Результаты похудения 90 дней

Содержание

Худеем с диетой «90 дней раздельного питания»

Все люди, мечтающие похудеть, желают найти самый эффективный и безопасный способ, но в то же время не ограничивать себя в еде. В этом случае идеальным вариантом является 90 дневная диета раздельного питания. Она отличается от других своим разнообразием в пище, и продолжительностью применения.

Результаты Похудения 90 Дней. На сколько можно похудеть на диете «90 дней»: правила, меню и отзывы худеющих

Особенности

Принцип диеты – раздельное питание, во время которого разрешено кушать все, включая сдобу, мучные продукты, сладости. Целью является ускорение обменных процессов, а также налаживание работы пищеварительного тракта. Диета состоит из нескольких циклов, чередующихся разными направлениями в пище.

Именно за 3 месяца правильного питания, можно оздоровить организм и существенно потерять в весе. Срок достаточно долгий для диеты, но в отличие от других – более надежный, безопасный и эффективный.

Продукты питания

Диетологи разработали данную диету, чтобы люди могли себя побаловать любимой едой. Только вредная пища заменяется на более полезную, например, вместо пирожных – зефир или мармелад, вместо растительного масла – оливковое.

Начинать свой день необходимо со стакана воды, в которую следует добавить немного сока, выжатого с лимона и чайную ложку меда. Затем можно съесть любимый фрукт и 150-200 грамм любых ягод.

Ниже приведена таблица, по которой можно узнать, какие продукты можно совмещать во время диеты, а какие не рекомендуется.

Можно совмещатьНельзя совмещать
концентрированная белковая пищакислоту и крахмал
зернобобовая пища со сметаной и растительным масломуглеводы с киви, яблоками, апельсинами
сливочное масло и картошка, различные крупыбелки с углеводами
хлеб со сливочным масломхлеб, любую кашу, макаронные изделия с картошкой, с мясом, яйцами и твердым сыром
картофель со сметаной, сливочным маслом и овощамисыр и яйца
фрукты со сливкамисыр с мясом
яйца с овощамибелки с кислотой

Как правильно принимать пищу

Существует несколько правил по поводу приема еды, во время представленной диеты:

  1. Нельзя употреблять жидкость во время трапезы, поскольку вода покидает желудок по истечении 15 минут после того, как пища в него попала, и, если запить любую еду водой, она заберет много пищеварительного сока. Таким образом пищеварение начинает плохо работать, а человек вместо тщательного пережёвывания, глотает размоченные продукты, практически целиком.
  2. Употреблять лучше свежие блюда, поэтому готовить нужно на один раз, причем можно только варить, запекать и готовить на пару. Никакой жарки.
  3. Кушать нужно 5-6 раз в день, маленькими порциями, строго до 18 часов.
  4. Перекусывать можно через каждые два часа, потому как перерыв между приемом белков и углеводов не должен быть большим.
  5. Лучше вовсе отказаться от соли и прочих приправ, но если без них совсем невмоготу, то нужно хотя бы ограничить их количество.

Недельное меню

Диета построена на ежедневных циклах, и менять их местами запрещено.

  • в первый день диеты необходимо употреблять исключительно белковую пищу;
  • на второй день содержащую крахмал;
  • когда настаеттретий день от начала диеты – продукты питания должны быть богаты на углеводы;
  • а четвертый день должен состоять из употребления витаминных фруктов.

Затем повторяется вновь его последовательность. Следует добавить то, что на каждый 29 день следует производить разгрузочный день, при котором нельзя ничего кушать, а только пить много обычной минеральной воды.

В белковый день нужно употреблять курятину, телятину, морскую рыбу, вареные яйца, сыр твердых сортов, кисломолочные продукты. Также блюда могут состоять из овощей, в состав которых не должен входить крахмал, также разрешается съедать кусок ржаного хлеба на обед.

В крахмальный день разрешается кушать бобовые культуры, картофель, злаки и другие овощи с содержанием крахмала, также можно съесть кусок хлеба за обедом.

Углеводный день должен состоять из употребления хлеба, крекеров, пиццы на основе овощей, гречневой или ячменной каши. Также разрешается салат или борщ заправлять томатом, кушать сдобу из бездрожжевого теста.

Витаминный день представляет собой употребление разных фруктов, цитрусов, овощей и ягод на любой вкус и цвет. Помимо этого, разрешается пить свежевыжатые соки, кушать семечки, и не ограничиваться в количестве орехов.

Результаты Похудения 90 Дней. Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты

Ниже представлено приблизительное меню на каждый день.

Первый день

Первый раз завтракаем:

  • овсянкой на молоке;
  • киви в количестве двух штучек;
  • чаем, но не сладким.

Второй раз завтракаем:

  • яблоком любых сортов;
  • салатом из укропа, зеленого салата, щавеля, заправленным маслом.

Обедаем:

  • 250 г варенным мясом;
  • брокколи;
  • кусочком твердого сыра.

Полдничаем грушей.

Ужинаем, максимум в 18 часов:

  • гороховым супом на основе овощей;
  • паровым омлетом, где присутствуют грибы.

Второй день

Первый раз завтракаем:

  • гречанкой;
  • цитрусом;
  • чаем без сахара.

Второй раз – любым яблоком.

Обедаем:

  • вареной или запечённой рыбой;
  • сырыми либо тушенными овощами;
  • кофе.

Результаты Похудения 90 Дней. Диета 90 дней раздельного питания

Полдничаем чистым йогуртом.

Ужинаем салатом из любимой зелени, заправленным оливковым маслом.

Третий день

Первый раз завтракаем:

  • разбавленным апельсиновым соком 1:1 с водой;
  • манной кашей на молоке;
  • несладким чаем.

Второй раз завтракаем:

  • грушей;
  • яблоком зеленых сортов.

Обедаем:

  • вареной телятиной с малым количеством соли;
  • сырыми овощами.

Полдничаем семечками либо орехами.

Ужинаем цветной капустой с сыром.

Четвертый день

Первый раз завтракаем:

  • любой молочной кашей;
  • двумя мандаринами;
  • чаем без добавления сахара.

Второй раз завтракаем: двумя яблоками.

Обедаем:

  • вареной или запеченной рыбой;
  • салатом с зеленью с добавлением масла.

Полдничаем сухофруктами.

ужинаем:

  • овощами в отварном виде;
  • паровым омлетом.

Пятый день

Первый раз завтракаем:

  • овсяной кашей с добавлением фруктов;
  • киви в количестве 2 штук;
  • несладким чаем.

Результаты Похудения 90 Дней. Раздельная диета на 90 дней, правила питания и меню с рецептами

Второй раз завтракаем яблоком.

Обедаем:

  • вареным куриным мясом;
  • салатом из овощей и зелени;
  • цветной капустой либо брокколи в отварном виде.

Полдничаем двумя бананами или одним апельсином.

Ужинаемсупом, приготовленным из овощей.

Шестой день

Первый раз завтракаем:

  • гречневой кашей без сахара и масла;
  • апельсином;
  • чаем без добавления сахара.

Второй раз завтракаем бананом либо яблоком.

Обедаем:

  • супом;
  • салатом со свежей зелени;
  • вареной рыбой.

Полдничаем любыми орехами в неограниченном количестве.

Ужинаем:

  • овощами в тушеном виде;
  • паровым омлетом с добавлением грибов;
  • салатом из свежей зелени.

Седьмой день

На протяжении суток кушаем полтора килограмм яблок, лучше зелёных сортов. Далее все повторяется с понедельника, и так должно продолжатся 90 дней.

Результаты Похудения 90 Дней. Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Рецепты блюд при 90 дневной диете раздельного питания

Худеть тоже можно красиво, и не ограничиваться в постных кашах и овощах. Во время предложенной диеты можно готовить довольно-таки вкусные, и в то же время полезные блюда.

Ниже представлены рецепты, над которыми не придется долго трудиться, но они будут вкусными и очень полезными.

Салат овощной

Для его приготовления нам понадобится:

  • четыре огурца;
  • два куриных или пять перепелиных яиц;
  • укроп, петрушка;
  • полторы столовые ложки оливкового масла;
  • немного соли.

Отвариваем яйца до готовности, остужаем их и очищаем от кожуры. Измельчаем яйца (не сильно мелко) и добавляем к ним нарезанные огурцы. Солим по вкусу и заправляем маслом.

Хек приготовленный на пару

Такое блюдо можно приготовить, если в доме имеется мультиварка либо пароварка.

Ингредиенты:

  • филе морской нежирной рыбы;
  • лимонный сок;
  • овощи на свой вкус (можно взять две морковки и столько же сладких перцев);
  • соль, немного специй;
  • фольга.

Кладем филе рыбы в миску, поливаем лимонным соком, солим и добавляем небольшое количество любимых специй. Заматываем в фольгу, и даем промариноваться в течении получаса. В отдельной посудине маринуем нарезанные овощи, и отправляем сразу все ингредиенты в пароварку.

Винегрет

Для такого салата нам понадобится:

  • две крупные или 4 мелкие картофелины;
  • одна свекла;
  • 6 соцветий цветной капусты;
  • одна морковь;
  • 150 г солёных огурцов;
  • масло для заправки;
  • немного соли.

Картошку, свеклу и морковь отвариваем до готовности, и нарезаем на квадраты. После чего варим капусту, шинкуем и смешиваем все овощи. Поливаем оливковым маслом, солим и украшаем салатом и зеленью.

Паприкаш

Ингредиенты:

  • куриное филе;
  • помидор;
  • сладкий перец (паприка);
  • одна луковица;
  • чеснок по вкусу;
  • масло оливковое;
  • чайная ложка паприки;
  • специи.

Нарезанную луковицу жарим на масле до золотистости, туда же высыпаем крупно нарезанное куриное мясо, и все вместе обжариваем еще в течении двух минут. Солим, посыпаем специями, добавляем нарезанный помидор и сладкий перец, а также воду и тушим под закрытой крышкой до готовности.

Результаты Похудения 90 Дней. Худеем с диетой «90 дней раздельного питания»

 

Картофельная запеканка

Ингредиенты:

  • шесть крупных картофелин;
  • четыре небольших помидора;
  • стакан вареной фасоли;
  • одна средняя морковь;
  • половина стакана бульона;
  • оливковое масло;
  • петрушка либо укроп;
  • соль с перцем.

Варим картофель в кожуре до готовности, очищаем и нарезаем на квадратики. Смазываем жаровню маслом и выкладываем вареный картофель, сверху фасоль, далее морковь, натертая на мелкой терке, и самым верхним должен быть слой помидоров, нарезанных кружочками.

Поливаем маслом, бульоном, солим и отправляем в разогретую до 200 градусов духовку на полчаса. Подаем блюдо, украшенное зеленью.

Медовые груши

Что понадобится:

  • груши, в количестве трех штук;
  • ваниль;
  • молотая корица;
  • натуральный мед;
  • любые орехи.

Груши нарезаем на полоски и немного тушим с водой и ванилью. Когда смесь остынет, добавляем немного меда и чуть-чуть молотой корицы. Размешиваем так, чтобы сохранить целостность груши и посыпаем орехами.

Выход из диеты и ее повтор

Раздельное питание раньше вызывало много споров об эффективности, но в наши дни человечество поняло, что можно похудеть и не ограничивая себе в еде, путем раздельного питания.

Вначале диеты, это может показаться трудным, поскольку непривычно правильно сочетать углеводы, жиры, белки. Но уже через неделю-вторую все придет в ритм и будет казаться, что так всегда и было. Главное помнить, что придерживаться такой диеты следуют только 90 дней, а после можно возвращаться к прошлому образу питания. Однако жаренного и большого количества соли по-прежнему нужно избегать.

Результаты Похудения 90 Дней. Диета 90 дней – без голода и скуки

Повторить 90 дневную диету раздельного питания можно лишь через 3 месяца. Если желаемый результат достигнут, можно в профилактических целях, а также для очищения организма проводить такую диету раз в год. Для лучшего эффекта нужно сочетать диету с массажами, пробежкой, физическими упражнениями.

Результаты 90 дневной диеты раздельного питания

Людям, у которых небольшой избыточный вес удается сбросить от одного до трех лишних килограммов за месяц. Но ежели исходный вес был 90 и более кг, то таким людям удастся сбросить от 4 до 10 кг за месяц.

Если после окончания диеты снова кушать жареную, жирную и соленую пищу, то можно вновь вернуться к прежним размерам. Не нужно голодать или изнурять себя упражнениями, достаточно лишь попрощаться с вредной пищей, заменив ее на полезную и более натуральную.

Противопоказания

Любая диета имеет свои противопоказания, и эта не является исключением. Запрещено сидеть на диете, людям:

  • страдающим сахарным диабетом;
  • с заболеваниями ЖКТ;
  • с патологиями печени и почек;
  • при нарушении метаболизма;
  • в период вынашивания ребенка;
  • при лактации;
  • после операций;
  • при простудных заболеваниях;
  • психогенных расстройствах.

При соблюдении всех правил данной диеты, можно сбросить значительное количество килограммов. Данная диета отличается от других, тем, что можно не ограничивать себя в привычной еде, и при этом эффективно худеть. Придерживаясь не сложных правил и схемы питания можно получить желаемую фигуру и крепкое здоровье.

Источник: https://diets-10.ru/dieta-90-dney.html

Раздельная диета на 90 дней, правила питания и меню с рецептами

В погоне за стройной фигурой и ярым желанием похудеть многие люди не замечают, как сами для себя становятся провокаторами набора лишнего веса. Постоянно находясь на разных диетах, человеческий организм привыкает к отсутствию баланса и пытается накопить «запас», необходимый для выживания. Диета 90 дней, которая по легенде была придумана двумя подругами из Словении, может решить проблемы с постоянными накоплениями. Диета Рина, где чередуются дни в определенной системе, действительно работает. Убедиться в результатах и возможностях такой системы легко, достаточно прочитать сегодняшнюю статью.

Результаты Похудения 90 Дней.

О диете 90 дней

Такая система питания уже давно стала известна во всем мире. Ее опробовали тысячи желающих сбросить лишние килограммы, и все, кто не прерывал программу, остались довольны результатами.

Цель данной диеты состоит не только в избавлении от накопившихся жировых отложений за 90 дней, но и в ускорении и изменении обменных процессов. По истечении этого времени у похудевших при соблюдении всех условий не должны самопроизвольно набираться прежние объемы. Идея системы питания заключается в раздельном питании.

Такую диету называют одной из самых сбалансированных, так как в процессе рутинной жизнедеятельности не происходит смешивания не соответствующих друг другу продуктов. Благодаря этому, давление снижается, нормализуется пищеварение, предотвращается вздутие и усиленное газообразование.

Достоинства и недостатки диеты

Похудеть — это несложно, нужно придерживаться подходящей диеты и вести активный образ жизни. Диета 90 дней раздельного питания характеризуется отсутствием голодания, упадка сил и угнетением настроения. Напротив, во время придерживания системы разрешено большое количество продуктов, поэтому рацион в любом случае будет богат на разнообразие.

О плюсах 90-дневной диеты можно говорить часами, но все это сводится к нескольким пунктам, которые возвышают эту систему над другими программами питания.

  1. Вся диета длится 90 дней, то есть 3 месяца. Как правило, за это время худеющий успевает сбросить от 8 до 25 килограмм. Для такого сравнительно короткого времени это большие результаты. Однако бояться не стоит, благодаря балансу блюд, кожа не обзаведется растяжками и обвислостью. Худеющий останется в конце концов со стройной подтянутой фигурой.
  2. Жестких ограничений по размеру порций также не существует. По идее, человек может питаться столько, сколько требует его организм. Но необходимо понимать, что переедание приводит к набору массы, поэтому за количеством потребляемого все же придется следить.
  3. Диету соблюдать, по словам опробовавших, легко все 90 дней раздельного питания. Продукты, разрешенные в этой системе просты, их можно найти в любом продуктовом магазине, поэтому даже полный рабочий день не может стать причиной отказа от диеты Рина на 90 дней.
  4. Возможность приобретения и укрепления полезных привычек. Во время диеты предусматривается активный образ жизни, занятие спортом, отсутствие алкогольных напитков. Эти полезные привычки успевают укрепиться за 3 месяца, и даже после выхода из диеты худеющий продолжает ими пользоваться.
  5. Налаживаются обменные процессы, укрепляется иммунитет и улучшается здоровье внутренних органов. Давление у гипертоников снижается до нормы, а у лиц, страдающих расстройством пищеварения, регулируется стул, уменьшается газообразование и полностью проходит вздутие и чувство тяжести.

Минусы

Говоря о плюсах, ни в коем случае не следует забывать про недостатки системы питания. Во-первых, как в любой другой диете, здесь существуют ограничения по продуктам — существует список разрешенных и запрещенных. Поэтому от некоторых, возможно, любимых блюд нужно будет отказаться.

Во-вторых, как всегда, существуют противопоказания, которые препятствуют диете. К ним относят хронические заболевания в стадии обострения, возраст до 18 лет, беременность и период лактации.

Таким образом, достоинства намного превышают количественно недостатки. Однако следует быть осторожным, нужно знать о противопоказаниях, и если посещают сомнения, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Результаты Похудения 90 Дней.

История появления диеты

К 2000 году свершилась сенсация в области похудения: две подруги из Словении выпустили книгу, которая помогла людям по всему миру избавиться от лишних килограмм. Бреда Хробат и Мойца Поляншек долго проработали в сфере кулинарных журналов в качестве писателей и редакторов и уже имели опыт по составлению полезных рецептов для снижения веса. Книга под названием «90 дневная диета раздельного питания» была распространена на весь мир так, что девушки до сих пор выступают на встречах и мастер-классах, посвященных ей.

Как только книгу начали читать, появился логичный вопрос: «А что делать после 3 месяцев?». Но девушки предусмотрела такую ситуацию и выпустили сразу же следующий шедевр похудения — «Следующие 90 дней». В обеих книгах рассмотрены техники похудения, прописаны правила, подробно разобрано меню. В них можно найти подходящие рецепты со способами приготовления. Словом, на все 90 дней книга становится настоящим другом и путеводителем в мир стройности.

После выпуска второй книги Мойца осталась в Словении, работая все в том же журнале про рецепты, а Бреда уехала в Австралию, но не оборвала старые контакты. Коллеги общаются до сих пор и иногда встречаются на собраниях, связанных с разработкой «90 дневная диета раздельного питания».

Структура диеты на 90 дней

Чтобы планово похудеть, ограничивать себя на протяжении трех месяцев мало. В такой диете прослеживается настоящая структура, соблюдая которую худеющий обязательно достигнет результата. Понять схему питания несложно, главное — запомнить ее и не нарушать последовательность. Основная идея диеты лежит на поверхности: раздельное питание. Эти слова даже были включены в название книги.

Суть раздельного питания состоит в том, что каждый день направлен на питание одним компонентом, то есть существуют белковые дни, углеводные, витаминные. При таком питании метаболизм набирает большую скорость, и человек начинает худеть без каких-либо излишних усилий. Однако существует конкретная последовательность таких компонентов, структура диеты Рина 90 по дням приведена ниже, в соответствии с ней подбирается меню:

  • первый день всегда должен быть белковым;
  • во второй концентрация падает на крахмал;
  • третий характеризуется сосредоточением на углеводах;
  • в четвертый день человек должен обогатить свой организм концентрацией на витаминах.

Как только цикл будет завершен, его нужно начинать сначала. Ни в коем случае нельзя менять или изменять последовательность, так как она составлена в строгом соответствии потребностям организма. Только так он сможет ускорить свой метаболизм и при этом работать нормально и систематизировано. Далее существуют в диете дни разгрузки на воде, на все 90 дней их три. Устраивать их нужно, как только пройдет 7 циклов, по расчету на 29 день диеты. Разгрузку выдержать непросто, так как любая еда в этот день находится под запретом, разрешена чистая негазированная вода.

Таким образом, структура диеты выглядит следующим образом:

  • 7 циклов по 4 дня (28 дней всего);
  • день разгрузки на воде (29-й день);
  • 7 циклов по 4 дня;
  • день разгрузки на воде (58-й день);
  • 7 циклов по 4 дня;
  • день разгрузки на воде (87-й день);
  • сокращенный цикл на 3 дня (остается белковый, крахмальный и углеводный компонент, витаминный попадает под сокращение).

Этой последовательности следует придерживаться в строгости. Нарушив ее даже один раз, худеющий рискует своими будущими результатами. Диета 90 дней не относится к числу строгих и изнуряющих. Во время ее придерживания можно сформировать полезные привычки питания и образа жизни, так как во время похудения обязательно нужно заниматься спортом. Сил для этого будет достаточно, а во время белкового дня организм получает достаточно строительного материала для восстановления, поэтому не стоит откладывать физические нагрузки в дальний ящик.

Результаты Похудения 90 Дней.

Советы от диетологов по лучшему избавлению от лишнего веса

Основные правила и структура диеты были приведены выше. Они подходят для всех вне зависимости от количества килограмм, которые хочется сбросить. Однако, если худеющий действительно мечтает заняться собой серьезно, диетологи придумали полезные советы. Прислушиваясь к ним, можно приумножить свой похудательный результат.

  1. Если цель снижения веса задана высоко, ограничения будут серьезнее. Так, придется заменить сырые овощи на тушеные или отварные, а количество потребляемых фруктов тоже придется снизить. Хлеб попадает в список запрещенных продуктов. Если же у худеющего не стоит цели избавиться от большого количества веса, то вышесказанное можно пропустить, однако система питания остается прежней несмотря ни на что.
  2. Для худеющих важно подбирать продукты, которые не проходили либо проходили минимальную обработку, как, например, цельнозерновые макароны или отруби. Каши следует не варить, а запаривать на ночь. Так в продуктах сохраняется больше пользы, а калорийность оказывается намного ниже, чем при обратных ситуациях. Также важно минимизировать потребление жира, например, можно готовить на антипригарной сковороде без использования масла.
  3. Следует пытаться внести разнообразие в собственный рацион. Для этого рекомендуется готовить самостоятельно, использовать оригинальную подачу блюд. В ходе диеты приправы, специи и нежирные соусы допустимы, поэтому создавать яркие вкусовые впечатления легче легкого.

Отзывы о диете Рина говорят о том, что советы диетологов помогут избавиться от застоявшихся жировых отложений, которые сложно поддаются похудению. Также важно выпивать достаточное количество воды, которая способствует выведению шлаков и токсинов, ускорению обменных процессов. Возможно, сложности похудения заключаются в недостаточном потреблении жидкости, или потреблении неправильной, такой как газировки, алкоголь и пакетированные соки с консервантами.

Примеры меню на каждый день цикла диеты 90 дней

Одного меню на всю диету, к счастью, не хватит, иначе однообразие на протяжении трех месяцев приведет к срывам. Поэтому каждый день цикла рассматривается по отдельности.

Белковый день

  1. Завтрак. В качестве первого приема пищи для пробуждения организма хорошо подойдут фрукты, при этом потреблять можно лишь один их вид, например, только яблоки или только клубнику. Смешивать природные сладости между собой нельзя, такова концепция раздельного питания.
  2. Обед. Так как день белковый, в пищу пойдут только те продукты, которые являются богатыми источниками строительного материала для тела. Подойдет мясо, яйца, рыба или морепродукты. Мясо советуют выбирать нежирное, так как жирный стейк, зажаренный в масле, скорее всего, не подойдет для похудения. Лучше всего готовить их на гриле или запекать в духовке. К обеду можно взять цельнозерновой хлеб, овощей. Важно понимать, что если выбирается говядина, то куриная ножка в дополнение идти не должна, мясо не смешивается между собой. Также в салаты не добавляются крахмалистые продукты, так как они должны быть потреблены в другой день. Через час после обеда рекомендуется выпить чашку нежирного бульона, он улучшает процесс усвоения белка и насыщает организм нужными веществами.
  3. Ужин. В качестве ужина нужно выбирать также белковые продукты. Обычно съедается половина от того, что было съедено на обед. Однако ужин должен быть маленьким и минимум за 4 часа до сна. Организму нужно время, чтобы переварить и усвоить все питательные элементы.

Результаты Похудения 90 Дней.

День крахмала

  1. Завтрак. Для пробуждения организма и насыщения энергией на завтрак рекомендуют все так же выбирать фрукты. Снова запрещено смешивание, однако фрукты второго дня могут отличаться от фруктов первого.
  2. Обед. В это время должны потребляться богатые крахмалом продукты: кукуруза, бобы, фасоль, чечевица, картошка. Таким образом можно приготовить овощное рагу, фасолевый суп-пюре, рис или горох. Можно использовать для разнообразия специи и соусы. Потребление мяса в этот день под запретом.
  3. Ужин. Вечером можно съесть половину порции рагу, приготовленного на обед. В общем, на ужин блюда должны повторяться, только в количестве половины от съеденного во время обеда.

День углеводов

  1. Завтрак. Его можно по привычке начать с фруктов, витамины никогда не будут лишними, особенно в межсезонье.
  2. Обед. Углеводный день в диете худеющие считают лучшим. А как же еще, если разрешена пицца, спагетти, мороженое и даже торты. Поэтому на обед можно смело выбирать приятное для вкусовых рецепторов блюдо и наслаждаться. В качестве обеда подойдет пицца с овощами или фруктами, пирог с овощами, спагетти, можно использовать соусы, специи и даже грибы. Однако есть одно условие: мясо в этот день есть нельзя, поэтому все блюда следует готовить без него.
  3. Ужин. Он может быть полегче, однако, возможно, еще вкуснее. На ужин можно съесть пару шариков мороженого, и это разрешено. В конце дня следует съесть пару долек шоколада.

Такой день дает большой толчок энергии, который так необходим худеющему организму. Кроме того, углеводный день предотвращает срывы, ведь можно потреблять все то, что запрещено.

Витаминный день

В этот день все намного проще: нужно есть фрукты в качестве всех приемов пищи. Однако существует правило: в рамках одного приема фрукты не смешиваются. Поэтому диетологи рекомендуют есть на завтрак, обед и ужин разные типы фруктов. Например, яблоки, потом апельсины и затем клубнику. Можно подобрать сухофрукты, варить и пить компоты.

90-дневная диета призвана изменить жизнь худеющих. Она не только способствует похудению, но и приобщению к полезным привычкам, формированию культуры питания. Она безопасна и подойдет каждому. И главное, ее нетрудно придерживаться, ведь эта диета 90 дней раздельного питания такая вкусная и разнообразная.

Результаты Похудения 90 Дней.

Важно! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник: https://customs.news/diets/razdelnaya-dieta-na-90-dnej-pravila-pitaniya-i-menyu-s-retseptami/

Home » Еда » Диеты » Диета 90 дней: результаты и отзывы похудевших

Если вы тот человек, который использовал на себе массу диет, и ни одна из них не увенчалась успехом, предлагаем ознакомиться с 90-дневной диетой раздельного питания. Вам не придётся голодать, а разнообразие блюд прекрасно удивит. Не обязательно истязать себя муками, чтобы получить тело своей мечты.

Основные принципы 90-дневной диеты

Главное преимущество 90-дневной диеты заключается в том, что она не ухудшает работу ЖКТ и организма в целом. Принципы диеты направлены на улучшение обмена веществ, что позволит естественным способом сбросить лишние килограммы. В течение трех месяцев можно скинуть до 15-20 кг без вреда здоровью и строгих ограничений.

Основные преимущества диеты:

  1. Раздельное питание.
  2. Цикличность дней раздельного питания (белковые, крахмальные, углеводные, витаминные и разгрузочные дни).
  3. Контроль калорий.
  4. Уменьшение количества порций.
  5. Точное соблюдение последовательности употребления разрешенных продуктов.
Результаты Похудения 90 Дней.

На улучшение обмена веществ направлены принципы диеты

Вышеперечисленные принципы питания позволяют усваивать максимум полезных веществ из продуктов питания. На начальном этапе организму будет тяжело перестроиться на раздельное питание, но после нескольких недель привычки нового питания будут восприниматься намного легче.

Правила раздельного питания для диеты 90 дней

Отдельное внимание следует уделить правилам диеты. Важно соблюдать каждое из них, чтобы получить результат без вреда для здоровья.

Главные правила на время 90-дневной диеты раздельного питания:

  1. Нельзя употреблять алкоголь даже в малых порциях.
  2. Не переедайте и не доводите организм до четкого ощущения голода.
  3. Выпивайте не менее 1,5 литров негазированной чистой воды.
  4. Дополните диету систематическими физическими нагрузками.
  5. Употребляйте в день не менее 1500 калорий.

В первую очередь перед началом 90-дневной диеты важно разобраться, какие продукты можно употреблять, а какие нужно полностью исключить на время трех месяцев раздельного питания. На начальном этапе перестройки организма мотивируйте себя тем, что через три месяца вы сможете вернуться к обычному питанию и добавите в рацион полностью запрещенные продукты.

Результаты Похудения 90 Дней.

Правилам диеты следует уделить отдельное внимание

Что можно?

К разрешенным продуктам относят все полезные, которые по своему составу соответствуют необходимой поочередности цикла:

  1. Белковый день. Разрешено мясо, орехи, рыбные и молочные продукты с минимальным количеством овощей и хлеба.
  2. Крахмалистый день. В этот день можно употреблять сложные углеводы.
  3. Углеводный день. Наиболее лояльный день диеты, так как разрешено употреблять хлебобулочные изделия и сладости.
  4. Витаминный день. Разрешены овощи, фрукты с небольшим добавлением семян и орехов.

Какие продукты нельзя?

На время диеты запрещено употреблять те продукты, которые не входят в текущий день цикла (к примеру, в витаминный день нельзя употреблять белковые продукты).

На время всей диеты запрещены следующие продукты:

  • фастфуд (картошка фри, гамбургеры, жареные пирожки);
  • соления (консервированные помидоры, огурцы, баклажаны и перец);
  • покупные соки и сладкие газировки;
  • пищевой мусор (сухарики, чипсы, соленые палочки, соленые рыбки);
  • магазинные соусы (майонез, кетчуп, горчица, соевый соус, томатные пасты);
  • копчености (колбасы, сосиски, копченые рыбы, селедка);
  • магазинные сладости (конфеты, печенья, пирожные, сладкие батончики и торты).
Результаты Похудения 90 Дней.

На время всей диеты запрещены фастфуд, соления, копчености

Нечасто можно употреблять кофеин. Во время диеты старайтесь самостоятельно готовить блюда, чтобы точно знать, что находится в их составе. Желательно использовать макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб и выпечку из аналогичной муки.

Чередование дней

Наиболее важный нюанс – соблюдать правильную очередность дней раздельного питания, так как от этого будет зависеть результат диеты.

Белковый день

Рацион этого дня должен состоять из белковых блюд и продуктов:

  • йогурт;
  • творог со сметаной;
  • запеченная куриная грудка со специями;
  • отварная говядина;
  • мясной бульон;
  • вареные яйца;
  • яйца пашот;
  • яичница;
  • тушеные шампиньоны;
  • запеченное бедро индейки;
  • тушеная баранина.

На завтрак можно выпить стакан кефира или ряженки. На обед разрешается небольшой ломтик хлеба с основным блюдом и 100-150 г овощей. Не забывайте, что в сое, сырах и фасоли также содержится высокое количество белка. В арахисе и кешью содержится рекордное для орехов количество белка – 21-26 г на 100 г.

Результаты Похудения 90 Дней.

Соблюдать правильную очередность дней-наиболее важный нюанс диеты

Крахмалистый день

Множество людей, придерживаясь правильного питания, исключают из своего рациона крахмал. Принято считать, что он способствует отложению жировых складок на животе и ногах. Однако не все знают, что крахмал – сложный углевод, необходимый для правильного функционирования всего организма. Главный нюанс крахмалистого дня на 90 дневной диете – употребляйте только природный крахмал. Рафинированный наполняет организм ненужными килокалориями и должен быть исключен из диеты.

Правильный природный крахмал можно включить в рацион благодаря наличию в меню этого дня:

  • картофеля;
  • чечевицы;
  • риса;
  • нута;
  • фасоли;
  • гороха;
  • кукурузы;
  • тыквы.

Углеводный день

Углеводный день – наиболее любимый женщинами в период раздельного диетического питания, так как торты, мороженое и другие продукты, имеющие в составе сахар, можно кушать. Но если вы хотите наиболее успешного и быстрого похудения, нужно понимать, что такие углеводы не полезны, так как они являются рафинированными.

Результаты Похудения 90 Дней.

Крахмалистый день диеты

В углеводный день отдавайте предпочтение полезным (нерафинированным) углеводам. Они долго перевариваются организмом и сразу не превращаются в глюкозу.

К полезным сложным углеводам относится:

  • цельнозерновой хлеб и булочки;
  • свежие фрукты (бананы, виноград);
  • черный шоколад (более 60%);
  • стручковая фасоль;
  • зеленый болгарский перец;
  • шпинат;
  • финики;
  • свежий горошек;
  • овсянка;
  • миндальные орехи;
  • цукини;
  • фасоль;
  • яблоки;
  • коричневый рис;
  • свекла;
  • гречка.

Витаминный день

В этот день включите в питание фрукты и овощи, сухофрукты, до 100 грамм орехов и семечек, а также свежевыжатые соки. В витаминный день можно употреблять любые фрукты и овощи без содержания крахмала.

Результаты Похудения 90 Дней.

Витаминный день

Цикличность дня в девяностодневной диете

В 90-дневной диете раздельного питания очень важно соблюдать цикличность дней. Все это время старайтесь питаться в одно и то же время. Кроме главных приемов пищи, устраивайте небольшие перекусы. Старайтесь употреблять пищу не реже одного раза на 4 часа. После пробуждения сразу выпивайте стакан теплой воды.

Обязательно заведите дневник питания, в котором будете отмечать цикличность дней, это поможет контролировать правильность дневной диеты и проследить всю последовательность питания.

Первый цикл

Первый день – белковый. В первый цикл старайтесь употреблять только мясные продукты, рыбу, орехи и молочные продукты. На завтрак можете съесть небольшой фрукт, а на обед 30-50 г цельнозернового хлеба.

Второй цикл

Крахмалистый день является вторым циклом диеты. Запомните, что в мясе, рыбе, яйцах и молочной продукции совершенно не содержится крахмал, поэтому их запрещено употреблять в этот день раздельного питания. Обед этой диеты должен быть самым объемным и должен включать 40% всех дневных калорий. Ужин должен быть в два раза меньше обеда.

Результаты Похудения 90 Дней.

Цикличность дня в девяностодневной диете

Третий цикл

Углеводный день старайтесь использовать для включения в рацион сложных углеводов. Однако, если привыкли употреблять много быстрых углеводов, не старайтесь их резко исключить из своего рациона. Если вы любитель пирожных, тортов и конфет – исключайте их из рациона плавно, на протяжении одного месяца. Тогда организму будет легче перестроиться на более здоровое питание, которое при желании можно закрепить после окончания диеты.

Четвертый цикл

Перед началом диеты обязательно обратите внимание – повышена ли у вас кислотность желудка. При повышенной кислотности не советуем употреблять много свежих фруктов, так как они могут вызвать боли в животе и вздутие. В такой ситуации употребляйте запеченные фрукты и овощи. Разрешено употребление компотов и травяных настоек. После четвертого дня цикл повторяется заново. Всегда после витаминного дня следует белковый день.

В 90-дневной диете очень важно выполнить еще один цикл – разгрузочный. Разгрузочный день устраивают после прохождения каждого цикла в течение 7 раз. Это значит, что на 29, 58 и 87 день диеты необходимо устроить разгрузочный день. В этот день из рациона устраняют все продукты, можно пить только воду. После окончания диеты важно дать организму отдых в течение трех месяцев, и только после этого можно запустить диету повторно.

Результаты Похудения 90 Дней.

После прохождения каждого цикла устраивают разгрузочный день

Как грамотно составить меню?

В 90-дневной диете меню на каждый день должно строго соответствовать текущему дню цикла. Важно каждый раз включать разные продукты, соответствующие нужному дню, и не употреблять более 2000 калорий в день. Старайтесь включать сезонные продукты, а также полагайтесь на свое самочувствие.

Примеры блюд 90-дневной диеты

Советуем перед началом диетического питания составить меню на три цикла вперед и, после их окончания, повторять меню 90-дневной диеты раздельного питания.

Отзывы похудевших женщин на этой диете подтверждают, что это позволит каждый цикл питаться разнообразными блюдами, соответствующими нужному дню.

Белковые блюда

Отличным быстрым и полезным белковым завтраком считается арахисовая паста. Для ее приготовления используется только один ингредиент – арахис. Приготовить арахисовую пасту можно всего за 10 минут. Для этого взбейте в блендере предварительно обжаренные орехи до образования густой маслянистой массы. Такую пасту можно использовать на перекус, намазав ее на несколько кусочков цельнозерновых хлебцов.

Крахмальные рецепты

На обед крахмального цикла можно приготовить рисовую или кукурузную кашу и добавить к ним тушеную фасоль. На перекус можно использовать вареную кукурузу. Оладушки, блины и печенье добавьте в свой перекус с небольшим количеством фруктов. Блины и оладушки лучше готовить на воде, исключив в этот день кисломолочные продукты.

Результаты Похудения 90 Дней.

Примеры блюд 90-дневной диеты

Углеводные блюда

На завтрак углеводного дня съешьте овсянку на воде. Перекусите одним бананом и гроздью винограда. На обед можете приготовить тушеную гречку со шпинатом и болгарским перцем. На перекус, вместе с чаем, съешьте 5-7 фиников, а на ужин приготовьте тушеную стручковую фасоль и подавайте с несколькими цельнозерновыми булочками.

Витаминные блюда

Приготовьте фруктовый салат из банана, киви, апельсина и винограда. На обед съешьте несколько запеченных орехов с семечками, корицей и грецкими орехами. На перекус выпейте свежевыжатый сок из яблок, моркови и свеклы в соотношении 3:2:1 и вместе с соком скушайте горсть миндальных орехов и кураги. На ужин потушите цуккини с морковью с 20 г кусочком хлеба, на который намажьте пасту из орехов кешью.

Выход из диеты

Во время диеты можно похудеть на 10-20 кг. Очень важно правильно выйти из раздельного питания, чтобы вес не вернулся обратно. Отказаться от раздельного питания можно на следующий 91 день, но, чтобы сохранить красивую фигуру и дальше, придется придерживаться принципов здорового питания и после окончания диеты. Специалисты также советуют после выхода из диеты систематически заниматься физическими нагрузками.

Результаты Похудения 90 Дней.

После окончания диеты придется придерживаться принципов здорового питания

Кому диета 90 дней противопоказана?

Перед тем как начать такую длительную диету, обязательно ознакомьтесь к противопоказаниям к ее выполнению. 90-дневная диета запрещена:

  • детям и подросткам;
  • беременным и кормящим мамам;
  • при болезнях щитовидной железы;
  • при сахарном диабете;
  • при наличии заболеваний (гастриты, панкреатиты, болезни печени).

В идеале перед началом диеты проконсультируйтесь с диетологом.

Преимущества и недостатки диеты

Как и все диеты, 90-дневное раздельное питание имеет свои преимущества и недостатки:

  • разнообразный рацион;
  • разрешено сладкое и мучное (в определенные дни);
  • при выполнении всех рекомендаций вес не возвращается после окончания диеты;
  • необходимо правильно питаться и после окончания диеты;
  • для лучшего результата потребуется физическая нагрузка.

Как похудеть!? трансформация тела за 90 дней!!!, time: 16:58

Результаты и отзывы похудевших

Предлагаем ознакомиться с отзывами о 90-дневной диете:

Ангелина, 36 лет:

«Лишний вес был всегда. При помощи 90-дневной диеты похудела на 7 кг. В начале тяжело было соблюдать цикличность дней, потом привыкла. Сложно давались витаминные дни – очень хотелось кушать».

Светлана, 43 года:

«90-дневная диета избавила меня от 10 кг. Я четко соблюдала все правила и записалась на плавание. Думаю, такие хорошие результаты получились в комплексе с бассейном. Рекомендую».

Результаты Похудения 90 Дней.

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

  • набор мышечной массы;
  • коррекция фигуры;
  • снижения веса;
  • подборка режима питания;
  • разработка индивидуальной тренировочной программы;
  • индивидуальный подход;
  • отслеживание результатов;
  • консультации по приему спортивного питания.

Источник: https://mensup.ru/pitanie/diety/dieta-90-dnej-rezultaty-i-otzyvy-pohudevshih

Поделиться этой записью: