Хочется похудеть но не получается что делать

Содержание

В чем искать причину, если не получается похудеть

Если не получается похудеть, то нужно пересмотреть свою методику снижения веса, пройти обследование у врачей и найти истинную причину такой устойчивости килограммов.

Специалисты называют несколько основных: неправильный рацион питания, нерегулярные физические нагрузки, неконтролируемость поступающих калорий, прием некоторых лекарственных препаратов. Если эти факторы исключаются, то нужно обратить внимание на собственное здоровье: некоторые заболевания типа сахарного диабета, гормонального дисбаланса не дают возможности организму разогнать обменные процессы.

Поиск причины невозможности похудеть и обращение за помощью к специалистам – единственно правильное решения для получения положительных результатов.

Не могу похудеть: в чем искать причины

Женщины, стремящиеся к стройной фигуре, нередко говорят «Не могу похудеть!» и на этом успокаиваются, а специалисты утверждают, что нужно лишь найти причины устойчивости лишних килограммов. Диетологи выделяют несколько основных:

  • Неправильно подобранная диета. Каждый организм индивидуален, и если одной женщине помогла кефирная диета, то это совсем не означает, что она же сработает на другой. Оптимальный вариант – получить консультацию у врача, который выяснит процентное соотношение жиров, мышечной массы и жидкости.
  • Отсутствие мотивации. Это приводит к гастрономическим срывам даже после долгого соблюдения ограничений. Нет возможности самостоятельно поставить правильную цель – нужно обращаться к специалистам. И это не диетолог, а психолог.
  • Наличие патологических процессов в организме. Речь идет о скрытом течении гормональных нарушений, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы.
  • Отказ от подсчета калорий. Незаметные порции, частые перекусы не дают возможность контролировать поступающие калории в организм. Пока их не будет меньше, чем израсходуется, похудеть не получится.
  • Нерегулярные тренировки. Занятия 1 раз в неделю аэробикой, слишком размеренные пешие прогулки – это минимальные физические нагрузки, которые не дадут нужного эффекта.

Худеющие должны понимать, что само тело не справится с лишними килограммами и жировыми отложениями. Ему нужно помочь, а это значит не только ограничения в еде, но и грамотные физические нагрузки. Без приложения усилий, труда положительных результатов не добиться даже при огромном желании.

На диете

Если не удается похудеть на диете, то причинами этого могут быть банальные безалаберность и отсутствие контроля поступающих калорий. Перекус яблоком или бананом, чай с молоком, тарелка окрошки, пара свежих огурцов – многие это и за еду не считают! А ведь каждый продукт имеет свою калорийность и ее нужно учитывать при употреблении. Лишние 50-100 калорий в день останавливают процесс похудения.

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

Диета – это всегда четкий распорядок приема пищи, отклонения даже на 30 минут в ту или иную сторону дает сбой в работе пищеварительной системы. А это в свою очередь провоцирует замедление обменных процессов и ухудшение функциональности кишечника.

Диета – это не голодание, а разумное порционное употребление пищи с учетом ее калорийности.

Если срываюсь – недостаток мотивации?

Если женщина регулярно срывается и начинает объедаться на диете, то чаще всего причиной этого специалисты называют отсутствие правильной мотивации. Что может подтолкнуть даму начать борьбу с лишним весом:

  • чувство влюбленности и желание понравиться объекту восхищения;
  • покупка платья и предстоящий «выход в свет»;
  • поездка на море;
  • встреча со старыми друзьями или одноклассниками.

Но эти мотивации срабатывают далеко не для всех! Диетологи рекомендуют при частых гастрономических срывах обратиться к психологу. Специалист сможет найти тот самый момент, который и станет толчком к борьбе с ожирением.

Нередко помогает осознание того, что похудение нужно для жизни и здоровья – предстоит воспитывать внуков, хочется дольше пожить, есть много планов по работе. А ведь лишние килограммы приближают момент ухудшения здоровья, провоцируют гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.

Правильная мотивация – половина успеха на пути к стройной фигуре.

Если ничего не помогает

Регулярные физические нагрузки, отказ от вредных продуктов и соблюдение правил дробного питания – если ничего не помогает в борьбе с ожирением, то стоит обратиться к врачу. Причина такой устойчивости лишних килограммов может крыться в самых разных патологиях:

  • нарушения работы почек – идут отеки наружные и внутренние, которые не дают расщепляться жировым клеткам;
  • гормональный дисбаланс – происходит замедление обмена веществ, поступающие даже в минимальном количестве калории не сжигаются;
  • нарушения липидного, углеводного обмена – поступающая пища практически не трансформируется в энергию, а сразу попадает в очередные отложения;
  • жировые изменения в клетках печени – гепатоз;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровообращения;
  • онкологические заболевания.
Совсем не обязательно, что женщина будет чувствовать усталость или слабость, появятся какие-либо признаки ухудшения здоровья – перечисленные патологии часто протекают в скрытой форме.

Пока не будет устранена патологическая причина ожирения, похудеть не получится даже при грамотно подобранных диете, физических нагрузок.

Поправилась и не могу похудеть

Если женщина спонтанно поправилась и не может похудеть, хотя ранее это ей удавалось делать относительно легко, то причину такого явления нужно искать в психоэмоциональном состоянии. Подобное возможно при:

  • стрессах;
  • проблемах в семье;
  • сбоях в финансовом плане;
  • длительной работе по ночам;
  • неурядицах на работе.

Женщина склонна заедать перечисленные процессы и происходит это незаметно для нее самой: просмотр фильма под чай с печеньем, нахождение перед компьютером с чипсами и орешками, работа в усиленном режиме с редкими приемами пищи, ночные посиделки с друзьями с пиццей, пивом и креветками.

Специалисты рекомендуют расслабиться и выстроить правильный режим дня. Правда, говорить об этом гораздо легче, чем сделать в реальности. И все-таки некоторые советы действительно помогают:

  • план по решению проблем составлять на каждый день и ставить минимальные цели;
  • по вечерам не работать и не смотреть телевизор, а читать книги или гулять на свежем воздухе;
  • каждый вечер составлять список положительных моментов за день – это поможет понять, что жизнь продолжается и течет не в черных тонах.

Нарушение психоэмоционального фона приводит к усиленной выработке гормона кортизола. Он аккумулирует жировые рецепторы в районе живота, результатом станет формирование отложений висцерального/внутреннего жира.

Если мало ем

Если женщина мало ест и все равно не худеет, ее здоровье проверено и патологии не диагностированы, то причину устойчивости веса нужно искать в неправильных физических нагрузках. Основное правило похудения очень простое: нужно расходовать калорий больше, чем их употребляешь.

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. В чем искать причину, если не получается похудеть

И сделать это можно только путем выполнения регулярных тренировок:

  • давать качественную физическую нагрузку 5-6 раз в неделю;
  • проводить занятия в зоне сжигания жира и на протяжении 30-45 минут;
  • начинать с низкого темпа и постепенно увеличивать скорость выполнения каждого упражнения;
  • использовать интервальные тренировки – жир будет сжигаться даже после прекращения нагрузки;
  • обязательно сочетать кардио и силовые тренировки.

Если лишний вес большой, то «врываться» в тренировки нельзя – можно причинить вред здоровью, да и охота к похудению быстро пропадет. Фитнес-инструкторы дают следующие рекомендации:

  • при просмотре сериала сделать несколько отжиманий, пройтись на беговой дорожке, отстоять минимальную планку;
  • во время чистки зубов выполнить несколько полноценны приседаний или махов ногами;
  • сразу после обеда не ложиться на дивна и не садиться за работу, а пройтись, подвигаться хотя бы 10 минут.

Не могу сбросить вес

Не можешь сбросить вес – пересмотри питьевой режим: именно так часто отвечают диетологи на жалобы худеющих по всем правилам. Вода – основное вещество в нашем организме, ведь человек на 75% состоит из нее. Именно вода поддерживает упругость клеточных мембран, обеспечивает нормальное течение обменных процессов, делает полноценным переваривание пищи, корректирует процесс всасывания полезных веществ из пищи в кишечнике.

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Вода дает возможность организму самостоятельно очищаться от токсинов и шлаков, она же нормализует липидный обмен. Если человек стремится к похудению, то все перечисленные биологические процессы должны протекать быстро и полноценно. Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды, а если ведутся тренировки, то 2-3 литра.

Ускорить процесс похудения можно путем употребления холодной и даже ледяной воды – организм будет тратить дополнительные калории на ее согревание. Для порции в 1 стакан это мало – всего лишь 8-10 калорий, но для 2 литров в сутки уже весьма ощутимо.

Все рекомендации по питьевому режиму касаются только чистой воды. Компоты, кофе и чай, первые блюда не учитываются в общем объеме жидкости за день. В воду можно добавить лимонный сок, ложку меда, свежие листочки мяты или мелиссы.

Почему люди не могут похудеть из-за образа жизни

Образ жизни для похудения должен быть правильным, иначе люди не смогут похудеть, врачи под этим понятием подразумевают:

  • Полноценный сон. Он должен быть ночным и длиться не менее 7 часов для взрослого человека. Ложиться спать крайне желательно в одно и то же время, вставать тоже – исключения не делаются даже в выходные дни.
  • Отказ от алкогольных напитков. Употребляя их, человек теряет контроль над собой и получается много съеденного за раз: кусочек шашлыка, половинка пирожного, соус на хлеб, бокал пива с чипсами. Всего чуть-чуть, а в результате классический срыв и долгое возвращение к уже достигнутому результату. Легкие алкогольные напитки разрешают в небольших количествах только тем людям, кто уже значительно похудел и избавился от привычки переедать.
  • Низкая физическая активность в течение дня (в расчет не берутся тренировки). А ведь повысить ее легко – на работу дойти пешком (хотя бы часть пути), не использовать лифт для перехода с этажа на этаж, прогулка перед сном на свежем воздухе.

К неправильному образу жизни можно отнести и специфическую кулинарную обработку продуктов – многие привыкли жарить и тушить с большим добавлением жиров, использовать фритюр. При такой готовке даже самые полезные, с диетической точки зрения, продукты станут вредными для фигуры. Нужно приучить себя тушить, запекать и готовить на пару или отваривать продукты питания. Хорошим вариантом считается и гриль – важно использовать минимум растительных и животных жиров.

Поменять образ жизни не получится до тех пор, пока не войдет в привычку съедать маленькую порцию готовой пищи. Диетологи утверждают, что определенными хитростями можно обмануть не только глаза, но и желудок. Например, положив привычную порцию в меньшую по размеру тарелку, порезав кусок пищи на несколько фрагментов, убрать из привычной дозы 1 ложку еды. Так худеющие мягко и без особых усилий избавятся от хронического переедания.

Проблемы у женщин после родов

После родов у женщин тоже могут возникнуть проблемы с похудением, врачи называют 5 основных причин отсутствия положительного результата:

  • Гормональный фон не пришел в норму. Для восстановления менструального цикла после рождения ребенка организму может потребоваться 4-5 месяцев. Это значит, что восстановление обменных процессов невозможно, они будут работать в замедленном темпе.
  • Физическая активность уменьшилась. Не стоит молодой маме перекладывать привычные обязанности по дому на близких людей, если роды прошли без осложнений. Хочется, конечно, лишний раз полежать, отдохнуть и поспать, но если здоровье позволяет, то обычное мытье полов, приготовление пищи, прогулки с новорожденным увеличат физическую активность до нормы – похудение начнет активизироваться.
  • Питание несбалансированное. Женщине в этот период надо употреблять много овощей, фруктов, молочных продуктов, но если в меню будет недостаток углеводов или жиров, то обменные процессы станут медленными.
  • Употребление заведомо вредных для фигуры продуктов. Если пить молоко, то с низким уровнем жира, авокадо употреблять не более ¼ плода в день, фрукты выбирать низкокалорийные, а не виноград и бананы.
  • Критическое нарушения режима дня. Речь идет о проблеме со сном – ночью малыш не спит, зато днем отсыпается вместе с мамой. Это в корне неправильно и вредно для фигуры, поэтому нужно приложить усилия для коррекции режима ребенка или ждать, когда он самостоятельно станет нормально спать.

Что мешает мужчинам

Для мужчин похудение часто вообще становится непокоренным, потому что они делают упор на физические нагрузки и совсем забывают о необходимости соблюдения общих правил снижения массы тела от диетологов. Что мешает мужчинам похудеть в большинстве случаев:

  • Употребление пива и других алкогольных напитков. В 100 г пива всего 34 килокалории, а вот в таком же объеме ликера – около 350! Но даже если выпить надо или очень хочется, то лучше делать это без еды, а значит, придется довольствоваться слабыми по градусу напитками.
  • Редкие приемы пищи, но большими порциями. Нужно есть часто и мало, в дорогу и на работу нужно брать с собой контейнеры с полезными перекусами. Чувство голода не должно присутствовать, поэтому употреблять пищу следует каждые 2-3 часа.
  • Любовь к газированным напиткам. В них содержится большое количество подсластителей, ароматизаторов и красителей, а они провоцируют повышение аппетита.
  • Поздние ужины. Мужчине не нужно не есть после 18 часов, достаточно прекратить прием пищи за 2 часа до ночного отдыха, но это не должны быть мясо, каши, жареная картошка – ограничиться следует кефиром, яблоками, салатом из свежих овощей.

А еще мужчины часто не могут похудеть по причине собственной лени – к тренировкам, пешим прогулкам, самостоятельному приготовлению еды. Результатом станет снижение физической активности и употребление фаст-фуда или полуфабрикатов – это «по умолчанию» вредные продукты.

Почему не получается похудеть при заболеваниях у человека

Если у человека не получается похудеть, то нужно проверить свое здоровье – при некоторых заболеваниях это сделать невозможно. Конечно, такое утверждение действительно только в случае строгого соблюдения регулярности тренировок, диеты и питьевого режима. Почему при некоторых заболеваниях вес стоит на месте:

  • ведется лечение с помощью гормональных средств;
  • диагностирован сахарный диабет;
  • проблема заключается в неправильной работе щитовидной железы.

Эти факторы приводят к усиленной или слишком замедленной выработке гормонов. За счет этого естественным образом замедляются процессы обмена веществ в организме, именно поэтому похудеть не удастся.

Кстати, прием некоторых медикаментов тоже может привести к устойчивости веса – например, оральные контрацептивы. В любом случае нужна консультация врача, потому что самостоятельно с проблемой не справиться.

Не могу похудеть, что делать?

Вот что нужно делать, если человек не может похудеть после получения положительных результатов:

  • продолжать соблюдать диету;
  • не наращивать физические нагрузки;
  • не сокращать количество употребляемой еды;
  • не отчаиваться и не входить в гастрономический срыв.

Диетологи подчеркивают, что процессы в организме протекают по определенным циклам и худеющие обязательно столкнутся с так называемым плато похудения – когда после постоянного, плавного снижения массы все останавливается. И в этот момент важно не сорваться, иначе «откат» будет быстрым и сложным в восстановлении.

Зато специалисты советуют создать для организма стрессовую ситуацию – например, 1 день в неделю позволить себе расслабиться и выпить пива, съесть пиццу и торт. Удивительно, но переедание в таком случае не грозит, зато организм поймет, что голодом его не морят, а ограничения временные – обменные процессы начнут протекать в ускоренном темпе.

Смотрите на видео советы диетолога о том, как похудеть:

С чего начать худеть? 3 САМЫХ РАБОТАЮЩИХ ШАГА для быстрого и эффективного похудения в 2020, time: 10:37

А если я просто не хочу худеть?

Если человек имеет лишний вес и банально не хочет худеть, то не нужно ему насиловать свой организм. Но врачи рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения: если лишние килограммы не мешают вести активный образ жизни, иметь счастливые отношения в семье и не нарушают внутреннюю гармонию человека, то принуждать себя к похудению – глупая и даже вредная затея.

Единственное, на чем настаивают врачи – регулярный контроль своего здоровья, чтобы своевременно выявить повышение артериального давления, высокую вероятность сахарного диабета, нарушения в работе щитовидной железы или проблемы с репродуктивными способностями. И если специалист рекомендует похудеть для собственного здоровья, то пренебрегать этим не нужно.

Потеря веса – процесс сложный, долгий и требующий определенных усилий со стороны самого человека. Лишние килограммы не уйдут сами, ученые еще не создали волшебной таблетки, поэтому нужно подойти к делу ответственно. Если человек уже придерживается диеты, регулярно тренируется, а вес стоит на месте, то ему нужно разобраться в истинных причинах такого состояния. Пока не будет устранена причина, положительных результатов можно не ждать.

Источник: http://HudeiSkorei.com/ne-poluchaetsya-pohudet/

Что делать, если очень хочется похудеть?

Многие девушки говорят: «Хочу похудеть, но никак не могу начать, ничего не получается». Они регулярно откладывают все на завтра. Каждый вечер заканчивается куском торта или последним пирожным, но на следующий день все это повторяется. Я очень хочу похудеть, что мне делать?

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. 19 причин, почему у вас не получается похудеть

Секрет похудения, который все знают

Главный и основной момент в похудении — нужно меньше есть. Только сокращение калорийности ведет к потере веса. Но почему-то людям это сложно дается. Во многом влияет образ жизни. Современный человек привык вкусно, сытно, разнообразно питаться. Более 70% пищи в рационе с сахаром, жиром, усилителями вкуса. В ней много соли, что тормозит похудение.

Поэтому не стоит искать волшебных таблеток для похудения, читать заклинания на луну или ходить к гадалкам. Только уменьшение калорийности приведет к результату. А сделать это можно несколькими способами. Самый верный вариант — вести подсчеты, создать дефицит, обязательно взвешивать каждую порцию и съеденную крошку.

Важно понимать, что желающие быстро похудеть люди могут также стремительно вернуть весь сброшенный вес назад. Действовать нужно правильно.

Как захотеть похудеть, или все о мотивации

О стройной и красивой фигуре мечтает минимум 90% людей. Но настоящая мотивация встать и начать что-то делать только у 5%. Чтобы мечта стала реальностью, нужно жгучее желание, оно же мотивация. Нет, это не разовый запал, который забывается на следующий день. Мотивация должна побуждать к действию. Это объект, при мысли или взгляде на который забываешь о куске торта или про диван с телевизором. Ты встаешь, начинаешь готовить правильное блюдо либо идешь заниматься спортом.

Хочу похудеть, но не могу — распространенная отговорка людей, которые не имеют настоящей мотивации. Если это так, то нужно ее разбудить или найти.

Как разбудить мотивацию к похудению:

  • найти цель, для которой непременно нужно быть стройной. Часто это какое-то важное событие;
  • повесить на рабочем столе фото стройной девушки. Можно даже свой снимок до того, как появился лишний вес;
  • повесить фото толстушки. Его нужно держать на холодильнике или поставить на кухонный стол, можно приклеить к сахарнице или вазочке с конфетками;
  • написать список минусов лишнего веса. Его часто заставляют составлять диетологи в ответ на просьбу «помогите похудеть». Важно писать все минусы: проблемы в жизни, сексе, с выбором одежды, потертости между ног. В общем, все мелочи, в особенности неприятные, постыдные моменты;
  • написать все плюсы похудения. Противоположный список. Важно вспомнить все: красивую одежду, уверенность, взгляды противоположного пола, экономию на еде, открывающиеся возможности.

Единственно правильной и верной мотивации для похудения нет. У каждого человека свои ценности в жизни и желания. Для кого-то это долгожданный отпуск. Другому человеку хочется видеть в себе красивую и стройную невесту. Молодая мать желает вернуть былые формы, чтобы сохранить брак и внимание своего партнера.

Очень хочу похудеть, или помогите начать

Все худеют с завтрашнего дня, с понедельника, наступившего месяца, года. Но это в корне не верно. Начинать нужно прямо сейчас. Не беда, если на часах уже 6 или даже 10 часов вечера. Почему бы не отказаться от сладкого чая, ночного перекуса? Может, приготовить на ужин легкий салатик?

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. Что делать, если очень хочется похудеть?

Взрослый человек не должен надеяться на чужую помощь, пинки, толчки. Очень хочу похудеть именно я, поэтому буду действовать самостоятельно. Ни муж, ни сестра, ни мама в этом не помогут. Даже диетолог не сможет заставить или повлиять на человека, если он сам не захочет. С похудением та же схема, что с курением, алкоголем, наркоманией.

Что важно знать:

  • похудение не каторга, жертвоприношение или кара. Это легче и приятнее, чем преподносится людьми вокруг. Не нужно видеть в процессе снижения веса негатив, голод, проблемы;
  • смотрите предыдущий пункт и получайте удовольствие! Самое время открыть новые блюда, вкусы, познакомиться с интересными продуктами, заняться спортом, уходом за своим телом.

Важно рассматривать похудение обычной целью. Я не просто хочу худеть, мне нужен положительный, стабильный результат.

Что делает человек, если хочет купить машину? Он ежедневно ходит на работу, часть денег откладывает. Также и со снижением веса, похудением. Нужно сегодня проследить за собой, чтобы завтра получить результат. Останавливаться нельзя.

Что делать, если хочешь похудеть?

Если с мотивацией все нормально, а «хочу похудеть» — это не просто слова, то пора делать первые шаги. Важно выбрать благоприятный момент. Впереди не должно быть праздников, вечеринок, встреч с друзьями. Чтобы мотивация окрепла, нужно увидеть результаты. А они будут минимум через три дня.

Очень хочу похудеть или начинаю по всем правилам:

  1. Высчитываю свою калорийность. Это можно сделать на любом из сайтов по похудению. Дневная калорийность зависит от первоначального веса, возраста, роста, активности;
  2. Делаю дефицит. Он нужен, чтобы худеть. Просто отнимаю из своей калорийности 25%. Можно просто взять стандартный коридор от 1200 до 1400 ккал в сутки. Многие люди прекрасно худеют при такой энергетической ценности;
  3. Придерживаюсь высчитанной калорийности. Для этого взвешиваю все порции, высчитываю, заношу в пищевой дневник.

Это классическая схема похудения. Чтобы вписаться в рекомендуемую суточную калорийность, но не остаться голодным, из рациона исключаются жареные блюда, выпечка, сладости. Основной упор идет на курицу и нежирное мясо, крупы, овощи. Употребляются несладкие фрукты, в малом количестве орехи, семечки. При таком подходе вес обязательно будет уходить.

Хочу сильно похудеть или помогите перестать есть

Причиной лишнего веса часто является переедание. Человек употребляет гораздо больше, чем нужно организму. Также виноваты обильные и высококалорийные перекусы. Желудок растягивается, режим питания нарушается, человек постоянно что-то жует. Ему недостаточно тарелки супа на обед, он съедает второе блюдо, запивает чаем или компотом, обязательно с десертом. В результате за один прием пищи может употребить 1000, а то и 1500 ккал. Это дневная норма худеющего человека.

Часто на приеме у диетолога человек говорит «я хочу похудеть, но как это сделать, если постоянно чувствуется голод». В этом случае может быть 2 причины: растянутый желудок и нарушение пищевого поведения.

Как перестать постоянно есть:

  • построить режим. Питаться только дробно, но с обязательными пищевыми паузами не меньше трех часов. В перерывах только вода или чай без сахара. Никаких перекусов, нельзя даже яблоки или зелень;
  • в дополнение к режиму установить порцию. Она не должна быть более 250 г. Первое время обязательно использовать весы;
  • убрать еду. Никаких вазочек с конфетами, фруктами, колбасы и майонеза в холодильнике. Только вареные блюда, яйца, сырые овощи. Если будет срыв, то с таким набором продуктов он не сильно отразится на фигуре;
  • занять себя. Человек ест, когда у него для этого имеется возможность. Во время прогулки, пробежки, увлекательного рукоделия этим заниматься некогда. Только для прогулок желательно выбирать места без кафе и продуктовых магазинов.

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Также может помочь стандартное правило — хочешь кушать, попей воды. Некоторым людям помогает черствый черный сухарик. Если это действительно голод, то его захочется съесть.

Если человек не может остановиться, ест до тошноты, а затем чувствует тяжесть, вызывает у себя рвоту или вынужден принимать лекарственные препараты для работы желудка, то необходимо обратиться к врачу. Здесь нужна помощь специалиста.

Очень сильно хочу похудеть, или 5 способов сбросить вес

Я очень хочу похудеть, но ничего не хочу делать.

Знакомо? Да, лень когда-нибудь погубит человечество. Но хорошо то, что человек готов признать свое нежелание действовать. Именно для него здесь собрано пять работающих способов, которые помогут похудеть. При этом не нужно считать калории, изнурять себя тренировками в зале. Единственное, что понадобится — сильная мотивация и немного силы воли (ну или терпения).

Первый способ похудеть: просто пей

Распространенный совет диетологов — много пить. Преимущественно воду. Часто человек жажду путает с голодом. Парочка стаканов воды помогает все исправить. Жидкость отвечает за очищение организма, помогает сохранить упругость кожи, имеет массу других преимуществ. Взрослой женщине на 1 кг веса нужно выпивать 30 мл воды. Мужчине требуется 35 мл. В жаркое время года количество можно увеличить.

Как худеть без диеты с помощью воды:

  • пить за полчаса до еды один или два стакана воды. Распространенный прием. Помогает сократить объем порции за счет заполнения желудка, снизить калорийность, похудеть;
  • пить между приемами пищи. Этот прием помогает избежать перекусов, резкого голода. Можно выпивать до трех стаканов;
  • не запивать пищу. Лучше пить воду до или после еды. Запивать вредно, разбавляется желудочный сок, ухудшается переваривание.

Если пить не хочется, то первое время во время похудения можно пойти на небольшие хитрости. Например, добавлять сок лимона, растертую мяту. Помогает использование красивой посуды. Рекомендуется поставить на стол бутылку с водой, делать во время работы по небольшому глотку.

Только с введением воды в рацион без изменения пищевых привычек в месяц можно терять до 3 кг веса. Это нормальные показатели для безопасного похудения.

Второй способ похудеть: периодическое голодание

Если нет желания считать калории, следить за размером порций, то выручит периодическое голодание. Это система питания для похудения, согласно которой ежедневно делается длительный перерыв. Он равен 16, 18 или 20 часам. Чаще всего голодают 16 часов, едят в течение 8 часов.

Основные правила периодического голодания для похудения:

  • во время перерыва можно только воду. Никаких сладких напитков, перекусов, семечек, зелени. Только жидкость. Некоторые люди употребляют кофе, чай без сахара, они похудению не мешают;
  • нельзя есть без остановки. Нужно сделать 2 или три приема пищи с чистыми окнами. Количество трапез зависит от схемы. Если используется 16/8, то достаточно трех;
  • важно употреблять здоровые и качественные продукты. Не нужно после голодания поставлять в организм вредную, жирную, калорийную пищу.

Периодическое голодание можно соблюдать длительное время. Скорость похудения зависит от употребляемых продуктов. Если рацион состоит исключительно из диетической пищи, то за месяц можно сбросить до 10 кг. Если человек в пищевое окно балуется шоколадом, булочками, сладостями, то намного похудеть не получится.

Третий способ похудеть: разгрузочные дни

Еще один способ похудения, не требующий подсчетов — разгрузочные дни. Человек может всю неделю питаться привычным способом, в выходные худеть. Для этого он потребляет в течение суток один продукт или группу. За день можно похудеть в среднем на килограмм. Хотя, известны случаи потери и 2 кг. Все зависит от первоначальных данных.

Чтобы похудеть, человек во время разгрузочного дня питается дробно порциями до 200 мл, в перерывах пьет воду, зеленый чай.

Какие разгрузочные дни для похудения можно делать:

  • на кефире, твороге;
  • яблочные;
  • на гречке или другой каше;
  • просто на воде.

Вариантов для похудения на самом деле много, главное — держаться после разгрузки. На следующий день сделать максимально легкое, низкокалорийное питание.

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. Пять причин, почему Вы очень хотите, но не можете похудеть! Никак не получается и Вы опускаете руки!

Четвертый способ похудеть: только 5 ложек

Этот способ можно назвать дробным питанием. По сути, это он и есть. В народе больше прижился, под названием «Диета 5 ложек». Оно говорит все за себя. Чтобы похудеть, не нужно следить за рационом, что-то считать, взвешивать.

В чем суть этого способа похудения:

  • есть каждые 3 часа без перекусов;
  • размер порции равен пяти столовым ложкам;
  • можно любую пищу, в том числе сладости, выпечку, жареные продукты, но в рекомендуемом количестве;
  • можно пить, лучше в перерывах.

Похудение этим способом может идти очень быстро, если в перерывах ничего не есть. Приятный бонус — сокращение размера желудка. Важно потерпеть первую неделю. Далее человек начинает наедаться маленькой порцией.

Пятый способ похудеть: отдай ужин врагу

Еще один метод, который по схеме похож на периодическое голодание. Но он известен с древних времен. Чтобы похудеть нужно отказаться от ужина. Иногда его заменяют стаканом кефира, или маленькой порцией обезжиренного творога.

Как это работает? За счет отказа от ужина сокращается общая дневная калорийность. После 16 часов вечера организм лениво перерабатывает пищу, готовится к отдыху, все съеденное откладывается в жир. Если исключить ужины, то за месяц можно похудеть на 4 или 5 кг. При этом днем тоже не нужно переедать, иначе ничего не получится.

Хочу сильно похудеть, или как полюбить спорт

Спорт поможет сделать из толстушки не просто худую, а стройную и подтянутую девушку. К тому же он ускоряет метаболизм, помогает сжигать калории, имеет массу других плюсов. Если человек до сих пор не занимается спортом, то он просто не нашел подходящий для себя вид. Необязательно для похудения идти и тренироваться в зале, записываться на изнуряющий фитнес или искать лучшего в городе тренера.

Как начать заниматься спортом для похудения:

  1. Выбрать подходящий вид. Плавание, велосипед, спортивные или обычные танцы работают ничуть не хуже тренировок в зале. И они также помогают худеть.
  2. Когда вид определен, нужно плавно начать. Нельзя записываться в продвинутую группу или с самого начала делать полные уроки по видео. Важно начинать с 5 или 10 минут занятий, постепенно увеличивая сложность, время, интенсивность.
  3. Остается только регулярно заниматься. Не нужно каждый день, достаточно трех или четырех разов в неделю. Важно давать мышцам отдых и время на восстановление.

Хорошо для занятий спортом найти единомышленников с одной целью. Вместе веселей, всегда будет поддержка и ответственность перед другом.

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. 10 неочевидных причин, почему не удается похудеть

Хитрости для похудения

Маленькие хитрости для снижения веса:

  • Чтобы не передать, нужно есть чайной ложкой. Важно делать это медленно, тщательно пережевывать пищу.
  • Сократить размер порции при похудении поможет смена тарелки. Пора купить небольшие блюдца и пиалы.
  • Чтобы похудеть, не чувствовать голода, важно регулярно употреблять белковую пищу. Это кефир, куриная грудка, яйца.
  • Синяя посуда отбивает аппетит.
  • Быстрая ходьба — альтернатива спорту. Может, добираться на работу, учебу или ходить по магазинам пешком?
  • Сладости во время похудения можно заменять сухофруктами. Вместо выпечки, разрешается употреблять отруби.
  • Чтобы похудеть, нужно спать. И важно ложиться до 23 часов вчера. В этом случае организм успеет переработать все поступившие калории, они не отложатся в жир.
  • Независимо от диеты, ужинать нужно за три часа до сна. Желудок должен ночью отдыхать.

Важно! Статья носит информационный характер! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://Temapenza.ru/poxudenie/chto-delat-esli-ochen-xochetsya-poxudet/

Хочу похудеть, но нет силы воли: 6 простых шагов, которые помогут вам получить фигуру мечты

Фразу «Я хочу похудеть, но нет силы воли!» можно услышать из уст и женщин, и мужчин. Проблема похудения актуальна и болезненна для тех, кто действительно мечтает о подтянутом, спортивном теле, но носит на себе от 10 кг лишнего веса.

Как только речь заходит о предстоящих диетах и резких ограничениях в питании, то желание стать более стройной слабеет. Как говорила Скарлетт О’Хара, героиня романа «Унесенные ветром»: «Я подумаю об этом завтра!

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. Психология похудения: 8 советов, как заставить свое тело сбросить лишний весВозникает неразрешимая проблема: хочу похудеть, но нет сил постоянно сидеть на диете. Да, иногда все же получается выдержать несколько дней. Но при этом приходится готовить еду для домочадцев чуть ли не в противогазе — такой соблазн от ароматов и вида блюда. Но главное даже не это. А само ощущение, что все едят вкусное, калорийное, а тут…

Продержавшись некоторое время, женщина в один из дней срывается. Причин может быть множество: плохое настроение, усталость после работы, обиды на мужа, коллег по работе, дети принесли двоек из школы, любимая кошка родила черных, а не белых котят… Или приближение критических дней, когда чувствуешь себя более слабой и уязвимой. Но в глубине души остается некое горькое послевкусие — недовольство собой: «Сорвалась! Опять сорвалась! Хочу похудеть, но…»

Это чувство плотно задвигается и прячется за ежедневными заботами, и жизнь стремится вперед. Лишь только иногда, разглядывая свою стройную фигуру на фотографии 10-15-летней давности, вы мечтаете вернуть былые формы. Но только бы без диет и изнурительных тренировок. Но разве такое возможно?

Волшебника вызывали? Худеем с удовольствием!

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать.

Можно похудеть и без диет, и без ежедневного насилия над собой в виде физических упражнений. Приготовьте блокнот и ручку и начинайте записывать по шагам.

«Разбудите» свою мотивацию

Что поможет вам двигаться вперед, чтобы ваше «хочу похудеть» стало реальностью? Огромный плакат стройной красавицы на всю стену? Или маленькая фотография в блокноте, которую видите только вы. Или это будет фотография из прошлого, когда ваше тело выглядело подтянутым и спортивным? Изображение себя полной лучше не помещать на холодильник, т.к. оно вызовет только негативное отношение к себе, что совершенно недопустимо. Подумайте над этим пунктом внимательно!

Начните любить себя такой, какая вы сейчас

Сперва это может показаться трудным. Останьтесь на несколько минут в комнате одна. Подойдите к зеркалу и посмотрите на себя в полный рост. Не с ненавистью к этому выпирающему животу и обвисшим ягодицам. А с благодарностью к телу, которое выносило и родило детей, которое «служит» вам верой и правдой. Подружитесь с той прекрасной незнакомкой, которая отражается в зеркале. Может, пришло время обновить гардероб? Ведь красивая одежда к лицу женщине любого размера. Пока вы худеете, вам все равно нужно выглядеть стильно и достойно. Согласны? Тогда вперед по магазинам!

Заведите пищевой дневник

Раз у вас есть лишние килограммы, значит калорий поступает в организм больше, чем расходуется. Нет! О диетах не говорим. Просто узнаем себя лучше, чтобы исполнить свое желание «хочу похудеть».

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. Знакомимся со своими пищевыми привычками, благодаря которым избыточный вес держится и не уходит. Записывайте все, что съедаете и выпиваете в течение дня. Выберите для этого мерную тарелку, чашку, чтобы знать примерно объем пищи. А в конце дня или на следующий просто подчеркивайте другим цветом время, когда вы съели, например, плитку шоколада, не поделившись. На обертке и количество калорий заодно посмотрите.

Выбирайте менее калорийные продукты

Хотите пить покупайте воду, а не сок. Сметану берите менее жирную, а перед варкой курицы снимите с нее кожу. Варите супы без пережарки. Чаще используйте пароварку вместо сковороды. О пищевых хитростях читайте подробнее в наших статьях, а вкусные низкокалорийные рецепты узнавайте в нашей группе в «Фейсбуке».

Соблюдайте режим дня и питания

Нужно вставать и ложиться спать, «умещаясь» в одни сутки . Если вы постоянно крадете сон у другого дня, то организм возвращает вам пропажу сторицей лишними килограммами. А желание «хочу похудеть» становится невыполнимым.

 

Принимайте пищу 5 раз в день

3 основных приема: плотный завтрак, обед с первым и вторым блюдом, облегченный ужин. И два перекуса после завтрака и после обеда. Не ешьте хотя бы за 2 часа до сна. Пусть ваш организм отдохнет ночью полноценно. И постепенно, соблюдая эти всем известные правила, вы станете худеть по 1 кг в неделю. А быстрее и не нужно, чтобы вес потом не вернулся.

Больше двигайтесь

Пусть это будет не нудная пробежка по утрам. (Хотя кому-то и она нравится). Любите играть с детьми? Пожалуйста! Зимой катайтесь с горки на санках, ватрушках. Вспомните, что есть на свете лыжи, коньки. Летом купайтесь в речке, играйте в футбол, волейбол, бадминтон, теннис. Бассейн открыт круглый год.

Даже просто увеличьте время прогулки с детьми. Это и вам полезно, и всей семье. Как альтернатива ходите гулять с мужем, с мамой. Заведите себе питомца, наконец, если это комфортно для вас. А постепенно, может, ваше тело запросится и на фитнес. Но это будут не тяжелые упражнения, а занятия для души танцы, йога, аэробика или что-то другое.

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать.

Готовы к переменам? Начните с первого шага. Прямо сейчас подумайте о вашем личном мотиваторе. Все eще сомневаетесь, что успех возможен без железной сила воли? Если вы постепенно, маленькими шагами, будете двигаться вперед, меняя свои привычки, то процесс похудения станет приятным. А ваша сила воли натренируется. Недаром народная мудрость говорит, что и капля воды камень точит.

А строгие диеты пусть пробует на себе кто-то другой! Такие истязания бессмысленны и портят жизнь. Согласны ? «Хочу похудеть, но нет силы воли», это не приговор и не отговорка! Начните получать удовольствие на пути к стройности, внося каждый день небольшие изменения! Чем сегодня вы уже порадуете себя?

Автор: Екатерина Семушкина

Хочется Похудеть Но Не Получается Что Делать. Под этим ником мы публикуем материалы, взятые из общедоступных источников и статьи, созданные усилиями редакции ЕиФ.

Источник: https://edaifigura.ru/o-poxudenii/kak-poxudet-bez-diet.html

Поделиться этой записью: