кто желает так же сильно попрощаться с лишним весом, Фадеев обещал в ближайшее время опубликовать методику похудения. Вероятнее всего, она будет связана с поиском внутренней гармонии, а не со специфическим комплексом упражнений.

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/27148.5/4243413/

Интервальное голодание для мужчин: отзывы

Сила боли - канал о похудении. Автор худеет со 125 кг., ставит цели и финансовую мотивацию. Если не достигает целей, разыгрывает деньги. Если не похудеет до 31 декабря 2020 - разыграет 50 000 руб. среди подписчиков. Ссылка - https://zen.yandex.ru/id/5ee140858d8ff9012f663549

Интервальное голодание — метод диеты, в котором важно, не что вы едите, а когда вы едите. С его помощью можно не только снизить вес, но и улучшить самочувствие в целом.

Интервальное голодание — это режим питания, способ составить свое меню так, чтобы вы могли извлечь из него максимальную пользу. Данная диета не меняет ваше меню, она меняет время употребления пищи. Многие голливудские звезды отдают предпочтение этой диете и отмечают ее результаты. Актеры Хью Джекман, Бенедикт Камбербетч и Джастин Теру, певица Бейонсе и модель Миранда Керр находятся в отличной форме и не скрывают, что пользуются методом интервального голодания.

Схемы интервального голодания для сушки мужчин

Разные виды диеты имеют общие характеристики и соответствуют основоположным принципам и правилам. Единственное существенное отличие – продолжительность временных промежутков, во время которых можно есть или нужно голодать. Дабы подобрать оптимальный вариант придется поэкспериментировать, попробовать разные виды.

Схемы

Выбранная система интервального голодания должна соответствовать вашим индивидуальным предпочтениям и графику работы. Корректируйте её в зависимости от того, когда на вас нападает тот самый «жор». Кому-то просто некогда есть по утрам, но вечером невмоготу от приступов голода. Тогда логичнее ограничить период приёмов пищи временным отрезком с 12.00 до 20.00 (при 8-часовой схеме). Таким образом можно составлять собственные варианты на основе классических, краткий обзор которых позволит вам сделать правильный выбор.

Краткие посты (ограниченные сутками)

Это лучшие варианты для начинающих, так как помогут втянуться в систему и понять её основные принципы.

· 16:8

Другие названия: восьмичасовое пищевое окно / Leangains / сухая масса.

Самая распространённая схема интервального голодания, на примере которой мы описывали сущность данного понятия. В течение суток 16 часов поститесь (пьёте только воду), а в оставшиеся 8 часов организуете основные приёмы пищи. Самый популярный вариант: завтрак в 8, обед в 12, ужин в 16. Если утром есть не успеваете, берите другой интервал и другой график: ланч (завтраком это назвать уже трудно) в 12, поздний обед в 16 и ужин в 20.

Универсальность схемы в том, что её можно практиковать ежедневно, и она является одной из самых эффективных.

· 20:4

Другие названия: четырёхчасовое пищевое окно / WarriorDiet / диета Воина.

Выдерживается уже труднее предыдущей схемы. Можно есть только в течение 4 часов, а интервал поста увеличивается до 20 часов. Рекомендуется организовывать 2 полноценных, достаточно калорийных приёма пищи либо в 8 и 12 часов, либо в 14 и 18. Данную схему можно пробовать дважды в неделю.

· 14:10

Другие названия: десятичасовое пищевое окно.

Считается самой щадящей схемой. Её могут придерживаться абсолютно все. Если трудно начать с цикла 16:8, попробуйте этот. Приёмы пищи организуются в течение 10 часов, что отвечает принципам правильного питания. Рекомендуемый график: завтрак в 8, ланч в 11, обед в 14, полдник в 16, ужин в 18.

Длинные посты (более суток)

· 24

Другие названия: EatStopEat / есть — не есть.

Схема предполагает суточное голодание от одного любого приёма пищи до следующего. Пример: покушали плотно в 8.00 и поститесь до утра следующего дня. Такие варианты можно повторять 1-2 раза в неделю.

· 36

Другие названия: Alternatedayfasting (ADF) / через день.

Голодать нужно 36 часов. Позавтракали в 8 утра и поститесь весь этот день и следующий вплоть до ужина в 20.00. Или кушаете в 19.00, спите, воздерживаетесь от еды весь следующий день и ещё одну ночь и завтракаете в 7.00. Данная схема, судя по отзывам, даёт наибольший эффект в похудении.

· 5:2

Автор данной методики — доктор Майкл Мосли (описал её в книге «Быстрая диета»). Предлагается 5 дней в неделю полноценно (без диет, но правильно) питаться, а в 2 выходных дня поститься. Однако он допускает послабления: в эти 2 дня можно употребить продуктов на 500 ккал. Причём хоть за 1 раз, хоть равномерно распределив.

Схему опробовали в Университете Флориды на 24 участниках. Исследование длилось 2,5 месяца. Результаты были впечатляющими: практически у всех было отмечено стойкое похудение, укрепление иммунитета, понижение холестерина в крови и замедление процессов старения.

Медики советуют всем, кто выбирает данную схему, дополнительно пить комплексы витаминов.

Голодания, устраиваемые более 48 часов, уже относятся к экстремальным методикам и считаются направлениями альтернативной медицины. Научных подтверждений их эффективности нет, так как исследования предполагали воздействие на организм только краткосрочных постов.

Как это работает: преимущества периодического голодания 16/8

Механизм интервального голодания 16/8 действительно очень прост. На время отказа от еды на шестнадцать часов секреция (выработка) инсулина оптимизируется организмом. Потому реакция его на «высокогликемические» углеводы, а заодно ощущение голода, заметно снижается. Не «отвлекаясь» на переработку свежей еды, которая не поступает, тело активно сжигает сохраненные, запасенные ранее липиды.

· К тому же отдых от переработки еды дает возможность желудку восстановиться.

· Процесс помогает повысить активность иммунной системы, улучшить гормональный фон.

· Многие профессиональные диетологи говорят, что так можно легко избавиться от воспалительных процессов в организме

· Интервальное голодание 16 против 8 поможет улучшить способность к концентрации, умственной деятельности.

· Отрегулировать уровень глюкозы в крови при таком режиме будет проще, предотвращая тем самым развитие диабетических явлений.

· При регулярных умеренных занятиях спортом мышцы укрепятся, станут более красивыми, очерченными, рельефными.

· Стабилизация артериального давления, которое у тучных людей обычно значительно повышенное, еще один приятный бонус.

Многие говорят, что метаболизм при таком раскладе тоже значительно улучшается, а токсины, накопленные до этого, активно выводятся, вместе с остатками ненужных жировых прослоек. Однако, начиная периодическое голодание 16/8, отзывы и результаты других людей точно просмотреть не помешает. Возлагать большие надежды на резкое похудение нельзя, ведь оно вообще тут не является основным критерием. Фастинг имеет своей целью общую очистку, обновление организма, а постройнение уже добавляется в качестве приятного бонуса.
Как чувствует себя организм во время интервального голодания

Интервальное голодание сейчас действительно в моде: многие практикуют его с целью похудеть. Родоначальником направления принято считать, как уже говорилось, японца Есинори Осуми. Однако в первую очередь ученый изучал эти методы для борьбы с онкологическими заболеваниями ЖКТ, а не в целях дать миру новую диету.

— Тот факт, что во время голодания клетки нашего организма якобы избавляются от шлаков и происходит омоложение всех органов и систем, еще не доказан. Поэтому я, как врач-гастроэнтеролог, не рекомендую голодание пациентам.

С другой стороны умеренное ограничение в еде способно замедлять воспалительные процессы органов и систем, оптимизировать артериальное давление.

Как интервальное голодание улучшает физическое состояние?

А теперь о хорошем. Интервальное голодание при правильном подходе — прекрасный инструмент не только для поддержания здорового веса, но и улучшения метаболизма, а также мозговой деятельности.

Во-первых, при интервальном голодании достаточно быстро снижается уровень сахара в крови. Этот эффект особенно ощутим при последовательном отказе от пищи на 1—1,5 сутки или при радикальном снижении калоража по схеме 4:3 или 5:2 (нормальное питание/ питание со снижением калорийности до 500 в день). Это крайне важно для людей, находящихся в преддиабетическом состоянии, потому что позволяет выровнять метаболизм. Но даже для здорового человека такое уменьшение сахара в крови положительным образом сказывается на состоянии сосудов, почек и поджелудочной железы.

Во-вторых, расщепление жировых запасов высвобождает огромное количество энергии. В-третьих, при голодании выделяется «гормон голода» грелин, именно он способствует регенерации нервных клеток, участвующих в процессах памяти.

Интервальное голодание для мужчин отзывы

Темирнал: Мой результат.на фотках я 108-110 кг 2013 год. Начал корректировать питание с 2014 и играл много футбол.в итоге скинул до 101-102. Далее пошел в зал, и скинул еще до 97. Но потом вес встал, походил еще месяца 4, потом психанул, что ничего не выйдет и бросил. Пробовал все, и дробное питание, и спорт пит пил, не помогало. На год забросил все, питался как попало.

в 2016 вернулся обратно в зал, как ни странно ничего не добавил, как было 97 так и осталось. До марта 2017 го потихоньку сбросил до 94, но видимо пару кг тут жидкость. Потом в Марте начал ПГ и сейчас вес 89-90. На фотке лето 2017. Все лето в зал не ходил, старался держать ПГ, но ел не всегда полезную еду. Сейчас меняю питание и снова в зал. Нужно добить жир.

Роман Зинченко: Придерживаюсь ПГ уже два месяца.Скинул 13 лишних кг.Осталось по ощущениям около двух-трёх лишних.Года четыре ,даже наверное уже пять уже как не тренируюсь вначале с трассы слетел шейные позвонки долбанул,потом колено через годик (разрыв связки на рукопашке. Был набран лишак веса))

В этом году в мае сделал пластику колена(поменяли связку.Теперь начинаю приводить себя в более менее нормальный ВИД)))).За два месяца скинул 12 кг(почти 13). Жестко ограничивал калории ,плюс ПГ 18\6. Очень люблю сладкое) Могу питаться одним сладким.Так что раз в неделю даю разгрузки ем сладкое придерживаяь 18\6.Раз в месяц отрываюсь по полной не придерживаясь ПГ.

Семён Гринь: Мой результат на ПГ. Промежуток между фотками около года. Слева результат, справа - то что было год назад)) Сбросил 20кг со 102 до 82.

Пресса пока нет, но я не спешу, потому что долгое время наедал пузо, и надо дать организму время чтобы он основательно выжег все лишнее. А так результатом очень доволен. ПГ по схеме 16/8. +ПП+ ~10000 шагов в день и конечно калорийный дефицит.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/stroynaya/intervalnoe-golodanie-dlia-mujchin-otzyvy-5e3a9bd04975135f6c39d95b

Поделиться этой записью: