Почему женщины не могут похудеть

Содержание

Исповедь диетолога: почему я не худая и никогда такой не стану

Вы спрашиваете, почему я не худая? Мол, как так?! Диетолог (ну ладно, ладно… терапевт функциональной медицины) - и не худая?! Непорядок!

А вчера до меня окончательно дошло - почему…

Дело было на родительском собрании. В зале собрались родители - по одному на каждого ребенка (коронавирус - больше 50 человек в комнате собирать нельзя). Подавляющее большинство - мамы. В итоге, нас было около 20 женщин на весь класс. И только трое были более или менее стройные.

Одна обладала болезненно худой фигурой, именуемой в народе “кожа да кости”. Я такой быть совсем не хочу, даже если мне за это пообещают мульти миллионный модельный контракт в Париже (но мне и не пообещают :-). Худых женщин полно, а такие контракты далеко не у всех.)

Вторая мама была спортивного телосложения, с тонкой талией, немного полными бедрами, но в целом с очень красивой фигурой. Мне подумалось, что такая фигура досталась ей не просто так, и она - одна из тех датчанок, которые бегают 3-5 раз в неделю и тщательно следят за своим питанием.

Третьей была...я. Я - которая не отличается стройностью на просторах СНГ, но в обществе датских женщин спокойненько вписывается в понятие "худая". 

Я стояла в холле школы в ожидании, пока наши дети выйдут из класса, смотрела по сторонам и … чувствовала себя прекрасно! Не только потому, что я ощущала себя одной из самых стройных из присутствующих, но еще и потому, что наконец-то сложился пазл головоломки, которую я не могла сложить для себя много лет.

До этого я откровенно не понимала, почему я не хочу худеть и наконец-то уже избавиться от назойливых вопросов с псевдо заботой “А что же вы сами свои советы не используете?”. А тут я вдруг все поняла! Мне просто НЕЗАЧЕМ худеть! Мне и так хорошо и комфортно!

А ведь было время, когда я щеголяла в размерах S и XS, но почему-то именно в тех размерах я считала себя толстой и некрасивой. Именно в тех размерах проходили самые одинокие годы моей жизни. Выйдя замуж, переехав в Данию, бросив курить (о! только это стоило мне аж шести килограмм, но я не пожалела об этом решении ни разу) и родив двоих детей, жизнь вошла в привычное и приятное русло. Я расслабилась и... поправилась до размера L.

Почему Женщины Не Могут Похудеть. В чем искать причину, если не получается похудеть1999 год. Я в своем самом маленьком весе 47 кг и мне 21 год. Я только переехала в Москву и мне элементарно не хватало денег на еду (я находила более полезные способы потратить мою небольшую зарплату: например, на сигареты :-) )

Парадокс еще и в том, что когда я была очень стройная, я питалась каким-то подножным кормом типа чудо-творожков и быстрорастворимых каш. 

Я болела затяжными простудами по 2-3 раза в год, и у меня было очень мало энергии. Меня одолевали прыщи на лице и спине, а также различные гомрональные проблемы. Молочница - была моей вечной спутницей, а в 2004 году прибавилась и аллергия. Сейчас же... все это только история!

Когда я перед второй беременностью всерьез начала перестраивать питание на здоровое (в том числе для того, чтобы наконец-то забеременеть), то постепенно… мой вес опять вырос! Тут, кончено, сложно судить, почему: потому что мне пришлось лежать на сохранении с восемнадцатой недели беременности, или потому что я просто перестала ХОТЕТЬ похудеть. Но именно после рождения второго ребенка я впервые в жизни РАССЛАБИЛАСЬ на предмет своего веса по-настоящему. Мне просто стало ХО-РО-ШО и комфортно в том теле, которое я вдруг обрела после вторых родов.

Да, возможно, на просторах моей Родины и СНГ моя фигура “ну ни в какие рамки не лезет”. Но тут, в Дании, я чувствую себя прекрасно! Намного ниже среднего размера и почти в любом обществе я в числе стройняшек. 

Мой опыт подтверждает мнение, что наша среда формирует нас! 

Да, в Дании, как и везде, тоже есть очень стройные женщины. Но подавляющее большинство просто средних размеров, как и я, а в моем городе процент полных даже выше среднего по Дании. У нас тут, понимаешь ли, не столица! Тут есть даже понятие “копенгагенская худоба”, и в народе ходят легенды о провинциальных пышечках, которые, перебравшись в Копенгаген, буквально тают на глазах. Я знакома лично с одной из них: тетя моего датского мужа в юности переехала в Копенгаген и там буквально за полгода превратилась из девушки “кровь с молоком” в даму, которую сдувало порывом сильного скандинавского ветра. Фотоотчет к рассказу прилагался, потому что сейчас, глядя на Эллен, которой 72 года, и в голову не придет, что на ней когда-то могли быть хоть какие-то лишние килограммы (последние лет двадцать она, напротив, всеми силами безуспешно пытается хоть немного поправиться).

Да. Среда формирует нас, хотим мы того или нет. Сопротивляться ей, конечно же, возможно, но для этого нужно ОЧЕНЬ захотеть и иметь сильную и СВОЮ СОБСТВЕННУЮ, а не навязанную мнениями извне (“диетолог должен (?) быть худой”, “приличная женщина не должна носить размер L”, …)  мотивацию. И вчера я поняла, что у меня такой нет и не было!

Еще живя в России, подогретая общими трендами и общественным мнением, включая нажим мамы и вечные разговоры в курилке про кто на сколько похудел и поправился, я хоть немного старалась и держалась за свой S, который вечно грозил превратиться в M. Делала я это, как и большинство, очень неоригинально: садилась на жесткие диеты типа японской или просто проводила день на “Чудо-творожках”. Так жила недельку, и вес падал. Потом я расслаблялась, а через месяц начинала “сидеть на диете” снова. Так и жила.

Почему Женщины Не Могут Похудеть. Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить2003 год. На этом фото я в лучшей форме в своей жизни, правда тут я уже вешу на 10 кг больше - 57 кг! Но я регулярно занималась спортом и ... все также вечно сидела на глупых диетах (во время спорта не пила воду, после спорта сидела до умопомрачения в бане и не ела до следующего дня и т.д.)

А что сейчас? Вчера я поняла, что у меня нет никакой мотивации стать худой, как ни старайся! 

Нет, мне кончено порой хочется чтобы тут было потоньше и там вот поменьше. Но...эти мысли так мимолетны, а желания этого "потоньше" так невечны, что их кончено же не может хватить на те УСИЛИЯ, которые необходимо приложить, чтобы похудеть сразу килограмм на 10 - 15. И их недостаточно для того, чтобы даже гипотетически похудев, потом ПРОДОЛЖИТЬ прилагать усилия для сохранения этого веса.

Если вы еще не поняли, то открываю вам "страшную тайну": не существует волшебного питания, на котором можно ни в чем себя не ограничивать, и при этом быть худой. Нет такого! Я изучила все методы вдоль и поперек - и во всех из них непременным условием являются постоянные усилия. А моей мотивации для этого просто недостаточно! В один момент я хочу, чтобы "тут поменьше", а в другой момент, как вчера в школе, я думаю "А зачем?! Ведь все и так прекрасно!"

Совет “представьте себя в вашем новом теле и ПОЧУВСТВУЙТЕ, как вам хорошо в новом весе” ...

для меня не работает. Потому что я и так чувствую себя прекрасно! И это не самоуговоры: у меня полно энергии, чистая кожа, прекрасный сон, я люблю движение и у меня ничего не болит! Ну разве что иногда ноет плечо, да и зрение стало садиться. Но к весу это не имеет никакого отношения.

Похудеть ради здоровья: 

но оно у меня и так прекрасное, как и анализы!

Похудеть, чтобы быть красивой: 

но разве красота в худобе? Чем стройнее я была, тем менее привлекательной я себя считала, а внимание мужчин было всегда - вне зависимости от размера моей одежды.

Похудеть, чтобы встретить мужчину мечты: 

парадокс, но всех своих “мужчин мечты” я встречала как раз тогда, когда я была “чуть поправившись”. Да и сейчас, скажу честно, “мужчина мечты” - не моя основная мечта и даже не второстепенная. Пока этот вопрос я отложила до лучших времен. Сейчас просто хочется наслаждаться одиночеством и компанией моих детей и подруг.

Почему Женщины Не Могут Похудеть. 10 неочевидных причин, почему не удается похудетьА так я выгляжу сейчас! Фото сделано почти 2 года назад, и сейчас я выгляжу также. В отличии от предыдущих долгих лет последние несколько лет я не нуждаюсь в жестких диетах, а спокойно сохраняю вес, несмотря на отпуска и праздники.

Похудеть, чтобы носить все, что захочется: 

но мне с детства твердили, что мне нельзя носить это, потому что я не высокая, и это - потому что у меня не фигура-банан. Это идет только очень худым, а это "с твоей шеей - просто ужасно". То есть я по сути усвоила, что что ни сделай, все равно не носить мне тех платьев со страниц ZARA, которые для тонких и звонких (я уже писала, что даже в своем самом малом весе в 47 кг все рано отличалась округлыми формами, не говоря уже про “неправильную” шею). И недавно я плюнула на все эти правила. В Дании что ни одень - если ты хоть немного постарался и хотя бы совместил комплект по цветовой гамме, то ты уже - вне всяких похвал! Местные дамы вроде как стараются одеться получше, но получается у них, мягко говоря, не очень. Стильно и красиво одеваются единицы. Поэтому и тут жизнь в этой суровой стране сыграла мне на руку. Я больше не заморачиваюсь вопросом: будет ли меня полнить эта кофта (потому что на общем фоне даже если и будет, то все равно я буду оставаться "стройной ланью") и можно ли при моем невысоком росте вот это платье. Ответ всегда один: можно!

Похудеть, чтобы люди видели во мне профессионала своего дела: 

но зачем мне в клиентах люди, которые судят “по одежке”, а не по результатам моей работы и опыту? Да, я отдаю себе отчет, что у некоторых может возникать когнитивный диссонанс восприятия: мол, диетолог и не худая?! Но, к счастью, я уже 6 лет успешно практикую и могу себе позволить роскошь быть такой, какая я есть. Со своим размером L и “недиетологическими” параметрами. А с другой стороны - с огромным багажом знаний и отзывами клиентов, которые с моей помощью воплотили свои самые смелые мечты в реальность, в том числе и сброс веса “последних трех”, 8, 12 и даже 30 килограмм!

Я уверена, что ко мне приходят люди, которые умеют зреть в корень и не соблазняются только лишь формами самого диетолога. Ведь это ни о чем не говорит. Как говорит в шутку моя подруга, которая всю жизнь мечтает поправиться и не может этого сделать: “Если вдруг уволят с работы (она программист), пойду в диетологи :-) Буду рассказывать, как похудеть: они на меня посмотрят, и сразу поверят, что я все об этом знаю”

И нет, кончено же, я не имею в виду, что все стройные диетологи не знают, как похудеть. Но, по-моему, важнее опыт работы, знания и результаты клиентов, а не самого диетолога. Да и скажем честно: диетолог, который сам всю жизнь худел, поймет вас намного лучше, чем тот, кто никогда не “опускался” до неправильных размеров. Знания важнее. 

Я, например, не требую от своего тренера, чтобы она была фитоняша размера XS, а от психотерапевта справку об идеальной личной жизни. И от своего коуча я не прошу доказательств ее мастерство в виде собственного многомиллионного бизнеса. Мне лично достаточно того результата, который получаю я. Я прихожу к ним или по рекомендации, или просто даю им пару шансов - ведь хорошего специалиста видно уже через пару сессий!

В итоге я имею:

  • Тренера, у которой есть лишний вес, скрывающий гору мышц (а они у нее точно есть - потому что выдерживать ТАКОЕ количество классов и тренировок в день, как у нее, иначе невозможно), но которая умеет провести тренировку так зажигательно, что никому в нашем фитнес-центре больше не под силу. И я хожу к ней с удовольствием (И ура! Сегодня в Дании опять открыли фитнес-клубы! И моя радость была бы не такой огромной, если бы не Сюзанна - мой тренер)
  • Коуча без многомиллионного бизнеса, за 4 сессии с которой я круто перестроила схемы своей работы и наконец-то приступила к написанию своей книги после 4 лет (!) раздумий.
  • Психотерапевта, который женат в третий раз, но я после сессий с которым я стала другим человеком. Человеком, который впервые в жизни наслаждается своим обществом, унял неврозы, выстроил прекрасные отношения с бывшим мужем, а также в состоянии полюбить себя в нестандартном для диетолога весе и даже написать эту статью.

В общем, вчерашнее родительское собрание расставило точки над i. Все же, иногда полезно поскучать вместо того, чтобы забивать каждую свободную минутку смартфоном. В такие минуты тишины приходят поистине нужные озарения, которые делают жизнь в разы комфортнее.

Источник: блог автора (диетолог-нутрицолог, терапевт функциональной медицины, Дания)

Источник: https://snob.ru/profile/31040/blog/168490

В чем искать причину, если не получается похудеть

Если не получается похудеть, то нужно пересмотреть свою методику снижения веса, пройти обследование у врачей и найти истинную причину такой устойчивости килограммов.

Специалисты называют несколько основных: неправильный рацион питания, нерегулярные физические нагрузки, неконтролируемость поступающих калорий, прием некоторых лекарственных препаратов. Если эти факторы исключаются, то нужно обратить внимание на собственное здоровье: некоторые заболевания типа сахарного диабета, гормонального дисбаланса не дают возможности организму разогнать обменные процессы.

Поиск причины невозможности похудеть и обращение за помощью к специалистам – единственно правильное решения для получения положительных результатов.

Не могу похудеть: в чем искать причины

Женщины, стремящиеся к стройной фигуре, нередко говорят «Не могу похудеть!» и на этом успокаиваются, а специалисты утверждают, что нужно лишь найти причины устойчивости лишних килограммов. Диетологи выделяют несколько основных:

  • Неправильно подобранная диета. Каждый организм индивидуален, и если одной женщине помогла кефирная диета, то это совсем не означает, что она же сработает на другой. Оптимальный вариант – получить консультацию у врача, который выяснит процентное соотношение жиров, мышечной массы и жидкости.
  • Отсутствие мотивации. Это приводит к гастрономическим срывам даже после долгого соблюдения ограничений. Нет возможности самостоятельно поставить правильную цель – нужно обращаться к специалистам. И это не диетолог, а психолог.
  • Наличие патологических процессов в организме. Речь идет о скрытом течении гормональных нарушений, сахарного диабета, заболеваний щитовидной железы.
  • Отказ от подсчета калорий. Незаметные порции, частые перекусы не дают возможность контролировать поступающие калории в организм. Пока их не будет меньше, чем израсходуется, похудеть не получится.
  • Нерегулярные тренировки. Занятия 1 раз в неделю аэробикой, слишком размеренные пешие прогулки – это минимальные физические нагрузки, которые не дадут нужного эффекта.

Худеющие должны понимать, что само тело не справится с лишними килограммами и жировыми отложениями. Ему нужно помочь, а это значит не только ограничения в еде, но и грамотные физические нагрузки. Без приложения усилий, труда положительных результатов не добиться даже при огромном желании.

На диете

Если не удается похудеть на диете, то причинами этого могут быть банальные безалаберность и отсутствие контроля поступающих калорий. Перекус яблоком или бананом, чай с молоком, тарелка окрошки, пара свежих огурцов – многие это и за еду не считают! А ведь каждый продукт имеет свою калорийность и ее нужно учитывать при употреблении. Лишние 50-100 калорий в день останавливают процесс похудения.

Почему Женщины Не Могут Похудеть. Ошибки при похудении. Почему женщины не могут похудеть?

Диета – это всегда четкий распорядок приема пищи, отклонения даже на 30 минут в ту или иную сторону дает сбой в работе пищеварительной системы. А это в свою очередь провоцирует замедление обменных процессов и ухудшение функциональности кишечника.

Диета – это не голодание, а разумное порционное употребление пищи с учетом ее калорийности.

Если срываюсь – недостаток мотивации?

Если женщина регулярно срывается и начинает объедаться на диете, то чаще всего причиной этого специалисты называют отсутствие правильной мотивации. Что может подтолкнуть даму начать борьбу с лишним весом:

  • чувство влюбленности и желание понравиться объекту восхищения;
  • покупка платья и предстоящий «выход в свет»;
  • поездка на море;
  • встреча со старыми друзьями или одноклассниками.

Но эти мотивации срабатывают далеко не для всех! Диетологи рекомендуют при частых гастрономических срывах обратиться к психологу. Специалист сможет найти тот самый момент, который и станет толчком к борьбе с ожирением.

Нередко помогает осознание того, что похудение нужно для жизни и здоровья – предстоит воспитывать внуков, хочется дольше пожить, есть много планов по работе. А ведь лишние килограммы приближают момент ухудшения здоровья, провоцируют гипертонические кризы, инфаркты и инсульты.

Правильная мотивация – половина успеха на пути к стройной фигуре.

Если ничего не помогает

Регулярные физические нагрузки, отказ от вредных продуктов и соблюдение правил дробного питания – если ничего не помогает в борьбе с ожирением, то стоит обратиться к врачу. Причина такой устойчивости лишних килограммов может крыться в самых разных патологиях:

  • нарушения работы почек – идут отеки наружные и внутренние, которые не дают расщепляться жировым клеткам;
  • гормональный дисбаланс – происходит замедление обмена веществ, поступающие даже в минимальном количестве калории не сжигаются;
  • нарушения липидного, углеводного обмена – поступающая пища практически не трансформируется в энергию, а сразу попадает в очередные отложения;
  • жировые изменения в клетках печени – гепатоз;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровообращения;
  • онкологические заболевания.
Совсем не обязательно, что женщина будет чувствовать усталость или слабость, появятся какие-либо признаки ухудшения здоровья – перечисленные патологии часто протекают в скрытой форме.

Пока не будет устранена патологическая причина ожирения, похудеть не получится даже при грамотно подобранных диете, физических нагрузок.

Поправилась и не могу похудеть

Если женщина спонтанно поправилась и не может похудеть, хотя ранее это ей удавалось делать относительно легко, то причину такого явления нужно искать в психоэмоциональном состоянии. Подобное возможно при:

  • стрессах;
  • проблемах в семье;
  • сбоях в финансовом плане;
  • длительной работе по ночам;
  • неурядицах на работе.

Женщина склонна заедать перечисленные процессы и происходит это незаметно для нее самой: просмотр фильма под чай с печеньем, нахождение перед компьютером с чипсами и орешками, работа в усиленном режиме с редкими приемами пищи, ночные посиделки с друзьями с пиццей, пивом и креветками.

Специалисты рекомендуют расслабиться и выстроить правильный режим дня. Правда, говорить об этом гораздо легче, чем сделать в реальности. И все-таки некоторые советы действительно помогают:

  • план по решению проблем составлять на каждый день и ставить минимальные цели;
  • по вечерам не работать и не смотреть телевизор, а читать книги или гулять на свежем воздухе;
  • каждый вечер составлять список положительных моментов за день – это поможет понять, что жизнь продолжается и течет не в черных тонах.

Нарушение психоэмоционального фона приводит к усиленной выработке гормона кортизола. Он аккумулирует жировые рецепторы в районе живота, результатом станет формирование отложений висцерального/внутреннего жира.

Если мало ем

Если женщина мало ест и все равно не худеет, ее здоровье проверено и патологии не диагностированы, то причину устойчивости веса нужно искать в неправильных физических нагрузках. Основное правило похудения очень простое: нужно расходовать калорий больше, чем их употребляешь.

Почему Женщины Не Могут Похудеть. 10 причин, по которым у вас никак не получается похудеть

И сделать это можно только путем выполнения регулярных тренировок:

  • давать качественную физическую нагрузку 5-6 раз в неделю;
  • проводить занятия в зоне сжигания жира и на протяжении 30-45 минут;
  • начинать с низкого темпа и постепенно увеличивать скорость выполнения каждого упражнения;
  • использовать интервальные тренировки – жир будет сжигаться даже после прекращения нагрузки;
  • обязательно сочетать кардио и силовые тренировки.

Если лишний вес большой, то «врываться» в тренировки нельзя – можно причинить вред здоровью, да и охота к похудению быстро пропадет. Фитнес-инструкторы дают следующие рекомендации:

  • при просмотре сериала сделать несколько отжиманий, пройтись на беговой дорожке, отстоять минимальную планку;
  • во время чистки зубов выполнить несколько полноценны приседаний или махов ногами;
  • сразу после обеда не ложиться на дивна и не садиться за работу, а пройтись, подвигаться хотя бы 10 минут.

Не могу сбросить вес

Не можешь сбросить вес – пересмотри питьевой режим: именно так часто отвечают диетологи на жалобы худеющих по всем правилам. Вода – основное вещество в нашем организме, ведь человек на 75% состоит из нее. Именно вода поддерживает упругость клеточных мембран, обеспечивает нормальное течение обменных процессов, делает полноценным переваривание пищи, корректирует процесс всасывания полезных веществ из пищи в кишечнике.

Почему Женщины Не Могут Похудеть. Женское похудение: Почему так много женщин не могут похудеть?

Вода дает возможность организму самостоятельно очищаться от токсинов и шлаков, она же нормализует липидный обмен. Если человек стремится к похудению, то все перечисленные биологические процессы должны протекать быстро и полноценно. Именно поэтому диетологи рекомендуют выпивать ежедневно не менее 1,5 литра воды, а если ведутся тренировки, то 2-3 литра.

Ускорить процесс похудения можно путем употребления холодной и даже ледяной воды – организм будет тратить дополнительные калории на ее согревание. Для порции в 1 стакан это мало – всего лишь 8-10 калорий, но для 2 литров в сутки уже весьма ощутимо.

Все рекомендации по питьевому режиму касаются только чистой воды. Компоты, кофе и чай, первые блюда не учитываются в общем объеме жидкости за день. В воду можно добавить лимонный сок, ложку меда, свежие листочки мяты или мелиссы.

Почему люди не могут похудеть из-за образа жизни

Образ жизни для похудения должен быть правильным, иначе люди не смогут похудеть, врачи под этим понятием подразумевают:

  • Полноценный сон. Он должен быть ночным и длиться не менее 7 часов для взрослого человека. Ложиться спать крайне желательно в одно и то же время, вставать тоже – исключения не делаются даже в выходные дни.
  • Отказ от алкогольных напитков. Употребляя их, человек теряет контроль над собой и получается много съеденного за раз: кусочек шашлыка, половинка пирожного, соус на хлеб, бокал пива с чипсами. Всего чуть-чуть, а в результате классический срыв и долгое возвращение к уже достигнутому результату. Легкие алкогольные напитки разрешают в небольших количествах только тем людям, кто уже значительно похудел и избавился от привычки переедать.
  • Низкая физическая активность в течение дня (в расчет не берутся тренировки). А ведь повысить ее легко – на работу дойти пешком (хотя бы часть пути), не использовать лифт для перехода с этажа на этаж, прогулка перед сном на свежем воздухе.

К неправильному образу жизни можно отнести и специфическую кулинарную обработку продуктов – многие привыкли жарить и тушить с большим добавлением жиров, использовать фритюр. При такой готовке даже самые полезные, с диетической точки зрения, продукты станут вредными для фигуры. Нужно приучить себя тушить, запекать и готовить на пару или отваривать продукты питания. Хорошим вариантом считается и гриль – важно использовать минимум растительных и животных жиров.

Поменять образ жизни не получится до тех пор, пока не войдет в привычку съедать маленькую порцию готовой пищи. Диетологи утверждают, что определенными хитростями можно обмануть не только глаза, но и желудок. Например, положив привычную порцию в меньшую по размеру тарелку, порезав кусок пищи на несколько фрагментов, убрать из привычной дозы 1 ложку еды. Так худеющие мягко и без особых усилий избавятся от хронического переедания.

Проблемы у женщин после родов

После родов у женщин тоже могут возникнуть проблемы с похудением, врачи называют 5 основных причин отсутствия положительного результата:

  • Гормональный фон не пришел в норму. Для восстановления менструального цикла после рождения ребенка организму может потребоваться 4-5 месяцев. Это значит, что восстановление обменных процессов невозможно, они будут работать в замедленном темпе.
  • Физическая активность уменьшилась. Не стоит молодой маме перекладывать привычные обязанности по дому на близких людей, если роды прошли без осложнений. Хочется, конечно, лишний раз полежать, отдохнуть и поспать, но если здоровье позволяет, то обычное мытье полов, приготовление пищи, прогулки с новорожденным увеличат физическую активность до нормы – похудение начнет активизироваться.
  • Питание несбалансированное. Женщине в этот период надо употреблять много овощей, фруктов, молочных продуктов, но если в меню будет недостаток углеводов или жиров, то обменные процессы станут медленными.
  • Употребление заведомо вредных для фигуры продуктов. Если пить молоко, то с низким уровнем жира, авокадо употреблять не более ¼ плода в день, фрукты выбирать низкокалорийные, а не виноград и бананы.
  • Критическое нарушения режима дня. Речь идет о проблеме со сном – ночью малыш не спит, зато днем отсыпается вместе с мамой. Это в корне неправильно и вредно для фигуры, поэтому нужно приложить усилия для коррекции режима ребенка или ждать, когда он самостоятельно станет нормально спать.

Что мешает мужчинам

Для мужчин похудение часто вообще становится непокоренным, потому что они делают упор на физические нагрузки и совсем забывают о необходимости соблюдения общих правил снижения массы тела от диетологов. Что мешает мужчинам похудеть в большинстве случаев:

  • Употребление пива и других алкогольных напитков. В 100 г пива всего 34 килокалории, а вот в таком же объеме ликера – около 350! Но даже если выпить надо или очень хочется, то лучше делать это без еды, а значит, придется довольствоваться слабыми по градусу напитками.
  • Редкие приемы пищи, но большими порциями. Нужно есть часто и мало, в дорогу и на работу нужно брать с собой контейнеры с полезными перекусами. Чувство голода не должно присутствовать, поэтому употреблять пищу следует каждые 2-3 часа.
  • Любовь к газированным напиткам. В них содержится большое количество подсластителей, ароматизаторов и красителей, а они провоцируют повышение аппетита.
  • Поздние ужины. Мужчине не нужно не есть после 18 часов, достаточно прекратить прием пищи за 2 часа до ночного отдыха, но это не должны быть мясо, каши, жареная картошка – ограничиться следует кефиром, яблоками, салатом из свежих овощей.

А еще мужчины часто не могут похудеть по причине собственной лени – к тренировкам, пешим прогулкам, самостоятельному приготовлению еды. Результатом станет снижение физической активности и употребление фаст-фуда или полуфабрикатов – это «по умолчанию» вредные продукты.

Почему не получается похудеть при заболеваниях у человека

Если у человека не получается похудеть, то нужно проверить свое здоровье – при некоторых заболеваниях это сделать невозможно. Конечно, такое утверждение действительно только в случае строгого соблюдения регулярности тренировок, диеты и питьевого режима. Почему при некоторых заболеваниях вес стоит на месте:

  • ведется лечение с помощью гормональных средств;
  • диагностирован сахарный диабет;
  • проблема заключается в неправильной работе щитовидной железы.

Эти факторы приводят к усиленной или слишком замедленной выработке гормонов. За счет этого естественным образом замедляются процессы обмена веществ в организме, именно поэтому похудеть не удастся.

Кстати, прием некоторых медикаментов тоже может привести к устойчивости веса – например, оральные контрацептивы. В любом случае нужна консультация врача, потому что самостоятельно с проблемой не справиться.

Не могу похудеть, что делать?

Вот что нужно делать, если человек не может похудеть после получения положительных результатов:

  • продолжать соблюдать диету;
  • не наращивать физические нагрузки;
  • не сокращать количество употребляемой еды;
  • не отчаиваться и не входить в гастрономический срыв.

Диетологи подчеркивают, что процессы в организме протекают по определенным циклам и худеющие обязательно столкнутся с так называемым плато похудения – когда после постоянного, плавного снижения массы все останавливается. И в этот момент важно не сорваться, иначе «откат» будет быстрым и сложным в восстановлении.

Зато специалисты советуют создать для организма стрессовую ситуацию – например, 1 день в неделю позволить себе расслабиться и выпить пива, съесть пиццу и торт. Удивительно, но переедание в таком случае не грозит, зато организм поймет, что голодом его не морят, а ограничения временные – обменные процессы начнут протекать в ускоренном темпе.

Смотрите на видео советы диетолога о том, как похудеть:

А если я просто не хочу худеть?

Если человек имеет лишний вес и банально не хочет худеть, то не нужно ему насиловать свой организм. Но врачи рекомендуют ориентироваться на собственные ощущения: если лишние килограммы не мешают вести активный образ жизни, иметь счастливые отношения в семье и не нарушают внутреннюю гармонию человека, то принуждать себя к похудению – глупая и даже вредная затея.

Единственное, на чем настаивают врачи – регулярный контроль своего здоровья, чтобы своевременно выявить повышение артериального давления, высокую вероятность сахарного диабета, нарушения в работе щитовидной железы или проблемы с репродуктивными способностями. И если специалист рекомендует похудеть для собственного здоровья, то пренебрегать этим не нужно.

Потеря веса – процесс сложный, долгий и требующий определенных усилий со стороны самого человека. Лишние килограммы не уйдут сами, ученые еще не создали волшебной таблетки, поэтому нужно подойти к делу ответственно. Если человек уже придерживается диеты, регулярно тренируется, а вес стоит на месте, то ему нужно разобраться в истинных причинах такого состояния. Пока не будет устранена причина, положительных результатов можно не ждать.

Источник: http://HudeiSkorei.com/ne-poluchaetsya-pohudet/

Почему я не могу похудеть? Рассмотрим 23 причины и способы, как их устранить

Автор: Чарушила Бисвос, сертифицированный специалист по фитнесу и питанию.

Удручает, когда не получается похудеть, даже если прикладываешь к этому все усилия. Что делать, если тренировки, диета, изменения в образе жизни не приносят желаемого результата и лишний вес не уходит? Именно в такие моменты 99% женщин опускают руки. Проще ничего не делать и ни в чем себе не отказывать, чем продолжать работать над собой. Но это ловушка. Давайте выясним основные причины почему не уходит вес и разберем варианты решения этой проблемы.

Содержание

Почему не получается похудеть на диете

Есть научно обоснованные причины, почему не получается похудеть при правильном питании. Давайте их рассмотрим.

1. Вы не понимаете разницу между жиром и массой

Почему Женщины Не Могут Похудеть. Исповедь диетолога: почему я не худая и никогда такой не стану

Знаете ли вы, что снижение веса часто путают с уменьшением жировой прослойки и наращиванием мышечной массы? Когда вы говорите, что хотите весить меньше, переформулируйте это предложение и скажите, что хотите избавиться от дряблости. Когда вы только начнете свою программу похудения, вы будете терять воду. Это и покажут весы. Но через несколько дней организм начнет наращивать мускулы. Чем больше вы будете употреблять белковых продуктов и тренироваться, тем большую мышечную массу будете набирать и тем более подтянутым будет выглядеть ваше тело. Показатели веса будут увеличиваться и вы можете решить, что набираете вес, а не худеете. Проще говоря, всегда смотрите на соотношение жира в организме, чтобы понять, избавляетесь ли вы от него или нет. Вы можете рассчитать процент жировой массы в любом тренажерном зале.

2. Ваши цели в плане похудения недостижимы

Завышенные ожидания от программы похудения также могут вас разочаровать. Я лично слышала, как многие женщины спрашивают: «почему я не худею?», но при этом у них был нормальный вес. Если вам нужно избавиться от лишнего веса, делайте это, но оценивайте ситуацию адекватно.

Потерять пять килограмм за неделю невозможно, и я говорю о жировой массе, а не о весе тела в виде лишней воды. Модные диеты могут обещать невозможное, но они не гарантируют стабильный результат. Лишний жир должен уходить постепенно. Записывайте свои краткосрочные цели в журнал. Например, отказаться от сахара в напитках или сбросить один килограмм за неделю. Это сделает ваши цели более реалистичными и достижимыми. Как только вы достигните одной маленькой цели, вы заметите изменения в своей внешности, мыслях, мышечной активности и моральном настрое.

3. Вы думаете, что питаетесь правильно

Почему Женщины Не Могут Похудеть. Почему я не могу похудеть? Причины

Разве это не настоящая проблема, когда вы едите здоровую пищу и до сих пор не потеряли ни грамма? Любой человек будет изумлен и разочарован. Пристально взгляните на свой рацион, особенно это касается перекусов и напитков. В идеале один прием пищи должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы и полезные жиры. Белок должен занимать 10 – 35% калорий, углеводы 45 – 65% калорий, 20 – 35% калорий должны поступать с жирами. Источниками белка могут быть куриная грудка, постная индейка, постные части свинины, грибы и бобовые, тофу и соя. Нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы получать достаточное количество клетчатки и сложных углеводов. Включите в рацион орехи, семена, авокадо, рафинированное, оливковое, льняное масло и подобные продукты, чтобы обеспечить организм полезными жирами.

Кроме того, нужно следить, что вы съедаете между основными приемами пищи. Вот где многие из нас допускают ошибку. Энергетические напитки, пакетированные фруктовые и овощные соки, газировка, кофе со сливками и сахаром, картофельные вафли, соусы, майонез, жареная курица, и даже избыток овощей и фруктов в качестве перекуса может быть причиной того, почему не удается похудеть. Чтобы убедиться, что вы действительно питаетесь правильно, не забывайте записывать в журнал все, что вы ели в течение дня. Это даст вам представление о том, почему не уходит вес, и где нужно внести изменения в диете.

4. У вас проблема с гормонами

Гормоны играют очень важную роль в жизни женщины. Такие гормоны, как кортизол (гормон стресса), грелин (гормон голода), гормон щитовидной железы (гипотериоз может провоцировать увеличение веса), инсулин (его избыток в крови может привести к резистентности, вследствие чего к увеличению веса и диабету) и лептин (избыток которого вызывает повышенный аппетит) могут нанести ущерб вашему здоровью.

Такое состояние опасно тем, что вы не сразу заметите, что это гормональная система дала сбой. И что это гормоны являются причиной того, что вам хочется больше есть, а обмен веществ стал медленней. Посоветуйтесь с врачом или диетологом, сдайте необходимые анализы. Следуйте назначениям, чтобы выровнять гормональный уровень.

5. Отсутствие смешанных тренировок

Почему Женщины Не Могут Похудеть. «Не получается похудеть? Проблема может быть в голове!» Психолог о том, как сбрасывать лишний вес правильно

Итак, вы уже занимаетесь и сбросили несколько килограмм, но тело остается дряблым. Важный вопрос в том, делаете ли вы еще какие-то тренировки, кроме кардио. Если нет, то это и будет ответом на вопрос – «почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Кардиотренировки – это прекрасно, но обязательно нужно добавлять и силовые упражнения. Силовые тренировки будут держать в тонусе ваши мышцы, ускорят обмен веществ и помогут сформировать красивую фигуру.

6. Проблемы со здоровьем

Заболевания щитовидной железы, инсулинорезистентность, синдром поликистозных яичников, апноэ сна, синдром Кушинга и другие могут быть причиной того, почему не уходит вес. Если вы соблюдаете режим, но еще не проходили медицинское обследование, обязательно это сделайте. Нет причин сильно переживать на этот счет, так как большинство этих диагнозов можно обойти. Врач, диетолог и опытный тренер помогут вам составить правильную программу похудения.

7. Знайте свою генетику, чтобы не пытаться прыгнуть выше головы

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Генетика играет самую важную роль для каждого существа на земле. Она определяет внешний вид, физиологические функции и даже поведение. Если вам доводилось видеть людей, которые много едят и не полнеют, вы понимаете, о чем речь. Метаболизм может быть медленным от природы и похудеть будет трудно. Нужно проконсультироваться с врачом и фитнес – тренером, чтобы учесть влияние генов при составлении программы похудения. Здоровый образ жизни, правильное питание и регулярные тренировки имеют большое значение. Но ваш организм не будет реагировать на изменения в образе жизни так же быстро, как у другого человека. Вы должны придерживаться индивидуальной программы.

8. Вы пьете мало воды

Наш организм состоит из воды более чем на 75%. Вода помогает поддерживать гомеостаз и упругость клеточной мембраны, поддерживает множество функций и биологических реакций: переваривание и всасывание питательных веществ, их транспортировку и вывод продуктов переработки. При малом объеме воды, поступающей в организм, эти процессы дают сбой. Метаболизм замедляется, токсины не выводятся, пищеварение идет медленно. Если вы хотите похудеть, все эти биологические процессы должны работать на высоком уровне. А без достаточного объема воды это невозможно. Выпивайте 3 – 4 литра воды в день. Если вы занимаетесь спортом, пейте еще больше.

9. Вы получаете недостаточно белка

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Белок – это неотъемлемая составляющая нашего тела. Он находится везде – от волос до ферментов в организме. Достаточное количество постного белка поможет нарастить мышечную массу и получить красивое тело. Белки долго перевариваются и забирают при этом много энергии, что тоже может способствовать похудению. Нужно стараться употреблять хотя бы одно белковое блюдо с каждым приемом пищи. Включите в свой рацион куриные грудки, индейку, грибы, бобовые, сою и соевое молоко, тофу. Вы должны употреблять 0,8 г белка на килограмм вашего веса.

10. Неправильное приготовление продуктов

«Я покупаю полезные продукты, ем их в нужном количестве и делаю упражнения, но никак не могу похудеть», — такое часто приходится слышать от людей, которые не понимают, какую роль играет способ приготовления того или иного продукта. Готовка во фритюре, слишком долгое время приготовления, пережаривание может лишить продукты некоторых питательных свойств или сделать их вредными. Старайтесь есть овощи сырыми, вареными, тушеными или приготовленными методом бланшировки. Мясо готовьте на гриле или в духовке, варите супы. Для жарки используйте масло в спрей – бутылке или натуральное оливковое масло холодного отжима. Избегайте пережаренную или подгоревшую пищу.

11. Сидячая работа

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Если у вас сидячая работа, вероятно, вы проводите за столом до 8 часов в день. Это замедляет процесс похудения. Сидение на месте замедляет обмен веществ и способствует тому, что каждый съеденный кусочек откладывается про запас. Люди, занятые на сидячей работе, обычно имеют больший процент жира на животе, чем на других частях тела. Начинайте делать перерывы каждый час и выполняйте движения, чтобы заставить кровь циркулировать активней и переносить питательные вещества и кислород по телу. Это повысит метаболизм.

12. Исключение жиров

Многие удивляются: «я полностью отказалась от жирных продуктов, но не худею». Если хотите избавиться от лишнего жира, нужно начать употреблять полезные жиры. Полезные жиры содержат Омега-3 кислоты и уменьшают воспаления, которые могут провоцировать ожирение. Жиры необходимы для поддержания здорового функционирования клеток. Включите в диету миндаль, грецкие орехи, макадамию, фисташки, оливковое масло, масло рисовых отрубей, льняные семена, льняное масло, семена чиа, тыквенные семечки, семена подсолнечника, подсолнечное и арахисовое масло. Но не употребляйте эти продукты без меры, избыток полезных жиров также приведет к увеличению веса.

13. Вы все еще не сократили потребление сахаров и углеводов

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Иногда мы не подозреваем, что в продукте содержится большое количество сахара или углеводов. Читайте этикетку с составом. Соусы и кетчупы содержат большое количество сахара и крахмала, поэтому избегайте их. Покупайте простые хлопья на завтрак, обходите стороной солёные или глазированные сахаром орешки, не злоупотребляйте печеньем с мультизерновой начинкой.

14. Вы пропускаете приемы пищи, чтобы сократить количество калорий

Многие интересуются: почему я практически не ем и не худею? Дело в том, что этот фокус не работает. Когда вы пропускаете прием пищи, работа мозга замедляется, как замедляется обмен веществ и пищеварение. Кроме того, в следующий раз вы съедите больше, так как будете чувствовать голод. И позволите себе съесть больший объем пищи. Однако организм сохранит эту избыточную энергию про запас в виде жира. Ешьте каждые 3 – 4 часа, следите за размером порции и не пропускайте завтрак.

15. Едите слишком часто

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Некоторые люди едят слишком часто, что и приводит к полноте. Даже если вы едите здоровые продукты, и регулярно занимаетесь в тренажерном зале, слишком частые приемы пищи создают избыток калорий. Как уже упоминалось выше, есть нужно каждые 3 – 4 часа, а не каждый час. Пейте больше воды. Довольно часто мы путаем жажду с чувством голода.

16. Злоупотребляете здоровым питанием

Вы бросили привычку покупать вредные продукты? Здорово! А вы уверены, что не употребляете чрезмерно много «полезных» продуктов? Овощи, фрукты и злаки тоже содержат много сахара и углеводов. И когда вы едите такие продукты в большом количестве, но не занимаетесь спортом, лишние калории накапливаются и откладываются в виде жира. Контролируйте объемы поглощаемой пищи, чтобы терять вес.

17. Самая тяжелая ноша — на ваших плечах

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Стресс, тревога и депрессия могут нанести вред психическому и физическому здоровью. Эти отрицательные эмоции стимулируют выработку кортизола, который аккумулирует жировые рецепторы в области живота. Это приводит к внутреннему ожирению. При стрессе также вырабатывается большое количество токсинов, что может повлиять на правильное функционирование клеток. Вы должны попробовать регулярно расслабляться. Хотя об этом легче говорить, чем сделать. Побеседуйте со своими друзьями или личным терапевтом, путешествуйте, отдыхайте, читайте интересные книги, заведите новые увлечения. Не будьте строги к себе. Можно вести специальный журнал и отмечать там задачи, которые нужно решить в течение дня. Отмечайте то, что вы успели сделать. Таким образом, вы будете меньше беспокоиться и перестанете откладывать дела на потом.

18. Вам не хватает сна

Если вы спите менее семи часов в сутки, это может привести к увеличению веса. Мозг работает постоянно и ему нужен отдых, чтобы контролировать функции организма. Если вы занимаетесь спортом, мускулам тоже необходимо восстановление. Они восстанавливаются во время сна. Недостаток сна может привести к замедлению рефлексов, гормональному дисбалансу и увеличению веса. Ужинайте не позднее 7 – 7:30 и ложитесь спать в 10 – 10:30. Такой режим избавит от привычки долго бодрствовать и есть на ночь. Кроме того, вы будете просыпаться раньше и успеете выполнить тренировку и хорошо позавтракать.

19. Вы соблюдаете диету слишком строго

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

«Почему я сижу на диете, а вес не уходит?» Вес будет стоять на месте, если вы слишком строго придерживаетесь диеты. Нужно устраивать себе один день с послаблениями в диете раз в неделю, чтобы потеря веса не остановилась. Употребляйте в этот день на 500 калорий больше, чем в другие дни диеты. Следите, чтобы не превышать это количество. Таким образом, организм не привыкнет к стабильно низкому поступлению калорий и метаболизм будет оставаться высоким.

20. Вы перенапрягаетесь на тренировках

Увеличение допустимой для вас нагрузки на тренировках не поможет похудеть быстрее. Это приведет к травмам. Многие люди начинают поднимать тяжелые гантели сразу в первый день тренировки, надеясь, что это поможет быстрее сжечь калории. Но этого не произойдет. Нужно подбирать себе нагрузку в соответствии со своим уровнем подготовки. По мере того как вы будете наращивать мышечную массу и тренировать тело, можно будет увеличивать интенсивность упражнений. Перегрузка может привести к ситуации, когда худеет мышечная ткань, и выглядеть вы будете как «толстая худышка».

21. Вы принимаете лекарства, которые мешают худеть

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Многие лекарства, такие как антидепрессанты, нейролептики, кортизон, контрацептивы, средства от аллергии и нарушений кровяного давления могут быть ответом на вопрос «почему я не могу похудеть». Поговорите со своим лечащим врачом, возможно, он предложит замену одному из препаратов. Также поставьте в известность вашего тренера и диетолога, что вы принимаете определенные медикаменты. Это поможет им разработать специальный план тренировок и питания.

22. Вы отвлекаетесь во время еды

Часто многие из нас совмещают прием пищи с просмотром телевизора, работой на компьютере или болтовней с друзьями. Это не очень хорошо. Вы должны быть сосредоточены на еде во время приема пищи. Так вы будете замечать, сколько едите, и мозг получит соответствующий сигнал о том, что вы сыты. Когда люди не следят за тем, что поглощают, уже через час они хотят перекусить очередным пищевым мусором.

23. Отсутствие моральной поддержки

Почему Женщины Не Могут Похудеть.

Это один из самых важных факторов, влияющих на успешное похудение. Если у вас есть поддержка от близких, которые понимают ваше стремление стать стройнее и поддерживают вас в этом, результат придет быстрее. Отсутствие общественной поддержки будет выражаться в том, что в ресторане при вас будут заказывать еду, которую вы не можете себе позволить во время диеты. Употребление спиртного, нехватка мотивации для тренировок и соблюдения любых других пунктов, перечисленных выше, будут причинами того, почему не получается похудеть при правильном питании. Поговорите со своими друзьями и близкими и попросите их вас поддержать. Больше общайтесь с людьми, которых тоже волнует проблема лишнего веса.

Видео — 6 основных ошибок, почему не уходит лишний вес

Итак, мы разобрали 23 пункта, которые помогут ответить на вопрос «почему я не могу похудеть, хотя все для этого делаю». Избавляться от лишнего веса нелегко, особенно если нужно сбросить относительно мало. Вы должны заботиться о своем теле и любить его больше, чем что-либо другое. Начните уже сейчас, если вы разобрались, что именно мешает вам стать стройнее. Повесьте себе напоминание на дверцу холодильника, чтобы не вернуться к этой вредной привычке. Удачи!

Источник: http://www.stylecraze.com/articles/the-reasons-why-you-are-not-losing-weight/

Поделитесь в соц сетях, чтобы не потерять

Источник: https://WomFit.com/pohudenie/pochemu-ne-poluchaetsya-pohudet.html

Поделиться этой записью: