Похудеть без перекусов

Содержание

Вред перекусов для похудения, мышц и здоровья

Вред перекусов для пищеварения, похудения, мышц и здоровья. Почему и чем вредны перекусы? В данной статье речь не о «вредных» перекусах как таковых, фаст-фуде, сдобных булочках и «пустых» углеводах. Вопрос о вреде перекуса, как дополнительном приёме пищи. Для тех кто хочет сбалансировать свой график питания, важно разобраться, почему надо питаться не чаще чем 3-4 раза в день. Есть несколько причин почему стоит задуматься об отказе от перекусов.

Почему вредны перекусы

Содержание

По нескольким причинам перекусы не желательно включать в свой график питания. Несколько основных моментов:

  • нарушается естественный ритм системы пищеварения;
  • нарушают работу желудка, снижает концентрацию желудочного сока;
  • задерживают пищу в желудке в два раза, до 8-10 часов;
  • ухудшают перистальтику кишечника;
  • снижают эффективность пищеварительной системы по обеспечению организма питательными и минеральными веществами;
  • ухудшают работу поджелудочной железы;
  • ухудшают работу печени;
  • ухудшают работу выделительной системы организма;
  • снижают эффективность иммунной системы;
  • вызывают повышенную секрецию инсулина;
  • приводят к систематическому воспалению в организме.

Жизнь без перекусов

К очередному приёму пищи все системы организма должны хорошо готовы и быть немного «голодными», и прежде всего желудок. Организм перед едой должен получить небольшой стресс, «почистить» себя на клеточном и системном уровне.

Если у человека нет проблем с пищеварением, для переваривания пищи желудку необходимо 4-5 часов. Через это время желудок готов принять новую порцию пищи.

Основная схема приёма пищи без перекусов* может быть следующей. Трёх разовое питание — завтрак, обед, ужин. Между приёмами пищи должны быть перерывы 4,5 -5 часов.

Перед приёмом пищи, минут за двадцать, овощной салат или фрукты. Стакан воды до еды и после, через 20-30 минут.

А лучшая альтернатива перекусам, стакан воды.

И умеренная физическая нагрузка вместо перекуса. Любое движение благоприятствует выделению гормонов радости, эндорфинов и дофаминов, которые помогут Вам скрасить отсутствие лишних калорий.

Принципиально важные изменения при переходе на 3-4 разовое питание

Таких преимуществ намного больше и вы сами сможете продолжить ниже приведённый перечень:

  • после 4-5 часового перерыва, еда которая раньше не очень нравилась, но полезная, будет «заходить» намного лучше. Например варёные или тушенные без масла овощи, отварная грудка или паровая брокколи;
  • со временем организм сам начинает понимать, что ему прежде всего требуются жизненно необходимые продукты, а не фастфуд и пустые углеводы;
  • как правило налаживается процесс пищеварения, улучшается перистальтика кишечника;
  • в принципе отпадает потребность строгого учёта потребляемых калорий
  • организм переходит на «правильный» экономичный режим метаболизма, с учётом своих внутренних запасов энергии.

Обзор Топ 9 лучших бесплатных приложений для подсчета калорий на Android и iOS. Лучшие калькуляторы калорий для точного онлайн расчета нормы в день. Удобные дневники с меню диеты, спортивного питания, баланса поступления и расхода калорий.

Кому допустимы и нужны перекусы

На вопрос Кому нужны перекусы? Ответ может звучать следующим образом:

  • детям и подросткам;
  • женщинам в положении;
  • по медицинским показаниям;
  • работникам с не нормированным рабочим днём;
  • работникам занятых на тяжелых и вредных производствах;
  • спортсменам и людям активно занимающимся спортом в дни тренировок.

*Если необходим дополнительный приём пищи, возможен небольшой перекус, не вызывающий секрецию инсулина.

Как перестать перекусывать?

Большинству из тех, кто привык «перекусывать», сложно будет в один день отказаться от этой привычки. Если Вы привыкли перекусовать и до обеда, после обеда и после ужина. Действуйте постепенно. Откажитесь сначала от одного из перекусов. Лучше от вечернего. Через неделю от ещё одного, от последнего ещё через 1-2 недели. Старайтесь перекус перенести во времени как можно ближе к следующему приёму пищи.

Возможные варианты перекуса

Лучшим перекусом будет морковь, или другой вами любимый овощ. Хороший вариант слива. Если этого не достаточно, то смесь орехов. Не обязательно дорогих, можно вполне обойтись арахисом, или даже семенами подсолнечника. Но, несколько правил, не более горсти (25-35 грамм) в день (калорийность не менее 500 ккал/кг), и желательно не есть орехи после 16-00.

Также в свою диету можете включить чисто белковый перекус во второй половине дня, состоящий из запечённый куриной грудки или индейки.

Важно, чтобы перекус не требовал у организма выработку большого количества инсулина. Т.е. пища входящая в перекус должна соответствовать низкому инсулиновому индексу.

Исходя из этого, перекус из орехов и семян, может быть самым возможным.

Главное при этом, что бы не получилось по классику российского юмора.

«Согласно классической русской диете, есть нужно один раз в день. Но с утра до вечера» М. Задорнов

Удачи!

Если Вам понравилась статья, и считаете, что эта информация может быть полезна друзьям и знакомым, можете воспользоваться для её передачи любым мессенджером, значки которых расположены ниже, в конце статьи.С уважением, Смарт фитнес Путь свободы!

Источник: https://uspeh-z.ru/vred-perekusov/

Диетолог рассказала, как отказаться от «опасных» перекусов, мешающих похудеть

Еще одна распространенная ошибка – перекусывать соленой едой, превышать и пить слишком много кофе. Соль задерживает жидкость – это факт, который не подлежит сомнению, но вы не всегда учитываете, что контролировать ее количество вы можете лишь в блюдах, которые готовите сами, в готовых перекусах ее, как правило, гораздо больше, чем нужно. Рекомендованная суточная норма – не более 6 граммов. Кофе же, в свою очередь, обезвоживает организм, так что он тоже не лучший помощник в похудении.

В целом, диетолог заявляет, что не стоит быть к себе чрезмерно снисходительными, когда речь идет о похудении. Если у вас на 2 строгих дня приходится 1 с излишней суточной калорийностью, вес будет стоять на месте.

Привычка есть здоровые перекусы утром и вредные ближе к вечеру не поможет похудеть. Понятное дело, что, если у вас стрессовая работа, вы стремитесь при помощи еды снизить уровень тревожности, потому рука вместо фруктов и йогурта так и тянется к печенью и шоколаду, но в таком случае не стоит рассчитывать на результаты.

Вредные перекусы, по мнению диетолога, с легкостью позволяют съесть и на 1000 ккал больше суточной нормы, а это, в свою очередь, приведет к увеличению веса, даже если в течение дня вы едите мало и правильно. Чтобы помочь организму справиться со стрессом, остановите свой выбор на продуктах, богатых селеном и йодом. И все же старайтесь контролировать себя, однако если такой срыв вдруг произошел, не стоит посыпать голову пеплом, просто увеличьте в этот день уровень физической нагрузки.

Текст: Наталья Диамоника

Фото: vostock-photo

Подписывайтесь на страницы Passion.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook и Instagram!

Источник: https://www.passion.ru/news/diety/dietolog-rasskazala-kak-otkazatsya-ot-opasnykh-perekusov-meshayushikh-pokhudet-14-08-2019.htm

Похудеть поможет сытная еда три раза в день

В последнее время среди худеющих вошло в моду так называемое дробное питание. Это когда надо есть по чуть-чуть, но раз шесть-семь в день. Однако последние исследования показали, что эта овчинка выделки не стоила.

Опровергнуть теорию дробного питания диетологи решили на мужчинах, которым никак не удавалось сбросить лишние кило. За дело взялись исследователи из Университета штата Индиана (США). В эксперименте участвовали две группы по 50 мужчин с внушительными «трудовыми мозолями».

Участники эксперимента из первой группы питались три раза в день с интервалом в пять часов и потребляли при этом свою обычную дневную норму калорий. Причем их не ограничивали в белках - можно было сколько хочешь мяса, рыбы, куриных яиц. Ограничение одно - никаких перекусов в течение дня. Только завтрак, обед и ужин.

Члены другой группы ели шесть раз в день каждые два часа, то есть придерживались дробного питания. Им разрешили есть часто, но посадили на низкобелковую диету. То есть фрукты-овощи-бульоны в избытке, а мяса - кот наплакал.

Выяснилось, что мужчины из первой группы (завтрак-обед-ужин), меньше испытывали чувство голода, нежели те, кто потреблял на 15% меньше белка и калорий, но при этом ел часто.

Мужчинам из первой группы было легче придерживаться режима питания, справляться с чувством голода и, таким образом, не поддаваться соблазну то и дело перекусывать между основными приемами пищи.

По результатам эксперимента был сделан вывод: страдающие избыточным весом имеют больше шансов похудеть, если едят три раза в день, придерживаясь диеты с высоким содержанием белка, чем те, кто ест шесть раз в день и сидит на низкобелковой диете.

Наш эксперт - диетолог-гастроэнтеролог Светлана Бережная поясняет, что высокое содержание полезного белка в рационе помогает контролировать аппетит, держит в узде центр голода. Это облегчает процесс снижения веса и не превращает его в стресс для организма.

А сколько нужно есть белка? Диетологи считают, что средняя норма потребления белка - 60-80 граммов в день - по 20-25 граммов на прием пищи, больше за один раз не усваивается. Человеку нужно примерно 1(один) грамм белка на килограмм веса в день. Между приемами пищи должен быть интервал примерно 4-5 часов. При составлении своего рациона лучше сочетать различные источники протеина.

Люди же, питающиеся с преобладанием углеводов, постоянно испытывают чувство голода и желание перекусить, потому что углеводы быстро перевариваются, и к тому же вызывают повышение в крови сахара, что также ведет к усилению голода. Вот такой замкнутый круг.

КСТАТИ

Думать о похудении опасно! Можно растолстеть

Сколько раз мысли о том, что надо худеть, посещают большинство женщин? Думаю, и без исследований можно сказать: примерно три раза в день - после завтрака, обеда и ужина. Но, как правило, эти мысли быстро улетучиваются. Может, оно и к лучшему? Ведь, как утверждают норвежские ученые, девушки с нормальным весом, но думающие, что им нужно худеть, в два раза чаще набирают вес по сравнению с теми, кого своя фигура не раздражает.

Специалисты из Норвежского университета науки и технологии опросили 1200 юных особ в возрасте от 13 до 19 лет и выяснили: шесть из каждых десяти девочек-подростков думают, что они толстые. И это один из важных факторов, вызывающих набор лишнего веса к 20-летнему возрасту.

Психологи говорят, что неадекватное восприятие собственной фигуры запускает в мозгу механизмы компенсации. Такой парадокс: если человек слишком часто думает о том, что надо худеть, то он больше думает о еде. От этого в мозгу возбуждаются центры голода. И в результате, желая есть меньше, человек ест чаще и больше.

При этом главный принцип сохранения стройной фигуры - есть, когда голоден и не есть, когда не голоден. При этом более 90% людей перекусывают в течение дня просто потому, что нечем заняться или за компанию.

НА ЗАМЕТКУ

Чай с молоком мешает сбросить вес

Известно, что качественный черный чай, притом правильно заваренный, - это кладезь биоактивных веществ. И вот новое открытие - черный чай активно помогает тем, кто худеет. Оказывается, в качественном черном чае содержится большая концентрация соединений, которые снижают всасывание жиров в кишечнике. Эти похудательные чудо-ферменты также помогают держать в приличных рамках «плохой» холестерин.

Это хорошая новость. А вот и не очень хорошая: любители чая с молоком практически сводят его похудательный эффект на нет. Оказывается, молочные белки - казеины - связывают по рукам и ногам полезные чайные ферменты (эпикатехин (ЭК) и эпигаллокатехин (ЭГК), не дают им усваиваться и отправляют в осадок.

Так что хочешь похудеть - пей чай без молока. А после сытного и жирного обеда - заваривай черного чаю покрепче - вещества-катехины, которыми богат черный чай, помогают расщеплению жиров.

Кстати, опыты также показали, что и черный, и зеленый чай без добавок и сахара хорошо влияют не только на обмен веществ, но и на состояние печени. Его активные ферменты защищают от жирового гепатоза (в народе - «ожирения печени»).

ИСТОЧНИК KP.RU

Источник: https://www.kp.ru/daily/26835/3876284/

Поделиться этой записью: