Разгрузочная питьевая диета

Содержание

Питьевой разгрузочный день

Разгрузочная Питьевая Диета. Питьевая диета

Люди, увлекающиеся диетами и оздоровлением организма, знают о пользе разгрузочных дней. Периодический отдых нужен желудочно-кишечному тракту, чтобы очиститься и восстановить нормальное функционирование внутренних органов. Полезно проводить питьевой разгрузочный день, чтобы избавиться от лишнего и восстановить водный баланс.

В статье рассмотрим правила проведения, способы борьбы с голодом и варианты используемой диеты.

Прочитав статью вы узнаете:

Польза разгрузочного дня на воде

Любые варианты для избавления от лишнего веса включают обильное употребление чистой жидкости. Это позволяет снизить чувство голода и гарантирует эффективное переваривание пищи. Кроме того, регулируется водный баланс в организме. При проведении облегченной диеты, во время которой употребляются только напитки, можно достигнуть определенной пользы:

  • снижается вес, за счет отсутствия в рационе пищи. Чистая жидкость не содержит калорий, поэтому ее можно пить без опасений;
  • не происходит истощения организма. Напротив, полезные вещества при непродолжительном голодании усваиваются лучше;
  • происходит очищение от шлаков и токсинов;
  • благодаря постоянному присутствию в желудке напитка, нет острого чувства голода;
  • восстанавливается водный баланс, исчезают отеки;
  • кожа становится эластичной, проходит сухость, воспаления.

Регулярное проведение разгрузок способствует снижению веса, улучшению общего самочувствия.

Как правильно устроить разгрузочный день на воде

Существуют рекомендации, разработанные диетологами, которых важно придерживаться. В противном случае можно нанести вред организму или как минимум не добиться желаемых результатов. К проведению однодневного голодания необходимо правильно подготовиться. За сутки до начала не ешьте жирную и вредную пищу. Употребляйте каши, овощи, фрукты небольшими порциями, хорошо пережевывая. Откажитесь от голодания, если накануне вы переели либо вам предстоит в ближайшие дни посетить праздничное застолье.

Вечером, предшествующим диете, выпейте отвар на основе чернослива, чтобы почистить кишечник. Ужинайте не позднее 6 вечера. Заранее приготовьте 2 – 3 литра чистой жидкости. Она не должна подвергаться кипячению, однако нужно ее предварительно отфильтровать. Голодающих интересует, можно ли в разгрузочный день пить кофе. Диетологи советуют отказаться от него, поскольку выпитый на голодный желудок напиток окажет негативное воздействие.

Придерживайтесь разработанных рекомендаций:

  • пейте прохладный, но не ледяной коктейль в жару, а зимой – чуть теплый;
  • употребляйте жидкость медленно, небольшими глотками;
  • запланируйте разгрузку на выходной, поскольку вы будете чаще посещать уборную и можете испытывать легкую слабость из-за отсутствия приемов пищи;
  • в день проведения откажитесь от усиленных физических нагрузок или занятий спортом.

Как побороть чувство голода

При подготовке учитывайте, что вы будете испытывать голод. Главное – подготовьтесь к этому психологически, чтобы не сорваться и выдержать сутки без еды. Найдите подходящую мотивацию (лишний вес, ощущение тяжести, наличие заболеваний). Если вы испытываете сложности с самоконтролем, тогда запланируйте диету на будний день, чтобы рабочая загрузка помешала вам постоянно отвлекаться на посторонние мысли.

Существуют и другие рекомендации, которые помогут не сорваться и справиться с голодом:

  • при возникновении желания поесть пейте чистые напитки небольшими порциями;
  • избегайте упоминаний о еде. Не подходите к холодильнику и не заходите в магазины, где продаются продукты;
  • настройтесь положительно. Голодание продлится недолго, однако эффект обрадует вас;
  • переключайтесь на какие-то отвлекающие занятия, отправьтесь на прогулку;
  • примите контрастный душ, чтобы отвлечься и усилить очищение организма.

Как часто можно устраивать разгрузочные дни на воде

Частота применения зависит от целей, которые вы преследуете. Для профилактики накопления шлаков и токсинов устраивайте голодание раз в пару недель. Это позволит сбросить лишний вес и настроить организм на правильную работу. Если вы чувствуете, что диета тяготит вас, откажитесь от нее и выберите другой способ оздоровления.

Варианты разгрузочных дней для похудения на воде

Классическая схема проведения разгрузки включает отсутствие еды в течение суток и употребление чистой жидкости небольшими порциями. Выпивайте по полстакана воды каждые 30 – 40 минут или при возникновении чувства голода. Существуют и другие варианты, подразумевающие применение дополнительных продуктов для усиления эффекта.

Разгрузочный день на воде с медом

Продукт пчеловодства придаст сил, зарядит витаминами и микроэлементами. Выбирайте свежий мед у проверенных поставщиков. В 3 литрах напитка растворите 6 ст. л. меда и пейте в течение суток. Дополнительно эта разновидность диеты включает 3 приема пищи с легкими продуктами. Завтрак состоит из 100 г нежирного творога, на обед съешьте 100 г овощей, на ужин выпейте стакан кефира.

Разгрузочный день на воде и отрубях

Отруби помогают мягко очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков. Они заполняют пространство желудка, создавая ощущение сытости, но практически не добавляют калорий, поскольку мало усваиваются организмом. Функция отрубей – в прохождении через кишечник и очистке его от лишнего. Воспользуйтесь одним из популярных видов продукта:

  • овсяные снизят холестерин, почистят кишечник;
  • пшеничные справятся с голодом, имеют приятный вкус, легко глотаются;
  • ржаные имеют самую грубую текстуру, что способствует более эффективному выведению загрязнений;
  • льняные оказывают мягкое воздействие на стенки желудка и кишечника, легко усваиваются и выводятся из организма.

Выбирайте один из перечисленных видов и применяйте продукт по следующей схеме:

  • при голодании съедайте 6 ст. л. отрубей в течение суток (по 1 ложке за раз);
  • каждый раз запивайте продукт определенным количеством напитка;
  • дополнительно пейте жидкость между приемами отрубей;
  • при последнем приеме продукта размешайте ложку отрубей в стакане кефира. Добавьте 1 ч. л. растительного масла.

При наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта этот способ разгрузки противопоказан. Также не должно быть аллергии на выбранный вид отрубей. Не применяйте этот способ на постоянной основе, поскольку он способствует вымыванию кальция.

Разгрузочный день на минеральной воде

Это достаточно жесткий метод, поскольку исключает употребление других продуктов. За сутки человек выпивает только 2 литра минералки. При отсутствии склонности к отеканию показатель увеличивают до 3 литров. Откажитесь от вредных привычек, чтобы не перегружать организм.

Больше времени проводите на открытом воздухе. На следующие сутки употребляйте легкие продукты. Используйте метод с минералкой не чаще 2 раз в месяц.

Разгрузочный день на воде и хлебе

Эта диета подходит тем, кто не готов полностью отказаться от еды. Допускается употребление цельнозернового либо черного хлеба. Найдите продукт, обогащенный отрубями или витаминами. Подходят для голодания диетические хлебцы. В сутки ешьте до 300 г продукта, разделив его на небольшие равные порции. Допускается дополнительное употребление измельченных овощных и фруктовых коктейлей – до 200 мл.

Не забывайте сопровождать каждый прием пищи жидкостью. За сутки выпивайте 2.5 – 3 литра. Исключите любую выпечку или сдобные изделия. Тщательно пережевывайте хлеб.

Разгрузочный день на воде и яблоках

Внося в рацион яблоки, вы увеличиваете очистительные способности напитка. В состав фруктов входит большое количество клетчатки, способствующей дополнительной чистке организма. Яблоки богаты витаминами, микроэлементами, поэтому их использование улучшит состояние здоровья.

В день голодания выпивайте 2 – 3 литра жидкости и 1 – 1.5 кг фруктов. Съедайте одно яблоко, как только почувствуете голод. В промежутках между приемами пищи пейте небольшими глотками. Если у вас есть проблемы со здоровьем, откажитесь от этой разновидности диеты. При отсутствии противопоказаний смело используйте способ снижения веса.

Разгрузочный день на воде с лимонным соком

Лимон усиливает действие жидкости и способствует активному сжиганию жира. При использовании этого метода вы сможете сбросить вес без лишних усилий. Лимонный сок способствует более эффективному жиросжиганию, чем прочие продукты.

У способа есть и недостаток. Лимон усиливает чувство голода и не может использоваться людьми, у которых есть заболевания желудка или кишечника. Остерегайтесь повреждения эмали зубов и употребляйте коктейль через трубочку. Полоскайте рот, чтобы смыть кислоту.

На 1 стакан возьмите 1 ч.л. выжатого лимонного сока. Каждый час выпивайте 1 порцию коктейля. Отзывы говорят, что этот метод эффективен для похудения.

Разгрузочный день на воде и зеленом чае

Зеленый чай оказывает двойное действие – способствует снижению веса и придает заряд бодрости. Во время диеты может ощущаться слабость, поэтому тонизирующий эффект напитка поможет пережить сутки без особых усилий. Дополнительный плюс – зеленый чай не воспринимается организмом как еда, поэтому вы не получите лишних калорий.

Продукт содержит полезные вещества. Кофеин, входящий в состав, не окажет негативного воздействия, как это происходит при употреблении кофе на голодный желудок. Выпивайте по стакану чая каждые 2 – 3 часа, а в промежутках пейте чистую воду.

Выход из разгрузочного дня

После окончания голодания не набрасывайтесь сразу на еду. Выход из разгрузки должен быть постепенным. На следующие сутки после диеты откажитесь от употребления вредной пищи. Исключите жареное, острое, копченое и сдобу. Употребляйте каши, овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб.

На завтрак съешьте салат из моркови и капусты на оливковом масле. Обед и ужин могут включать каши и овощи. После окончания разгрузки продолжайте пить большое количество чистой жидкости в промежутках между приемами пищи.

Разгрузочный день на воде для похудения: сколько можно сбросить

Эффективность голодания подтверждают не только многочисленные отзывы тех, кто использует метод очищения, но и специалисты. Согласно результатам исследований, периодические отказы от еды способствуют выводу из организма накопившихся токсинов. Отсутствие в рационе пищи помогает разгрузить внутренние органы и дает человеку возможность набраться сил. Похудение – дополнительный бонус.

Естественно, одни сутки отказа от еды не позволят сбросить сразу все лишние килограммы. Однако регулярное применение техники даст ощутимый результат. Отзывы в сети говорят о том, что за одни сутки человек худеет в среднем на 1 кг. Встречаются комментарии, указывающие на избавление от лишних 1.5 – 2 кг, но это индивидуально.

Вы сможете стабильно терять вес, если будете регулярно проводить разгрузку. Если при этом вы исключите из рациона вредные и жирные блюда, то эффект похудения будет более ощутимым и стойким.

Противопоказания

Голодание показано людям, не имеющим проблем со здоровьем. Разные способы очищения организма (включающие использование дополнительных продуктов) могут иметь разные противопоказания, но существует общий список патологий, при которых следует отказаться от диет:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта (в том числе в стадии обострения). Это относится к язве, гастриту, колиту;
  • избыточный вес. Это относится к тем случаям, когда калорийность ежедневного рациона значительно превышает допустимые нормы. Перед проведением разгрузки необходимо откорректировать план питания;
  • сахарный диабет;
  • пониженное давление. Эта патология может вызвать обморочное состояние из-за сниженного давления;
  • болезни почек, сердечно-сосудистой системы;
  • наличие опухолей (злокачественных и доброкачественных);
  • патологии нервной системы и психические отклонения;
  • малокровие;
  • период вынашивания ребенка и лактации.

Если голодать планируют несовершеннолетние или пожилые люди, этот процесс должен проходить под контролем специалиста. Перед любыми диетами следует предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений и серьезных последствий.

Лечебное голодание с давних времен используется, как метод эффективного очищения организма и способ восстановления внутренних систем. Для современного человека важно своевременно удалять токсины и шлаки, которые загрязняют кишечник из-за некачественных продуктов. Однако разгрузку необходимо проводить с соблюдением врачебных рекомендаций и только при отсутствии противопоказаний.

Источник: https://watercons.ru/water-for-health/pitevoj-razgruzochnyj-den

Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Нет числа жертвам, на которые идут женщины ради стройной фигуры. Особо решительные барышни готовы неделями сидеть на одной воде, лишь бы влезть в джинсы на пару размеров меньше! Всё бы ничего, упирайся дело лишь в силу воли; да только наш организм подобных притеснений не терпит и немедленно начинает мстить стройным красавицам, одну за другой выдавая всевозможные болячки. Тут вам и нарушение пищеварения, и выпадающие волосы, и осунувшееся лицо… Вот бы отыскать диету столь же эффективную, но безопасную для здоровья! Может, питьевая подойдёт?

Сущность питьевой диеты

Как ни удивительно, а такая диета есть. Называется она питьевой и исповедует следующие принципы: «Хочешь пить? Пей. Хочешь есть?.. Снова пей».

Конечно же, речь идёт не о том, чтобы литрами поглощать воду, предварительно накрепко заперев холодильник, иначе после недельной диеты к половине худеющих наведывалась бы реанимация. На деле рацион у вас будет более чем разнообразный: бульоны, супы-пюре, нежные смузи, компоты, кисели, фруктовые и овощные соки, молоко, кефир, несладкие йогурты, чай… Главное, старательно избегать твёрдой пищи, поскольку жевание само по себе стимулирует аппетит, а плотные продукты создают тяжесть в желудке и тормозят пищеварение.

Как работает питьевая диета?

  • Пока вы стакан за стаканом будете смаковать разные напитки, пищеварительный тракт отдохнёт от бесконечной работы по перевариванию твёрдой пищи и начнёт потихоньку избавляться от её остатков.
  • Вода, которая в изобилии присутствует в рационе, сперва поможет вымыть из кишечника его содержимое, а потом очистит и весь организм на клеточном уровне. Как следствие, восстановится нормальный обмен веществ, без которого о похудении не может идти и речи.
  • Все потребляемые напитки будут низкокалорийными — взбить в блендере порцию борща с увесистым кусочком мяса и выцедить его через трубочку не получится. А недостаток калорий, как известно, заставляет организм обращаться к собственным жировым запасам.
  • В то же время нельзя сказать, что вы обречены на настоящую голодовку. Хотя эта диета является довольно жёсткой, разумно построенное меню позволит сохранить силы и избежать неприятных последствий вроде гастрита или выпадающих клочьями волос. К слову, многие девушки замечают, что на 3–4 день организм приноравливается к новому способу питания и на смену исчезнувшему чувству голода приходит прилив сил и эйфория от внезапно обретённой лёгкости.
  • Наконец, фрукты, овощи и свежая зелень, коими полны коктейли питьевой диеты, снабдят очистившийся организм витаминами и полезными веществами.
Эта диета — штука эффективная. Даже один разгрузочный день избавит вас, в среднем, от 0,5 кг лишнего веса, если до совершенства не хватает совсем чуть-чуть и от 2–2,5 кило, когда над фигурой предстоит ещё работать и работать. А потери за неделю достигают порой и 8, и 10 кг! Однако не стоит надеяться разделаться с помощью освежительных напитков с запасами жира, локализованными в какой-то одной области. Диета действует комплексно, очищая организм изнутри заставляя его потихоньку расставаться с излишками.

Мнение врачей о таком способе снижения веса

Медики и диетологи, как им и положено, относятся к диете настороженно. С одной стороны, многие из них и сами время от времени непрочь посадить своих пациентов на жидкий рацион. Когда диета идёт под зорким присмотром дипломированного специалиста, она приносит именно то, что обещано: лёгкость, нормализовавшееся пищеварение и стройную талию. В отдельных случаях люди проводили на питьевой диете до 30 дней и оставались не только живы и здоровы, но и полностью всем довольны!

С другой стороны, взявшись за дело самостоятельно и увидев первые отвесы, легко можно перегнуть палку. Известно, как женщины склонны к перфекционизму! Если какой-то метод кажется действенным, они готовы до упора выжимать из него — а заодно и из своего организма — всё возможное. В результате вместо похудения приходит истощение, скачки сахара в крови вызывают приступы дурноты, а у кого-то даже начинаются галлюцинации. Потому-то врачи и требуют относиться к такой диете со всей серьёзностью.

Кому не стоит переходить на жидкое меню

Вам однозначно не нужно связываться с «жидкой» диетой, если…

  • Вам меньше 18 или больше 60 лет.
  • Вы имеете предрасположенность к отёкам.
  • У вас диагностирован сахарный диабет, гипертония, заболевания сердечно-сосудистой и выделительной систем, а также любые болезни ЖКТ (язва, гастрит, колит).
  • Отдельный вопрос — булимия. Зачастую это заболевание требует не столько диеты, сколько обращения к грамотному психологу.
  • Строго запрещено переходить на питьевой рацион женщинам в период беременности и грудного вскармливания. При всём желании вам не удастся наполнить свой стакан всеми необходимыми витаминами, минералами и жирными кислотами, а значит, ими будет обделён и малыш.

Зато значительный лишний вес не является препятствием к соблюдению питьевой диеты, если вы останетесь в рамках разумного. Но учтите, решить проблему в один-два рывка не получится. Придётся полностью пересматривать принципы питания, включая и то время, когда вы не находитесь в «периоде активного похудения», вводить в свой распорядок дня физические нагрузки и менять образ жизни. Желательно после консультации с диетологом.

Принципы питания, правила подготовки и разрешённые продукты

В чём состоят основные требования диеты?

  • Откажитесь от твёрдой пищи.
  • Наметьте от 4 до 6 перекусов в день, каждый раз потребляя не более 350 мл выбранного напитка. Это послужит уменьшению объёмов желудка.
  • Планируя меню, позаботьтесь о его разнообразии. Повторимся: кроме воды (не менее 1,5 л в сутки), в рационе должны присутствовать наваристые бульоны, кефир средней жирности и другие питательные напитки. Диета не означает голодание! В среднем, суточная калорийность рациона не должна опускаться ниже 800 и подниматься выше 1200 Ккал.
  • Ограничьте физические нагрузки. Разрешается небольшая зарядка утром, прогулки на свежем воздухе или — если вы активно занимаетесь спортом — облегчённые варианты тренировки.
  • Чтобы восполнить нехватку питательных веществ, принимайте витаминно-минеральные комплексы и капсулы рыбьего жира.
  • Деликатный момент: следите за тем, чтобы стул был регулярным, иначе вредные вещества будет задерживаться в кишечнике. Подтолкнуть «процесс» можно с помощью кефира, отвара чернослива или клизмы.
  • За несколько дней до начала диеты подготовьте к ней организм. Удалите со своего стола жирную, копчёную, сладкую пищу, а вместо неё налегайте на супы, каши, овощи, фрукты и несладкие напитки.

Что разрешено пить?

  • Воду, простую и минеральную без газа.
  • Чай без сахара — чёрный, зелёный, каркаде.
  • Свежевыжатые овощные и фруктовые соки. На соках можно без труда продержаться 3 дня, а при должной подготовке и целую неделю, устроив себе весёлую питьевую «семидневку на коктейлях».
  • Домашние компоты, кисели, морсы. Опять же, без подсластителей.
  • Молоко, кефир, ряженку, сыворотку, простоквашу жирностью в 1–2%. Обычно их не вводят в меню разгрузочных дней и используют, только если решено чиститься минимум 3 суток.
  • Освежающие смузи из разрешённых молочных продуктов с фруктами или ягодами.
  • Жидкие супы-пюре и любые бульоны: овощные, рыбные, куриные, говяжьи, на субпродуктах. Всё это поможет легче перенести долгую 7- и 14-дневную диету.
  • Многие поддерживают свою решимость, раз в сутки балуя организм с помощью пюре из тушёных овощей или свежих фруктов, и не жалуются на застопорившийся вес. А вот от традиционного картофельного пюре лучше отказаться.
  • Шоко-питьевая диета предполагает употребление в день 6–7 стаканов какао без сахара. Другие напитки, кроме воды, этот вариант диеты не предусматривает. Длится он не более 1 дня.

Запрещены жирные молочные продукты, сладкие напитки, алкоголь, газировка, пакетированные соки.

Девушки, не желающие полностью отказаться от любимых сладостей, дополняют рацион… мороженым. Естественно, речь идёт не о пломбире, а о самом низкокалорийном варианте холодного лакомства — фруктовом льде. Если не переборщить и съедать не более 1 порции мороженого в период до 12 часов дня, большого вреда оно не нанесёт.

Фотогалерея: напитки вкусные и полезные

Как часто можно прибегать к помощи питьевой диеты?

  • Каждую неделю в качестве разгрузочного дня.
  • Каждый месяц, если диета продолжается не более 3 суток.
  • Раз в сезон, если вы желаете устроить себе «питьевую семидневку».
  • Раз в полгода допустимо проводить 14-дневную диету при условии грамотной подготовки к ней и не менее грамотного выхода.
  • Что касается 30 и 40 дней, то отваживаться на подобный эксперимент со своим здоровьем можно не чаще 1 раза в год и только под наблюдением врача.

Как выдержать долгий питьевой режим и не сорваться?

Поскольку работа вам предстоит большая, заранее продумайте, методы боры с искушениями.

  • Поставьте чёткую цель Очень эффектным подспорьем в деле похудения может стать мотивация, особенно выраженная визуально. Например, повесьте на видное место снимок девушки в бикини, на которую были бы не прочь походить, или собственную фотографию в тот период, когда ваш вес полностью вас устраивал.
  • Запаситесь питьевой водой. Она помогает неплохо обмануть желудок, наполняя его и создавая ложное ощущение сытости.
  • Фантазируйте! Мешайте огуречный сок с яблочным, грушу с брусникой, апельсины с тыквой. Пусть диета превратится в маленькое, но увлекательное гастрономическое путешествие.
  • Придумайте себе занятие. Ничто так не отвлекает от мыслей о еде, как любимое хобби.
  • А вот от жвачки лучше отказаться. Возможно, кому-то она и помогает перетерпеть голод, но гораздо чаще беспрерывное жевание вызывает аппетит и совершенно не нужный вам выброс желудочного сока в пустой пищеварительный тракт.
Как быть, если вы сорвались с диеты? Во-первых, не отчаиваться, неё всё даётся с первого раза. Во-вторых, не набрасываться на вредную пищу с криком: «Теперь уже всё равно!» А в-третьих, продолжать двигаться к намеченной цели. Вернитесь на этап подготовки, проведите 1–2 дня на кашах, салатах и молочных продуктах, а затем снова за дело.

Примерное меню: 2 варианта

Существует несколько вариантов питьевой диеты. Мы приведём здесь два самых популярных, считающихся наименее опасными для здоровья.

1 вариант

Понедельник

4–6 раз в день выпивайте по стакану молока, кефира, несладкого питьевого йогурта, ряженки, простокваши. Всё — не более 2% жирности.

Вторник

Режим питания остаётся прежним, но молочные продукты сменяются бульонами всех сортов и жидкими супами-пюре.

Среда

Пейте свежевыжатые соки, компоты и морсы собственного приготовления, утром и вечером позволяя себе стаканчик смузи.

Четверг

Чтобы поддержать желудок и снизить чувство голода, переходите на вязкие кисели. Сахар под запретом.

Пятница

Любители шоколада могут посвятить день какао на воде без подсластителей, все прочие — налечь на чаи, морсы и компот из сухофруктов.

Суббота

Густой овсяный кисель, мягко обволакивающий стенки пищеварительного тракта, не только поможет продолжить диету, но и окажет лечебный эффект.

Воскресенье

На выбор: повторите меню понедельника или вторника. Если вы решили придерживаться диеты 7 дней, вечер воскресенья можно закончить творожной запеканкой с ложкой мёда или тарелкой тушёных овощей.

2 вариант

Завтрак

Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности: кефир, ряженка, смузи.

Перекус

Свежевыжатый сок, фруктовый или овощной.

Обед

Суп или бульон по вашему выбору.

Полдник

Домашний компот, морс, отвар из сухофруктов.

Ужин

Молоко или кисломолочный напиток низкой жирности.

Какой бы из указанных вариантов вы ни выбрали, можете завершить диету по истечении 7 дней или продлить её ещё на одну неделю. Меню для более продолжительного похудения может составить лишь врач. Не забывайте пить воду и чай без сахара между основными приёмами пищи!

Несколько простых рецептов

Для сладкоежек

  • Пару груш помойте и нарежьте на кусочки, не забыв удалить сердцевину.
  • Сложите кусочки в блендер.
  • Залейте стаканом молока 1,5% жирности.
  • Добавьте 1 ст. л. клюквенного или лимонного сока, щепотку корицы, 1–2 ч. л. мёда.
  • Взбейте и сразу выпейте.

Калорийность одной порции составляет около 200–210 Ккал.

Ягодное безумие

  • Возьмите по 200 г ягод клубники и малины.
  • Добавьте к ним горсть черники (не более 50 г).
  • Помойте, сложите в блендер и хорошо взбейте.
  • Залейте душистую массу 1–2 стаканами минеральной воды.
  • Если дело происходит летом, добавьте лёд.

Калорийность напитка составляет примерно 170 Ккал.

Огородная экзотика

  • Два киви почистите, нарежьте и перемелите в блендере.
  • 2–3 морковки пропустите через соковыжималку (вам нужно 100 мл сока).
  • Всё смешайте, долейте 100 мл чистой воды, взболтайте и выпейте.

Калорийность одной порции — 150–160 Ккал.

Как грамотно выйти из диеты

Мало выдержать диету, надо ещё суметь завершить её так, чтобы не заработать рези в наконец-то дорвавшемся до еды желудке и не вернуть на место всё, что с таким трудом сбрасывали. Итак…

Начинайте переход к нормальному питанию с лёгких растительных и крупяных блюд. Никакого мяса и рыбы, даже диетической курятины! Сначала введите в рацион жидкие каши, творожные запеканки и тушёные овощи. Затем можете позволить себе омлеты, рыбные блюда, мягкие сыры и фрукты. И лишь после этого разрешено аккуратно добавлять в меню мясо, сухофрукты и орехи. Ваше возвращение к твёрдой пище должно быть плавным, и чем дольше длилась диета, тем продолжительнее будет выход из неё. В среднем, он длится от 5 дней до месяца.

Не забывайте следить за калорийностью потребляемых продуктов. В среднем, она не должна превышать 2000 Ккал в сутки, если вы занимаетесь интеллектуальным трудом, часам просиживая у компьютера, и пренебрегаете спортом.

Опасности жидкого рациона

Увы, но с питьевой диетой, даже при соблюдении мер предосторожности, всё обстоит не так гладко, как хотелось бы.

  • Далеко не каждый человек испытывает приливы бодрости и хвалёную лёгкость в теле. Для кого-то отказ от твёрдой пищи кончается голодными обмороками, тошнотой, головокружениями, неприятными ощущениями в области желудка и общим дурным самочувствием.
  • Необходимость постоянно отказывать себе в желании «что-то пожевать» приводит к нервному напряжению и бессоннице. Кто-то срывается на родных, кто-то впадает в апатию.
  • Длительное соблюдение питьевой диеты ведёт к мышечному истощению и слабости. Страдает и внешний вид худеющих.
  • Недостаток веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, сказывается на состоянии памяти, способности к концентрации внимания, умственной деятельности человека.
  • Жёсткие ограничения рациона выдерживают не все. Отсюда частые срывы и депрессии по поводу своего «слабоволия», хотя вполне может быть, что вам просто не показаны строгие диеты.

Питьевая диета призвана очистить организм от лишнего и заново запустить обмен веществ, но она же способна окончательно его погубить. Наше тело слишком хитрый механизм, чтобы пытаться исправить его ударами топора — а именно этим вы и будете заниматься, разом посадив себя на 14-дневное или, того хуже, месячное похудение. Так вы только напрочь застопорите метаболизм, после чего вес перестанет уходить даже на самых строгих диетах! Подойдите к делу умнее. Проведите разгрузочный питьевой день. И ещё один, через неделю. И ещё. Всё хорошо? Можете браться за «трехдневку» на воде и соках. Через пару недель попробуйте растянуть питьевой рацион на неделю — с условием полноценной подготовки и столь же полноценного выхода из диеты. Но настоятельно не рекомендуем отваживаться на длительные эксперименты в 21, 30 и более дней без консультации специалиста-диетолога. Тише едешь — дальше будешь. Если действовать разумно и последовательно, ваша тонкая талия от вас никуда не денется.

Отзывы похудевших

Результат меня очень порадовал: за 2 недели 13,5 кг. Диета оказалась действенной. Конечно, не стоит впадать в крайности и сидеть на ней по 30 дней и пить только воду. Вы, может, и похудеете, но погубите свой организм. Выберите комфортное для себя количество дней и приятные для вас напитки. Тогда вам будет легче отсидеть эту диету. А также не забывайте про витамины и спорт.
nyktaaa
http://irecommend.ru/content/iz-khudyshki-v-pyshechku-iz-pyshechki-v-khudyshku
Я для себя определила 15 дней, то есть половину месяца я сидела на диете и ещё половину выходила из неё. Первые три дня остро ощущалось чувство голода, я его старалась запить. Следующие дни воспринимались уже более легко, к концу первой недели я не чувствовала голода, могла наесться от одного кефира. По факту потеряла 7 кг. Я рекомендую питьевую диету, но с пометкой, только здоровым людям либо под наблюдением врача. Слушайте себя, свой организм и тогда все получится.
Roksana
http://irecommend.ru/content/ochishchenie-organizma-i-pokhudenie-s-pomoshchyu-pitevoi-diety-rasskazhu-vam-ob-osobennostya
Никому не советую питьевую диету: слабость, снижение умственной деятельности, боязнь упасть в обморок… Её можно использовать только в том случае, если вы не учитесь и не работаете. К тому же такие побочные эффекты могут привести к ужасным последствиям. В оправдание данного способа похудеть могу сказать только то, что у моего друга таких же проблем, как у меня не возникло. Возможно, мой организм оказался слишком слаб для питьевой диеты. В любом случае подумайте трижды перед тем, как выбирать это.
Senorita_Muerte
http://irecommend.ru/content/kak-unichtozhit-ne-tolko-svoi-organizm-no-i-myslitelnye-sposobnosti

Результаты похудения на фото до и после

Так что же несёт с собой питьевая диета, вред или благо? Всё зависит от того, как вы станете её использовать. Навалитесь на воду и чай, изредка позволяя себе чашку кефира, затянете сроки диеты, пренебрежёте грамотным выходом — получите колоссальные проблемы со здоровьем и истрёпанный обмен веществ. Станете действовать аккуратно и разумно, обеспечите себе вожделенную стройность. И конечно, стоит учитывать особенности своего организма. Возможно, вашим спасением станет вовсе не диета, а простой переход на здоровое питание?

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5b27fca4ff713e00a8e1d6f6/pitevaia-dieta-za-schet-chego-utekaiut-lishnie-kilogrammy-5b2a457f1620e000ac705945

Питьевой разгрузочный день — максимальные результаты похудения всего за сутки

Если хотите тщательно прочистить организм и параллельно похудеть в кратчайшие сроки, обратите внимание на питьевой разгрузочный день. Многие обходят его стороной, так как считают несерьёзным и неэффективным. На самом же деле в большинстве случаев он на все 100% оправдывает возложенные на него надежды в плане снижения веса и выведения лишней жидкости и токсинов. Однако побочных эффектов редко удаётся избежать. Так что придётся тщательно взвешивать все за и против.

Польза для похудения

Разгрузочная Питьевая Диета. Питьевой разгрузочный день

Почему в диетологии питьевые разгрузочные дни считаются более эффективными и полезными, чем мини голодовки на твёрдых продуктах? Всё дело в том, что они обеспечивают не просто поверхностную чистку организма. С их помощью активизируются процессы, важные для полноценного функционирования многих органов:

  • не получая твёрдую пищу, кишечник расслабится и отдохнёт от ежедневных нагрузок, которые изнашивают его, — такая пауза ему просто необходима;
  • несмотря на то, что переваривать будет практически нечего, желудок будет полным, потому что жидкости так сразу из него не уходят, — соответственно, в мозг поступают сигналы о насыщении, а значит, не стоит ожидать сильнейших приступов голода;
  • обилие жидкости в рационе при отсутствии твёрдой пищи обеспечивает чистку кишечника от всех тех загрязнений, которые годами скапливаются на его стенках;
  • происходит освобождение печени и почек от токсинов;
  • если такие дни уже вошли в систему (то есть используются 2-3 раза в месяц), речь идёт уже о генеральной чистке всего организма на клеточном уровне, что гарантирует профилактику лишнего веса.

Обычная твёрдая пища не способна на такие кардинальные изменения внутри организма. Поэтому и результаты после питьевых дней могут порадовать любого. За сутки можно скинуть до 2 и даже 2,5 кг веса. Такого эффекта можно добиться разве что с помощью чудодейственных пилюль на каких-нибудь экзотических гарцинии камбоджийской или сенне александрийской. Но, в отличие от них, здесь в рационе значатся полезные, всем известные напитки.

В чём подвох

Если можно так хорошо похудеть, то почему они не пользуются такой популярностью, как, например, разгрузочные дни на яблоках или курице? Проблема в том, что жидкая пища оказывает не только благотворное влияние на организм. Отрицательных моментов тоже немало — и лучше их учесть заранее. Они касаются списка противопоказаний и дальнейших последствий.

Противопоказания

  • Беременность;
  • варикоз, тромбоз;
  • заболевания ЖКТ;
  • лактация;
  • ослабленный иммунитет;
  • отёчность;
  • патологии почек, печени, выделительной системы в целом;
  • пожилой возраст;
  • проблемы с давлением;
  • психические отклонения;
  • сердечно-сосудистая недостаточность;
  • цистит.

Побочные эффекты

Разгрузочная Питьевая Диета. Питьевые диеты: иногда чтобы похудеть, надо не есть, а пить!

  • Анемия может развиться при регулярном проведении таких голодовок;
  • белый налёт на языке и слизистой рта;
  • бурление в животе, вздутие;
  • головокружения;
  • метеоризм;
  • нарушенная работа почек, которые могут просто не справиться с такими большими объёмами жидкости;
  • проблемы со стулом (чаще всего диарея);
  • сильная отёчность;
  • резкий, достаточно неприятный запах при дыхании;
  • тошнота;
  • цветные мушки перед глазами.

Побочные эффекты могут проявиться как из-за ошибок самого худеющего (проигнорировали противопоказания, не учли дозировки, сломали режим питания и т. д.), так и сами по себе. Т. е. этот процесс может быть абсолютно неконтролируемым. Поэтому специалисты настоятельно рекомендуют при появлении перечисленных неприятных последствий прекратить подобное похудение и подобрать более щадящий способ борьбы с лишними килограммами.

Плюсы и минусы

Однако минусы заключаются не только в побочных эффектах, которые могут проявиться в любой момент. Их гораздо больше. Ознакомьтесь с ними заранее, чтобы решить для себя, что для вас важнее — достоинства или недостатки такой системы.

Достоинства

  • Высвобождение лишней энергии, которая не тратится на переваривание пищи, — поэтому такая голодовка обычно сопровождается ощущением лёгкости и приподнятым настроением;
  • желудок всего за 1 день хоть немного, но уменьшается, так что в дальнейшем вы сможете контролировать объёмы съедаемых порций, что будет способствовать эффективному похудению в перспективе;
  • качественное, очень тщательное очищение организма вплоть до клеточного уровня;
  • быстрое снижение веса;
  • эффективность: всё-таки результат в минус 2-2,5 кг за один день радует многих худеющих.

Недостатки

  • Длинный список противопоказаний и неконтролируемые побочные эффекты;
  • достигнутые результаты быстро улетучиваются, как только в рацион возвращается твёрдая пища;
  • если слишком часто устраивать подобные разгрузочные дни, желудок привыкнет к жидкой пище и будет отказываться переваривать твёрдую;
  • многие жалуются на усталость и вялость вместо прилива сил с непривычки;
  • подобная голодовка — серьёзный стресс для организма;
  • сбалансировать рацион сложно, поэтому может наблюдаться дефицит витаминов и минералов;
  • чувство голода всё-таки присутствует и мучает кого-то в большей, кого-то в меньшей степени, иногда желание что-нибудь пожевать становится навязчивым и непреодолимым.

При соблюдении правил питьевых разгрузочных дней с их недостатками можно и не столкнуться. Например, с дефицитом витаминов можно справиться, включив в рацион фруктовые или овощные соки. Сохранить результаты можно, соблюдая принципы здорового питания. Так что перечисленные проблемы вполне решаемы и зависят только от вас.

Правила проведения

Как правильно провести питьевой разгрузочный день без вреда для здоровья? Следуйте рекомендациям диетологов.

Разгрузочная Питьевая Диета. Питьевая диета: за счёт чего утекают лишние килограммы?

Разрешено

Составляя меню, учитывайте список того, что можно пить:

  • горячий шоколад;
  • какао;
  • кисель;
  • компоты;
  • листовой качественный чай: зелёный, чёрный, на травах;
  • нежирные бульоны: мясные (куриный, на телятине, на говядине), овощные (свекольный, морковный), рыбные;
  • обезжиренные молочные напитки: кефир, молоко, ряженка — очень вкусный и эффективный разгрузочный день получается на питьевом йогурте;
  • овощные и фруктовые свежевыжатые соки;
  • протеиновые коктейли;
  • смузи;
  • супы-пюре и супы-кремы;
  • фреши.

В зависимости от того, какой напиток вы выберете ведущим для своего похудения, есть разные варианты питьевых разгрузочных дней. Ориентируйтесь на те, которые придутся вам по вкусу, не вызовут аллергии и отвращения: ведь кроме них, вам больше ничего нельзя будет есть на протяжении целых суток.

Максимальный результат (2,5 кг за сутки) можно получить, если решиться на разгрузочный день на воде (кроме неё, больше ничего нельзя пить).

Запрещено

Есть и второй список — что нельзя пить и есть, который также требует строго соблюдения:

  • алкоголь;
  • газированные напитки;
  • жвачка;
  • жирные бульоны на свинине или баранине;
  • кофе;
  • любые сладкие напитки;
  • маринады, рассолы;
  • масла — растительные и животные;
  • мёд;
  • молочные напитки с высоким процентным содержанием жирности;
  • мороженое;
  • острые пряности;
  • пакетированные магазинные соки;
  • сахар и сахарозаменители;
  • твёрдая пища;
  • чай в пакетиках.

Правила

Составить меню в соответствии с этими списками мало — нужно учесть ещё несколько важных моментов.

  1. При наличии противопоказаний изначально лучше проконсультироваться с врачом, можно или нет вам устраивать подобные разгрузки для своего организма.
  2. Подготовьтесь к такой голодовке: за 2-3 дня активно ешьте супы и налегайте на воду.
  3. Нельзя жевать.
  4. Постоянно контролируйте жидкость стула: запор или диарея — сигнал к тому, что разгрузку нужно прекратить.
  5. Последний приём пищи должен быть примерно за 2-3 часа до сна, иначе утро начнётся с отёков.
  6. Можно выбрать только 1 напиток для употребления в рамках разгрузочного дня, но в таком случае однообразие рациона и дефицит полезных веществ проявится в усталости и раздражении. Поэтому лучше составить смешанное меню.
  7. Суточный объём всей выпитой жидкости (вместе с водой) не должен быть более 5 л. Из них 2,5 л приходится на воду, а 2,5 л — на более калорийные напитки.
  8. 1 порция = 200 мл.
  9. Составив меню, посчитайте его калорийность. Она не должна превышать 1 200 ккал, максимум — 1 400.
  10. Спортом в такие дни лучше не заниматься.
  11. После завершения вводите в рацион твёрдую пищу постепенно.

Соблюдая рекомендации, вы сможете грамотно провести разгрузочный день и сбросить те самые 2,5 кг. Даже если результаты составят 1,5-2 кг, это очень даже неплохо для столь краткосрочных голодовок.

Монодиета на соках

Разгрузочная Питьевая Диета. Разгрузочная питьевая диета

Смешанное меню

Разгрузочная Питьевая Диета. Питьевой разгрузочный день — максимальные результаты похудения всего за сутки

Если вам необходимо избавиться от 1-2 кг и прочистить кишечник, а в запасе есть всего сутки, используйте питьевой разгрузочный день. Большинство отрицательных отзывов о нём обусловлено несоблюдением противопоказаний и основных принципов. Придерживаясь рекомендаций специалистов, вы почувствуете небывалую лёгкость во всём теле, так как он поможет избавиться не только от лишнего веса, но и от отёчности и зашлакованности.

Источник: https://hudeyko.ru/pitevoy-razgruzochniy-den.html

Поделиться этой записью: